Giunsa paghimo ang pagkaon sa itlog (mga lagda ug bug-os nga menu)
Kontento
- Mga Pagdumala sa Pagkaon sa Egg
- Pananglitan sa usa ka kompleto nga menu sa pagkaon sa itlog
- Pag-atiman pagkahuman sa pagkaon
- Mga kiliran sa epekto ug mga contraindications
Ang pagdiyeta sa itlog nakabase sa pag-apil sa 2 hangtod 4 nga mga itlog sa usa ka adlaw, sa 2 o labaw pa nga mga pagkaon, nga nagdugang sa gidaghanon sa protina sa pagdiyeta ug nakamugna og dugang nga pagbati sa pagkabusog, nga nagpugong sa tawo nga mobati nga dali kaayo gigutom. Ingon kadugangan, ang kini nga diyeta mubu usab sa mga carbohydrates ug kaloriya, nga gipaboran ang pagkulang sa timbang.
Ang pagdiyeta sa itlog medyo kontrobersyal tungod kay adunay sulud nga daghang itlog, apan daghang mga pagtuon ang nagpakita nga ang adlaw-adlaw nga pag-inom sa itlog dili hinungdan sa pagdugang sa kolesterol o lebel sa tambok sa mga ugat ug, busa, kini nga pagkaon mahimo’g matapos nga gipakita sa pipila nga nutrisyonista. . Tan-awa usab ang mga kaayohan sa kahimsog sa pagkonsumo sa itlog.
Bisan kung kini nga pagdiyeta mahimong magamit aron mawad-an sa timbang, hinungdanon nga adunay panudlo sa usa ka nutrisyonista aron mahimo ang usa ka kompleto nga pagsusi ug mahimo ang usa ka igo nga plano sa nutrisyon, labi na nga ang kini nga diyeta mahimo’g kaayo mapugngan.
Mga Pagdumala sa Pagkaon sa Egg
Ang pagdiyeta sa itlog kinahanglan molungtad sa labing kadaghan nga 2 ka semana ug 2 nga mga itlog ang kinahanglan nga iupod alang sa pamahaw ug kung ang imong pagdiyeta adunay 2 nga mga itlog, mahimo kini mabahin sa tibuuk nga adlaw, nga total 4 nga mga itlog matag adlaw. Ang mga itlog mahimong andamon nga giluto, sa porma sa usa ka omelet o prito nga adunay usa ka ambon nga lana sa oliba, mantikilya, o gamay nga mantikilya sa lubi.
Gawas sa pagdugang sa pagkonsumo sa mga itlog, ang pagdiyeta nag-uban usab sa labi ka daghang konsumo sa mga lab-as ug gaan nga pagkaon, sama sa mga salad, prutas, manok, isda ug maayong tambok, sama sa lana sa oliba, mga mani ug mga binhi.
Sama sa bisan unsang pagdiyeta, gidid-an ang pag-ut-ut sa mga pagkaon sama sa alkoholikong ilimnon, softdrinks, andam na nga duga, matam-is, pritong pagkaon, frozen o pinulbos nga andam nga pagkaon, fast food ug sobra sa paggamit sa asin.
