Pila ka Carbs ang Kinahanglan Nimong Kaunon Kung Adunay ka Diabetes?

Kontento

• Unsa ang diabetes ug prediabetes?
• Type 1 nga diabetes
• Type 2 nga diabetes
• Prediabetes
• Giunsa makaapekto ang pagkaon sa lebel sa asukal sa dugo?
• Pagdili sa carb alang sa diabetes
• Ubos kaayo nga karbohiya, mga pagkaon nga ketogeniko
• Mga pagkaon nga mubu sa karbohiya
• Mga kasarangan nga pagkaon sa carb
• Pagpangita sa husto nga sakup
• Paglikay sa mga pagkaon nga taas og karbohay
• Ang mga pagkaon nga mubu sa karbata kanunay nga labing kaayo alang sa diabetes?
• Giunsa mahibal-an ang labing maayo nga pag-inom sa carb
• Sa ubos nga linya

Ang paghunahuna kung pila ka mga carbs ang makaon kung adunay diabetes mahimo’g makalibog.

Mga panudlo sa pagkaon gikan sa tibuuk kalibutan nga naandan nga girekomenda nga makakuha ka mga 45-60% sa imong adlaw-adlaw nga kaloriya gikan sa mga carbs kung adunay diabetes (,).

Bisan pa, usa ka nagtubo nga ihap sa mga eksperto ang nagtuo nga ang mga tawo nga adunay diabetes kinahanglan nga mokaon sa labi ka gamay nga mga carbs. Sa tinuud, daghan ang nagrekomenda nga ubos sa katunga sa kini nga kantidad.

Gisulti kanimo sa kini nga artikulo kung pila ka mga carbs ang kinahanglan nimong kaonon kung adunay diabetes.

Unsa ang diabetes ug prediabetes?

Ang glucose, o asukal sa dugo, mao ang punoan nga gigikanan sa gasolina alang sa mga selula sa imong lawas.

Kung adunay ka tipo nga 1 o tipo nga 2 nga diabetes, ningdaot ang imong kaarang sa pagproseso ug paggamit sa asukal sa dugo.

Type 1 nga diabetes

Sa tipo nga 1 nga diabetes, ang imong pancreas dili makahimo og insulin, usa ka hormone nga nagtugot sa asukal gikan sa imong agos sa dugo nga makasulod sa imong mga selyula. Hinuon, kinahanglan nga i-injection ang insulin.

Kini nga sakit hinungdan sa usa ka proseso nga autoimmune diin giataki sa imong lawas ang mga selula nga naghimo og insulin, nga gitawag nga beta cells. Samtang kini kasagarang nadayagnos sa mga bata, mahimo kini magsugod sa bisan unsang edad - bisan sa ulahing bahin sa pagkahamtong ().

Type 2 nga diabetes

Ang tipo nga 2 nga diabetes labi ka kasagaran, nga adunay 90% nga mga pagdayagnos. Sama sa tipo 1, mahimo kini mapauswag sa mga hamtong ug bata. Bisan pa, dili kini kasagaran sa mga bata ug kasagarang mahitabo sa mga tawo nga adunay sobra nga gibug-aton o sobra nga katambok.

Sa kini nga porma sa sakit, ang imong pancreas mahimong dili makahimo igo nga insulin o ang imong mga selyula nga makasukol sa mga epekto sa insulin. Busa, daghan kaayo nga asukal nga nagpabilin sa imong agianan sa dugo.

Paglabay sa panahon, ang imong mga beta cell mahimong madaut ingon usa ka sangputanan sa pagbomba sa dugang ug daghang insulin sa pagsulay nga maminusan ang asukal sa dugo. Mahimo usab sila madaut gikan sa taas nga lebel sa asukal sa imong dugo ().

Ang diabetes mahimong madayagnos sa usa ka taas nga lebel sa asukal sa dugo nga pagpuasa o usa ka taas nga lebel sa marker nga glycated hemoglobin (HbA1c), nga nagpakita sa pagkontrol sa asukal sa dugo sa 2-3 nga bulan ().

Prediabetes

Sa wala pa mahitabo ang tipo nga 2 nga diabetes, ang lebel sa asukal sa dugo gipataas apan dili igo ang kataas aron mahiling nga adunay diabetes. Kini nga yugto naila nga prediabetes.

