Ang Mga Boutique Fitness Studios Gipasabut Pag-usab Kung Unsa Kini Kahulugan sa Cross-Train

Kontento

• Ngano nga Naglihok ang Pagbansay sa Krus
• Giunsa iapil ang Paghanas sa Krus sa Imong Mga Pag-ehersisyo
• Ribyuha alang sa

Yoga sa kanding. Aquacycling. Mahimo nga gibati nga adunay daghang mga uso sa kahimsog kaysa sa adunay mga adlaw sa semana aron sulayan sila. Apan adunay usa ka uso sa kahimsog nga nakagamot sa mga sukaranan sa ehersisyo sa daan nga eskuylahan. Ug, swerte, nagkadaghan ang mga studio sa tibuuk nasud ug nagbalik sa mga sukaranan aron magbutang usa ka bag-ong spin sa kini nga gisulayan-ug-tinuod nga istilo sa pag-ehersisyo.

Paghanas sa krus. Yep, yano ra kana. Kini usa ka butang nga imong nadungog kaniadto, ug hinaut nga usa ka butang nga imong gibuhat na. Apan karon sa mga boutique gym sama sa Barry's Bootcamp ug Rumble Boxing nga naghan-ay pag-usab kung unsa ang hitsura sa cross training, kini nga tradisyonal nga istilo sa pagbansay nakakuha usa ka bag-ong kusog. Kini usa ka uso nga gusto nimo nga mahimo’g batasan.

Ngano nga Naglihok ang Pagbansay sa Krus

Ang pagbansay sa Cardio ug kusog mao ang kusog nga magtiayon sa kalibutan sa kahimsog. Matag usa sila maayo sa ilang kaugalingon, apan sa tingub gihimo nila ang kusog nga mahiya, maniwang, lig-on nga kaunuran ug usa ka lebel sa pagpamatay sa mamumuno.

Ang paglukso nianang Spin bike sulod sa 45 minutos nga tul-id makadugang gayod sa imong paglahutay, apan ang pagtukod niana nga ehersisyo uban ang kusog nga pagbansay-bansay gikan sa bodyweight moves o weightlifting makadugang sa imong kinatibuk-ang calorie burn samtang nagpataas usab sa imong gahom isip usa ka atleta. Ingon usab, ang pagbug-at sa bug-at nga wala pagpataas sa rate sa imong kasingkasing ug paghagit sa imong kahimsog sa kasingkasing maglimite sa imong mga sangputanan sa parehas nga tono sa kaunuran ug sa kinatibuk-ang kahimsog sa kasingkasing.

Ang solusyon dali ra: Sagola kini alang sa usa ka bug-os nga lawas nga pag-ehersisyo nga nagsunog sa tambok ug nag-ayo sa kaunuran sa panahon sa imong pag-ehersisyo ug pagkahuman.

Kung magbalhin ka taliwala sa lainlaing mga ehersisyo ug kagamitan, kasagaran adunay dyutay nga oras sa pag-downtime, nga gihimo nga epektibo ang imong pag-ehersisyo, ingon ni Rebecca Gahan, C.P.T., founder ug tag-iya sa Kick @ 55 Fitness sa Chicago. (Usa pa nga katarungan aron usbon ang imong naandan nga pag-ehersisyo ug pagsulay og bag-o.) "Kung magpabilin ka sa usa ka lugar sa usa ka Spin bike sa 45 minuto, sa ulahi nga panahon ang imong lawas nagsugod sa pagpahiangay sa palibot niini ug dili na nakurat," ingon niya . Mao kini ang hinungdan nga gipalambo ni Gahan ang klase nga "Bike and Burn Boot Camp", nga nagpulipuli sa pagbisikleta ug mga ehersisyo sa salog matag 15 minuto sa kinatibuk-an nga upat ka beses matag sesyon.

