Pagkaon sa Diabetes: Gitugotan, Gidili nga Pagkaon ug Menu

Kontento

• Mga pagkaon nga gitugotan sa diabetes
• Girekomenda nga kantidad sa prutas
• Mga pagkaon nga gidili sa diabetes
• Sampol nga menu sa diabetes

Sa pagdiyeta sa diabetes, likayan ang pagkonsumo sa yano nga asukal ug mga pagkaon nga dato sa puti nga harina.

Ingon kadugangan, kinahanglan usab nga maminusan ang pagkonsumo sa daghang kantidad sa bisan unsang pagkaon nga adunay daghang mga carbohydrates, bisan kung giisip kini nga himsog, sama sa mga prutas, brown rice ug mga oats. Kini tungod kay ang sobra nga mga carbohydrates sa parehas nga pagkaon nagdasig sa pagdugang sa glycemia, nga mosangput sa dili mapugngan nga diabetes.

Ang Type 2 diabetes usa ka klase nga kasagarang makita ingon usa ka sangputanan sa sobra nga gibug-aton ug adunay dili maayong pagdiyeta, nga mahitabo sa pagkahamtong. Mas dali kini mapugngan ug mapaayo daghang gamit ang kaarang sa pagdiyeta, pagbug-at sa timbang ug regular nga pisikal nga kalihokan.

Mga pagkaon nga gitugotan sa diabetes

Ang mga pagkaon nga gitugotan sa pagdiyeta sa diabetes mao kadtong adunahan sa fiber, protina ug maayong tambok, sama sa:

• Tibuok nga mga lugas: harina nga trigo, wholegrain nga humay ug pasta, mga oats, popcorn;
• Mga legume: beans, soybeans, chickpeas, lentil, gisantes;
• Mga utanon sa kinatibuk-an, gawas sa patatas, kamote, kamoteng kahoy ug yam, tungod kay kini adunay taas nga konsentrasyon sa mga carbohydrates ug kinahanglan kaunon sa gagmay nga mga bahin;
• Karne sa katibuk-an, gawas sa giproseso nga mga karne, sama sa ham, pabo sa pabo, sausage, sausage, bacon, bologna ug salami;
• Mga prutas sa kadaghanan, nga gihatag nga ang 1 nga yunit nahurot sa usa ka panahon;
• Maayo nga tambok: abokado, lubi, lana sa oliba, lana sa lubi ug mantikilya;
• Mga oilseeds: chestnuts, mani, hazelnuts, walnuts ug almonds;
• Mga produkto nga gatas ug gatas, pag-amping sa pagpili og mga yoghurt nga wala gidugang asukar.

Mahinungdanon nga hinumdoman nga ang mga tubers, sama sa patatas, kamote, kamoteng kahoy ug ubi mga himsog nga pagkaon, apan tungod kay daghan kini sa mga carbohydrates, kinahanglan usab kini mangaut-ut sa gamay nga kantidad.

Girekomenda nga kantidad sa prutas

Tungod kay sila adunay natural nga asukal, nga gitawag nga fructose, ang mga prutas kinahanglan kaunon sa gamay nga kantidad sa mga diabetic. Ang girekomenda nga konsumo mao ang 1 nga pagserbisyo sa prutas matag higayon, diin, sa usa ka gipasimple nga paagi, molihok sa mga mosunud nga kantidad:

• 1 medium nga yunit sa tibuuk nga prutas, sama sa mansanas, saging, kahel, tangerine ug peras;
• 2 nga manipis nga hiwa sa dagko nga mga prutas, sama sa pakwan, melon, papaya ug pinya;
• 1 ka hakop nga gagmay nga prutas, naghatag mga 8 ka yunit sa ubas o seresa, pananglitan;
• 1 ka kutsara nga uga nga prutas sama sa pasas, plum ug apricot.

Ingon kadugangan, hinungdanon nga likayan ang pagkonsumo sa prutas kauban ang ubang mga pagkaon nga puno sa carbohydrates, sama sa tapioca, puti nga bugas, tinapay ug tam-is. Makita ang daghang mga tip sa Mga prutas nga girekomenda alang sa diabetes.

Mga pagkaon nga gidili sa diabetes

Ang mga pagkaon nga gidili sa pagdiyeta sa diabetes mao ang daghang asukal o yano nga mga carbohydrates, sama sa:

• Asukal ug mga tam-is sa katibuk-an;
• Dugos, fruit jelly, jam, marmalade, confectionery ug mga produktong pastry;
• Matam-is nga kalami, mga tsokolate ug tam-is;
• Mga ilimnon nga lami, sama sa softdrinks, mga industriyalisadong duga, tsokolate nga gatas;
• Mga ilimnon nga makahubog.

Hinungdanon alang sa mga diabetic nga makakat-on magbasa sa mga label sa produkto sa dili pa mokaon, tungod kay ang asukar mahimo’g makita nga gitago sa dagway sa glucose, glucose o syrup sa mais, fructose, maltose, maltodextrin o baligtad nga asukal. Tan-awa ang uban pang mga pagkaon sa: Mga pagkaon nga daghang asukal.

Sampol nga menu sa diabetes

Ang mosunud nga lamesa nagpakita usa ka pananglitan sa us aka 3 ka adlaw nga menu alang sa mga diabetes.

Sa pagdiyeta sa diabetes hinungdan nga pugngan ang mga oras sa pagkaon aron malikayan ang hypoglycemia, labi na sa wala pa mag-ehersisyo. Tan-awa kung unsa ang kinahanglan mokaon ang diabetes sa wala pa mag-ehersisyo.

Tan-awa ang video ug tan-awa kung unsaon pagkaon: