Hibal-i ang Imong Sulud nga Olimpiko

Kontento

• Ribyuha alang sa

Gusto ba nimo mahibal-an ang mga tinago aron makit-an ang kusog nga kadasig nga ikaw magpabilin sa fitness track, bisan unsa man?

Mao ra, pipila ra ang nakahibalo sa ingon nga mga tinago kaysa sa mga atleta sa Olimpiko ug mga sikologo sa isport nga ilang gitrabahuhan. Human sa tanan, ang mga Olympians nagpuyo alang sa ilang mga dula nga gipili ug adunay grabe nga disiplina ug pagmaneho nga gikinahanglan aron mahuman ang usa ka butang hangtud, kung ang tanan matuman sama sa gilauman, ang ilang mga tumong mahimong bulawan.

Giunsa sila makaabut didto? Giunsa nila pagbangon sa pagkabanagbanag; iduso ang ilang kaugalingon sa gym, track, rink o slope matag adlaw; ug magpabilin sa usa ka himsog, makapalig-on sa lawas nga pagkaon -- tanan aron masiguro nga sila magpadayon sa pagkab-ot? Mahitungod sa labi pa sa kagustohan nga makadaog usa ka medalya.

Dinhi, agig pasidungog sa 2002 nga Mga Dula sa Tingtugnaw sa Siyudad sa Salt Lake, usa ka eksperto nga panel ang nagtanyag sa mga nanguna nga pamaagi alang sa pagpadayon nga nadasig - mga butang nga mahimo nimo magamit sa bisan unsang aspeto sa imong kahimsog, aron magmalampuson ka usab sa imong kaugalingon nga pagtinguha alang sa kadako. .

1. Pagtakda piho nga mga katuyoan.

Kung adunay nahibal-an bahin sa pagkab-ot sa mga katuyoan, kini si Tricia Byrnes, usa ka 2000 Winter Goodwill Games gold medalist nga nagplano nga mag-snowboard sa 2002 Olympics. Apan ang unang lakang sa pagkab-ot sa iyang mga pangandoy mao ang paghukum kung unsa kini.

"Ang pagbaton og usa ka butang nga trabahoon naghatag kanimo og rason sa pag-adto sa gym o pagbuhat sa bisan unsa nga makadala kanimo sa imong destinasyon," miingon si Byrnes, ug midugang nga importante ang pagkab-ot sa usa ka butang nga mahikap. "Adunay usa ka dako nga kalainan tali sa 'Gusto ko nga ingon ang babaye,' ug 'moadto ako sa gym aron mahimo’g labing kaayo nga bersyon sa akong kaugalingon,'" saysay niya.

Busa, alang kang Byrnes, ang mahikap nga tumong mao ang mahimong pinakamaayong snowboarder nga mahimo niya. Samtang padayon niyang naamgohan kana nga tumong, ang mas dako pa -- ang pagdaog og medalya sa Olympic -- nahimong mas realistiko.

Pag-ehersisyo nga makapadasig: Isulat ang imong piho, realistiko nga katuyoan o mga katuyoan. (Pananglitan "pag-apil sa 10k lumba" o "pagbaktas sa Appalachian Trail.")

2. Himoa kini nga personal.

Gipunting ni Byrnes ang iyang mga panan-aw sa pagkahimong usa ka bantugan nga snowboarder tungod kay kini usa ka butang nga nahibal-an niya nga gusto niya alang sa iyang kaugalingon, nga tinuud nga nagtuo siya nga mahimo niya. Sa matag higayon nga mahiduol si Byrnes sa iyang katuyoan, siya ang usa nga nakabatyag sa kana nga kahinam sa kadaugan, ug kana nagpadayon sa iyang kadasig sa pagpadayon.

"Ang personal nga pagmaneho sa usa ka tawo kinahanglan gikan sa sulud," ingon sa psychologist sa sports nga si JoAnn Dahlkoetter, Ph.D., tagsulat sa Your Performing Edge (Pulgas Ridge Press, 2001). "Kinahanglan nimong buhaton kini alang sa imong kaugalingon - dili alang sa imong mga ginikanan, imong coach o alang sa mga medalya - tungod kay kini gyud ang gusto nimong buhaton." Kay kon dili, ang kadasig sa pagpabilin sa dalan mahimong mas idlas.

