5 Mga Rason Ngano nga ang Creatine Monesterolate mao ang labing kaayo

Kontento

• 1. Adunay labing Maayo nga Rekord sa Kaluwasan
• 2. Adunay Adunay Labing Siyentipikong Pagsuporta
• 3. Nagpaayo sa Pasundayag sa Pag-ehersisyo nga Ingon kaayo o Mas Maayo pa kaysa ubang mga Porma
• 4. Ang Labing Kadali Makapangita
• 5. Ang Labing Barato
• Ang Linya sa Ubos

Gitun-an pag-ayo ang Creatine ingon usa ka suplemento sa pagdyeta sa daghang mga tuig.

Sa tinuud, labaw pa sa 1,000 nga mga pagtuon ang gihimo, nga gipakita nga ang creatine usa ka punoan nga suplemento alang sa paghimo og ehersisyo ().

Halos tanan sila naggamit parehas nga porma sa suplemento - creatine monesterolate.

Unsa pa, kadaghanan sa mga syentista nga nagtuon sa mga suplemento nagtuo nga ang monesterolate mao ang labing kaayo nga porma. Ania ang lima nga gipaluyohan sa syensya nga mga hinungdan ngano nga kini nga porma labing kaayo.

1. Adunay labing Maayo nga Rekord sa Kaluwasan

Daghang mga pagtuon ang nagpakita nga ang creatine monohidrat labi ka luwas kan-on.

Bag-ohay lang natapos ang International Society of Sports Nutrisyon, "Wala’y makapugos nga ebidensya sa syensya nga ang mubu o kadugay nga paggamit sa creatine monohidate adunay bisan unsang makadaot nga mga epekto" ().

Giasoy sa mga pagtuon nga ang pag-ut-ot sa monesterolate sa duha hangtod lima ka tuig daw luwas, nga wala’y daotang epekto nga naitala (,).

Kini nga pagdugang daw luwas sa labi ka taas nga dosis, usab. Bisan kung ang usa ka kasagarang adlaw-adlaw nga dosis mao ang 3-5 ka gramo, ang mga tawo mikuha og dosis hangtod sa 30 gramos matag adlaw hangtod sa lima ka tuig nga wala’y gitaho nga mga kabalak-an sa kahilwasan ().

Ang kasagarang epekto ra mao ang pagdugang sa timbang (,,).

Bisan pa, dili kini angay nga isipon nga dili maayo. Ang Creatine nagdugang sa sulud sa tubig sa mga cell sa kalamnan, ug mahimo usab kini makatabang nga madugangan ang kaunuran (,,).

Ang bisan unsang pagtaas sa gibug-aton nga mahimo nimong masinati ingon usa ka sangputanan sa paggamit sa kini nga pagdugang tungod sa pagdugang sa tubig o kaunuran, dili sa tambok.

Bisan kung ang mga porma sa creatine gawas sa monohidrat mahimo usab nga luwas kan-on, gamay ra nga ebidensya sa syensya ang nagpamatuod niini.

Katingbanan: Usa ka daghang ihap sa mga pagtuon ang nagkumpirma nga luwas nga ut-uton ang creatine monohidrat. Adunay labi ka daghang kasayuran sa kahilwasan alang sa kini nga porma sa suplemento kaysa bisan unsang ubang porma.

2. Adunay Adunay Labing Siyentipikong Pagsuporta

Ang kadaghanan sa labi pa sa 1,000 nga pagtuon sa creatine nga gigamit ang pormula nga monohidrat.

Gawas sa kini nga porma, ang uban pang punoan nga porma sa creatine sa merkado mao ang:

• Creatine etil ester
• Creatine hydrochloride
• Buffered nga tagbuhat
• Liquid creatine
• Creatine magnesium chelate

Samtang ang matag usa sa niini nga mga porma adunay ubay-ubay nga mga pagtuon nga gisusi kini, ang kasayuran sa mga epekto sa kini nga mga porma sa mga tawo limitado (,,,).

Hapit tanan nga mga kaayohan sa kahimsog ug pag-ehersisyo sa pagkuha sa mga suplemento sa creatine gipakita sa mga pagtuon nga gigamit ang monesterolate (,,,).

Kini nga mga kaayohan kauban ang pag-angkon sa kaunuran, pagpaayo sa paghimo sa ehersisyo ug posible nga mga benepisyo sa utok (,,).

Gipakita ang mga pagtuon nga ang pagdugang mahimo'g madugangan ang mga nakuha sa kusog gikan sa usa ka programa sa pagbansay sa gibug-aton sa mga 5-10%, sa aberids (,,).

Dugang pa, usa ka dako nga pagrepaso sa mga suplemento sa pagdyeta ang nakit-an nga ang creatine monesterolate mao ang labi ka epektibo alang sa kaunuran ().

Katingbanan: Daghang mga porma sa creatine gigamit sa mga suplemento. Bisan pa, kadaghanan sa nahibal-an nga mga kaayohan mahimong ikapasangil sa creatine monesterolate, tungod kay kadaghanan sa mga pagtuon gigamit kini nga porma.

3. Nagpaayo sa Pasundayag sa Pag-ehersisyo nga Ingon kaayo o Mas Maayo pa kaysa ubang mga Porma

Ang Creatine monohydrate adunay lainlaing mga epekto sa kahimsog ug paghimo og ehersisyo, lakip ang pagdugang sa kusog, kusog ug kaunuran ((,,).

