5 Mga Bitamina ug Suplemento alang sa Migraines

Kontento

• Bitamina B-2 o riboflavin
• Magnesiyo
• Bitamina D
• Coenzyme Q10
• Melatonin
• Kaluwas sa mga suplemento alang sa migraines
• Unsa ang mga migren?
• Paglikay sa mga migrain
• Pagdala
• 3 Yoga Pose aron Makapahupay sa Migraines

Paghinuktok

Ang mga simtomas sa migraines makapalisud sa pagdumala sa adlaw-adlaw nga kinabuhi. Kini nga grabe nga sakit sa ulo mahimong hinungdan sa sakit sa kabal, pagkasensitibo sa kahayag o tunog, ug kasukaon.

Daghang mga tambal nga gireseta ang nagtratar sa migraines, apan mahimo’g adunay epekto nga dili gusto. Ang maayong balita mao nga adunay mga natural nga alternatibo nga mahimo nimo nga sulayan. Ang piho nga mga bitamina ug suplemento mahimo nga makapaminus sa kasubsob o kabug-at sa imong mga migrain.

Usahay, ang mga estratehiya alang sa pagtambal sa mga migrain nga nagtrabaho alang sa usa ka tawo naghatag gamay nga kahupayan alang sa uban pa. Mahimo pa nila himuon nga labi ka grabe ang imong migraines. Mao nga hinungdanon nga makigtambayayong sa imong tig-alima sa kahimsog. Makatabang sila sa pagpalambo sa usa ka plano sa pagtambal nga molihok alang kanimo.

Wala’y usa nga bitamina o suplemento o kombinasyon sa mga bitamina ug suplemento ang napamatud-an nga makatabang nga maibanan o mapugngan ang migrain sa matag usa. Bahin kana tungod kay ang sakit sa ulo sa matag tawo managlahi ug adunay talagsaon nga mga hinungdan.

Bisan pa, ang mga suplemento sa nutrisyon nga nagsunud adunay pagsuporta sa syensya sa ilang pagka-epektibo ug mahimong sulayan.

Bitamina B-2 o riboflavin

Wala pa gipakita ang panukiduki kung giunsa o kung ngano nga ang bitamina B-2, nga nailhan usab nga riboflavin, makatabang nga malikayan ang migraines. Mahimo kini adunay epekto sa pamaagi sa mga selula nga mag-metabolismo sa enerhiya, sumala ni Mark W. Green, MD, usa ka propesor sa neurology, anesthesiology, ug rehabilitasyon nga tambal, ug usa ka direktor sa sakit sa ulo ug tambal sa sakit sa Icahn School of Medicine sa Mount Sinai.

Ang usa ka pagsusi sa panukiduki nga gipatik sa International Journal for Vitamin and Nutrition Research nga gitapos nga ang riboflavin mahimong adunay positibo nga papel sa pagkunhod sa kasubsob ug gidugayon sa pag-atake sa migraine, nga wala’y grabe nga epekto.

Kung gipili nimo ang suplemento nga bitamina B-2, gusto nimong gipunting ang 400 milligrams nga bitamina B-2 adlaw-adlaw. Si Clifford Segil, DO, usa ka neurologist sa Providence Saint John's Health Center sa Santa Monica, California, girekomenda ang pagkuha duha ka 100-mg nga tablet, kaduha matag adlaw.

Bisan kung ang ebidensya gikan sa panukiduki limitado, malaumon siya bahin sa potensyal nga bitamina B-2 alang sa pagtambal sa mga migrain. "Lakip sa pipila nga mga bitamina nga gigamit nako sa akong klinikal nga praktis, kini kanunay nga makatabang kaysa sa uban nga gigamit sa daghang mga neurologist," ingon niya.

Magnesiyo

Pinauyon sa American Migraine Foundation, ang adlaw-adlaw nga dosis nga 400 hangtod 500 mg nga magnesium mahimong makatabang nga mapugngan ang mga migrain sa pipila ka mga tawo. Giingon nila nga labi kini ka epektibo alang sa mga migrain nga adunay kalabotan sa pagregla, ug kadtong adunay kauban nga aura, o mga pagbag-o sa panan-aw.

Usa ka pagsusi sa panukiduki sa pagka-epektibo sa magnesium alang sa paglikay sa migraine nga nahisgutan nga ang pag-atake sa migraine naangot sa kakulang sa magnesiyo sa pipila ka mga tawo. Nakit-an sa mga tagsulat nga ang paghatag intraventis nga magnesiyo makatabang sa pagpaminus sa mga atake sa grabe nga migraine, ug nga ang oral magnesium makapakunhod sa kasubsob ug kakusog sa mga migrain.