Pag-ehersisyo nga makapadasig: Isulat ang mga rason sa imong (mga) tumong, ug isentro ang pagtagad sa kon sa unsang paagi ang matag usa makabenepisyo kanimo sa personal. "

3. I-tap ang imong hilig.

Ang mga Olympian adunay grabe nga paningkamot alang sa ilang mga isport ug gihigugma ang tanan bahin sa ilang gibuhat - dili ra ang sangputanan. Si George Leonard, tagsulat sa Mastery: Ang mga Yawi sa Kalampusan ug Madugay nga Katumanan (Plume, 1992), nagsulti nga kinahanglan nimo nga magtinguha nga mahigugma sa proseso sa pagbansay. Aron mahimo kini, kinahanglan nimo nga ma-access ang bisan unsang lawom, makapukaw nga hinungdan sa imong mga katuyoan sa kahimsog - pangita usa ka butang nga gusto nimong buhaton, ug buhata kini sa tibuok nimong kasingkasing.

Ang Olympic gold medalist nga si Tara Lipinski nagpatin-aw niini nga yano: "Kada adlaw nga naa ko sa yelo, ganahan ko niini sama sa una nakong pagsugod.

Pag-ehersisyo nga makapadasig: Isulat kung unsang mga aspeto sa imong mga katuyoan sa kahimsog ang imong gikalipay ug kung unsa ang mahimo nimong matagamtam bahin sa proseso mismo. (Pananglitan: "Madasigon ako bahin sa walay kinutuban nga kusog. Ang pagpadagan pinaagi sa usa ka klase nga cardio sa gym naghimo kanako nga dili madaog." O, "Madasigon ako sa pagtigum og mga pondo alang sa usa ka charity pinaagi sa pagtapos sa 10k nga lumba. Ganahan ko sa kalampusan ug garbo nga akong gibati sa matag higayon nga magbansay ako. ")

4. Pagplano og gagmay nga mga lakang nga adunay masukod nga resulta.

Ang mga atleta sa Olimpiko nagtrabaho sa ilang mga katuyoan sa usa ka progresibo ug tinuyo nga tulin. Gipasabut ni Byrnes kung giunsa ang proseso nakatabang sa iyang pagpadayon sa track: "Gihimo kami sa among coach nga pun-on ang usa ka senemanang checklist, nga gihimong profiling sa among pag-ehersisyo." Giingon niya nga nakatabang kini kaniya nga mahinumduman kung unsa ang kinahanglan niya nga ipunting - ug nga dili niya gipaningkamutan nga buhaton ang labi pa sa usa ka adlaw kaysa mahimo niya nga mahuman ang tinuud.

"Dili ka moadto sa tindahan ug mosulay sa pagpalit sa usa ka tuig nga kantidad sa pagkaon, imong gub-on kini matag semana," ingon niya. "Parehas ra sa pag-ehersisyo. Gidasig nimo ang imong kaugalingon nga moadto pinaagi sa paghimo sa usa ka lakang matag higayon." Sama sa giingon ni Dahlkoetter: "Kung imong gipunting ang imong mga panan-aw sa usa ka butang, dako o gamay, ug makab-ot kini, gusto nimo nga magpabilin niini."

Pag-ehersisyo nga makapadasig: Ilista ang mga lakang nga mahimo nimo aron makuha ang (mga) katuyoan nga imong gibutang sa # 1. (Pananglitan: "Kompletoha ang tulo nga senemanang kardio ug duha ka senemanang kusog nga pag-ehersisyo.") Himua nga detalyado ang mga kini nga lakang kutob sa mahimo, susihon ang matag usa sa imong pag-adto, ug irekord kung giunsa nimo gibati ang matag usa nga kalampusan.