Ang paghiusa sa mga paglihok sa cardio ug kusog mahinuklugong nagdugang sa imong kaloriya nga output ug mapadako ang imong pag-ehersisyo. "Ang kanunay nga pagpahingangha sa lawas ug paghagit sa mga kaunuran sa mga bag-ong pamaagi nga nagpadali sa pagkawala sa timbang ug pagsunog sa tambok," dugang pa nga makatabang kanimo nga magpabilin nga wala’y kadaot pinaagi sa adlaw-adlaw nga kalihokan sa kinabuhi, ingon ni Gahan.

Samtang ang mga klase sa fitness fitness sa boutique nakakaplag mga bag-ong pamaagi aron maibalik ang kini nga pamaagi sa pag-ehersisyo aron mahisama sa usa ka singot, masinati nga oras nga kasinatian, ang konsepto dili bag-o. Si Gahan nag-ingon nga ang cross training usa ka gisulayan-ug-tinuod nga paagi sa pag-bust pinaagi sa usa ka fitness o weight-loss plateau tungod kay ang imong lawas kanunay nga mopahiangay sa pagsagubang sa bag-ong mga hagit.

Dugang pa, pinaagi sa paghimo og kaunuran, nadugangan ang imong gibug-aton sa bukog, nga makapaubos sa imong peligro sa osteoporosis sa ulahi nga kinabuhi, ingon ni Astrid Swan, celebrity trainer ug instruktor sa Barry's Bootcamp sa West Hollywood, California. Ang Barry's, usa ka OG bahin sa cross training, adunay mga estudyo sa mga syudad sa tibuuk nasud, nga adunay mga klase nga nagpunting sa pag-integrate sa mga agwat sa treadmill nga adunay kusog nga pagbansay sa salog. Ang pagdagan ug paglakaw, ingon man ang pagbansay sa timbang, ang duha nagtanyag niining mga benepisyo sa pagpauswag sa bukog, matod ni Swan.

Usa ka bag-o nga studio sa talan-awon nga nagbag-o sa dula alang sa cross training mao ang Rumble Boxing sa NYC, ug ayaw masayop sa paghunahuna nga kini usa lamang ka ehersisyo sa taas nga lawas. Ang usa ka tipikal nga klase adunay usa ka pagtuyok sa pagtrabaho sa bag ug pagbansay sa kusog nga adunay mga paglihok sama sa pagpindot sa abaga ug paglukso sa mga squat jump. (Kaugnay: Gipakita kanimo sa kini nga trainer sa Rumble kung unsaon nimo mahimo ang HIIT nga mga ehersisyo bisan kung adunay dili maayo nga tuhod.)

"Gigamit nimo ang tanan gikan sa mga arko sa imong mga tiil hangtod sa mga kaunuran sa imong liog kung nag-boksing," ingon ang Rumble trainer nga si Kory Flores. "Giapil niini ang lainlaing mga pamaagi sa pagbansay aron maseguro nga ang matag kaunuran giuna alang sa kamahinungdanon nga oras sa epekto ug reaksyon." Ang boksing nagtanyag usab usa ka ehersisyo alang sa imong utok, sama sa giingon ni Flores nga ang matag klase naghagit kanimo sa mga bag-ong kombinasyon o mga jab ug mga suntok nga hinumdoman nga sunud-sunod.

Ang bonus sa pagkuha sa usa ka klase imbis nga mag-cross training sa imong kaugalingon mao ang mga ehersisyo nga eksperto nga gilaraw aron mahimo ka nga mas maayo nga atleta. Pananglitan, si Flores nag-ingon nga "ang Russian twist usa ka dinamikong core ug oblique nga ehersisyo nga kanunay natong gigamit sa klase, tungod kay kini makatabang sa pagpalig-on ug pagpadali sa rotation sa punoan alang sa mga kaw-it ug mga uppercut." Genius!

Samtang ang mga format managlahi depende sa klase ug kagamitan, ang konsepto parehas nga parehas: Ang mga agwat sa Cardio ug kusog sa pagbansay sa mga circuit alang sa usa ka total nga pag-ehersisyo sa lawas.

