Unsa ang kinahanglan buhaton sa Housewife aron maminusan ang timbang

Kontento

• 1. Paghimo sa imong kaugalingon nga pagkaon
• 3. Kanunay adunay mga prutas ug utanon sa balay
• 2. Kanunay adunay tubig o tsaa nga haduol
• 3. Paglikay nga mopalit mga tam-is ug cookies
• 5. Meryenda sa tungang gabii ug tunga sa hapon
• 6. Paghimo ra og mga lami nga panam-is sa mga espesyal nga okasyon
• 7. Ilakip ang pamilya sa pagbag-o sa batasan sa pagkaon

Ang pagpadayon sa pagdiyeta ingon usa ka pangpangisip sa balay mahimong ingon komplikado tungod kay adunay kanunay kapilian nga pag-snack samtang nag-andam pagkaon ug pagkaon sa mga tam-is ug tambal nga gitago sa pantry, apan ang pagtrabaho sa balay ug pag-organisar aron maandam ang imong kaugalingon nga pagkaon mahimo’g usa ka labing kaayo nga bentaha alang sa kadtong gusto nga mawad-an sa timbang ug magpadayon nga bag-o ang kahimsog.

Mao nga, aron mapahimuslan ang imong naandan nga kalihokan, aniay 7 ka yano nga mga tip nga makatabang aron mapaayo ang pagplano sa pagkaon sa balay ug mapadali ang pagkunhod sa timbang.

1. Paghimo sa imong kaugalingon nga pagkaon

Ang paghimo sa imong kaugalingon nga pagkaon makatabang aron makontrol ang kalidad ug gidaghanon sa mga pagkaon, ingon man makatabang sa pagtipig salapi. Sa kinatibuk-an, kung mopalit pagkaon nga layo sa balay, ang mga pagpangandam adunay daghang asin, dili maayo nga tambok, pritong pagkaon ug asukal, nga makadaot sa pagkaon.

Mao nga, palabi ang pag-andam sa imong kaugalingon nga pagkaon, pagpili mga lab-as ug pana-panahon nga prutas ug utanon, paglikay sa paggamit og sobra nga fries ug lana, ug gusto nga itimplahan ang mga pinggan nga adunay humot nga tanum sama sa ahos, basil ug paminta, imbis nga mga cubes nga karne o utanon, nga adunahan sila sa asin, dili maayong taba ug mga additibo nga kemikal.

3. Kanunay adunay mga prutas ug utanon sa balay

Ang mga prutas ug utanon daghang mga bitamina, mineral ug fiber, hinungdanon nga sustansya alang sa pagpadayon sa maayong pag-obra sa lawas ug pagpugong sa kagutom ug pangandoy sa mga tam-is.

Ang mga prutas mahimong magamit nga meryenda taliwala sa mga punoan nga pagkaon, nga adunay pagdugang nga binhi sama sa chia o flaxseed, o adunay mga chestnuts, nga adunay daghang mga tambok sama sa omega-3s, nga makatabang sa pagpugong sa kolesterol ug presyon sa dugo.

2. Kanunay adunay tubig o tsaa nga haduol

Ang kanunay nga adunay tubig o tsa sa duul makatabang aron mapadayon ang hydration ug madugangan ang gibati nga pagkabusog, malikayan ang pag-snack sa mga tam-is o uban pang mga pagkaon taliwala sa mga pagkaon. Tungod kini kanunay nga ang gibati nga kauhaw kanunay nga naglibog sa kagutom, nga mosangput sa dili kinahanglan nga pagdugang sa pagkonsumo sa kaloriya.

Ingon kadugangan, ang pagkuha sa mga tsaa sama sa berde nga tsaa, puti nga tsaa ug tsaa sa kapikas makatabang aron mapadali ang metabolismo ug mapukaw ang pagsunog sa mga tambok, nga nakaamot sa pagpugong sa timbang. Ang usa ka maayong pamaagi mao ang pagdugang cinnamon ug luya sa mga tsa, tungod kay kini adunay usa ka thermogenic nga epekto. Makita ang daghang mga pananglitan sa 5 Mga tsa aron mawad-an sa gibug-aton.

3. Paglikay nga mopalit mga tam-is ug cookies

Ang paglikay sa mga kaloriya nga pagkaon sa balay, sama sa mga tam-is, cookies ug chips, makatabang nga malikayan ang sobrang pagkonsumo sa asukal ug tambok bisan kung motumaw ang pangandoy. Kung adunay ka niini nga mga produkto sa pantry o sa aparador, ang kadaghan nga konsumo labi ka taas, ug dili iapil kini sa pagpalit sa merkado makatabang aron makontrol ang kaloriya nga pagdiyeta ug madugangan ang kalidad sa pagkaon sa katibuk-an.

