Pagkasubo ug Pagkabalaka: Unsaon Pag-ila ug Pagtambal sa Nag-uban nga mga Sintomas

Kontento

• Unsa ang link?
• Unsa ang mga simtomas sa matag kahimtang?
• Pagkasubo
• Kabalaka
• Paglikay sa paghikog
• Ang pagsulay sa kaugalingon nga tabang mahimong makatabang kanimo nga maila ang mga timailhan
• Giunsa pagdumala ang imong mga simtomas
• 1. Tugoti ang imong kaugalingon nga mabati kung unsa ang imong gibati - ug mahibal-an nga dili nimo kini sala
• 2. Paghimo usa ka butang nga adunay ka pagdumala, sama sa paghimo sa imong higdaan o pagkuha sa basurahan
• 3. Mahimo ka usab makahimo usa ka buntag, gabii, o bisan adlaw-adlaw nga kalihokan
• 4. Buhata ang labing mahimo aron makapadayon sa iskedyul sa pagtulog
• 5. Pagsulay sa pagkaon usa ka butang nga masustansya, sama sa usa ka mansanas o pipila nga mga nut, labing menos kausa sa usa ka adlaw
• 6. Kung andam ka niini, lakaw-lakaw libot sa bloke
• 7. Paghimo usa ka butang nga nahibal-an nimo nga nakahatag kanimo kahupayan, sama sa pagtan-aw sa usa ka pinalabi nga sine o pag-agi sa usa ka magasin
• 8. Kung wala ka makabiya sa balay, hunahunaa ang paghimo sa usa ka butang nga nakakaplag ka makahupay, sama sa paghuman sa imong mga kuko o pagmasahe
• 9. Pag-abut sa us aka tawo nga komportable ka nga makigsulti ug makigsulti bisan unsa ang imong gusto, kung ingon ana ang imong gibati o usa ka butang nga imong nakita sa Twitter
• Kanus-a makigsulti sa imong doktor
• Giunsa magkuha usa ka diagnosis nga klinikal
• Unsa ang madahom gikan sa pagtambal
• Therapy
• Tambal
• Alternatibong terapiya
• Sa ubos nga linya

Unsa ang link?

Ang kasubo ug pagkabalaka mahimong mahitabo sa parehas nga oras. Sa tinuud, gibanabana nga 45 porsyento sa mga tawo nga adunay usa nga kahimtang sa kahimsog sa pangisip ang nakab-ot ang mga sukaranan sa duha o labaw pa nga mga sakit. Nakita sa usa ka pagtuon nga sa mga tawo nga adunay kabalaka o depresyon adunay uban pang kondisyon.

Bisan kung ang matag kondisyon adunay kaugalingon nga mga hinungdan, mahimo sila magbahin sa parehas nga mga simtomas ug pagtambal. Basaha ang nahibal-an pa, lakip ang mga tip alang sa pagdumala ug kung unsa ang mapaabut gikan sa usa ka diagnosis sa klinika.

Unsa ang mga simtomas sa matag kahimtang?

Ang pila ka mga simtomas sa kasubo ug kabalaka nagsapaw, sama sa mga problema sa pagkatulog, pagkasuko, ug kalisud sa pagpunting. Apan adunay daghang mga hinungdanon nga kalainan nga makatabang nga mailhan ang duha.

Pagkasubo

Ang pagbati sa kasubo, kasubo, o pagkasuko usa ka normal. Mahimo kini bahin sa pagbati nga ingon niana sa daghang mga adlaw o mga semana nga matapos.

