Moadto Ka sa Pagkuha sa Mga Nerbiyos sa Usa’g usa - Ania kung Giunsa Kini molihok Pinaagi Niini

Kontento

• Ayaw pakamenosa ang kusog sa usa ka check-in
• Pangutan-a ang imong kaugalingon kung unsa gyud ang imong gibati
• Paggahin panahon aron makigsulti sa imong kaparis
• Ang lainlaing mga emosyon kanunay adunay lainlaing mga resolusyon
• Kung gibati nimo ang kapit-os o kabalaka
• Kung nahadlok ka o nabalaka
• Kung gibati nimo ang kasubo o pagkasuko
• Kung nasuko ka o wala nabati
• Kung gibati nimo nga gipasagdan o gisamaran
• Sa ubos nga linya

Bisan sa labing himsog nga relasyon, ang mga kauban dili kanunay perpekto nga magkasinabtanay.

Tibuuk kana nga normal - ug bahin sa kung unsa kini hinungdanon nga nahalipay ka sa panahon nga magkalainlain aron mahimo ang imong kaugalingon nga butang.

Sa usa ka tipikal nga kahimtang, tingali makahimo ka og oras alang sa imong kaugalingon nga wala’y daghang kasamok. Ang mga kauban kanunay nga naggahin og oras sa panahon sa trabaho, eskuylahan, nga adunay kalingawan o pag-ehersisyo, pagkompleto sa mga buluhaton, ug pagtan-aw sa mga higala.

Apan sa panahon sa COVID-19 pandemya, kini nga mga kapilian dili mabuhi sa kadaghanan.

Ug kung ikaw nagpasilong sa lugar nga duul sa mga lugar, ang imong relasyon mahimo nga naa sa ilalum sa pila ka mga kalisud na.

Kini masabut nga gibati ang pagdugang nga kawalay kasiguroan ug kapit-os, apan hinungdanon nga hinumdoman nga wala sa kayo ang mabasol sa kung unsa ang nagakahitabo sa kalibutan karon.

Ang pagtugot sa pagkolor sa kolor sa inyong mga pakigsulti sa matag usa mahimo’g maglisud sa pagsinabtanay ug pagsuporta sa matag usa.

Apan mahimo nimong ipahayag ang imong kasagmuyo sa makatabang nga mga paagi imbis nga paluohon. Ania kung giunsa.

Ayaw pakamenosa ang kusog sa usa ka check-in

Sa wala ka pa maghatag isyu, pagsusi una sa imong kaugalingon ang bahin sa problema.

Pangutan-a ang imong kaugalingon kung unsa gyud ang imong gibati

Ang paghingalan sa gibati nga nakagubot kanimo makatabang kanimo nga buhaton ang mga nahauna nga lakang sa pagdumala nga kini mabungahon.

Ang pagsusi sa suod mahimo nga magpadayag sa usa ka lahi nga gibati kaysa una nimo nahunahuna nga giatubang.

Kung ang kalagot mag-agaw, pananglitan, pahulay sa sitwasyon. Lingkod uban ang kana nga mga pagbati ug pagbuhat og gamay nga pagkalot.

Tingali wala ka masuko sa imong kaparis, apan nahigawad sa kawalay katakus nga mogawas ug mohimo usa ka butang nga makalingaw. O tingali wala ka makapahulay tungod kay wala ka higayon nga mag-ehersisyo.

Ang mga himan sa paghunahuna sama sa pagpamalandong ug pag-journal mahimong makatabang kanimo sa pagpraktis sa pagdawat sa imong gibati. Ang pagpaambit sa mga kasagmuyo sa usa ka kasaligan nga higala makatabang kanimo nga mahubaran ug mabati usab ang malisud nga pagbati.