Ingon kadugangan, ang kanunay nga adunay mga tam-is sa balay makaimpluwensya sa mga bata nga gusto ang mga pagkaon nga daghang asukal, ug ang ilang sobra nga pagkonsumo makadaot sa husto nga pag-uswag sa ilang mga lawas ug madugangan ang peligro sa mga problema sama sa sobra nga gibug-aton ug taas nga kolesterol.

5. Meryenda sa tungang gabii ug tunga sa hapon

Ang pag-snack taliwala sa mga punoan nga pagkaon makatabang aron maminusan ang kagutom ug ang gusto nga mokaon, ug gipaminusan usab ang naandan nga pagtilaw sa pagkaon samtang nagkaon sa paniudto ug panihapon.

Alang sa mga meryenda, gusto nga ut-uton ang mga pagkaon sama sa natural nga mga yoghurt nga giuyog sa prutas, mga sandwich nga adunay bug-os nga tinapay nga adunay keso, fruit salad nga adunay chia, flaxseed o oats o gamay nga tapioca nga adunay itlog ug kape, labi nga wala’y asukar. Tan-awa ang mga pananglitan sa Mga Kapilian nga Kahimsog sa Hapon nga Snack.

6. Paghimo ra og mga lami nga panam-is sa mga espesyal nga okasyon

Ang pag-andam sa mga lamian nga hinam-is lamang sa mga espesyal nga okasyon ug dili ingon usa ka naandan nga kalihokan makatabang sa pagpaminus sa konsumo sa mga tam-is ug mga pagkaon nga adunay daghang kaloriya, sama sa mga tsokolate ug sour cream. Ingon kadugangan, ang paglikay sa mga tam-is sa adlaw-adlaw naghimo usab nga palad nga gigamit ang labi ka mapait o maaslom nga pagkaon, makatabang nga maminusan ang pagkagumon sa asukal ug mapugngan ang mga sakit nga nalambigit sa sobra nga konsumo niini, sama sa taas nga kolesterol, diabetes ug sobra nga gibug-aton.

Aron magamit ingon usa ka naandan, ang sulundon mao ang pagkaon usa ra nga prutas alang sa panam-is, tungod kay gipamub-an ang pangandoy sa mga tam-is ug dato sa mga lanot nga nagdugang pagkabusog, dugang sa adunay bitamina C, usa ka sustansya nga nagdugang sa pagsuyup sa iron sa tinai, makatabang aron malikayan ang mga problema sama sa anemia.

7. Ilakip ang pamilya sa pagbag-o sa batasan sa pagkaon

Ang pag-andam sa labi ka himsog nga pagkaon alang sa tibuuk pamilya mas dali sundon ang pagdiyeta ug ipasulud sa matag usa ang proseso sa pagbag-o sa batasan sa pagkaon. Lakip ang mga pagpangandam nga adunay mga salad, prutas, lana sa oliba, binhi, yogurts, keso ug mga tinapay nga lugas sa kalihokan sa balay nga ipahibalo sa tibuuk pamilya nga gusto ang mga pagkaon ug ilakip kini sa ilang naandan nga naandan nga kalihokan, nga ipabati sa matag usa ang mga benepisyo sa kahimsog.

Ang pagpaayo sa pagdiyeta kinahanglan dili lamang obligasyon alang sa mga gusto nga mawad-an sa gibug-aton, apan usa ka butang nga kinahanglan alang sa tanan ug sa tanan nga edad, tungod kay sa kini nga paagi posible nga mapadayon ang husto nga paglihok sa organismo, mapugngan ang mga sakit ug makontrol ang labi ka maayo nga gibug-aton .

Gawas sa kini nga mga tip alang sa pagbuhat sa balay, hinungdanon usab nga mogahin og oras aron mahimo ang pisikal nga kalihokan ug ampingan ang panit, lansang ug buhok. Ang pagsalig sa kaugalingon ug usa ka pagbati sa kaayohan nakaaghat kanimo nga mawad-an sa timbang ug ipadayon ang himsog nga pamatasan sa estilo sa kinabuhi.

Kitaa ang uban pang 5 nga yano nga tip aron mawad-an sa timbang ug mawad-an sa tiyan.