Ang mga pisikal nga simtomas ug pagbag-o sa pamatasan nga gipahinabo sa pagkasubo nag-uban:

• mikunhod ang kusog, laygay nga pagkakapoy, o kanunay nga nagtinapulan
• kalisud sa pag-concentrate, paghimo mga desisyon, o paghinumdom
• kasakit, kasakit, cramp, o gastrointestinal nga mga problema nga wala’y klaro nga hinungdan
• pagbag-o sa gana o timbang
• kalisud sa pagkatulog, pagmata og sayo, o sobrang pagkatulog

Ang mga emosyonal nga simtomas sa kasubo lakip ang:

• pagkawala sa interes o dili na makakaplag kalipayan sa mga kalihokan o kalingawan
• padayon nga pagbati sa kasubo, kabalaka, o kamingaw
• mobati nga wala’y paglaum o wala’y paglaum
• kasuko, pagkasuko, o dili mapugngan
• gibati nga sad-an o nasinati ang mga pagbati sa kawalay bili o kawala’y mahimo
• mga hunahuna sa kamatayon o paghikog
• pagsulay sa paghikog

Kabalaka

Ang pagkabalaka, o kahadlok ug kabalaka, mahimong mahitabo sa bisan kinsa matag karon ug unya. Dili talagsaon nga makasinati og kabalaka sa wala pa ang usa ka dako nga panghitabo o hinungdanon nga paghukum.

Apan, ang kanunay nga pagkabalaka mahimong makapaluya ug mosangput sa dili makatarunganon nga mga hunahuna ug kahadlok nga makababag sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi.

Ang mga simtomas nga pisikal ug pagbag-o sa pamatasan nga gipahinabo sa kinatibuk-an nga pagkabalisa sa pagkabalda kauban ang:

• dali nga gikapoy
• kalisud sa pagpunting o paghinumdom
• tensiyon sa kaunuran
• racing kasingkasing
• paggiling ngipon
• mga kalisud sa pagkatulog, lakip ang mga problema nga nakatulog ug wala’y pahulay, dili matagbaw nga pagkatulog

Ang emosyonal nga mga simtomas sa pagkabalaka naglakip sa:

• dili makapahulay, pagkasuko, o gibati nga ngilit
• kalisud sa pagpugong sa kabalaka o kahadlok
• kahadlok
• kataranta

Paglikay sa paghikog

Kung sa imong hunahuna adunay usa ka tawo nga nameligro dayon nga makadaot sa kaugalingon o makapasakit sa uban:

• Pagtawag sa 911 o sa imong lokal nga numero sa emerhensya.
• Pabilin sa tawo hangtod moabut ang tabang.
• Kuhaa ang bisan unsang mga pusil, kutsilyo, tambal, o uban pang mga butang nga mahimong hinungdan sa kadaot.
• Pagpamati, apan ayaw paghukum, pakiglalis, paghulga, o pagsinggit.

Kung ikaw o ang imong kaila naghunahuna sa paghikog, pagkuha tabang gikan sa usa ka krisis o hotline sa paglikay sa paghikog. Sulayi ang National Suicide Prevention Lifeline sa 800-273-8255.

Ang pagsulay sa kaugalingon nga tabang mahimong makatabang kanimo nga maila ang mga timailhan

Nahibal-an nimo kung unsa ang normal alang kanimo. Kung nakit-an nimo ang imong kaugalingon nga nakasinati sa mga pagbati o pamatasan nga dili tipikal o kung adunay usa nga murag wala, kini mahimo’g usa ka ilhanan nga kinahanglan nimo aron makapangayo tabang gikan sa usa ka healthcare provider. Kanunay nga labi ka maayo nga maghisgut bahin sa kung unsa ang imong gibati ug nasinati aron ang pagtambal mahimong magsugod og sayo kung kinahanglan.

Sa giingon na, adunay mga pagsulay sa kaugalingon nga pag-diagnosis sa online nga magamit aron matabangan ka nga mas masabtan kung unsa ang mahimong nahinabo. Ang kini nga mga pagsulay, bisan kung makatabang, dili kapuli alang sa usa ka propesyonal nga panghiling gikan sa imong doktor. Dili nila mahimo ang uban pang mga kondisyon nga mahimo’g makaapektar sa imong kahimsog.

