Pagkaon alang sa irritable bowel syndrome: unsa ang kan-on ug kapilian sa menu

Kontento

• Gitugotan nga pagkaon
• Ang uban pang mga rekomendasyon sa nutrisyon
• Kasarangan nga pagkaon nga gigamit
• Pagkaon nga Ilikay
• Sampol nga menu sa 3 ka adlaw
• Unsa ang diyeta sa FODMAP?

Ang pagdiyeta alang sa iritado nga bowel syndrome kinahanglan dali nga matunaw, likayan ang konsumo sa mga pagkaon nga makapukaw sa gastrointestinal mucosa, sama sa kape ug halang nga pagkaon, pagkaon nga daghang tambok ug asukal, ug nagkontrol sa konsumo sa fiber.

Ang pagdiyeta mahimo’g magkalainlain sa matag tawo tungod sa katinuud nga ang pagkamatugtanon sa pagkaon ug mga simtomas dili parehas sa tanan nga mga tawo, ug mahimo’g adunay magdugay nga sakit sa tiyan, pagkadunot o pagkalibang o pagduka. Busa, hinungdanon nga mangayo giya gikan sa usa ka nutrisyonista aron ang usa ka pagtimbang-timbang mahimo’g ipadayon ug ipahibalo ang usa ka indibidwal ug gipahiangay nga plano sa pagkaon.

Ingon kadugangan, girekomenda usab nga isulat sa tawo kung unsa ang ilang gikaon sa adlaw-adlaw, makatabang kini aron mahibal-an kung kinsa sa mga nangaon nga pagkaon ang hinungdan sa mga simtomas ug pagkadili komportable, tungod kay kanunay posible nga iugnay ang mga simtomas sa pagkonsumo sa piho nga mga pagkaon . Hibal-i ang mga simtomas sa irritable bowel syndrome.

Gitugotan nga pagkaon

Ang mga pagkaon nga makatabang aron malikayan ang mga krisis ug mahimo’g malakip sa pagdiyeta mao ang:

• Prutas sama sa papaya, melon, strawberry, lemon, mandarin, orange o ubas;
• Puti o kahel nga utanon sama sa cabbage, chayote, carrot, kalabasa, zucchini, cucumber o letsugas;
• Puti nga karne sama sa manok o pabo;
• Isda sa bisan unsang matang, apan andam nga giasal, sa oven o steamed;
• Mga pagkaon nga Probiotic sama sa yogurt o kefir;
• Mga itlog;
• Skimmed milk ug mga maputi nga keso nga wala’y lactose, bisan pa kung sa pila ka katarungan ang tawo dili komportable kung mokaon sa kini nga klase nga produkto, girekomenda nga likayan kini;
• Mga inum nga utanon almond, oat o lubi;
• Mga uga nga prutas sama sa mga almond, walnuts, mani, chestnuts ug pistachios;
• Mga tsa nga adunay mga kinaiya sa pagtunaw ug mga tranquilizer, sama sa chamomile, linden o lemon balm, nga kinahanglan nimong kuhaon nga wala’y asukal;
• Ang harina nga otmil, mga almendras o lubi aron mag-andam tinapay, pie ug cake;
• Quinoa ug bakwit.

Ingon kadugangan, girekomenda usab nga moinom taliwala sa 1.5 hangtod 3 ka litro nga likido matag adlaw, taliwala sa tubig, sabaw, natural nga duga ug tsa, nga nagtugot sa mga hugaw nga labi nga hydrated ug, sa ingon, posible nga malikayan ang pagkadunot o pagkakapoy sa tubig kaso sa kalibanga.

Hinungdanon nga hisgutan nga ang kini nga mga pagkaon mahimong magkalainlain kung ang tawo adunay gluten intolerance, alerdyi o pagkasensitibo sa bisan unsang pagkaon o lactose intolerance.

Ang uban pang mga rekomendasyon sa nutrisyon

Aron mahupayan ang kahasol nga mahitabo sa iritado nga bowel syndrome, hinungdanon nga ipadayon ang pila nga mga pamaagi sama sa pagkaon sa daghang beses sa usa ka adlaw sa mas gamay nga kadaghan, pag-chewing og maayo sa pagkaon, paglikay sa paglaktaw sa mga pagkaon ug pagpraktis sa regular nga pisikal nga kalihokan aron mapalabi ang paglihok sa tinai.

Ingon kadugangan, girekomenda nga limitahan ang konsumo sa prutas sa 3 ka beses nga pagkaon sa matag adlaw ug 2 ka ihalas nga utanon, ug likayan usab ang pagkonsumo nga sobra sa resistensyang mga lanot, nga mga lanot nga dili hingpit nga nahurot sa lawas, hinungdan nga ferment. ug pagdugang sa paghimo sa mga gas sa tinai.

Ang pagkaon kinahanglan nga linuto nga yano ug adunay gamay nga panimpla, ug kinahanglan nimo nga gusto ang paggamit sa humut nga mga tanum kaysa mga pagkaon nga adunay lami.

