Usa ka Adlaw sa Akong Diyeta: Pagbug-at sa Timbang Coach Keri Gans

Kontento

• Pamahaw: Oatmeal ug OJ
• Paniudto: Sandwich
• Paniudto Dessert: Raspberries
• Lunch Sweet: Adora Calcium Dark Chocolate
• Hapon nga Snack: Pineapple, Blackberry, ug String Cheese
• Dinner Appetizer: Salad
• Panihapon: Crispy Tenders, Baked Potato, ug Brussels Sprouts
• Inom sa Panihapon: Martini
• Dessert: Adora Calcium
• Ngitngit nga Chocolate
• Ribyuha alang sa

Isip usa ka rehistradong dietitian sa pribadong praktis, Shape.com's Weight Loss Coach, awtor sa Ang Gamay nga Pagkaon sa Pagbag-o, ug personalidad sa media ug tigpamaba, ang akong kinabuhi mahimo’g maglisud, aron masulti ra. Apan bisan unsa pa, kanunay kong naggahin ug panahon sa pag-andam ug himsog nga mga pagkaon-kasagaran pinaagi sa paghimo niini nga dali ug yano. Gipili nako ang mga pagkaon nga taas sa fiber ug naghatag ug igong protina ug himsog nga tambok aron magpabilin akong busog ug matagbaw sa tibuok adlaw. Gisulayan usab nako nga makatipig sulud alang sa usa o duha nga pagpatuyang, sama sa imong makita pinaagi sa pagsusi kung unsa ang hitsura sa usa ka kasagaran nga adlaw sa akong pagdiyeta.

Pamahaw: Oatmeal ug OJ

Praktikal sa bug-os nga tuig, bisan kung unsa kainit ang paggawas sa gawas, gisugdan nako ang akong adlaw sa usa ka panaksan nga oatmeal. Naghimo ako og dali nga pagluto nga mga oats (dili malibog sa instant) nga adunay nonfat milk sa microwave ug dayon ibutang kini sa ubos nga tambok nga cottage cheese, chia seeds, ug cinnamon. Ang kombinasyon sa fiber, protina, ug tambok makapatagbaw kanako hangtod sa paniudto. Kauban sa akong mga oats, adunay ako usa ka baso nga 100% orange juice nga gisagol sa halos parehas nga kantidad sa seltzer tungod kay gusto nako nga ma-hydrate og maayo aron masugdan ang adlaw apan dili maka-ut-ut sa daghang mga sobra nga kaloriya samtang dinhi; Kinahanglan ko usab ang juice aron makuha ang akong mga bitamina.

RELATED: 16 Mga Resipe sa Maliput nga Oatmeal

Paniudto: Sandwich

Kasagaran dili ako matagbaw sa paniudto nga wala’y pan, busa hapit kanunay adunay sandwich. Usa ka sikat nga linalang nako mao ang 2 ka hiwa nga Ezekiel 4:9 nga gipauna sa Earthly Eats Original Tofu Salad, kamatis, sibuyas, avocado, ug lettuce. Kung adunay ako mga pepino sa balay, ilabay ko usab kana-labi pa nga mga utanon nga mas maayo.

Paniudto Dessert: Raspberries

Usa sa paborito nga dessert sa paniudto mao ang prutas. Kasagaran gipili nako ang mga berry bisan kung wala sa panahon ug gikaon ang tibuuk nga sulud. Kadaghanan sa mga higayon nga ako adunay usa ka tasa sa itom nga decaf niini, tungod kay akong gibati nga kini nagbutang usa ka "cap" sa katapusan sa akong pagkaon.

Lunch Sweet: Adora Calcium Dark Chocolate

Usa ka Adora Calcium dark chocolate supplement nagtagbaw sa akong pangandoy alang sa usa ka butang nga tam-is.

Hapon nga Snack: Pineapple, Blackberry, ug String Cheese

Dili gyud ko laktawan ang usa ka snack sa hapon; Kay kon dili, gutom na kaayo ko sa oras sa panihapon. Ang akong mga meryenda kanunay naglangkob sa usa ka carbohydrate (mas maayo nga taas sa fiber apan dili kanunay) ug usa ka protina, ug medyo lainlain depende sa kung unsa ang akong gusto (pananglitan, parat o tam-is). Naningkamot ako kanunay nga makakuha usa pa nga pag-alagad sa prutas alang sa adlaw, apan dili ko kini kaonon nga mag-inusara o dili ako matagbaw. Ang keso naghimo og usa ka maayo nga protina, apan tungod kay ganahan ko niini, labing maayo nga buhaton nako ang mga servings nga kontrolado sa bahin, sama sa string cheese.

RELATED: 40 Crunchy, Creamy, Healthy Snack Ideas alang sa Wala'y 200 nga Calories

Dinner Appetizer: Salad

Nagdako ang akong inahan kanunay nga gihatagan kami usa ka salad aron magsugod sa among pagkaon, ug hangtod karon wala ako mohunong sa pagbuhat sa ingon. Ang panihapon nga walay salad para nako halos sama sa buntag nga walay oatmeal. Ang akong kasagarang salad adunay romaine lettuce, pepino, pula nga sibuyas, kamatis, ug mga slivered almonds. Tapolan kaayo ko sa paghimo sa akong kaugalingon nga salad dressing ug bag-o lang nagpalit ug Whole Foods 365 Organic Light Caesar Dressing. Tingali gigamit ko ra ang hapit sa 1 ka kutsara-sukad nga gitadtad nako ang akong salad, gamay pa ang mahimo. Kini nga una nga kurso siguradong makatabang sa pagpuno kanako.

Panihapon: Crispy Tenders, Baked Potato, ug Brussels Sprouts

Kadaghanan apan dili tanan sa akong mga panihapon gibase sa vegetarian. Sukad nga nadiskubre nako ang Gardein's Crispy Tenders (ginama sa toyo), na-hook na ko. Pagkahuman sa pagluto sa oven, gisulud ko kini sa usa ka tuwalya nga papel aron makuha ang sobra nga lana. Usa ka linuto nga patatas ang kasagarang makit-an sa akong plato sa panihapon kauban ang akong pinalabi nga utanon: yano nga steamed Brussels sprouts. Pinaagi sa pagdugang sa akong patatas sa regular ug / o itom nga bean hummus ug usa ka kutsara nga low-fat sour cream, dili gyud nako gimingaw ang mantikilya.

Inom sa Panihapon: Martini

Nalingaw ako sa usa ka cocktail sa kadaghanan sa akong panihapon: Ketel Usa, wala’y vermouth, natay-og nga wala pagpalihok. Ang mga olibo usa ka hinungdanon nga sangkap.

Dessert: Adora Calcium

Ngitngit nga Chocolate

Ang usa pa nga Adora nagtapos sa akong gabii sa usa ka matam-is nga sulat.

RELATED: 18 nga Oh-So-Good Chocolate Dessert Recipe

Ribyuha alang sa