Kung nagapangita us aka suplemento nga magnesium, timan-i ang kantidad nga sulud sa matag tableta. Kung ang usa ka pildoras adunay sulud lamang nga 200 mg nga magnesium, gusto nimo kini kuhaon kaduha adlaw-adlaw. Kung namatikdan nimo ang mga hugaw nga lingkuranan pagkahuman sa pag-inom sa kini nga dosis, tingali gusto nimong sulayan ang pagkuha og dyutay.

Bitamina D

Nagsugod pa ang mga tigdukiduki sa pag-imbestiga kung unsa ang papel nga mahimo sa bitamina D sa mga migrain. Labing menos nagsugyot nga ang pagdugang sa bitamina D mahimong makatabang nga maminusan ang kasubsob sa pag-atake sa migraine. Sa kini nga pagtuon, ang mga partisipante gihatagan 50,000 nga internasyonal nga yunit sa bitamina D matag semana.

Sa wala ka magsugod sa pagkuha mga suplemento, pangutan-a ang imong doktor kung unsang kadaghan nga bitamina D ang gikinahanglan sa imong lawas. Mahimo usab nimo tan-awon ang Vitamin D Council alang sa kinatibuk-ang paggiya.

Coenzyme Q10

Ang Coenzyme Q10 (CoQ10) usa ka sangkap nga adunay hinungdanon nga mga gimbuhaton sa atong mga lawas, sama sa pagtabang nga makahimo enerhiya sa mga selyula ug pagpanalipod sa mga selyula gikan sa kadaot sa oxidative. Tungod kay ang mga tawo nga adunay piho nga mga sakit gipakita nga adunay mas ubos nga lebel sa CoQ10 sa ilang dugo, ang mga tigdukiduki interesado nga mahibal-an kung ang mga suplemento mahimo’g adunay mga benepisyo sa kahimsog.

Samtang wala daghang ebidensya nga magamit sa pagka-epektibo sa CoQ10 alang sa pagpugong sa mga migrain, mahimo kini makatabang nga maminusan ang kasubsob sa sakit sa ulo sa migraine. Giklasipikar kini sa mga panudlo sa American Headache Society nga "posibleng epektibo." Kinahanglan ang labi ka daghang mga pagtuon aron makahatag usa ka tino nga link.

Ang kasagaran nga dosis sa CoQ10 hangtod sa 100 mg nga gikuha tulo ka beses matag adlaw. Ang pagdugang mahimo nga makig-uban sa pipila nga mga tambal o uban pang mga suplemento, busa pagsusi sa imong doktor.

Melatonin

Usa sa Journal of Neurology, Neurosurgery, ug Psychiatry nagpakita nga ang hormon melatonin, nga kanunay gigamit aron makontrol ang mga siklo sa pagkatulog, mahimong makatabang nga maminusan ang kanunay nga pag-migraine.

Gipakita sa pagtuon nga ang melatonin sa kadaghanan mas maayo nga gitugotan ug sa daghang mga kaso labi ka epektibo kaysa sa tambal nga amitriptyline, nga kanunay gireseta alang sa paglikay sa migraine apan mahimo’g adunay mga epekto. Ang dosis nga gigamit sa pagtuon 3 mg kada adlaw.

Ang Melatonin adunay bentaha nga magamit sa counter sa mubu nga gasto. Pinauyon sa Mayo Clinic, sa kadaghanan kini giisip nga luwas sa girekomenda nga mga dosis, bisan kung wala kini girekomenda sa FDA alang sa bisan unsang piho nga paggamit.

Kaluwas sa mga suplemento alang sa migraines

Kadaghanan sa mga wala’y tambal nga mga suplemento sa kinatibuk-an maayo ang pagtugot ug luwas, apan aniay pila ka mga butang nga hinumdomon:

• Kanunay nga susihon ang imong doktor sa wala pa magsugod ang usa ka bag-ong suplemento. Ang pipila nga mga bitamina, mineral, ug uban pang mga suplemento mahimo nga makig-uban sa mga tambal nga mahimo nimong gikuha. Mahimo usab sila magpalala sa usa ka kahimtang sa kahimsog.
• Mga babaye nga mabdos kinahanglan nga labi nga mag-amping bahin sa pagkuha bag-ong mga suplemento. Ang uban dili luwas alang sa mga mabdos.
• Kung adunay ka mga isyu sa gastrointestinal (GI), o adunay ka operasyon sa GI, kinahanglan ka usab makigsulti sa imong doktor sa wala pa pagkuha og bag-ong mga suplemento. Mahimong dili nimo makuha ang mga kini sama sa gibuhat sa kadaghanan.

Hinumdomi usab nga kung nagsugod ka sa pagkuha usa ka bag-ong suplemento, tingali dili ka dayon makakita mga resulta. Mahimong kinahanglan nimo nga ipadayon ang pagkuha niini labing menos usa ka bulan sa wala pa mamatikdan ang mga benepisyo.