Ang mga bantog nga pagsulay sa kaugalingon nga tabang alang sa pagkabalaka ug pagkasubo nag-uban:

• depression test ug pagkabalaka pagsulay
• pagsulay sa kasubo
• pagsulay sa kabalaka

Giunsa pagdumala ang imong mga simtomas

Gawas sa usa ka pormal nga plano sa pagtambal gikan sa imong doktor, kini nga mga estratehiya mahimong makatabang kanimo nga makit-an ang kahupayan gikan sa mga simtomas. Hinungdanon nga mahibal-an, bisan pa, nga kini nga mga tip mahimong dili molihok alang sa tanan, ug tingali dili kini molihok matag higayon.

Ang katuyoan sa pagdumala sa kasubo ug pagkabalaka mao ang paghimo sa usa ka serye sa mga kapilian sa pagtambal nga mahimong magtinabangay sa pagtabang, sa pila ka degree, bisan kanus-a nimo kinahanglan gamiton kini.

1. Tugoti ang imong kaugalingon nga mabati kung unsa ang imong gibati - ug mahibal-an nga dili nimo kini sala

Ang mga sakit sa kasubo ug kabalaka mga kondisyon sa medisina. Dili sila ang sangputanan sa pagkapakyas o kahuyang. Ang imong gibati mao ang sangputanan sa nagpahiping mga hinungdan ug hinungdan; dili kini sangputanan sa usa ka butang nga imong gibuhat o wala buhata.

2. Paghimo usa ka butang nga adunay ka pagdumala, sama sa paghimo sa imong higdaan o pagkuha sa basurahan

Sa karon nga panahon, ang pagbawi usab sa usa ka gamay nga pagpugong o gahum mahimong makatabang kanimo sa pagsagubang sa daghang mga sintomas. Pagtuman sa usa ka buluhaton nga mahimo nimo nga madumala, sama sa hapsay nga pag-usab sa mga libro o paghan-ay sa imong pag-recycle. Paghimo usa ka butang nga makatabang sa paghatag sa imong kaugalingon sa usa ka pagbati sa pagkab-ot ug gahum.

3. Mahimo ka usab makahimo usa ka buntag, gabii, o bisan adlaw-adlaw nga kalihokan

Usahay makatabang ang naandan nga kalihokan alang sa mga tawo nga adunay kabalaka ug kasubo. Naghatag kini istraktura ug usa ka pagbati sa pagpugong. Gitugotan ka usab nga maghimo space sa imong adlaw alang sa mga pamaagi sa pag-atiman sa kaugalingon nga makatabang kanimo nga makontrol ang mga simtomas.

4. Buhata ang labing mahimo aron makapadayon sa iskedyul sa pagtulog

Tumong sa pito hangtod walo ka oras matag gabii. Labi o kulang sa nga mahimong komplikado mga simtomas sa pareho nga kondisyon. Ang dili igo o dili maayo nga pagkatulog mahimong hinungdan sa mga problema sa imong cardiovascular, endocrine, immune, ug sintomas sa nerbiyos.

5. Pagsulay sa pagkaon usa ka butang nga masustansya, sama sa usa ka mansanas o pipila nga mga nut, labing menos kausa sa usa ka adlaw

Kung gibati nimo ang kamingaw o pagkabalaka, mahimo ka nga maabut ang makahupay nga mga pagkaon sama sa pasta ug mga tam-is aron maibanan ang pila ka tensiyon. Bisan pa, ang kini nga mga pagkaon naghatag gamay nga nutrisyon. Paningkamoti nga matabangan ang imong lawas sa mga prutas, utanon, maniwang nga karne, ug tibuuk nga lugas.

6. Kung andam ka niini, lakaw-lakaw libot sa bloke

nagsugyot nga ang pag-ehersisyo mahimong usa ka epektibo nga pagtambal alang sa kamingaw tungod kay kini usa ka natural nga mood booster ug nagpagawas sa maayo nga mga hormone nga gibati. Bisan pa, alang sa pipila ka mga tawo, ang pag-ehersisyo o gym mahimong makapukaw sa kabalaka ug kahadlok. Kung kana ang hinungdan alang kanimo, pangitaa ang labi ka natural nga mga paagi sa paglihok, sama sa paglibut sa imong kasilinganan o pagpangita alang sa usa ka online nga ehersisyo nga video nga mahimo nimo buhaton sa balay.