Ang prediabetes nadayagnos sa lebel sa asukal sa dugo nga 100-125 mg / dL (5.6-6.9 mmol / L) o lebel sa HbA1c nga 5.7-6.4% ().

Samtang dili tanan nga adunay prediabetes nagpalambo sa tipo nga 2 nga diabetes, gibanabana nga gibana-bana nga 70% sa ulahi mapalambo kini nga kondisyon ().

Unsa pa, bisan kung ang prediabetes dili gyud mouswag ngadto sa diabetes, ang mga tawo nga adunay kini nga kondisyon mahimo pa nga adunay labi ka peligro nga sakit sa kasingkasing, sakit sa kidney, ug uban pang mga komplikasyon nga may kalabutan sa taas nga lebel sa asukal sa dugo ().

Ang tipo nga 1 nga diabetes molambo gikan sa pagkaguba sa mga pancreatic beta cells, samtang ang tipo nga 2 nga diabetes mahitabo gikan sa dili igo nga resistensya sa insulin o insulin. Ang prediabetes kanunay nga mouswag ngadto sa diabetes.

Giunsa makaapekto ang pagkaon sa lebel sa asukal sa dugo?

Daghang mga hinungdan, lakip ang ehersisyo, stress, ug sakit, nakaapekto sa lebel sa asukal sa dugo.

Ingon niana, usa sa labing kadaghan nga hinungdan mao ang imong gikaon.

Sa tulo nga macronutrients - carbs, protein, ug fat - ang carbs adunay labi ka daghang epekto sa asukal sa dugo. Kana tungod kay gibungkag sa imong lawas ang mga carbs ngadto sa asukal, nga mosulod sa imong agianan sa dugo.

Nahitabo kini sa tanan nga carbs, sama sa pino nga mga gigikanan sama sa chips ug cookies, ingon man himsog nga tipo sama sa prutas ug utanon.

Bisan pa, ang tibuuk nga pagkaon adunay sulud nga fiber. Dili sama sa starch ug asukal, ang natural nga nahitabo nga fiber dili motaas ang lebel sa asukal sa dugo ug mahimo pa nga hinay ang pagtaas niini.

Kung ang mga tawo nga adunay diabetes mokaon sa mga pagkaon nga taas sa digestible carbs, ang lebel sa asukal sa dugo mahimo’g modako. Ang taas nga pag-inom sa karbohay kasagaran nanginahanglan taas nga dosis sa tambal sa insulin o diabetes aron makontrol ang asukal sa dugo.

Tungod nga dili sila makahimo sa paghimo sa insulin, ang mga tawo nga adunay tipo sa 1 nga diabetes kinahanglan nga magpatusok sa insulin daghang beses sa usa ka adlaw, dili igsapayan kung unsa ang ilang gikaon. Bisan pa, ang pagkaon og mas gamay nga mga carbs mahimong makapakunhod sa ilang dosis sa pagkaon sa oras nga insulin.

Gibungkag sa imong lawas ang mga carbs ngadto sa asukal, nga mosulod sa imong agianan sa dugo. Ang mga tawo nga adunay diabetes nga mokaon daghang mga carbs nanginahanglan insulin o tambal aron mapugngan ang pagtaas sa ilang asukal sa dugo.

Pagdili sa carb alang sa diabetes

Daghang mga pagtuon ang nagsuporta sa paggamit sa carb restriction sa mga tawo nga adunay diabetes.

Ubos kaayo nga karbohiya, mga pagkaon nga ketogeniko

Ang mga labing mubu nga pagkaon sa karbohiya sagad magdala hinay hangtod kasarangan nga ketosis, usa ka estado diin ang imong lawas naggamit ketones ug tambok, kaysa asukar, ingon ang punoan nga gigikanan sa enerhiya.

Ang Ketosis sagad mahitabo sa adlaw-adlaw nga pag-inom nga mas mubu sa 50 o 30 gramo nga kinatibuk-an o mahilis nga mga carbs (total carbs nga minus fiber). Kini katumbas sa dili molapas sa 10% sa mga kaloriya sa pagkaon nga 2,000-kaloriya.