5. Mahimong usa ka magdudula sa team.

Ang mga Olympian panagsa ra, kung mahimo, nga mag-inusara - ug ang mga tawo nga nagdasig kanila adunay dako nga epekto sa ilang abilidad sa pagpadayon sa ilang misyon. "Ang akong mga higala ug kauban sa koponan nagdasig kanako," ingon ni Byrnes. "Kini labi ka dali nga magpabilin nga pasalig kung wala ka sa imong kaugalingon. Bisan kung ang imong dula usa ka teknikal nga indibidwal nga kompetisyon, ang grupo nga nagsuporta mao ang nagpapadayon kanimo. mga tawo sa imong palibut. "

Pag-ehersisyo nga makapadasig: Paghimo usa ka lista sa mga tawo nga mahimong mosuporta sa imong pangandoy alang sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi, o pagkuha usa ka kauban sa ehersisyo o personal nga tigbansay. Isulat kung unsa ang gusto nimo nga buhaton sa imong mga tigsuporta. (Pananglitan, "Akong hangyoon ang akong bana o silingan sa paglakaw uban kanako tulo ka gabii sa usa ka semana.")

6. Adunay usa ka makadaug nga kinaiya.

Pinaagi sa pagtan-aw sa premyo, ang mga Olympian nagpadayon sa pag-uswag. "Kada adlaw naglangay-langay ako bahin sa pag-adto sa gym, apan nahibal-an ko nga kaya ko kini, kini ang makapapaayo sa akong gibati ug labi kini nga makaduol sa akong katuyoan," ingon ni Byrnes.

Aron magpabiling positibo, ang sikologo sa isports nga si John A. Clendenin, presidente sa Athletic Motivation Institute, nagsugyot nga magpokus sa imong maayong buhaton. "Ayaw pagbangotan bahin sa kung unsa ang imong nakulang," ingon niya. "Hinuon, hunahunaa kung unsang mga talento ang imong pahimuslan ug mahunahuna ang imong kaugalingon nga tinuud nga nakab-ot ang imong katuyoan." Sama sa giingon sa medalya sa pilak sa Olimpiko nga si Michelle Kwan, "Pagkahuman sa skating, nag-focus ako kung gihimo ko ang akong labing maayo, dili igsapayan kung nagdaog ba ako o napildi. Kung nahimo nako ang akong labing maayo, wala ako nagmahay - sama sa usa ka mananaog, naa man ako sa ibabaw o dili."

Pag-ehersisyo nga makapadasig: Isulat ang mga butang nga mahimo nimong maayo, nga makatabang kanimo nga maduol sa imong katuyoan. Dayon, handurawa ang imong kaugalingon nga malampuson nga nakab-ot ang imong mga tumong.

7. Pagawas sa imong kaugalingon.

Ang espiritu sa kompetisyon sa usa ka Olympian nagpadayon usab sa iyang paglihok. "Ang mga atleta sa Olympic anaa sa usa ka panaw aron mahimong mas maayo," miingon si Clendenin. Si Byrnes kinasingkasing nga miuyon: "Gusto ko nga mahimong mas maayo nga snowboarder, aron makigkompetensya sa taas nga lebel ug padayon nga mahimong mas maayo. Ang akong tinguha sa pag-uswag, pagduso ug paghagit sa akong kaugalingon mao ang nakapahimo kanako nga madasig." Bisan kung dili ka nakig-indigay sa uban, mahimo ka kanunay nga kaugalingon nimo nga kaatbang - nga nagtinguha nga mabuntog ang imong kaugalingon nga rekord samtang moadto ka. Ang pagpaningkamot nga mahimong mas maayo sa usa ka butang makatabang kanimo sa pagpadayon.

Pag-ehersisyo nga makapadasig: Alang sa matag lakang nga imong gilatid sa # 4, idetalye kung unsa ang imong buhaton ug kung giunsa ka mag-uswag gikan didto. (Pananglitan: "Ang akong una nga semana sa pag-ehersisyo sa cardio maglangkob sa 30 minuto sa treadmill sa usa ka kasarangan nga tulin. Sa duha ka semana, maninguha ako nga madugangan ang gitas-on o kusog.")

8. Pagbalik sa likod.

Kung ang usa ka atleta sa Olimpiada naluya, gibalik niya ang iyang kaugalingon ug nagpadayon. "Lisud nga magpadayon nga kadasig kung dili maayo ang kahimtang, apan kinahanglan nimong papason ang mga negatibo nga panghunahuna ug makabalik ka sa agianan," ingon ni Cammi Granato, gold medalist sa 1998 U.S. ice hockey team.