Mas nahibal-an kung giunsa gihimo ang pagkaon sa itlog:
Pananglitan sa usa ka kompleto nga menu sa pagkaon sa itlog
Ang mosunud nga lamesa nagpakita usa ka pananglitan sa usa ka 3 ka adlaw nga menu alang sa pagdiyeta sa itlog:
| Meryenda | Adlaw 1 | Adlaw 2 | Adlaw 3 |
| Pamahaw | Wala’y kape nga kape + 2 linuto nga itlog + ½ abukado + 1 ka tasa nga strawberry | 1 tasa nga wala matam-is nga berdeng tsaa + 2 gisuksuk nga mga itlog sa mantikilya + 1 kahel | Wala’y suka nga kape + 2 itlog nga omelet, spinach, uhong ug keso + 1 apple |
| Meryenda sa buntag | 1 ka yano nga yogurt nga adunay 1 ka kutsara nga panghugas sa mga liso sa chia ug ½ saging | 1 peras + 6 nga mga nut | 240 ml nga fruit smoothie nga giandam nga adunay almond milk, strawberry ug 1 ka kutsara nga mga oats |
| Paniudto panihapon | 1 ka sulud nga manok nga adunay sarsa nga kamatis, inubanan sa ½ tasa nga bugas ug 1 tasa ug giluto nga utanon + 1 nga tangerine | Omelet nga adunay 2 itlog + 1 patatas + manok, kamatis ug oregano | 1 ka isda nga sulud sa hudno nga adunay 1 nga patatas + 2 nga tasa nga lab-as nga salad nga adunay letsugas, kamatis, sibuyas ug carrot), gisagol sa gamay nga lana ug suka + 1 nga hiwa sa pakwan |
| Hapon nga meryenda | 1 nga garapon nga wala’y asukal nga gelatin | 1 natural nga yogurt nga adunay 1 pulbos (panam-is) linseed nga pulbos ug 30 g nga uga nga prutas | 1 nga yano nga yogurt + 1 nga ginaluto nga itlog |
Ang mga kantidad nga gilakip sa kini nga menu managlahi sumala sa edad, sekso, lebel sa pisikal nga kalihokan ug kasaysayan sa kahimsog. Sa ingon, ang sulundon mao ang kanunay nga pagkonsulta sa usa ka nutrisyonista aron ipahaum ang plano sa nutrisyon sa mga kinahanglanon sa matag tawo.
Pag-atiman pagkahuman sa pagkaon
Maayo, ang pagdiyeta sa itlog kinahanglan nga ubanan sa usa ka nutrisyonista, nga makahimo nga labi ka maayo nga ipaila ang angay nga kantidad sa mga itlog sa matag kaso. Ingon kadugangan, pagkahuman sa 2 ka semana nga pagdiyeta, kinahanglan nga ipadayon ang timbang nga diyeta nga adunay gipili nga paggamit sa lab-as nga pagkaon, likayan ang pagkonsumo sa mga giproseso nga pagkaon.
Aron mapadali ang proseso sa pagkawala sa timbang ug ipadayon ang gibug-aton ug kahimsog pagkahuman sa pagdiyeta, hinungdanon usab nga kanunay nga magbansay sa pisikal nga kalihokan, sama sa paglakaw, pagdagan o pagsayaw, sa 30 hangtod 60 minuto, 3 beses sa usa ka semana.
Mga kiliran sa epekto ug mga contraindications
Ang mga tawo nga wala sa batasan nga adunay usa ka balanse nga pagdiyeta mahimo, pagkahuman sa pagtapos sa pagdiyeta sa itlog, mag-antus sa epekto sa akordyon, nga makakuha dugang gibug-aton kaysa sa pagsugod sa pagdiyeta. Tungod niini, kini nga pagdiyeta dili angay hunahunaon aron magpadayon ang gibug-aton sa hataas nga termino, labi na kung ang tawo wala pa makaagi sa usa ka panahon sa pagtudlo sa pagdiyeta sa pagkaon.
Dugang pa, tungod sa gamay nga gidaghanon sa mga carbohydrates, ang pipila ka mga tawo mahimo’g makasinati og dali nga pagkakapoy ug kasukaon sa tibuuk adlaw.
Ang kini nga pagdiyeta kinahanglan dili buhaton sa mga tawo nga adunay kondisyon sa kahimsog diin ang sobra nga pag-inom sa protina gisupak, sama sa mga tawo nga adunay sakit sa kidney o laygay nga pagkapakyas sa kidney, pananglitan, o kinsa adunay alerdyik o dili maagwanta sa itlog.
Makapaikag Karon
Ibrutinib