Ang ubus kaayo nga karbohito, mga pagkaon nga ketogeniko gireseta alang sa mga tawo nga adunay diabetes bisan wala pa madiskobrehan ang insulin kaniadtong 1921 ().

Daghang mga pagtuon ang nagpakita nga ang pagpugong sa pag-inom sa karboh sa 20-50 gramos nga carbs matag adlaw mahimo’g daghan nga makaminusan ang lebel sa asukal sa dugo, makapataas sa gibug-aton sa timbang, ug mapaayo ang kahimsog sa kasingkasing sa mga tawo nga adunay diabetes (,,,,,,,,).

Ingon kadugangan, kini nga mga pagpaayo kanunay nga mahinabo.

Pananglitan, sa usa ka pagtuon sa mga tawo nga adunay hilabihang katambok ug diabetes, ang paglimita sa mga carbs hangtod 21 gramo matag adlaw sa 2 ka semana nga hinungdan sa usa ka kusgan nga pagkunhod sa pag-inom sa kaloriya, pagpaubos sa lebel sa asukal sa dugo, ug usa ka 75% nga pagtaas sa pagkasensitibo sa insulin ().

Sa usa ka gamay, 3 ka bulan nga pagtuon, ang mga tawo nangaon sa gikutuban sa kaloriya, dyutay nga tambok nga diyeta o usa ka mubu nga diyeta nga adunay sulud nga hangtod sa 50 ka gramo nga carbs matag adlaw.

Ang ubos nga grupo sa karbohiya nag-average sa us aka 0.6% nga pagkunhod sa HbA1c ug nawala sa doble nga kadaghan sa gibug-aton kaysa sa labing gamay nga tambok nga grupo. Unsa pa, 44% sa kanila ang mihunong labing menos usa ka tambal sa diabetes, kung itandi sa 11% sa ubos nga tambok nga grupo ().

Sa tinuud, sa daghang mga pagtuon, ang insulin ug uban pang mga tambal sa diabetes naminusan o gihunong tungod sa mga pagpaayo sa pagpugong sa asukal sa dugo (,,,,).

Ang mga pagkaon nga adunay sulud nga 20-50 nga gramo sa carbs gipakita usab aron maminusan ang lebel sa asukal sa dugo ug maminusan ang peligro sa sakit sa mga tawo nga adunay prediabetes (,,).

Sa usa ka gamay, 12 ka semana nga pagtuon, ang mga kalalakin-an nga adunay sobra nga katambok ug prediabetes nagkaon sa diyeta sa Mediteranyo nga gikutuban sa 30 gramo nga carbs matag adlaw. Ang ilang pagpuasa nga asukal sa dugo nahulog sa 90 mg / dL (5 mmol / L), sa aberids, nga naa sa sulud sa normal nga sakup ().

Dugang pa, ang mga lalaki nawad-an sa usa ka impresibo nga 32 pounds (14.5 kg), sa aberids, ug nakasinati mahinungdanon nga pagkunhod sa mga triglyceride, kolesterol, ug presyon sa dugo, lakip sa ubang mga benepisyo ().

Ang hinungdanon, ang mga kalalakin-an dili na nakasunod sa mga sukaranan sa metabolic syndrome tungod sa pagkunhod sa asukal sa dugo, timbang, ug uban pang mga marka sa kahimsog.

Bisan kung gipataas ang mga kabalaka nga ang mas taas nga pag-inom sa protina sa mubu nga mga pagdiyeta sa carb mahimong mosangpot sa mga problema sa bato, usa ka bag-o nga 12 ka bulan nga pagtuon nga nakita nga ang labing mubu nga pag-inom sa karbohay wala nagdugang sa peligro sa sakit sa kidney ().

Mga pagkaon nga mubu sa karbohiya

Daghang mga pagkaon nga mubu og karbohay ang nagpugong sa mga carbs hangtod 50-100 gramos, o 10-20% nga kaloriya, matag adlaw.

Bisan kung adunay gamay nga mga pagtuon sa pagdili sa karbohiya sa mga tawo nga adunay tipo nga 1 nga diyabetes, ang mga adunay adunay gikataho nga makapahingangha nga mga sangputanan (,,).