Kung ang imong kalagot naggikan sa ilang gibuhat, susihon ang kahimtang sa labi pa pinaagi sa pagpangutana sa imong kaugalingon:

• Kanus-a ako nagsugod sa ingon niini? (Tingali nakamata ka ug nakit-an nga wala nila hugasi ang mga pinggan alang sa ikatulong gabii nga nagdagan.)
• Gibati ba nako kini kaniadto? (Kanunay ako mobati nga mubu ang akong ulo kung nahadlok ako.)
• May kalabotan ba kini sa akong gibuhat? (Tingali wala ka magkuha bisan unsang oras aron mag-recharge sa imong kaugalingon ning bag-o lang.)
• May kalabotan ba kini sa ilang gibuhat? (Tingali dili nila pag-undangon ang paghuni samtang sila nagtrabaho, gihimo nga imposible ang konsentrasyon.)
• May kalabotan ba kini sa uban pa? (Ang kalibutan makahadlok karon, busa ang imong emosyon lagmit nga may kalabutan bisan gamay sa bahin sa kinatibuk-ang gubot sa imong palibut.)

Paggahin panahon aron makigsulti sa imong kaparis

Sa higayon nga mahibal-an nimo ang gibati, mahimo nimo kini dad-on. Bisan kung wala kini kalabutan sa kanila, ang pagsulti mahimo gihapon adunay kaayohan.

Ang kapit ug kahadlok labi ka dali pas-anon kung ipaambit, ug usahay ang pag-abli lang bahin sa lisud nga pagbati mahimong maminusan ang ilang kakusog.

Sa diha nga sila adunay gibuhat ang usa ka butang aron makapasuko kanimo, ang usa ka matinahuron nga panagsulti makapaayo sa sitwasyon.

Pakigsulti kung gibati nimo ang kalma, dili masuko, ug siguruha nga naa sila sa tama nga kahimtang alang sa us aka panag-istoryahan. Kung dili ka sigurado kung unsa ang ilang gibati, kanunay maalamon nga mangutana.

Sa wala pa nimo ipatungha ang isyu, hunahunaa kung giunsa ang pag-abli sa diskusyon nga wala’y paghukum. Pagsugod pinaagi sa pagpanghimatuud sa kahimtang ug bisan unsang tensiyon nga ilang gibati.

Kung, pananglitan, nagpadayon sila sa pagpabaya sa ilang bahin sa mga buluhaton sa balay, mahimo nimo isulti:

"Nahibal-an nako nga lisud nga ipadayon ang kasagaran nga naandan nga kalihokan sa niining lisud nga panahon. Apan gibati nako ang labi ka tensiyon kung ang tanan sa akong palibut nagkagubot, mao nga gusto gyud nako nga magpadayon sa buluhaton sa balay nga magkauban. Naghunahuna ko kung mahimo bang makatabang ang pagbalhin sa mga buluhaton sa balay o pagtrabaho sa parehas nga oras. Unsa sa imong hunahuna? ”

Unya, paminawa ang ilang habig. Mahimo sila makigbisog sa mga buluhaton sa balay kung mabalaka ug wala mahibal-an kung unsa ang gibug-aton ikaw gibati sa mga butang nga nabag-o.

Ang pag-ila ug pagkumpirma sa ilang gibati nakatabang kanila nga mabati usab.

Kung ang mga tensyon taas na ug ang pagbati dili angay alang sa usa ka pag-istoryahanay, sulayi pagsulat ang usa ka sulat.

Ablihi ang sulat nga adunay parehas nga pagpanghimatuud sa kahimtang ug ilang gibati sa wala pa masabtan ang hinungdan niini. Dili igsapayan kung giunsa nimo masulbad ang isyu, hinumdumi nga nakiglabot usab sila sa mga mahagiton nga pagbati.

Giputos ang imong sulat (o panagsulti) pinaagi sa paghikap nga basehan kung giunsa ang paghimo nga mga butang nga mas dali alang sa matag usa. Dili gyud sakit aron mapalig-on usab ang imong gugma ug pagmahal.

Ang lainlaing mga emosyon kanunay adunay lainlaing mga resolusyon

Ang pagtrabaho pinaagi sa mahagiton nga mga emosyon dili kanunay magdula sa parehas nga paagi.

Ang imong pamaagi mahimo nga magkalainlain depende sa kung unsa gyud ang gibati nga imong gisulayan nga pag-navigate ug kung bahin ba sila sa isyu o dili.

