Ang Mga Sintomas sa IPF nga Wala Kami Paghisgutan: 6 Mga Tip alang sa Pagsagubang sa Pagkasubo ug Pagkabalaka

Kontento

• 1. Pag-ila sa mga simtomas
• 2. Paggahin og oras alang sa pag-atiman sa kaugalingon
• 3. Pag-ehersisyo aron mapaayo ang imong gibati
• 4. Ayaw ihimulag ang imong kaugalingon
• 5. Pag-inom og mga tambal kung kinahanglan nimo
• 6. Nahibal-an kung kanus-a mangayo emergency care
• Ang gidala

Ang Idiopathic pulmonary fibrosis (IPF) kasagarang kauban sa mga simtomas sama sa kalisud sa pagginhawa ug kakapoy. Apan sa ulahi nga panahon, ang usa ka laygay nga sakit sama sa IPF mahimo’g makaapekto usab sa imong kahimsog sa pangisip.

Ang kasubo ug kabalaka kanunay nga dili mamatikdan, ug sa ulahi wala matambalan, sa mga tawo nga nagpuyo sa IPF. Ang kahadlok sa stigma mahimong magpugong kanimo gikan sa paghisgot sa mga simtomas sa imong mga doktor.

Ang tinuud mao nga ang mga tawo nga nagpuyo nga adunay mga sakit nga laygay lagmit nga makapalambo sa kasubo ug kabalaka. Tinuod kini kung adunay ka personal nga kaagi sa mga kahimtang sa kahimsog sa pangisip o wala.

Kung nagduda ka nga adunay dili tama, pakigsulti sa imong doktor bahin sa pagtambal sa kasubo ug pagkabalaka. Hunahunaa ang mosunud nga unom ka mga tip alang sa pagsagubang sa mga isyu sa kahimsog sa pangisip nga may kalabutan sa IPF.

1. Pag-ila sa mga simtomas

Normal nga mobati nga tensiyon o magul-anon matag karon ug unya, apan ang pagkabalaka ug pagkasubo lainlain. Mahimo ka adunay kagul-anan kung adunay ka mga simtomas nga molungtad adlaw-adlaw sa labing menos usa ka semana.

Ang pila sa mga simtomas niini kauban:

• kasubo ug kamingaw
• pagbati sa pagkasad-an ug kawala’y paglaum
• pagkasuko o kabalaka
• kalit nga pagkawala sa interes sa mga kalihokan nga gusto nimo kaniadto
• grabe nga kakapoy (labi pa sa kakapoy gikan sa IPF)
• labi nga natulog sa adlaw nga adunay mahimo nga dili pagkakatulog sa gabii
• nagkagrabe nga sakit ug kasakit
• nagdugang o mikunhod ang gana sa pagkaon
• mga hunahuna sa kamatayon o paghikog

Ang pagkabalaka mahimo’g adunay o wala’y depresyon. Tingali nakasinati ka pagkabalaka sa imong IPF kung nakasinati ka:

• sobrang kabalaka
• wala’y kabalaka
• kalisud nga magpahayahay ug makatulog
• pagkasuko
• kalisud sa pag-concentrate
• pagkakapoy tungod sa kabalaka ug kakulang sa tulog

2. Paggahin og oras alang sa pag-atiman sa kaugalingon

Tingali nadungog nimo ang pulong nga "pag-atiman sa kaugalingon" ug naghunahuna kung unsa ang nalakip niini. Ang tinuud mao gyud kini ang gipasabut niini: paggahin og oras aron maatiman ang imong kaugalingon. Kini nagpasabut nga pagpamuhunan sa mga naandan ug kalihokan nga makabenipisyo sa pareho nimong lawas ug Imong huna-huna.

Ania ang pipila sa mga kapilian nga mahimo nimong iupod sa imong kaugalingon nga naandan nga pag-atiman sa kaugalingon:

• usa ka mainit nga kaligoanan
• art therapy
• pagmasahe
• pagpamalandong
• pagbasa
• pagtambal sa spa
• tai chi
• yoga

3. Pag-ehersisyo aron mapaayo ang imong gibati

Ang pag-ehersisyo labaw pa sa pagpadayon sa imong lawas nga porma. Nakatabang usab kini sa imong utok nga makamugna serotonin, nga naila usab nga "feel-good" nga hormone. Ang gipadako nga lebel sa serotonin nagpadayon sa imong kusog ug gipaayo ang imong gibati sa kinatibuk-an.