Sa usa ka dugay nga pagtuon sa mga tawo nga adunay type 1 diabetes nga nagpugong sa mga carbs hangtod sa 70 gramos matag adlaw, nakita sa mga partisipante ang pagtulo sa ilang HbA1c gikan sa 7.7% hangtod 6.4%, sa aberids. Unsa pa, ang ilang lebel sa HbA1c nagpabilin nga parehas sa 4 ka tuig sa ulahi ().

Ang usa ka 1.3% nga pagkunhod sa HbA1c usa ka hinungdanon nga pagbag-o aron mapadayon ang daghang mga tuig, labi na ang mga adunay type 1 nga diabetes.

Usa sa labing kadako nga gikabalak-an alang sa mga tawo nga adunay tipo sa 1 nga diabetes mao ang hypoglycemia, o asukal sa dugo nga mahulog sa peligro nga mubu nga lebel.

Sa usa ka 12 ka bulan nga pagtuon, ang mga hamtong nga adunay type 1 nga diabetes nga nagpugong sa adlaw-adlaw nga pag-inom og karbola nga mas moubus sa 90 gramos adunay 82% nga dyutay nga yugto sa ubos nga asukal sa dugo kaysa sa wala pa nila gisugdan ang pagdiyeta ().

Ang mga tawo nga adunay type 2 diabetes mahimo usab makabenipisyo sa paglimita sa ilang adlaw-adlaw nga pag-inom sa karbohay (,,).

Sa usa ka gamay, 5 ka semana nga pagtuon, ang mga kalalakin-an nga adunay tipo nga 2 nga diabetes nga nakaut-ot sa usa ka taas nga protina, taas nga fiber diet nga adunay 20% nga kaloriya gikan sa carbs nakasinati sa 29% nga pagkunhod sa pagpuasa nga asukal sa dugo, sa aberids ().

Mga kasarangan nga pagkaon sa carb

Ang usa ka labi ka kasarangan nga pagkaon sa karbohiya mahimong maghatag 100-150 gramos nga mga digestible carbs, o 20-35% nga kaloriya, matag adlaw.

Pipila ka mga pagtuon nga gisusi ang ingon nga mga pagdiyeta nagtaho sa maayong mga sangputanan sa mga tawo nga adunay diabetes (,).

Sa usa ka 12 bulan nga pagtuon sa 259 ka mga tawo nga adunay tipo nga 2 nga diabetes, kadtong nagsunod sa diyeta sa Mediteranyo nga naghatag 35% o gamay pa nga kaloriya gikan sa carbs nakasinati usa ka hinungdan nga pagkunhod sa HbA1c - gikan sa 8.3% hangtod 6.3% - sa aberids ().

Pagpangita sa husto nga sakup

Gipamatud-an sa panukiduki nga daghang mga lebel sa pagdili sa carb ang mahimo nga epektibo nga maminusan ang lebel sa asukal sa dugo.

Tungod kay ang mga carbs nagpataas sa asukal sa dugo, ang pagkunhod niini sa bisan unsang sukod makatabang sa pagpugong sa imong lebel.

Pananglitan, kung karon ka nag-usik mga 250 gramo nga carbs matag adlaw, ang pagkunhod sa imong pag-inom sa 150 gramo kinahanglan magresulta sa labi ka pagmobu sa asukal sa dugo pagkahuman sa pagkaon.

Giingon nga, ang usa ka grabe nga gipugngan nga pagamit sa 20-50 nga gramo sa carbs matag adlaw nagpakita nga makahimo sa labing kadaghan nga mga sangputanan, hangtod nga maminusan o mawala na usab ang panginahanglan sa tambal sa insulin o diabetes.

Gipakita sa mga pagtuon nga ang pagpugong sa mga carbs mahimong makabenipisyo sa mga tawo nga adunay diabetes. Kung mas ubus ang imong pag-inom sa karbola, labi ka daghan ang epekto sa lebel sa asukal sa dugo ug uban pang mga marka sa kahimsog.

Paglikay sa mga pagkaon nga taas og karbohay

Daghang lami, masustansya, mubu nga mga pagkaon sa karbohay ang nagpataas sa lebel sa asukal sa dugo nga gamay ra. Kini nga mga pagkaon mahimo’g mapahimuslan sa kasarangan hangtod sa liberal nga kantidad sa mga low diet sa karboh.

