Hilaw nga pagkaon: kung giunsa kini gihimo, menu ug mga resipe

Kontento

• Giunsa gihimo ang hilaw nga pagkaon
• Ang hilaw nga diyeta mawad-an sa timbang?
• Menu alang sa 3 ka adlaw nga hilaw nga pagkaon
• 5 nga kapilian sa resipe alang sa hilaw nga pagkaon sa pagkaon
• 1. Kalabasa sabaw nga adunay sibuyas ug sibuyas
• 2. Makiskis nga banana smoothie
• 3. Mga zucchini noodles nga adunay puti nga sarsa
• 4. Mango mousse
• Mga Kontra

Ang hilaw nga pagkaon gibase sa pag-ut-ot ra sa mga pagkaon sa tanum ug pipila nga mga isda, nga kinahanglan kaunon nga hilaw. Tungod kay adunahan kini sa fiber, mahimo’g madugangan ang pagkabusog, mapugngan ang tawo nga dali mobati nga gigutom, dugang sa pagkubus sa yano nga mga carbohydrates, kaloriya ug tambok, nga maayong kapilian alang sa mga gusto nga mawad-an sa gibug-aton.

Bisan pa, kanunay girekomenda nga mangita alang sa usa ka nutrisyonista sa wala pa magsugod ang usa ka bag-ong diyeta o usa ka bag-ong sundanan sa pagdiyeta, tungod kay susihon sa propesyonal kung unsa ang mga kinahanglanon ug katuyoan sa tawo aron ipakita ang labing kaayo nga modelo sa pagdiyeta, alang man sa pagkawala sa timbang o alang sa mas himsog nga pamatasan. .

Giunsa gihimo ang hilaw nga pagkaon

Ang hilaw nga pagkaon gihimo sa konsumo sa natural ug hilaw nga pagkaon, sama sa prutas, utanon, tubers, binhi, utanon, uhong ug mga lugas sama sa lentil, beans, oats, flaxseeds, trigo ug isda, sa kini nga pamaagi gitugotan sa pagpainit sa pagkaon hangtod sa labing kadaghan nga 40ºC.

Ang hilaw nga pagkaon mahimo’g adunay mga benepisyo sa kahimsog, tungod kay dugang sa pagpaminus sa indeks sa tambok sa lawas, pagpaayo sa panghilis, pagdugang sa sensasyon sa kusog sa tawo, ug pagpaminus usab sa lebel sa tensiyon ug kabalaka. Bisan pa, ang pagsunod sa pagdiyeta sa dugay nga panahon mahimo nga hinungdan sa pagguba sa ngipon, kakulang sa B12, iron, calcium ug protina, dugang sa hinungdan sa mga kahiwian sa siklo sa pagregla ug mahimong mosangput sa amenorrhea, diin mohunong ang regla.

Ang hilaw nga diyeta mawad-an sa timbang?

Ang usa ka pagkaon nga hilaw nga pagkaon makatabang sa pagkunhod sa gibug-aton ug labi nga mapaayo ang lebel sa kolesterol sa dugo, tungod kay daghan kini sa fiber ug gipadali ang paghilis sa pagkaon, nga hinungdan sa usa ka pagkabusog, dugang sa gamay nga yano nga mga carbohydrates. Ug mga tambok.

Bisan pa, hinungdanon nga hatagan atensyon ang epekto sa konsina, tungod kay kung dali nga nawala ang gibug-aton, mahimo’g alerto ang lawas ug tipigan ang daghang magamit nga tambok, dugang sa pagpaminus sa metabolismo aron masiguro ang normal nga paghimo og mga hormone.

Bisan pa, bisan kung ang diyeta mahimong magamit aron mawad-an sa gibug-aton, hinungdanon nga adunay panudlo gikan sa nutrisyonista aron mahimo ang usa ka kompleto nga pagsusi ug usa ka igong plano sa nutrisyon ang gihimo, labi na tungod kay kini nga pagdiyeta mahimo’g mapugngan, ug mapadayon ang balanse ang diyeta pagkahuman sa pagkaon, hinungdanon ang pagdiyeta aron mapadayon ang mga katuyoan nga nakab-ot. Susihon ang menu alang sa dali ug himsog nga pagkawala sa timbang.