7. Paghimo usa ka butang nga nahibal-an nimo nga nakahatag kanimo kahupayan, sama sa pagtan-aw sa usa ka pinalabi nga sine o pag-agi sa usa ka magasin

Hatagi ang imong kaugalingon og oras aron makapunting kanimo ug sa mga butang nga gusto nimo. Ang down time usa ka maayong paagi aron makapahulay ang imong lawas, ug mahimo kini makabalda sa imong utok sa mga butang nga makahatag kanimo og kusog.

8. Kung wala ka makabiya sa balay, hunahunaa ang paghimo sa usa ka butang nga nakakaplag ka makahupay, sama sa paghuman sa imong mga kuko o pagmasahe

Ang mga pamaagi sa pagpahulay mahimong mapaayo ang kalidad sa imong kinabuhi ug mahimong maminusan ang mga simtomas sa kasubo ug kabalaka. Pagpangita usa ka kalihokan nga gibati nga husto alang kanimo ug mahimo nimo kanunay nga mapraktisan, sama sa:

• yoga
• pagpamalandong
• pagginhawa mga ehersisyo
• pagmasahe

9. Pag-abut sa us aka tawo nga komportable ka nga makigsulti ug makigsulti bisan unsa ang imong gusto, kung ingon ana ang imong gibati o usa ka butang nga imong nakita sa Twitter

Ang kusug nga mga relasyon mao ang usa ka labing kaayo nga paagi aron matabangan ka nga mobati nga labi ka maayo. Ang pagkonektar sa usa ka higala o miyembro sa pamilya makahatag usa ka natural nga pagpadako ug makapangita ka usa ka kasaligan nga tinubdan sa suporta ug pagdasig.

Kanus-a makigsulti sa imong doktor

Ang mga simtomas nga molungtad duha ka semana o labaw pa mahimo nga usa ka timailhan nga ikaw adunay kasubo, pagkabalaka, o pareho. Ang mga grabe nga simtomas mahimong maglakip:

• mga problema sa pagkatulog
• wala gipatin-aw nga mga pagbag-o sa emosyon
• kalit nga pagkawala sa interes
• mga pagbati sa kawalay pulos o kawala’y mahimo

Kung dili nimo gibati ang imong kaugalingon ug gusto nga masabtan ang tabang, paghimo usa ka pakigsulti aron makigkita sa imong doktor. Hinungdanon nga ablihan ug matinuuron aron hingpit nila masabtan kung unsa ang nahinabo ug makakuha usa ka tin-aw nga litrato sa kung unsa ang imong gibati.

Giunsa magkuha usa ka diagnosis nga klinikal

Wala’y bisan usa nga pagsulay nga mahimo magdayagnos sa kasubo o kabalaka. Hinuon, ang imong doktor lagmit mopadayon usa ka pisikal nga eksamin ug usa ka depresyon o pagsulay sa pagkabalaka sa pagkabalaka. Tungod niini, pangutan-on ka nila sa usa ka serye sa mga pangutana nga makatabang kanila nga makakuha usa ka labi ka maayo nga pagsabut sa kung unsa ang imong nasinati.

Kung ang mga sangputanan dili klaro o kung nagduda ang imong doktor nga ang mga simtomas mahimo’g sangputanan sa ubang kondisyon, mahimo sila mag-order sa mga pagsulay aron isalikway ang mga nagpahiping isyu. Mahimo masusi sa mga pagsulay sa dugo ang lebel sa imong thyroid, bitamina, ug hormone.

Sa pipila ka mga kaso, ang mga kinatibuk-ang magbansay magatudlo kanimo sa usa ka eksperto sa kahimsog sa pangisip, sama sa usa ka psychiatrist o psychologist, kung dili nila gibati nga nasangkapan aron maayong pagdumala ang imong mga simtomas ug kondisyon o kung nagduda sila nga nakasinati ka labaw sa usa ka kondisyon.

