Unsa man ang sakit sa lapalapa sa tiil ug kung unsa ang buhaton

Kontento

• Panguna nga hinungdan sa kasakit sa lapalapa sa tiil
• 1. Pagdasig sa calcaneus
• 2. Panghubag sa fascia
• 3. Paglihok sa tiil
• 4. Sobra nga pisikal nga kalihokan
• 5. Flat nga tiil o tiil sa club
• 6. Sayup nga paagi sa paglakat
• 7. Adunay usa ka paa nga labi ka mubo kaysa sa usa
• Pagtambal sa balay
• Giunsa malikayan ang kasakit sa lapalapa sa tiil

Ang kasakit sa lapalapa sa tiil mahimong hinungdan sa daghang mga sitwasyon, ug usa ka kasagarang pangagpas mao ang plantar fasciitis, nga kasagaran usa ka dali nga kadaut aron mamaayo. Ang kini nga kadaot mahimong hinungdan sa pagsul-ob sa taas nga tikod sa daghang oras sa usa ka laray, o pinaagi sa pagbarug nga adunay kini nga klase nga sapatos sa dugay nga panahon.

Ang usa pa nga kasagarang hinungdan sa kasakit sa lapalapa sa tiil mao ang pagtuyhad sa mga ugat ug ligamento nga naa sa kini nga rehiyon sa panahon sa usa ka pagdagan. Sa kini nga kaso, kasagarang mabati ang kasakit sa lapalapa sa tiil samtang nagdagan, nahigmata o naglakaw. Dugang pa, ang pagtindog sa daghang oras nga nagtapos sa pagsul-ob sa sandalyas o flip flop mahimo usab nga hinungdan sa kasakit sa mga soles sa imong mga tiil ug sa kini nga kaso, ang pag-scalding sa imong mga tiil usa ka maayong paagi aron maibanan kini nga kahasol.

Panguna nga hinungdan sa kasakit sa lapalapa sa tiil

Ang kasakit sa lapalapa sa tiil mahimong mahinabo tungod sa daghang mga sitwasyon, ang panguna nga:

1. Pagdasig sa calcaneus

Ang tikod nga gisulud, gitawag usab nga tikod sa tikod, usa ka kahimtang nga gihulagway pinaagi sa pag-calculate sa takong ligament, nga adunay gibati nga adunay usa ka gamay nga bukog sa lugar, nga hinungdan sa kasakit ug dili komportable, labi na kung ang tiil gibutang sa salog o kung nagtindog sa dugay nga panahon.

Unsay buhaton: Aron mahupay ang tikod sa tikod, ang paggamit sa mga orthopedic nga silikon nga insoles, mga pagbansay sa pagbansay ug pagmasahe sa tiil mahimong ipakita sa orthopedist o physiotherapist. Ingon kadugangan, sa pipila ka mga kaso, mahimo usab ipahibalo ang operasyon aron makuha ang spur. Hibal-i kung giunsa ang pagtambal gihimo alang sa spurs sa tikod.

2. Panghubag sa fascia

Ang fascia usa ka tisyu nga naglinya sa mga ugat sa soles sa mga tiil ug ang ilang paghubag, nga gitawag usab nga plantar fasciitis, ug mahimo’g mahitabo tungod sa taas nga paglakaw, nagsul-ob og pig-ot nga sapatos, kanunay nagsul-ob og taas nga tikod o hinungdan sa sobra nga gibug-aton.

Ang paghubag sa fascia mahimo nga masabtan pinaagi sa pipila ka mga timailhan ug simtomas nga mahimong makita, sama sa kasakit sa lapalapa sa tiil, pagsunog sa pagbati ug dili komportable kung maglakaw, hinungdanon sa orthopedist o physiotherapist kung ang mga simtomas dili molabay sa paglabay sa panahon aron ang mahimo ang pagdayagnos ug nagsugod ang pagtambal.

Unsay buhaton: Ang pagtambal sa kini nga panghubag hinay ug gitumong aron mahupay ang mga simtomas ug mapaayo ang kalidad sa kinabuhi sa tawo. Ingon usa ka paagi aron madugangan ang pagtambal, mahimo’g ipaila ang paggamit sa mga anti-inflammatory ug analgesic remedies ug mga sesyon sa pisikal nga terapiya aron mapasiugda ang dali nga pagkaayo.

Hibal-i ang dugang pa bahin sa plantar fasciitis.

3. Paglihok sa tiil

Ang sprain sa tiil mao ang usa nga labing kanunay nga kadaut sa mga atleta, pananglitan kanunay sa usa ka pagdagan. Ang sprain gihulagway pinaagi sa gipadako nga pagtuyok sa buolbuol, nga hinungdan sa sobra nga pagkay-ag sa mga ligament sa rehiyon, nga mahimo’g mabuak ug hinungdan sa mga simtomas sama sa kasakit sa lapalapa sa tiil, paghubag ug kalisud sa paglakaw.

Unsay buhaton: Aron maibsan ang kasakit ug paghubag, mahimo nimong ibutang ang usa ka tugnaw nga compress sa lugar nga mga 20 minuto. Bisan pa, kung magpadayon ang mga simtomas, hinungdanon nga moadto sa ospital aron ang tiil mahimong dili molihok.

4. Sobra nga pisikal nga kalihokan

Ang sobra nga pisikal nga kalihokan mahimo usab nga makapasakit sa lapalapa sa tiil, tungod kay nagsalig sa ehersisyo nga mahimo’g mosangput sa paghubag sa mga tisyu ug mga ugat sa lugar, nga miresulta sa kasakit ug kahasol.

