Flaxseed nga pagkaon
Kontento
- Giunsa buhaton ang pagkaon sa flaxseed
- Flaxseed menu sa pagkaon
- Hinungdanon nga hinumdoman nga aron makuha ang labing kaayo nga mga sangputanan, kinahanglan nimo nga ipadayon ang usa ka himsog ug balanse nga pagkaon, kauban ang regular nga pisikal nga kalihokan.
Ang pagkaon nga flaxseed dali buhaton ug magdala daghang mga sangputanan sa kahimsog, nga gibase sa panguna sa pagdugang flaxseed nga harina sa matag pagkaon aron maminusan ang gana.
Ang flaxseed makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton tungod kay kini daghan ug omega-3, usa ka maayong tambok nga makatabang sa pagpaminus sa panghubag sa lawas ug pagpalambo sa gibug-aton sa timbang. Ingon kadugangan, ang kini nga binhi dali mahurot ug magamit bisan sa tibuuk nga populasyon, makatabang usab nga makontrol ang mga problema sama sa taas nga kolesterol ug diabetes. Kitaa ang tanan nga Mga Kaayohan sa flaxseed.
Giunsa buhaton ang pagkaon sa flaxseed
Aron masundan ang pagkaon sa flaxseed, kinahanglan nimo nga ut-uton ang 2 hangtod 3 ka kutsara nga harina nga flaxseed, nga mao ang paagi diin ang binhi nagdala sa labing kaayohan nga mga benepisyo sa kahimsog. Kini tungod kay kung ang tibuuk nga flaxseed wala kini madunot sa tinai ug ang mga sustansya niini dili masuhop, nga sa katapusan dili magdala bisan unsang mga benepisyo sa kahimsog.
Sa ingon, ang labing maayo mao ang pagdugmok sa mga binhi sa wala pa kini gamiton, gibilin ang harina nga gitipig sa usa ka ngitngit ug hugut nga gisirhan nga banga. Ang kini nga harina nga flaxseed mahimong idugang sa mga yogurt, bitamina, gatas, sabaw, salad, fruit juice ug mga tinadtad o mashed nga prutas, pananglitan.
Ingon kadugangan, ang harina mahimo usab nga magamit aron makahimo mga pagpangandam sama sa mga tinapay, cake, pancake ug cookies, nga mahimong magsilbi nga masustansya, high-fiber low-carb snacks. Kitaa ang 5 Mga Resipe sa Mubu nga Carb nga Pamahaw.
Flaxseed menu sa pagkaon
Ang mosunud nga lamesa nagpakita usa ka pananglitan sa usa ka 3 ka adlaw nga menu sa pagkaon sa linya:
| Meryenda | Adlaw 1 | Adlaw 2 | Adlaw 3 |
| Pamahaw | 1 nga yano nga yogurt nga adunay 2 kutsarita nga flaxseed nga harina + granola | Bitamina: 200 ml nga gatas + 1 col nga mga oats + 1 prutas + 1 nga kutsara nga harina nga flaxseed | Linseed pancake nga gihimo nga adunay 1 itlog + 1 col nga oats + 1 col nga linseed, gisudlan og keso ug mga tanum |
| Meryenda sa buntag | 2 nga hiwa sa papaya + 7 nga cashew nut | 2 nut sa Brazil + 1 ka hiwa nga keso | 3 col nga sabaw sa abokado nga gisamad sa cinnamon, honey ug cocoa powder |
| Paniudto panihapon | 4 col nga bugas nga sabaw + 2 col nga beans nga adunay flaxseed + 1 steak sa kamatis nga sarsa + berde nga salad | 1 ka isda nga gisudlan og tinapay nga adunay harina nga flaxseed + 5 mga hiwa sa patatas + steamed nga salad sa utanon | Ang sabaw sa manok + 1 col nga mabaw nga sabaw nga flaxseed nga gidugang sa sabaw |
| Hapon nga meryenda | 1 ka baso nga fruit salad + 1 col nga linseed tea + 1 ka hiwa nga keso | 1 ka baso nga berde nga duga nga adunay kale, apple ug pineapple + 1 col nga flaxseed nga sabaw | 1 nga yano nga yogurt nga adunay 2 kutsarita nga harina nga flaxseed + 1 ka hiwa nga keso |
Hinungdanon nga hinumdoman nga aron makuha ang labing kaayo nga mga sangputanan, kinahanglan nimo nga ipadayon ang usa ka himsog ug balanse nga pagkaon, kauban ang regular nga pisikal nga kalihokan.
Tan-awa ang mosunud nga video ug tan-awa kung giunsa mawad-an sa gibug-aton sa timbang pinaagi sa pagdugang sa fiber sa mga pagkaon:
Atong Pagpili
Nagputol ug nasamad ang samad