Hinumdomi usab nga ang mga tawo dili kanunay molihok pinaagi sa mga emosyon sa parehas nga paagi. Mahimo nga adunay lainlain nga kinaiyanhon nga pamaagi sa pagdumala sa lisud nga pagbati.

Kung ang tensiyon nagpadako sa dili gusto nga emosyon, pareho ninyong mahimong mahuman ang pakigbisog.

Mahimong makita nimo nga labi ka makapahigawad kung ang ilang gusto nga pamaagi sa paglutas ingon og dili makatabang. Tingali natingala ka kung ngano nga dili nila gusto nga sulayan ang mga butang nga gusto nimo.

Hinumdomi, dili ka parehas nga tawo, busa dili nimo makita ang mga butang sa hingpit nga parehas nga paagi. Apan ang tinuud, abli nga diskusyon makatabang kanimo nga maghunahuna nga magkahiusa usa ka solusyon.

Kung gibati nimo ang kapit-os o kabalaka

Layo ka sa nag-inusara, kung ang tibuuk kalibutan nga pandemic nakapahinabo sa tensiyon. Daghang mga tawo sa tibuuk kalibutan ang karon nagpuyo nga adunay kahadlok ug kabalaka, ug ang imong kapikas tingali nga kauban nila.

Ang pagbotelya sa gibati nga tensiyon ug kabalaka mahimong makapasamot kanila. Ang uban pang mga estratehiya sa pagsagubang, sama sa pag-inom sa daghang alkohol o pagtan-aw sa pasundayag pagkahuman sa pagpakita sa Netflix, mahimong dili usab makatabang.

Apan usa ka pamaagi sa team mahimo tabang Pagpasalig sa pagpaambit sa mga pagbati sa matag usa pinaagi sa paghisgot bahin sa mga emosyon sa ilang pag-abut o paghimo usa ka punto nga mag-check kausa sa usa ka adlaw.

Kung nagkaupod ka sa pila ka oras, mahimo nimong mabasa nga maayo ang kahimtang sa matag usa. Kung ingon og gamay sila sa sulab, pagsulay sa pagsugyot usa ka makabalda nga kalihokan o usa ka butang nga nagtanyag sa pagbalhin sa tono.

Naghatag ba sila sa imong tensiyon o wala, hinumdomi nga dili daotang butang ang gusto nga magkalain ang oras.

Sulayi ang paggahin og oras nga bulag pagbuhat og butang nga makapahayahay sama sa pagpamati sa musika, pagbasa sa banyera, o paglakaw og taas. Makatabang kini kanimo nga mobati nga labi ka maayo ug makabalda ka gikan sa mga pagpukaw sa wala pa sila mahimong labi ka daghan.

Kung nahadlok ka o nabalaka

Ang kahadlok, kalibog, ug kawalay kasiguroan hingpit nga normal karon.

Mahimo ka nga magkomedya bahin sa pahayag samtang ang kalibutan nagsugod nga mahisama sa setting sa dystopian sa imong pinalabi nga sine o serye sa TV, apan sa kinatibuk-an nagsulti, ang kahadlok dili komportable.

Kadaghanan sa mga tawo dili gusto mahadlok sa mga butang nga dili nila mapugngan.

Imbis nga sulayan ang imong dalan sa kung unsa ang imong gibati, sulayi ang paghisgot bahin niini. Ang pagkamatinuoron ug pagkakasaligan makatabang kanimo nga magkasuod.

Ang paglihok sama sa wala’y daotan, sa laing bahin, mahimong adunay kaatbang nga epekto. Mahimo nila makuha ang ideya nga dili nimo giseryoso ang mga butang ug maglagot o labi pa nga kahadlok tungod niini.

Labaw sa kadaghanan nga walay kasiguroan bahin sa kung unsang paabuton, mahimo ka usab adunay piho nga mga kabalaka bahin sa:

• kahimsog
• panalapi
• mga minahal
• kinabuhi nga nabalik sa normal

Kung ang usa sa imo nagtrabaho pa sa usa ka posisyon sa publiko, mahimo ka adunay daghang mga kabalaka bahin sa potensyal nga pagkaladlad, nga mahimong magpalala sa kahadlok ug tensiyon.

