Giunsa buhaton ang Volumetric Diet aron mawad-an sa gibug-aton nga wala gigutom

Kontento

• Menu sa Volumetric diet

Ang volumetric diet usa ka pagdiyeta nga makatabang nga maminusan ang kaloriya nga dili maminusan ang kadaghan sa adlaw-adlaw nga pagkaon, nga makakan-on sa daghang pagkaon ug mabusog sa labi ka taas nga oras, nga makapadali sa pagkunhod sa timbang, ug sa parehas nga pagdani sa detoxification sa lawas.

Ang pagkaon gimugna sa Amerikano nga nutrisyonista nga si Barbara Rolls, gikan sa Unibersidad sa Pennsylvania, tagsulat sa librong Nabawasan ang timbang pinaagi sa pagkaon og daghan, nga gipatik sa Brazil sa publisher sa BestSeller. Pinauyon sa tagsulat, ang mga pagkaon mahimong bahinbahin sa ilang kakusog sa enerhiya sa:

• Ubos kaayo, nga adunay mas mubu sa 0.6 nga mga kaloriya matag gramo, nga adunay mga utanon, legum, kadaghanan sa mga prutas ug sabaw;
• Ubos, taliwala sa 0.6 ug 1.5 nga kaloriya matag gramo, nga giluto nga mga lugas, maniwang nga karne, mga legum, ubas ug pasta;
• Kasagaran, gikan sa 1.5 hangtod sa 4 nga kaloriya matag gramo, nga adunay mga karne, keso, sarsa, Italyano ug bug-os nga tinapay;
• Taas, taliwala sa 4 ug 9 nga kaloriya matag gramo, nga mga meryenda, tsokolate, cookies, mantikilya, chips ug lana.

Sa ingon, ang menu nga volumetric diet adunay mga utanon, legum, prutas ug sabaw. Bisan pa, gitangtang ang mga meryenda, tsokolate, cookies, mantikilya, chips ug lana.

Menu sa Volumetric diet

Ania ang usa ka pananglitan sa usa ka volumetric nga menu sa pagkaon.

• Pamahaw - 1 tasa nga unsweetened skimmed milk, usa ka hiwa nga tibuuk nga tinapay nga lugas nga adunay 1 ka kutsarang keso sa kubo ug 1 ka tasa nga melon, pakwan ug pagsagol sa papaya nga gisablig sa 1 mabaw nga kutsara nga flaken quinoa
• Panagsama - 1 ka medium nga hiwa sa pinya nga gisablig og lab-as nga mint
• Paniudto - 1 nga patag nga pinggan nga endive salad, grated hilaw nga carrots ug diced pineapple. 3 nga kutsara nga brown rice nga adunay kolor nga sili. 2 ka kutsara nga mga chickpeas nga gisablig sa sibuyas ug perehil. 1 nga medium nga sulud sa ginaluto nga isda nga adunay sagol nga uhong.
• Hapon nga meryenda - 1 tasa nga luya nga adunay 2 tibuuk nga cookies
• Panihapon - 1 nga mabaw nga plato sa almond salad, gihiwa ang mga kasingkasing sa palma ug grated beets. Ang 1 spaghetti tongs nga hinungdanon sa sugo nga adunay mga tipik nga tuna, gipreserba sa tubig. 2 nga kutsara nga broccoli nga giluto sa ahos ug sibuyas sa baga nga gilis

• Panihapon - 1 tasa nga gelatin nga giandam nga adunay 1 sobre nga wala matam-is nga pula nga prutas nga duga, duga sa 1 mansanas ug ½ lemon, maayong pagkabuhat nga tinadtad natural nga mga peach ug strawberry.

  
  

Ang volumetric diet, bisan dili kaayo mapugngan, kinahanglan tambagan sa usa ka propesyonal sama sa usa ka nutrisyonista nga susihon nga kini gipahaum sa indibidwal ug dili kini makadaot sa imong kahimsog.