Bisan pa, mahimo nga lisud nga moapil sa usa ka kusog nga pag-ehersisyo kung adunay ka pagginhawa sa pagginhawa gikan sa IPF. Pangutan-a ang imong doktor bahin sa labing kaayo nga pag-ehersisyo alang sa imong kahimtang. Bisan ang malumo hangtod sa kasarangan nga kalihokan mahimo’g makahimo usa ka positibo nga epekto sa imong kahimsog sa pangisip (wala pay labot ang imong IPF usab).

4. Ayaw ihimulag ang imong kaugalingon

Sa kasubo o pagkabalaka sa tumoy sa IPF, mahimo’g lisud nga gusto makigsulti sa uban. Apan ang pagkalain sa sosyal mahimo'g makapasamot sa mga simtomas sa kahimsog sa pangisip pinaagi sa pagpabati kanimo nga labi ka kasubo, pagkasuko, ug pagkawalay pulos.

Kung wala ka pa mahimo, pangutan-a ang imong doktor o grupo sa rehabilitasyon sa baga alang sa usa ka referral sa usa ka grupo nga suporta sa IPF. Ang pagpakig-uban sa uban nga nakasabut sa eksakto kung unsa ang imong naagian makapahimo kanimo nga mobati nga dili kaayo mag-inusara. Ang kini nga mga grupo mahimo usab maghatag hinungdanon nga edukasyon sa kondisyon.

Ang laing kapilian nga ikonsidera mao ang talk therapy, naila usab nga psychotherapy. Ang kini nga lakang sa pagtambal naghatag usa ka outlet alang sa paghisgot. Mahimo ka usab makakat-on mga paagi aron madumala ang imong mga hunahuna ug pamatasan.

Sa katapusan, ayaw ihimulag ang imong kaugalingon gikan sa imong mga minahal. Mahimong mobati ka nga sad-an sa imong kahimtang, ug mahimo nimo sabton ang imong kaugalingon nga usa ka "palas-anon." Hinumdomi nga ang imong pamilya ug mga higala naa alang kanimo pinaagi sa pagtaas ug pagkubus sa kabalaka ug kasubo.

5. Pag-inom og mga tambal kung kinahanglan nimo

Ang mga tambal alang sa pagkasubo ug pagkabalaka mahimong makapaminusan sa mga simtomas ug makatabang kanimo nga makapunting sa pagdumala pag-usab sa imong IPF.

Ang gipili nga mga selotonin reuptake inhibitor gireseta alang sa parehas nga pagkasubo ug pagkabalaka. Kini nga mga antidepressant dili makapamugna og kinaiya ug mahimong magsugod sa pagtrabaho nga dali. Bisan pa mahimo’g magdugay aron makapangita husto nga tambal ug angay nga dosis alang kanimo. Pagmapailubon ug pagpadayon sa imong plano. Kinahanglan dili ka mohunong sa pagkuha sa mga tambal nga "bugnaw nga pabo," tungod kay mahimo kini hinungdan sa dili komportable nga mga epekto.

Mahimo usab matambal sa imong doktor ang kasubo sa serotonin ug norepinephrine reuptake inhibitors. Ang grabe nga kabalaka mahimong matambal sa mga tambal nga kontra sa pagkabalaka.

Pakigsulti sa imong doktor bahin sa imong mga kapilian sa pagtambal. Usahay ang mga reseta nga tambal sa kahimsog sa pangisip gikuha ra sa gamay nga oras hangtod molambo ang imong kinatibuk-ang kahimtang.

6. Nahibal-an kung kanus-a mangayo emergency care

Kung gitambalan ilalom sa pagdumala sa usa ka medikal nga doktor, ang pagkaguol ug pagkabalaka madumala. Apan adunay mga higayon nga ang parehas nga kondisyon naghatag kasayuran sa emerhensiyang medikal nga pag-atiman. Kung ikaw o ang usa ka hinigugma nagpahayag sa dinalian nga mga hunahuna sa paghikog, pagtawag sa 911. Ang mga timailhan sa usa ka pag-atake sa kalisang mahimo usab nga maghatag tawag sa imong doktor alang sa dugang nga pagsusi.

Ang gidala

Ang kakulang sa ginhawa gikan sa IPF mahimong hinungdan o mograbe ang pagkabalaka ug kasubo. Mahimong matapos nimo ang pag-inusara sa imong kaugalingon tungod kay dili ka makaapil sa daghang mga kalihokan sama sa kaniadto, nga makapasamot sa imong gibati. Pakigsulti sa imong doktor kung nakasinati ka og tensiyon o kasubo nga dili mawala. Ang paghimo niini dili lamang makahatag kahupayan gikan sa kamingaw o kabalaka, apan makatabang usab kanimo nga masagubang ang IPF.