Unsa ang madahom gikan sa pagtambal

Bisan kung ang kasubo ug pagkabalaka duha nga magkalainlain nga mga kondisyon, gipaambit nila ang daghan nga parehas nga pagtambal. Ang usa ka kombinasyon niini mahimong magamit aron matambal ang parehas nga kondisyon sa parehas nga oras.

Therapy

Ang matag lahi nga terapiya adunay talagsaon nga mga kinaiya nga naghimo niini nga labi nga angay sa pipila ka mga tawo ug dili sa uban. Mahimong girekomenda sa imong doktor ang usa o daghan pa sa mga mosunud:

• Cognitive behavioral therapy (CBT). Sa CBT, mahibal-an nimo ang pag-ayos sa imong mga hunahuna, pamatasan, ug reaksyon aron labi ka makatarunganon ug makatarunganon.
• Interpersonal therapy. Kini nga tipo nagpunting sa pagkat-on sa mga estratehiya sa komunikasyon nga makatabang kanimo nga ipahayag ang imong kaugalingon nga labi ka maayo.
• Pagsulbad sa problema. Ang kini nga terapiya naka-focus sa paggamit sa kahanas sa pagsagubang aron mapadayon ang mga simtomas.

Mahimo ka mag-book us aka appointment uban ang usa ka propesyonal sa kahimsog sa pangisip sa imong lugar gamit ang among himan sa Healthline FindCare.

Tambal

Daghang lahi sa tambal mahimong magamit aron matambal ang pagkasubo, pagkabalaka, o pareho. Tungod kay ang duha nga mga kondisyon nagsapaw sa daghang mga paagi, ang usa ka tambal mahimo nga igoigo aron maatiman ang parehas nga mga kondisyon. Mahimong magreseta ang imong doktor:

• Mga antidepressant Daghang mga klase sa kini nga tambal ang magamit, lakip ang pilian nga mga serotonin reuptake inhibitors (SSRI) ug mga serotonin-norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs). Ang matag usa nagdala sa talagsaon nga mga benepisyo ug risgo. Ang tipo nga imong gigamit magsalig sa kadaghanan sa kabug-at sa imong mga simtomas.
• Mga tambal nga kontra sa kabalaka. Ang kini nga mga tambal makatabang sa pagminus sa mga simtomas sa pagkabalaka apan dili makatabang sa tanan nga mga simtomas sa kasubo. Ang pipila sa mga tambal kinahanglan gamiton lamang sa mubu nga oras tungod sa peligro sa pagkaadik.
• Mga nagpatunhay sa mood. Kini nga mga tambal mahimong magamit aron ma-stabilize ang kahimtang kung ang antidepressants dili molihok nga sila ra.

Alternatibong terapiya

Ang hypnotherapy dili kaylap nga gigamit sa mga pagtambal sa psychotherapy, apan gisugyot sa panukiduki nga kini nga alternatibo nga pamaagi mahimong makatabang sa pagpagaan sa pipila ka mga simtomas sa pareho nga kondisyon. Kauban niini ang pagkawala sa pokus, labi nga pagpugong sa emosyon, ug labi ka maayo nga pagdumala sa mga gibati nga panimuot sa kaugalingon.

Sa ubos nga linya

Dili nimo kinahanglan nga mabuhi nga adunay dili kasagaran nga mga pagbati, hunahuna, o uban pang mga simtomas sa bisan diin sa kasubo o pagkabalaka. Pakigsulti sa imong doktor kung kini nga mga pagbati o pagbag-o molungtad sa usa ka semana o duha. Ang sayo nga pagtambal mao ang labing kaayo nga paagi aron madumala ang mga kondisyon ug makit-an ang mga pagtambal nga epektibo sa dugay nga panahon.

Ang pagpangita sa husto nga pagtambal alang kanimo mahimong magdugay. Kadaghanan sa mga tambal nagkinahanglan duha ka semana o labaw pa aron mahimong epektibo. Ingon usab, tingali kinahanglan nimo nga sulayan ang daghang mga tambal aron makapangita husto nga kapilian alang kanimo. Ang imong doktor makigtambayayong kanimo aron makapangita labing kaayo nga kapilian.