Naghimo ra ba ang NIH sa Labing Maayo nga Pagkawala sa Timbang nga Calculator Sukad?

Kontento

• Ribyuha alang sa

Ang pagkawala sa gibug-aton moabut ngadto sa usa ka piho kaayo, maayo nga natukod nga pormula: Kinahanglan ka nga mokonsumo og 3,500 nga mas ubos (o magsunog og 3,500 pa) nga mga kaloriya kada semana aron maubos ang usa ka libra. Ang kini nga numero nagsugod pa sa 50 ka tuig kung diin ang usa ka doktor nga ginganlan Max Washnofsky mikalkulo nga adunay us aka tawo nga kinahanglan nga maminusan ang ilang kaloriya og 500 matag adlaw aron maminusan ang timbang. Ang problema ra? Kini nga numero dili tama alang sa tanan. (Apan kini makatabang! Hibal-i ang dugang sa Angay ba Nimong Ihap ang mga Kaloriya aron Mawad-an sa Timbang?)

Maayo na lang, ang National Institutes of Health nakamugna ug usa ka labi ka espesyal ug tukma nga calculator, nga gitawag nga Body Weight Planner (BWP). Ang calculator wala gimugna sa usa ka M.D., kondili sa usa ka NIH mathematician nga si Kevin Hall, Ph.D. Gi-analisar ni Hall ang labing kaayo nga mga pagtuon sa pagkawala sa timbang didto ug dayon nagtukod usa ka algorithm nga gilakip ang tanan nga mga hinungdan nga kini nga mga pagtuon napamatud-an nga nakaapekto sa pagbug-at sa kadaghanan.

Unsa ang nakapahimo niini nga calculator sa pagkawala sa timbang nga labi ka maayo kaysa sa uban? Gihangyo ka namon nga tubagon ang mga tipikal nga pangutana sama sa edad, karon nga gibug-aton, gibug-aton sa tumong, ug timeframe nga gusto nimo magtrabaho sa sulud, apan gipangutana usab nimo ang lebel sa imong pisikal nga kalihokan sa usa ka sukdanan nga 0 hangtod 2.5 ug ang eksaktong porsyento nga imong ' andam nga pagbag-o ang imong pisikal nga kalihokan pinaagi sa pagkab-ot sa imong katuyoan. Ug tungod kay ang kadaghanan kanato wala mahibalo niini nga mga numero gikan sa ibabaw sa atong ulo, si Hall naghimo og usa ka subset sa mga henyo nga mga pangutana nga atong tubagon kini. Aron mahibal-an ang porsyento nga gusto nimong usbon, ang calculator nangutana "Nagplano ako nga magdugang og light/medium/ intense walking/running/cycling for 5/50/120 minutes, 1/5/10 times kada adlaw/semana" (adunay usa ka kapilian alang sa matag lima ka minuto tali sa 0 ug 120, ug matag frequency sa taliwala sa usa hangtod 10). Ang kini nga lebel sa pagka-piho nakakuha sa nitty-gritty kung unsa ang usa ka realistiko nga kantidad sa ehersisyo-ug busa potensyal nga pagsunog sa kaloriya alang sa ikaw piho nga

Pananglitan, kung ikaw 135 ka libra ug gaan ang pag-ehersisyo, gibanabana sa BWP nga mahimo ka nga mokaon 2,270 nga kaloriya sa usa ka adlaw aron mapadayon ang imong gibug-aton karon. Bisan pa kinahanglan nimo putlon ang 400 nga kaloriya sa usa ka adlaw nga 100 nga mas mubu sa sukaranan nga sugyot-nga mawad-an sa lima ka libra sa usa ka bulan (pinaagi sa pag-jogging sa 30 minuto kaduha sa usa ka semana). (Hibal-i ang bahin sa Imong Utok: Usa ka Pag-ihap sa Kaloriya.)

"Ang labing kadako nga sayup sa lagda nga 500-kaloriya mao nga gipahinabo nga kini magpadayon sa usa ka linear mode sa paglabay sa panahon," ingon ni Hall Kalibutan ni Runner. "Dili kana ang paagi sa pagtubag sa lawas. Ang lawas usa ka dinamiko kaayo nga sistema, ug ang pagbag-o sa usa ka bahin sa sistema kanunay nga nagahatag mga pagbag-o sa ubang mga bahin."

Ang mga tawo nanginahanglan us aka lahi nga kakulangan sa kaloriya nga mawad-an usa ka libra, depende sa ilang karon nga gibug-aton - nga nagpasabut usab nga kung magtinguha ka nga maula ang taas nga gidaghanon sa libra, ang pagkulang sa kaloriya mahimong magkalainlain sa katapusan nga 10 libra kaysa niini alang sa unang 10.

Samtang ang 100-calories-sa-adlaw nga kalainan tingali dili kaayo daghan, kana halos usa ka baso nga bino sa usa ka gabii. Ug kung gi-frame kini nga paagi, nagtuo kami nga mouyon ka-kini nga calculator dili lamang makatabang kanimo nga makatakda nga labi ka makatarunganon nga mga katuyoan sa pagbug-at sa timbang, apan makatabang usab kanimo nga maglipay sa labi ka daghang kahimsog.

Ribyuha alang sa