Daghang mga pagtuon ang nagtandi sa monesterolate ug uban pang mga porma alang sa ilang mga epekto sa paghimo sa ehersisyo.

Ang Creatine monohidrat nagpakita nga labi ka maayo kaysa sa etil ester ug likido nga porma sa creatine (,,).

Usa ka pagtuon ang nakit-an nga ang monohidrat nagdugang sa sulud nga binuhat sa dugo ug mga kaunuran nga labi ka maayo kaysa sa porma sa etil ester ().

Ang usa pa nga pagtuon nagtaho nga ang nahimo sa pagbisikleta sa mga sumasalmot nagdugang 10% sa diha nga sila mikuha usa ka monesterolate nga pulbos, apan wala motaas sa diha nga gikuha nila ang likido nga creatine ().

Bisan pa, ang pipila nga gagmay, inisyal nga mga pagtuon nagsugyot nga ang buffered ug magnesium chelate nga mga porma sa creatine mahimo nga epektibo sama sa monesterolate sa pagpaayo sa paghimo sa ehersisyo (,).

Sa piho nga paagi, kini nga mga porma mahimong parehas nga epektibo alang sa pagdugang sa kusog nga bench-press ug paghimo sa kuryente sa panahon sa pagbisikleta ().

Wala’y angay nga mga pagtuon nga gitandi ang mga porma sa monohidrat ug hydrochloride.

Sa kinatibuk-an, adunay igo nga dili igo nga ebidensya sa syensya aron mohinapos nga kinahanglan ka magkuha bisan unsang porma sa creatine gawas sa monohidrat.

Samtang ang pipila ka mga bag-ong porma mahimo’g adunay saad, ang kantidad sa ebidensya alang sa monohidrat labi ka makapahingangha kaysa sa ebidensya alang sa tanan nga ubang mga porma.

Katingbanan: Ang Creatine monohydrate labi ka epektibo kaysa mga porma sa likido ug etil ester alang sa pagpaayo sa paghimo sa ehersisyo. Kini usab labing menos ka epektibo sama sa magnesium chelate ug buffered form.

4. Ang Labing Kadali Makapangita

Ang pipila nga mga bag-ong porma sa creatine magamit ra sa mga produkto nga daghang sangkap, sama sa mga suplemento nga pre-ehersisyo.

Kung gipalit nimo kini, magbayad ka alang sa us aka daghang mga suplemento gawas sa usa nga imong gusto.

Unsa pa, kini nga uban pang mga sagol kanunay dili kinahanglan ug wala’y pareho nga suporta sa syensya sama sa creatine (,).

Ang uban pang mga porma sa creatine, sama sa hydrochloride ug ethyl ester, mahimong mapalit ingon usa ka sangkap nga indibidwal.

Bisan pa, magamit ra kini gikan sa gamay nga mga namaligya sa online o sa mga tindahan.

Sa laing bahin, ang pormula nga monohidrat dali nga mapalit ingon usa ka sangkap.

Sa usa ka dali nga pagpangita sa online, makit-an nimo ang daghang kapilian aron makapalit sa mgaine nga wala’y madugang nga sagol.

Katingbanan: Ang Monarchate mao ang labing kadali nga porma sa creatine nga makit-an ingon usa nga sangkap. Magamit kini gikan sa daghang mga nagbaligya ug tindahan sa online.

5. Ang Labing Barato

Dili lamang ang monohidrat ang labing kadali nga porma sa creatine nga makapangita usa ka sulud, kini usab ang labing barato.

Adunay pipila nga posible nga mga hinungdan ngano.

Tungod kay ang monesterolate magamit na labi ka dugay kaysa ubang mga porma sa creatine, mahimo kini labi ka barato ang paggama.

Ingon kadugangan, tungod kay daghang mga kompanya ang naghimo niining porma sa suplemento, adunay labaw nga kompetisyon aron magpadayon nga mubu ang presyo.

Ang 2.2 ka libra (1 kg) nga monohidrat mahimong mapalit sa hapit $ 20 USD. Kung magkuha ka us aka sukaranan nga dosis nga 3-5 gramo matag adlaw, kini nga kantidad molungtad sa 200 hangtod 330 ka adlaw.

Ang parehas nga kadako sa mga hydrochloride o etil ester nga porma sa creatine mga $ 30-35 USD, o labaw pa.

Ang uban pa, labi ka bag-o nga porma sa kini nga pagdugang kanunay imposible alang kanimo aron makapalit ingon usa ka indibidwal nga sangkap.

Katingbanan: Karon, ang monesterolate mao ang labing barato nga porma sa creatine aron mapalit. Ang ubang mga porma labi ka mahal o lisud pangitaon ingon usa ka sangkap.

Ang Linya sa Ubos

Ang Creatine usa ka labing epektibo nga mga suplemento alang sa paghimo sa ehersisyo. Daghang mga lahi ang magamit, apan ang monohidrat karon ang labing kaayo nga porma.

Kini ang adunay labing kaayo nga rekord sa kahilwasan, kadaghanan sa suporta sa syensya ug labing ka epektibo sama sa bisan unsang ubang porma sa merkado. Kini usab kaylap nga magamit ug kasagaran adunay labing mubu nga presyo.

Sa kinatibuk-an, tin-aw nga ang creatine monesterolate mao ang labing kaayo nga porma nga mahimo nimo.