Susihon kini ug uban pang mga tip kung unsa ang pagakan-on sa pagdiyeta alang sa irritable bowel syndrome:

Kasarangan nga pagkaon nga gigamit

Ang pagkonsumo sa mga pagkaon nga dato sa fiber kinahanglan nga kasarangan ug mahimo magkalainlain matag tawo depende sa mga simtomas nga naa ug pagtugot nga gipakita sa tawo sa kini nga klase nga pagkaon.

Adunay duha ka klase nga hibla: matunaw ug dili matunaw. Kadaghanan sa mga pagkaon sa tanum adunay sulud nga parehas nga lahi, bisan kung ang pipila nga pagkaon adunay mas taas nga katimbangan sa usa ka klase nga hibla kaysa sa usa. Sa kaso sa irritable bowel syndrome, ang labing maayo alang sa labing kadaghan nga bahin nga mahimong matunaw nga mga lanot, tungod kay adunay sila makagamag gamay nga gas.

Tungod niini nga hinungdan, ang mga pagkaon nga gilista sa ubus kinahanglan nga ubus nga makonsumo ug, kung mahimo, likayan:

• Tibuok nga mga lugas, rye, tibuuk nga mga produkto, pasta;
• Green nga saging ug mais;
• Mga utanon sama sa lentil, beans, chickpeas, asparagus ug mga gisantes;
• Ang mga utanon sama sa brussels sprouts, broccoli, sibuyas ug ahos.

Ang kini nga klase nga hibla mahimong adunay mga kaayohan kung ang tawo adunay pagkadunot, ug dili kinahanglan ut-uton nga sobra. Sa pikas nga bahin, kung ang tawo adunay pagkalibang, ang pagkonsumo sa mga pagkaon dili girekomenda.

Pagkaon nga Ilikay

Sa makalagot nga pagkaon sa bowel syndrome, hinungdanon nga likayan ang mga pagkaon nga makapadasig, sama sa kape, tsokolate, mga inuming enerhiya, itom nga tsaa ug berde nga tsaa, dugang sa pag-inom og alkoholikong mga ilimnon ug mga pagkaon nga adunay artipisyal nga mga kolor.

Ang mga panakot sama sa paminta, sabaw ug mga sarsa ug pagkaon nga adunay daghang sulud nga asukal sama sa pritong pagkaon, sausage, pagputol sa pula nga karne nga adunay daghang tambok, mga dilaw nga keso ug mga frozen nga andam nga pagkaon sama sa mga nugget, pizza ug lasagna dili usab aron mahurot.

Kini nga mga pagkaon hinungdan sa pagsuka sa tinai sa mucosa ug paghubag, hinungdan sa dagway o nagkagrabe nga mga simtomas sama sa pagkalibang o pagkadunot, tinai sa tinai, cramp ug sakit sa tiyan.

Sampol nga menu sa 3 ka adlaw

Ang mosunud nga lamesa nagpakita usa ka pananglitan sa usa ka 3 ka adlaw nga menu aron makontrol ang pagkasuko sa bowel syndrome:

Ang mga kantidad nga gipakita sa menu ug ang mga pagkaon nga gihisgutan managlahi sa matag tawo, tungod kay ang sakit mahimong magpakita sa kaugalingon sa lainlaing degree sumala sa tawo.

Hinungdanon nga mokonsulta sa usa ka nutrisyonista aron ang usa ka plano sa nutrisyon nga gipahaum sa imong mga panginahanglan gipakita, dugang sa pagsunod sa pagdiyeta hangtod mahibal-an nimo kung unsang mga pagkaon ang mahimong iapil, unsang mga pagkaon ang kinahanglan nga mahurot sa dyutay nga gidaghanon o dili kanunay ug unsang mga kinahanglan. tinong likayan. Ang usa ka paagi aron mahimo kini pinaagi sa usa ka pagdiyeta sa FODMAP.

Hibal-i kung giunsa nahimo ang pagpanambal nga makalagot nga bowel syndrome.

Unsa ang diyeta sa FODMAP?

Aron mahibal-an kung unsang mga kalan-on ang likayan, ang nutrisyonista o doktor mahimong magpakita sa pagkaamgo sa usa ka pagdiyeta sa FODMAP. Sa kini nga pagdiyeta, ang mga pagkaon giklasipikar sa daghang mga grupo, sama sa adunay sulud nga fructose, lactose, oligosaccharides ug polyols.

Kini nga mga pagkaon dili maayo nga masuhop sa gamay nga tinai ug dali nga gipaaslian sa bakterya, mao nga kung kini gidid-an gikan sa pagdiyeta, makatabang kini aron mahupay ang mga simtomas sa irritable bowel syndrome.

Sa sinugdanan, ang mga pagkaon gidid-an sa usa ka panahon nga 6 hangtod 8 ka semana ug pagkahuman, hinayhinay, mahimo’g ipaila sa grupo ug ang reaksiyon sa lawas naobserbahan. Tan-awa sa labi ka detalye ang pagdiyeta sa FODMAP.