Apan ang adunay usa ka plano kung giunsa nimo pagdumala ang mga potensyal nga impeksyon makatabang kanimo nga mobati nga labi ka makontrol.

Ang pag-atubang sa piho nga kahadlok mahimo’g makatabang kanimo nga makahimog mga potensyal nga estratehiya aron makatabang nga mapaayo bisan ang labing daotan nga mga sitwasyon. Kini makahatag gahum kanimo ug makatabang nga ingon kadali ang pag-atubang sa sitwasyon.

Kung nagtrabaho sa kahadlok, siguruha nga maghisgut bahin sa mga utlanan.

Hinungdanon nga hisgutan ang bahin sa imong mga kabalak-an, apan ang pag-usisa sa kanila o pag-usab-usab sa pag-usab kanila sa kinatibuk-an dili makatabang.

Igrespeto ang mga utlanan sa matag usa sa palibot nga nanginahanglan luna gikan sa kini nga mga hilisgutan.

Kung gibati nimo ang kasubo o pagkasuko

Ang pandemic nakaguba sa kinabuhi sa dili maihap nga mga paagi. Daghang mga tawo sa tibuuk kalibutan ang nag-atubang sa kasubo sa mga wala nahinabo nga mga hitabo, dili makahimo sa pagpakig-uban sa mga minahal, ug uban pang mga pagbag-o nga nahilabut sa pandemiya.

Kung nakigbisog sa kasubo ug uban pang kalisud, pahinumdumi ang imong kaugalingon nga ang imong gibati hingpit nga may katarungan.

Dili hinungdanon kung miserable ka sa giuswag nga Olympics o nasubo tungod sa pagkansela sa imong kasal.

OK ra nga maguol ka, busa siguruha nga hatagan ang imong kaugalingon og wanang ug oras aron maguol ang bisan unsang pagkawala o nawala nga mga oportunidad. Hinumdomi lamang nga ang matag usa adunay mga kapildihan nga maguol, bisan kung dili sila parehas sa imoha.

Kung naguol ka nga dili makita ang imong pamilya ug maglagot tungod kay ingon og labi ka nagtagad ang imong kapikas bahin sa pagkansela sa ilang pinalabi nga pasundayag, hinumdumi nga ang mga tawo nag-atubang sa kasubo sa lainlaing paagi.

Sulayi ang pagtanyag kaluoy ug empatiya, bisan kung dili nimo kaayo masabtan kung diin sila gikan. Ang ilang kasubo mahimo’g ingon gamay ra kung itandi sa imo, apan kini ilang kaguol.

Kung nasuko ka o wala nabati

Adunay daghan sa imong hunahuna karon? Naa ka sa maayong kompanya.

Kung ang imong kapikas ingon og nawala ang imong emosyonal nga kahimtang o wala magtagad sa imong gibati, mahimo ka mobati og gamay nga kasuko.

Apan sa wala pa nimo tugoti ang imong kasuko nga magdala sa usa ka panagbangi, sulayi ang paglihok niini sa labi ka makatabang nga mga paagi.

Mahimong:

• Paggahin og usa ka minuto aron makapahulay uban ang lawom nga pagginhawa o uban pa nga pagpakalma nga ehersisyo.
• Pangutan-a ang imong kaugalingon kung giunsa nimo mahibal-an kung unsa ang nakahasol kanimo.
• Pahinumdumi ang imong kaugalingon nga ang ilang tensiyon ug paghupay mahimong adunay epekto sa ilang abilidad nga maanaa alang kanimo.
• Pahibal-a sila nga gibati nimo nga wala’y pamati - tingali wala nila mahibal-an hangtod nga nakasulti ka.
• Biyai ang kwarto kung nabati nimo nga nagbul-og ang kasuko. Ang pagkuha sa usa ka pisikal nga gilay-on makatabang kanimo nga mas klaro nga makita ang kahimtang.