Giingon ni Lipinski nga ang pagbansay makatabang kanimo nga mahimong labi ka lig-on. "Kung mag-ensayo ka ug magkagubot, magpadayon ka. Sa kadugayan, nahimo kini usa ka reflex - makabalik ka nga wala ka usab hunahunaa."

Si Dahlkoetter midugang nga ang pagbuntog sa mga babag nagtukod og kinaiya: "Ang mga nanguna nga mga atleta nagtan-aw sa mga kapakyasan isip usa ka oportunidad sa pagkat-on, mao nga sila mas madasig sa pagpadayon." Miuyon si Lipinski: "Kung magtan-aw ako sa Olimpiko, wala ko lang nahinumduman ang mga maayong panahon, apan ang mga kalisud usab. Kadtong mga lisud nga panahon hinungdanon tungod kay kini makatabang kanimo sa pagbuntog sa mga bag-ong problema."

Pag-ehersisyo nga makapadasig: Paghimo usa ka lista sa mga babag nga mahimo nimo masugatan samtang ikaw mouswag ngadto sa imong mga katuyoan, pagkahuman ilista kung giunsa nimo malampusan ang matag usa. (Pananglitan: "Kung nahikatulog ako ug gimingaw sa akong pag-ehersisyo sa buntag, moadto ako sa gym pagkahuman sa pagtrabaho - o ibalhin nako ang iskedyul sa akong mga pag-ehersisyo alang sa mga gabii."

9. Magpabiling luwas ug lig-on.

Usa ka sigurado nga paagi aron mapugngan ang usa ka atleta sa pag-adto sa mga dula sa Olimpiada mao ang pagkaangol. "Kinahanglan ko nga adunay lig-on ug flexible nga lawas sa panahon," ingon ni Byrnes. "Kung wala ako sa maayong kondisyon, mas taas ang kahigayunan ko nga masaktan ang akong kaugalingon."

Parehas sa pagdiyeta. Kung ang mga atleta dili mosugnod sa ilang mga lawas sa hustong paagi, wala silay kusog ug kalig-on sa pagbuhat og maayo. "Kung ihatag nimo ang imong lawas kung unsa ang kinahanglan niini, mas maayo ang imong bation ug mas maayo ang imong nahimo," ingon ni Granato. Pinaagi sa paghiusa sa usa ka himsog nga pagdiyeta sa usa ka kasarangan (dili angay nga kusog) nga programa sa ehersisyo, kitang tanan mahimo’g magpabilin nga igo nga himsog aron makapadayon sa atong mga katuyoan.

Pag-ehersisyo nga makapadasig: Isulat kung giunsa nimo mapugngan ang bisan unsang kadaot ug magpabilin nga himsog samtang imong gipadayon ang imong mga katuyoan. (Pananglitan: "Paghimo lang duha ka malisud nga pag-ehersisyo sa usa ka semana; pag-ut-ut dili moubus sa 1,800 nga kaloriya matag adlaw; pag-inom labing menos walo ka baso nga tubig matag adlaw.")

10. Pagkuha pila ka R&R

Ang downtime dili lang gidasig sa kadaghanan sa mga coach sa Olimpiko, gikinahanglan kini. "Ang among tibuuk nga koponan namalandong tulo ka beses sa usa ka semana," ingon ni Granato. "Gipugos ako niini nga magpahuway, nga hinungdanon kung imong gipaningkamutan nga magpadayon nga kadasig." Gawas sa pagtabang nga malikayan ang kadaot, sama sa gihisgutan sa miagi nga punto, ang pahulay makatabang usab kanimo nga makab-ot ang pagkabalanse ug likayan ang pagkasunog, giingon ni Clendenin. "Hinungdanon nga kalma ang imong hunahuna ug lawas aron makabawi ka ug mapuno ang imong kaugalingon."

Pag-ehersisyo nga makapadasig: Isulat kon unsaon nimo pagpahulay ug pagbawi sa dalan sa pagkab-ot sa imong mga tumong. (Pananglitan: "Pagkatulog og walo ka oras nga pagkatulog matag gabii; pagbasa og hilum sulod sa tunga sa oras matag adlaw; journal sulod sa 15 minuto sa usa ka adlaw; pahulay sa taliwala sa mga sesyon sa kusog."

Unsa ang nakapadasig ikaw sa pagbuhat sa imong mga katuyoan?

Ribyuha alang sa