Mahimo ba nga ang mga Tawo nga Adunay Diabetes Mokaon Mga Petsa?

Kontento

• Ngano nga gikabalak-an ang mga petsa?
• Giunsa makaapekto ang asukal sa asukal sa dugo
• Sa ubos nga linya

Ang mga petsa mao ang matam-is, unod nga mga prutas sa date palm tree. Kasagaran gibaligya sila ingon mga uga nga prutas ug gikalipay sa ilang kaugalingon o sa mga smoothies, panam-is, ug uban pang mga pinggan.

Tungod sa ilang natural nga katam-is, ang ilang epekto sa asukal sa dugo mahimo nga usa ka pagkabalaka alang sa mga adunay diabetes.

Gisusi sa kini nga artikulo kung ang mga tawo nga adunay diabetes mahimong luwas nga mokaon og mga petsa.

Ngano nga gikabalak-an ang mga petsa?

Ang mga petsa nagputos sa daghang katam-is sa gamay nga pagpaak. Kini usa ka natural nga gigikanan sa fructose, ang klase sa asukal nga makita sa prutas.

Ang matag pinauga, gisagulan nga petsa (mga 24 gramo) adunay sulud nga 67 nga kaloriya ug hapit 18 gramo nga carbs ().

Ang lebel sa asukal sa dugo mahimo’g mahagit nga pagdumala taliwala sa mga tawo nga adunay diabetes, ug kadtong adunay kondisyon kasagarang gitambagan nga magmatngon sa ilang pag-inom sa karbohidrat.

Tungod sa ilang hataas nga sulud sa karbohiya, ang mga petsa mahimong magpataas sa mga kabalaka.

Bisan pa, kung gikaon sa kasarangan, ang mga petsa mahimong bahin sa usa ka himsog nga pagkaon kung adunay diabetes (,).

Ang usa ka pinaugang uga nga petsa nagputos halos 2 gramo nga hibla, o 8% sa Daily Value (DV) (,).

Kini hinungdanon, tungod kay ang fiber sa pangdiyeta makatabang sa imong lawas nga makasuyop sa mga carbs sa mas hinay nga tulin, nga labi ka hinungdanon alang sa mga tawo nga adunay diabetes. Ang mas hinay nga carbs natunaw, dili kaayo ang posibilidad nga ang imong asukal sa dugo molutaw pagkahuman mokaon ().

Ang mga Petsa nanghambog usa ka makapahingangha nga profile sa nutrisyon apan tam-is kaayo. Bisan pa, naputos sila sa lanot, nga makatabang sa imong lawas nga mas hinay ang pagsuyup sa mga asukal niini. Kung gikaon sa kasarangan, sila usa ka luwas ug himsog nga kapilian alang sa mga tawo nga adunay diabetes.

Giunsa makaapekto ang asukal sa asukal sa dugo

Ang glycemic index (GI) usa ka paagi sa pagsukot sa epekto sa mga carbs sa lebel sa asukal sa imong dugo ().

Gisukod kini sa sukdanan nga 0 hangtod 100, nga adunay puro nga glucose (asukal) nga gitudlo ingon 100 - ang labing kataas nga mahimo’g pagtaas sa asukal sa dugo pagkahuman mokaon usa ka pagkaon.

Ang mga low GI carbs adunay GI nga 55 o mas ubos, samtang ang adunay taas nga GI nga naa sa 70 o pataas. Ang medium nga mga carb sa GI naglingkod sa tuo sa tunga nga adunay GI nga 56-69 ().

Sa ato pa, ang pagkaon nga adunay gamay nga GI hinungdan sa dili kaayo hinungdan nga pagbag-o sa lebel sa asukal sa dugo ug lebel sa insulin.

Sa pikas nga bahin, ang usa ka pagkaon nga adunay taas nga GI dali nga nakapuga sa asukal sa dugo. Kanunay kini nga hinungdan sa pagkahulog sa asukal sa dugo, labi na sa mga tawo nga adunay diabetes, kang kinsang mga lawas ang adunay labi ka lisud nga oras sa pagpugong sa kini nga mga kalainan.

Ang mga tawo nga adunay diabetes kinahanglan nga sa kinatibuk-an mosulay sa pagpadayon sa mga pagkaon nga adunay labing mubu nga GI. Nakatabang kini kanila sa pagdumala sa lebel sa asukal sa dugo. Sa mga adunay tipo nga 2 nga diabetes, ang asukal mahimong makatipon sa agos sa dugo ug mosaka sa peligro nga taas nga lebel.

Maayo na lang, bisan sa ilang katam-is, ang mga date adunay gamay nga GI. Kini nagpasabut nga, kung mokaon sa kasarangan, luwas sila alang sa mga tawo nga adunay diabetes.

Gisusi sa usa ka pagtuon ang mga GI nga 1.8 ounces (50 gramo) sa 5 nga sagad nga lainlain nga mga petsa. Nahibal-an nga sa kasagaran sila adunay gamay nga GI, tali sa 44 ug 53, nga mahimo’g magkalainlain gamay depende sa klase sa petsa ().

Wala'y hinungdan nga pagkalainlain sa mga petsa 'GI kung gisukod sa mga tawo nga adunay ug wala nga diabetes ().

Ang laing makatabang nga sukod sa epekto sa pagkaon sa asukal sa dugo mao ang glycemic load (GL). Dili sama sa GI, ang GL nag-asoy sa bahin nga gikaon ug gidaghanon sa mga carbs sa partikular nga pagsilbi ().

Aron makalkula ang GL, ipadaghan ang GI sa pagkaon pinaagi sa gramo nga carbs sa kantidad nga imong gikaon ug bahina ang kana nga numero sa 100.

Kini nagpasabut nga ang 2 ka uga nga mga petsa (48 gramo) adunay mga 36 gramo nga carbs ug usa ka GI nga mga 49. Kana gikalkulo sa usa ka GL nga mga 18 (,,).

Ang mga carbs nga adunay ubos nga GL naa sa taliwala sa 1 ug 10; ang medium nga mga carbs nga GL naa sa taliwala sa 11 ug 19; samtang ang taas nga GL carbs mosukod sa 20 o pataas. Kini nagpasabut nga ang usa ka snack nga gilangkuban sa 2 nga mga petsa nga pakete usa ka medium nga GL.

Kung adunay ka diabetes, tumong nga mokaon dili molabaw sa 1 o 2 nga mga petsa sa usa ka higayon. Ang pagkaon sa mga niini sa tupad sa usa ka gigikanan sa protina - sama sa usa ka hakot nga mga nut - gitugotan usab ang mga carbs niini nga madunot hinay, labi nga makatabang nga malikayan ang mga spike sa asukal sa dugo.

Ang mga petsa adunay gamay nga GI, nga nagpasabut nga dili kaayo sila madauk sa lebel sa asukal sa dugo, gihimo kini nga luwas nga kapilian alang sa mga tawo nga adunay diabetes. Dugang pa, ang mga petsa adunay usa ka medium nga GL, nga nagpasabut nga ang 1 o 2 nga mga prutas matag higayon usa ka maayong kapilian.

Sa ubos nga linya

Gipanghambog sa mga petsa ang usa ka katingalahan nga profile sa nutrisyon ug natural nga katam-is.

Tungod kay sila usa ka natural nga gigikanan sa fructose, mahimo sila usa ka kabalaka alang sa mga tawo nga adunay diabetes.

Bisan pa, tungod kay adunay sila gamay nga GI ug medium nga GL, luwas sila alang sa mga adunay diyabetes nga kasarangan - nga gihubad nga dili molapas sa 1 hangtod 2 nga mga petsa matag higayon.