Unsay buhaton: Sa kini nga kaso, ang labi ka kaayo nga butang nga buhaton mao ang pagpahuway nga nakataas ang imong mga tiil ug gipalutan ang imong mga tiil gamit ang mainit o bugnaw nga tubig. Ingon kadugangan, ang pagbansay sa tiil mahimo usab makatabang sa paghupay sa sakit. Tan-awa kung giunsa ang paghimo sa pagmasahe sa tiil pinaagi sa pagtan-aw sa mosunud nga video:

5. Flat nga tiil o tiil sa club

Parehas ang lathe ug ang patag o patag nga tiil ang mga pagbag-o sa mga tiil nga mahimong hinungdan nga magsakit ang lapalapa sa tiil, ug, sa kaso sa patag nga tiil, mahimo usab nga adunay sakit sa dugokan, tikod o mga problema sa artikulasyon sa tuhod.

Unsay buhaton: Ang labing angay sa kini nga mga kaso mao ang pagpangayo giya gikan sa usa ka orthopedist ug usa ka physiotherapist aron ang labing kaayo nga pagtambal mahimong masusi ug mapakita, nga mahimo pinaagi sa paggamit sa sapatos nga orthopaedic, paggamit sa espesyal nga mga insol, ehersisyo sa pisikal nga terapiya o operasyon.

Hibal-i kung giunsa mailhan ug matambal ang patag nga pagtambal sa tiil.

6. Sayup nga paagi sa paglakat

Nagsalig sa kung giunsa ang tawo nga molakang sa salog, mahimong adunay usa ka sobra nga karga sa pipila ka bahin sa tiil, nga mahimong magresulta sa sakit sa tikod, tudlo sa tiil ug lapalapa sa tiil.

Unsay buhaton: Aron maibanan ang kasakit ug matul-id ang lakang, makaikag nga himuon ang RPG, nga naila usab nga global postural reed Education, nga pinaagi sa mga ehersisyo gawas sa pagtabang nga matul-id ang lakang, makatabang usab aron mapaayo ang postura ug posisyon sa mga tuhod, pananglitan. Tan-awa kung giunsa ang RPG gihimo.

7. Adunay usa ka paa nga labi ka mubo kaysa sa usa

Giisip kini nga usa ka mubu nga bitiis kung ang kalainan tali sa gidak-on sa mga bitiis parehas o labi sa 1 sentimetros ug labi kadako ang kalainan, labi ka daghan ang dili komportable nga gibati sa tawo. Mahimong mahinabo ang mubu nga bitiis kung mubu ang mga bukog sa bitiis o kung adunay usa ka gintang sa bat-ang, nga mosangpot sa pagpakita sa pipila nga mga simtomas sama sa sakit sa tiil, sakit sa paa, sakit sa likod, pagbag-o sa tuhod ug kalisud nga maglakaw.

Unsay buhaton: Hinungdanon nga ang tawo adunay panudlo gikan sa usa ka orthopedist ug usa ka physiotherapist aron malikayan ang mga komplikasyon, ug ang paggamit sa mga espesyal nga insoles nga managsama ang gitas-on sa mga bitiis, sesyon sa physiotherapy ug operasyon sa pipila nga mga kaso mahimo’g ipaila. Hibal-i kung giunsa ang pagtambal sa mubu nga paa nahimo.

Pagtambal sa balay

Ang usa ka maayong panig-ingnan sa pagtambal sa balay alang sa kasakit sa lapalapa sa imong tiil mao ang pagtangtang sa imong sapatos ug paghimo usa ka yano nga pagtuyhad, pagpahimutang sa imong kamot aron makuptan ang imong tudlo sa tiil, dad-on kini padulong sa imong tiyan. Ang mga tudlo kinahanglan nga ibutang sa niining posisyon sa gibana-bana nga 1 minuto ug kini nga paglihok kinahanglan nga sublion, labing menos, 3 ka beses, aron adunay gipaabot nga epekto.

Ang pagkuha usa ka pagmasahe sa tiil usa usab ka dali ug dali nga paagi aron matapos ang sakit sa tiil. Aron mahimo kini, butangan lang og gamay nga moisturizer ang imong mga tiil ug, gamit ang labing putol nga bahin sa imong kamut ug kumagko, iduot gamay ang tibuuk nga tiil, labi nga ipilit ang labi ka sakit nga mga rehiyon.

Giunsa malikayan ang kasakit sa lapalapa sa tiil

Aron mapugngan ang dili komportable nga kasakit sa lapalapa sa imong tiil, ang labing maayo nga pagtratar ang imong mga tiil nga maayo adlaw-adlaw. Dugang pa, hinungdanon kaayo ang pagpamuhunan sa pagpalit sa kalidad nga sapatos, nga komportable gyud. Ang sulundon nga sapatos kinahanglan nga gaan, maipahimutang nga maayo ang tiil, adunay usa ka goma nga goma ug usa ka gamay nga tikod, sama sa Anabela, o igo nga gilapdon aron dili hinungdan sa kawala’y timbang.

Alang sa mga nag-antus sa sakit sa tiil sa panahon sa mga karera, hinungdanon kini dugang sa mga sapatos nga pangdagan, nga nagdagan sa treadmill, sa balas o sa usa ka maayong aspalto, pananglitan. Dili tambag nga magdagan sa mga lawn ug sa mga lugar nga puno sa mga lungag, nga gipaboran ang tingdagdag.