Nag-una nga 5 Mga Sakit sa Stress

Kontento

• 1. Dili pagkakatulog
• 2. Mga sakit sa pagkaon
• 3. Pagkasubo
• 4. Mga problema sa Cardiovascular
• 5. Makasuko sa bowel syndrome ug pagkadunot

Ang tensiyon hinungdan sa daghang mga pagbag-o sa sistema sa hormonal nga mosangpot sa pagdugang sa paghimo sa mga hormone sama sa adrenaline ug cortisol, nga hinungdanon aron mapukaw ang lawas ug maandam kini aron atubangon ang mga hagit.

Bisan kung maayo kini nga mga pagbag-o sa mubu nga panahon ug makatabang nga masagubang ang lainlaing mga problema nga motumaw sa adlaw-adlaw, kung kini kanunay nga nahinabo, sama sa kaso sa laygay nga tensiyon, mahimo kini hinungdan sa mga grabe nga problema sa kahimsog. Kini tungod kay ang mga pagbag-o sa hormonal hinungdan sa uban pang mga pagbag-o sa lawas sama sa pagdugang nga pag-igting sa kaunuran, pagbag-o sa bituka nga flora, pagkunhod sa immune system, pananglitan.

Niini ang pipila ka praktikal nga tip sa kung unsaon pakigbatok ang tensiyon ug malikayan kini nga mga problema.

1. Dili pagkakatulog

Ang tensiyon mahimong hinungdan o makapasamot sa pagkadili makatulog, tungod kay, dugang sa mga sitwasyon nga tensiyonado sama sa mga problema sa pamilya o trabaho mahimong maglisud sa pagtulog, ang mga pagbag-o sa hormonal hinungdan usab sa pagkabalda sa pagkatulog sa gabii, labi nga pagkunhod sa kalidad sa pahulay.

Unsay buhaton: pipila ka mga pamaagi nga makatabang sa pag-upod sa pag-inom usa ka baso nga gatas sa wala pa matulog, paglikay sa caffeine hangtod sa 3 ka oras sa wala pa matulog, pagpadayon nga cool ang sulud, dili maayo nga suga ug komportable ug, labi ka hinungdan, dili paghunahuna bahin sa mga problema nga adunay kalabutan sa stress. Kitaa ang uban pang yano nga mga tip alang sa labi ka maayo nga pagkatulog.

2. Mga sakit sa pagkaon

Ang Binge eat o anorexia sagad nga mga pananglitan sa mga sakit sa pagkaon nga gipahinabo sa sobra nga kapit-os, tungod kay kung ang lawas sobra sa karga o wala’y pagpugong, naningkamot kini nga makapangita mga paagi aron masagubang ang dili maayo nga pagbati pinaagi sa pagkaon.

Unsay buhaton: pagkonsulta sa usa ka nutrisyonista ug usa ka psychologist, sama pananglit sa pagtambal kinahanglan nga angay sumala sa sakit sa pagkaon, timbang, edad, pagsalig sa kaugalingon ug pagbuot, pananglitan.

3. Pagkasubo

Ang dugay nga pagdugang sa cortisol, nga mao ang stress hormone, ug ang pagkunhod sa serotonin ug dopamine nga gipahinabo sa kapit-os kusog nga nalangkit sa kasubo. Sa kini nga paagi, kung dili mahimo ang pagdumala o pag-atubang sa mga sitwasyon nga tensiyonado, ang lebel sa hormone nabag-o sa dugay nga panahon, nga mahimong hinungdan sa pagkasubo.

Unsay buhaton: pagsagop sa mga pamatasan nga makapaminus sa tensiyon, sama sa paglikay sa mga negatibo nga panghunahuna, pagpadayag sa imong kaugalingon sa adlaw nga dili moubus sa 15 minuto sa usa ka adlaw, pagkatulog 6 hangtod 8 oras sa usa ka adlaw, regular nga pag-ehersisyo, paglikay nga mahimulag ug magsuroy-suroy sa gawas. Kung kinahanglan, pagkonsulta sa usa ka psychologist aron makagiya sa angay nga pagtambal.

Ingon kadugangan, ang pipila ka mga pagkaon, sama sa saging o bugas, mahimo usab nga makatabang sa pagbuntog sa kamingaw. Makita ang usa ka labi ka kompleto nga lista sa mga girekomenda nga pagkaon.

4. Mga problema sa Cardiovascular

Ang tensiyon mahimong hinungdan sa pagpugong sa mga ugat ug mga ugat, nga moresulta sa pagkunhod sa pag-agos sa dugo, dili regular nga pagpitik sa kasingkasing ug bisan ang pagpagahi sa mga ugat. Kini nagdugang sa peligro sa clots, dili maayo nga sirkulasyon, stroke, pagdugang sa presyon sa dugo ug bisan atake sa kasingkasing.

Unsay buhaton: pagkaon usa ka himsog nga pagdiyeta, paghatag kag pagpalabi sa mga utanon, prutas ug utanon, ingon man pagbansay sa regular nga pisikal nga ehersisyo, paningkamuti ang mga diskarte sa pagpahayahay ug pagmasahe, pananglitan

5. Makasuko sa bowel syndrome ug pagkadunot

Ang tensiyon mahimong hinungdan sa dili normal nga pagpugong sa tinai, nga naghimo niini nga labi ka sensitibo sa mga pag-aghat ug hinungdan sa mga simtomas sama sa utot, pagkalibang ug pagdamo. Sa ingon, kung magpadayon ang tensiyon, ang tinai mahimong permanente nga makasinati sa kini nga mga pagbag-o, nga miresulta sa pagkasuko sa bowel syndrome.

Bisan pa, sa pipila nga mga kaso, ang tensiyon mahimong hinungdan sa kaatbang tungod sa pagbag-o sa tinai sa tinai nga hinungdan sa tawo nga moadto sa banyo nga dili kanunay, nga nakaamot sa hitsura o nagkagrabe nga pagkadunot.

Unsay buhaton: pagkaon usa ka balanseng diyeta ug labi ka daghan sa fiber, dugang sa pag-inom mga 2 ka litro nga tubig matag adlaw. Sa kaso sa pagkasuko sa tinai, mahimo usab gamiton ang mga remedyo sa analgesic aron mahupay ang mga simtomas ug, labi sa tanan, mokaon og diyeta nga mubu sa taba, caffeine, asukal ug alkohol, tungod kay ang mga pagkaon nga ningdugang sa mga simtomas.

Hibal-i ang dugang pa bahin sa paghupay sa mga simtomas sa irritable bowel syndrome o pagkadunot.