Menu alang sa 3 ka adlaw nga hilaw nga pagkaon

Sa tibuuk nga semana hinungdanon nga daghang mga pagkaon ang nahilakip sa lista ug nga ang uban mobiya, aron nga adunay daghang pagkalainlain sa nutrisyon sa menu.

Ang mosunud us aka pananglitan sa usa ka menu alang sa hilaw nga pagkaon:

Ang mga kantidad sa menu sa taas mahimong magkalainlain sumala sa katuyoan, naandan nga kalihokan sa pisikal nga kalihokan, edad, sekso ug bisan mga panginahanglan sa nutrisyon. Mao nga girekomenda nga magpakonsulta sa usa ka nutrisyonista aron ang diyeta mapahiangay sa mga kinahanglanon sa tawo.

5 nga kapilian sa resipe alang sa hilaw nga pagkaon sa pagkaon

Ang pipila nga mga resipe nga mahimong iapil sa pagkaon mao ang:

1. Kalabasa sabaw nga adunay sibuyas ug sibuyas

Mga sangkap

• 300 gramos nga kalabasa;
• ½ sibuyas;
• ½ leek;
• 1 litro nga tubig.

Paagi sa pagbuhat

Pag-init sa tubig sa 2 minuto sa ubos nga kainit, sa katapusan sa kini nga oras ang tubig moabut sa 70º C. Pagkahuman sa pagpanit, paghugas ug pagputol sa pagkaon sa mga cubes, gibunalan ang kalabasa sa blender nga adunay tunga sa kantidad nga tubig sa 5 minuto. , gamita ang nahabilin nga tubig aron mahimo’g labi ka likido ang sabaw kung kinahanglan, timplahan og asin aron makatilaw, ug ibutang ang nahabilin nga mga sagol sa ibabaw.

2. Makiskis nga banana smoothie

Mga sangkap

• 2 frozen nga saging;
• 1 ka kutsara nga dugos;
• 50 ml nga tubig.

Paagi sa pagbuhat

Hugasan nga maayo ang saging, ayaw tangtanga ang alisan sa panit ug talunin ang tanan sa usa ka blender, pag-alagad nga gipabugnaw pa.

3. Mga zucchini noodles nga adunay puti nga sarsa

Mga sangkap

• 1 nga zucchini;
• 2 nga ahos nga ahos;
• 240 ml nga gatas sa lubi;
• 4 nga dahon sa basil.

Paagi sa pagbuhat

Grate ang zucchini, panit ug pagmasa ang mga ahos nga ahos, isagol kini sa gatas sa lubi, timplahan og asin aron makatilaw ug idugang ang basil nga naa na sa plato.

4. Mango mousse

Mga sangkap

• 2 ka dako, hinog na kaayo nga mangga;
• frozen coconut milk;
• 2 nga kutsara nga dugos;
• 1 nga kutsara sa chia;
• 2 nga dahon sa mint.

Paagi sa pagbuhat

Hugasan, balutan ug kuhaa ang binhi sa mangga, pukpoka ang tanan nga sangkap sa usa ka blender, pag-ihaw nga gipabugnaw pa.

Mga Kontra

Kini nga pagdiyeta dili angay alang sa mga tawo nga adunay diverticulitis, gastritis ug ulser, o bag-o nga gipailawom sa operasyon sa tinai, sama sa kanunay nga pag-konsumo sa mga hilaw nga prutas ug utanon sama sa beans, gisantes, trigo, lentil ug uban pa nga hilaw nga mga lugas nga makapasamot sa kahimtang, tungod sa nga dato sa fiber ug magpabilin nga mas dugay sa lawas, ug labi ka lisud nga mahilis.

Ang hilaw nga pagkaon gisupak usab alang sa mga bata, tungod kay mahimo kini mapugngan ug makababag sa ilang pagtubo ug pag-uswag. Masabut kung giunsa ang paghimo sa pagtudlo sa pagkaon sa mga bata.