Sama sa nahibal-an nimo ang imong kaugalingon, dili kanunay dali ang pagdumala sa grabe nga pagbati sa uban kung gisulayan nimo nga masagubang ang imong kaugalingon nga kagubot sa emosyon.

Igrespeto ang ilang hunahuna pinaagi sa paghangyo kanila nga ipahibalo kanimo kung kanus-a nila gusto nga mag-istoryahan. Mahimo kini usa ka dako nga kalainan sa imong kalampusan sa pagsulbad sa mga isyu.

Kung gibati nimo nga gipasagdan o gisamaran

Ang pagsulay sa pag-navigate sa kaugalingon nga pagbun-og naghimo niini nga lisud nga magpabilin nga anaa alang sa uban.

Ang pila ka mga tawo mahimo’g magdumala sa kalisud samtang nagahatag usab suporta. Ang uban tingali makasagubang pinaagi sa pagtabang sa mga minahal sa pagsagubang.

Apan kung kinahanglan nga sulbaron una sa imong kaparis ang ilang gibati, mahimo ka nga mobati nga wala’y pagtagad.

Tingali wala sila mobati sa imong naandan nga gabii nga dula, pagluto, o pag-ehersisyo sa balay. Tingali ingon sila usa ka gamay nga masuko, bisan usa ka snapish, o adunay gamay nga interes sa pakigsekso o pagkugos.

Ang wala’y katagbawan nga mga panginahanglanon mahimo’g makapadako sa kamingaw ug pagpasagad.

Bisan pa ang maayong pag-atiman sa kaugalingon ug makapahupay sa kaugalingon nga mga pamaagi makatabang kanimo nga maarang-arang ang imong kaugalingon hangtod nga mabati nila nga labi ka makahimo sa pagkonektar.

Mahimong:

• Ipadayon ang imong pagbati pinaagi sa pagkuha igo nga pagkatulog, regular nga pagkaon, ug pagpadayon nga aktibo.
• Paggahin og panahon sa pagbuhat sa mga butang nga gusto nimo matag adlaw, gikan sa yano nga mga kalihokan sama sa pagtagam sa usa ka tasa sa tsaa ngadto sa labi ka komplikado nga mga kalihokan, sama sa pagsugod sa usa ka ambisyoso nga proyekto.
• Pahinumdumi ang imong kaugalingon sa lima ka mga butang nga imong gihigugma bahin kanila. Gamita ang imong pagkamamugnaon aron mahimo kini usa ka artwork, sulat, o balak aron masanag ang ilang adlaw.
• Buhata ang us aka butang nga maayo alang kanila, tungod ra kay adunay ka pag-atiman. Ang mga buhat sa pagkamabination mahimong adunay positibo nga epekto sa imong pagbati.
• Pagpangita usa ka maayong oras aron mahisgutan kung unsa ang imong gibati ug pagtrabaho nga magkahiusa sa usa ka solusyon.

Sa ubos nga linya

Ang mga tensyon sa balay mahimong modagan gamay nga labi ka taas kaysa sa naandan, apan kana usa ka kasagaran nga sangputanan sa krisis.

Mahimo ka nga adunay hilig nga pagpili sa usag usa alang sa gagmay nga mga butang, apan paningkamuti nga dili pasagdan ang dugang nga tensiyon nga makapahugno sa inyong relasyon.

Ang matinuuron nga komunikasyon, nga adunay gamay nga pasensya nga gilabay, makatabang kanimo nga makagawas sa pandemya nga adunay labi ka kusug nga pakig-uban kaysa usa nga gibati og pagkurog.

Si Crystal Raypole kaniadto nagtrabaho ingon usa ka magsusulat ug editor alang sa GoodTherapy. Ang iyang mga natad sa interes gilakip ang mga sinultian ug literatura sa Asya, paghubad sa Hapon, pagluto, natural nga syensya, positibo sa sekso, ug kahimsog sa pangisip. Sa partikular, siya komitado nga tabangan nga maminusan ang stigma sa mga isyu sa kahimsog sa pangisip.