Kung ang imong bag-ong suplemento nga daw naghimo sa imong migraines o uban pang kahimtang sa kahimsog, hunong na sa pagkuha dayon ug pakig-istorya sa imong doktor. Pananglitan, ang caffeine mahimong makatabang nga maminusan ang sakit sa ulo sa pipila ka mga tawo, apan mahimo kini makapukaw sa uban.

Ayaw gyud hunahunaa nga ang tanan nga bitamina, mineral, ug uban pang mga suplemento luwas, o parehas sila og kalidad. Pananglitan, ang pag-inom og daghang bitamina A mahimong mosangput sa sakit sa ulo, kasukaon, koma, ug bisan ang kamatayon.

Pangutan-a ang imong doktor o parmasista sa wala pa paghukum nga pagsulay sa usa ka bag-ong tatak sa suplemento o dosis.

Unsa ang mga migren?

Dili tanan nga sakit sa ulo usa ka migrain. Ang usa ka migraine usa ka piho nga subtype sa sakit sa ulo. Ang imong simtomas sa migraine mahimong maglakip sa bisan unsang kombinasyon sa mga musunud:

• kasakit sa usa ka bahin sa imong ulo
• usa ka nagpitik sa imong ulo
• pagkasensitibo sa hayag nga suga o tunog
• hanap nga panan-aw o mga pagbag-o sa panan-aw, nga gihisgutan nga "aura"
• kasukaon
• nagsuka-suka

Daghan ang wala pa matino kung unsa ang hinungdan sa migraines. Lagmit adunay sila labing menos pipila ka sangkap sa genetiko. Ang mga hinungdan sa kalikopan nagpakita usab nga adunay bahin. Pananglitan, ang mga mosunud nga hinungdan mahimong hinungdan sa migraines:

• pipila nga mga pagkaon
• mga additibo sa pagkaon
• mga pagbag-o sa hormonal, sama sa pagtulo sa estrogen nga mahitabo bisan kanus-a sa wala pa o pagkahuman sa panahon sa usa ka babaye
• alkohol
• kapit-os
• ehersisyo, o kalit nga paglihok

Sa talagsa nga mga kaso, ang sakit sa ulo mahimo nga usa ka simtomas sa usa ka tumor sa utok. Kinahanglan nimo kanunay isulti sa imong doktor kung adunay ka regular nga sakit sa ulo nga nakaapekto sa kalidad sa imong kinabuhi.

Paglikay sa mga migrain

Ang pag-abut sa usa ka hilum ug ngitngit nga sulud mahimo’g usa ka paagi aron mapugngan o makatabang nga matambal ang usa ka migraine. Tingali yano kana nga paminawon, apan nahimo’g labi ka dili sagad sa karon nga labing kadali nga kalibutan.

"Ang moderno nga kinabuhi dili motugot nga buhaton naton kini kanunay," ingon ni Segil. "Ang pagpahayahay lang o paggahin og pipila ka minuto aron makapahulay sa usa ka hilum ug ngitngit nga wanang kanunay nga nag-abort sa sakit sa ulo."

"Ang moderno nga tambal dili maayo sa pagtratar sa daghang mga sakit apan maayo nga makatabang kini sa mga pasyente nga adunay sakit sa ulo," dugtong pa ni Segil. Kung bukas ka sa pag-inom og mga tambal nga gireseta, tingali mahibulong ka kung unsa ka maayo ang pipila niini.

Ang husto nga tambal mahimong makatabang kanimo sa pagpaubus sa gidaghanon sa mga migrain nga imong nasinati. Mahimo usab nga makunhuran ang kabug-at sa imong mga simtomas.

Ang usa ka neurologist makatabang kanimo nga maugmad ang usa ka tambal o pagdugang nga regimen nga angay sa imong tagsatagsa nga mga kahimtang. Mahimo usab sila makahatag mga tip aron matabangan ka nga mailhan ug malikayan ang imong migger triggers.

Kung wala ka pa usa ka neurologist, pangutan-a ang imong doktor sa panguna nga pag-atiman bahin sa pagpangita usa.

Pagdala

Ang mga bitamina ug uban pang mga suplemento mahimong makatabang sa pagpagaan o pagpugong sa migraines alang sa pipila ka mga tawo.

Adunay pipila nga mga tambal nga tanum nga mahimo usab nga epektibo nga pagtambal alang sa migraines. Sa piho nga sulat mao ang butterbur. Ang gihinloan nga root extract niini, nga gitawag nga petasites, "gitukod ingon epektibo" pinauyon sa mga panudlo sa American Headache Society.

Siguruha nga mokonsulta sa imong doktor sa wala pa pagsulay sa bisan kinsa sa mga bitamina, suplemento, o tambal nga herbal.

3 Yoga Pose aron Makapahupay sa Migraines