Bisan pa, kinahanglan nimo likayan ang mosunud nga mga taas nga butang sa karbohim:

• mga tinapay, muffin, rolyo, ug bagel
• pasta, bugas, mais, ug uban pang mga lugas
• patatas, kamote, ubi, ug kalo
• gatas ug gipatam-is nga yogurt
• kadaghanan sa prutas, gawas sa berry
• cake, cookies, pie, ice cream, ug uban pang mga tam-is
• snack pagkaon sama sa pretzel, chips, ug popcorn
• duga, soda, gipatam-is nga iced tea, ug uban pang mga ilimnon nga gipatam-is sa asukal
• serbesa

Hinumdomi nga dili tanan niini nga mga pagkaon dili himsog. Pananglitan, ang mga prutas mahimo’g adunay daghang sustansya. Bisan pa, dili sila labing kaayo alang sa bisan kinsa nga mosulay sa pagdumala sa ilang lebel sa asukal sa dugo pinaagi sa pagkaon og mas gamay nga carbs.

Sa usa ka mubu nga pagkaon sa karbohiya, kinahanglan nimo nga likayan ang mga pagkaon sama sa beer, tinapay, patatas, prutas, ug tam-is.

Ang mga pagkaon nga mubu sa karbata kanunay nga labing kaayo alang sa diabetes?

Ang mga pagdiyeta nga mubu sa karbata kanunay gipakita aron maminusan ang asukal sa dugo ug mapaayo ang uban pang mga marka sa kahimsog sa mga tawo nga adunay diabetes.

Sa parehas nga oras, ang pila nga labi ka taas nga mga pagdyeta sa karbante gi-kredito nga adunay parehas nga mga epekto.

Pananglitan, ang pipila ka mga pagtuon nagsugyot nga ang mubu sa taba nga vegan o mga pagkaon nga vegetarian mahimong mosangput sa labi ka maayo nga pagpugong sa asukal sa dugo ug sa kinatibuk-ang kahimsog (,,,).

Sa usa ka 12 ka semana nga pagtuon, usa ka brown-rice-based vegan diet nga adunay sulud nga 268 gramos nga carbs matag adlaw (72% nga kaloriya) ang nagpaubus sa lebel sa HbA1c sa mga sumasalmot nga labaw pa sa usa ka sagad nga diyeta sa diabetes nga adunay 249 nga gramo sa kinatibuk-ang adlaw-adlaw nga carbs (64% sa kaloriya) ().

Ang usa ka pagtuki sa 4 nga pagtuon nakit-an nga ang mga tawo nga adunay type 2 diabetes nga nagsunod sa usa ka mubu nga tambok, macrobiotic diet nga gilangkuban sa 70% carbs nakakab-ot ang hinungdan nga pagkunhod sa asukal sa dugo ug uban pang mga marka sa kahimsog ().

Ang pagdiyeta sa Mediteranyo nagpalambo usab sa pagpugong sa asukal sa dugo ug naghatag ubang mga benepisyo sa kahimsog sa mga indibidwal nga adunay diabetes (,).

Bisan pa, hinungdanon nga hinumdoman nga kini nga mga pagdiyeta dili direkta nga gitandi sa mga mubu sa diyeta nga karbohiya, hinunoa sa naandan, dili kaayo tambok nga mga pagkaon nga kanunay gigamit alang sa pagdumala sa diabetes.

Ingon kadugangan, dugang nga pagsiksik sa kini nga mga pagkaon ang kinahanglan.

Gisugyot sa mga panukiduki nga ang piho nga mga pagkaon nga mas taas sa karbata mahimong makatabang sa pagdumala sa diabetes. Sa gihapon, kinahanglan ang panukiduki.

Giunsa mahibal-an ang labing maayo nga pag-inom sa carb

Bisan kung gipakita ang mga pagtuon nga daghang lainlain nga lebel sa pag-inom sa karbohiya mahimong makatabang sa pagkontrol sa asukal sa dugo, ang labing kaayo nga kantidad magkalainlain sa tagsatagsa.