Giunsa iapil ang Paghanas sa Krus sa Imong Mga Pag-ehersisyo

Indoor Cycling + AMRAP

Si Gahan nag-ingon nga ang iyang "Bike and Burn" nga klase nagtutok pag-ayo sa mga AMRAP, o "sa kadaghang reps o rounds kutob sa mahimo." Kini nga matang sa pag-ehersisyo gituyo aron madugangan ang buhis sa imong mga kaunuran sa mubo nga panahon, mao nga napugos ka nga maglisud. "Kung imong hagiton ang imong lawas sa usa ka piho nga gidaghanon sa mga reps sa usa ka limitado nga yugto sa panahon, mahimo nimong masunog ang imong metabolismo ug ihatag kini sa tanan," ingon niya.

Sulayi kini sa imong kaugalingon. Pag-ambak sa imong Spin bike (buhaton sa bisan unsang stationary bike), itakda ang timer sa 4 minuto, ug kompletoha kutob sa mahimo sa mosunud: 10 nga mga burpee sa kilid (tan-awa ang: lateral jump burpee), 20 plank skiers ( sugdi sa taas nga posisyon sa tabla, dayon ambak ang duha ka tiil nga magdungan paingon sa gawas sa tuong kamot; ambak balik ug balik sa wala nga kilid), ug 30 ka tuck jump. "Ang gipunting mao ang katulin, kaabtik, ug pagduso sa imong lawas sa max cardio limit," ingon ni Gahan.

Pagkahuman sa mga lisud nga minuto, mobalik ka usab sa biseklita alang sa pipila ka aktibo nga pagkaayo sa cardio. Ang pagbisikleta makahatag og kahupayan sa imong mga kaunuran ug mga lutahan samtang padayon nga gipataas ang imong pinitik sa kasingkasing aron ang imong lawas magpabilin sa work mode.

Treadmill Intervals + Dumbbells

Sunod, pagsulay sa pipila ka trabaho sa treadmill. Giingon ni Swan nga gusto niya nga iapil ang mga agwat sa iyang klase. Ang mga wind sprint, usa ka personal nga paborito, nagkinahanglan nga moadto ka sa labing dali nga mahimo aron "mahangin," ingon niya. "Ang paghimo og mga sprint sa hangin, sama sa 30 segundo nga adunay 30 segundo nga pahulay, masunog sa taba alang sa gasolina," ingon niya. "Makakuha ka sa imong gininhawa apan ayaw paghunong ug dugay."

Alang sa sangkap nga kusog, pagsulay sa us aka rebelde nga laray nga adunay usa ka push-up. Sa taas nga posisyon sa tabla nga adunay mga dumbbell sa duha ka kamot, linya sa tuo nga dumbbell pataas nga ang siko gipunting sa kisame ug gibug-aton duol sa kilid nga lawas. Pagpaubus sa ubos, paghuman ang usa ka pagduso (mahimo nga ibag-o ang mga tuhod), pagkahuman sa linya sa wala nga kilid. Laing kapilian: Usa ka curtsy lunge nga adunay overhead triceps extension sa taas taliwala sa mga kilid.

Boxing Bag + Kusog nga Training Booster

Ang paggamit sa dali nga mga jabs makapapataas sa imong kasingkasing alang sa pagbuto sa cardio, ingon ni Flores. Siya nag-ingon nga ang mga klase sa Rumble kasagarang mogamit niini nga matang sa suntok sa mga drills ug sprints isip usa ka paspas, straight-armed shot. "Kini usa ka maayong paagi sa paghagit sa imong porma sa usa ka paspas nga paglihok," ingon niya.

Aron madugangan pa ang kusog, isagol ang pagbansay sa cardio ug kusog sa usa ka paglihok. Gisugyot ni Flores nga gamiton ang 1- hangtod 3-libra nga gibug-aton sa matag kamot samtang naglabay ka og mga suntok, sama sa imong buhaton kung kontra ka sa usa ka bag. Naghiusa kini sa cross training sa usa ka combo nga paglihok-nagtukod ka og kusog uban ang dugang nga pagsukol sa gibug-aton, nga sa baylo nagdugang sa output sa kuryente (sa kini nga kaso kung unsa ka kusog ug kadali ang imong pagsuntok) aron ipakita nimo kana nga bag kung kinsa ang amo.

Ribyuha alang sa