Ang American Diabetes Association (ADA) girekomenda nga ang mga tawo nga adunay diabetes makakuha hapit 45% sa ilang mga kaloriya gikan sa mga carbs.

Bisan pa, ang ADA karon nagpasiugda usa ka indibidwal nga pamaagi diin ang imong sulundon nga pag-inom sa karbohiya kinahanglan nga maghunahuna sa imong mga gusto sa pagkaon ug mga katuyoan sa metaboliko (36).

Hinungdanon nga kaonon ang gidaghanon sa mga carbs diin gibati nimo ang labing kaayo ug mahimo nga maminatud-on nga sa kadugay.

Busa, ang paghunahuna kung pila ka mga carbs ang makaon nagkinahanglan pagsulay ug pagsusi aron mahibal-an kung unsa ang labing kaayo alang kanimo.

Aron mahibal-an ang imong sulundon nga pag-inom sa karbola, sukda ang imong asukal sa dugo sa usa ka meter nga glucose sa dugo sa wala pa mokaon ug pag-usab 1-2 ka oras pagkahuman mokaon.

Aron mapugngan ang kadaot sa mga ugat sa dugo ug nerbiyos, ang labing kadaghan nga lebel nga kinahanglan maabut sa asukal sa dugo mao ang 139 mg / dL (8 mmol / L).

Bisan pa, mahimo nimo nga gitinguha ang bisan usa ka labi ka ubos nga kisame.

Aron makab-ot ang imong mga katuyoan sa asukal sa dugo, mahimo nga kinahanglan nimo nga pagpugngan ang pag-inom sa imong karbaw nga mubu sa 10, 15, o 25 gramo matag kaon.

Dugang pa, mahimo nimo mahibal-an nga ang imong asukal sa dugo labi nga mosaka sa pila nga mga oras sa usa ka adlaw, mao nga ang labing taas nga utlanan sa carb mahimo nga mas mubu alang sa panihapon kaysa pamahaw o paniudto.

Sa kinatibuk-an, kung gamay ang mga carbs nga imong nangaon, labi ka menos ang pagtaas sa asukal sa dugo ug mas menos ang tambal sa diabetes o insulin nga kinahanglan nimo nga magpabilin sa sulud nga himsog.

Kung nagkuha ka tambal sa insulin o diabetes, hinungdanon kaayo nga makigsulti sa imong healthcare provider sa wala pa maminusan ang imong pag-inom sa karbola aron masiguro ang angayan nga dosis.

Ang pagtino sa labing kaayo nga paggamit sa karbohay alang sa pagdumala sa diabetes nagkinahanglan pagsulay sa imong asukal sa dugo ug paghimo sa mga pag-adjust kung kinahanglan base sa imong tubag, lakip ang imong gibati.

Sa ubos nga linya

Kung adunay ka diabetes, mahimo’g mapuslan ang pagminus sa imong karbohin.

Gipakita ang daghang pagtuon nga ang us aka adlaw-adlaw nga pag-inom sa karbohay nga 20-150 gramos, o 5-35% nga kaloriya, dili lamang mosangput sa labi ka maayo nga pagpugong sa asukar sa dugo apan mahimo usab nga makapalambo sa gibug-aton sa timbang ug uban pang pagpaayo sa kahimsog.

Bisan pa, ang pipila nga mga indibidwal mahimong makalahutay sa daghang mga carbs kaysa sa uban.

Ang pagsulay sa imong asukal sa dugo ug paghatag og atensyon kung unsa ang imong gibati sa lainlaing mga pag-inom sa karbata makatabang kanimo nga makit-an ang imong range alang sa labing kaayo nga pagpugong sa diabetes, lebel sa enerhiya, ug kalidad sa kinabuhi.

Mahimo usab nga makatabang ang pagtabang sa uban alang sa suporta. Ang among libre nga app, T2D Healthline, nagkonektar kanimo uban ang tinuud nga mga tawo nga nagpuyo nga adunay tipo nga 2 nga diabetes. Pagpangutana mga pangutana nga adunay kalabotan sa diyeta ug pagpangayo tambag gikan sa uban nga makakuha niini. Pag-download sa app alang sa iPhone o Android.