Pag-inom og gatas samtang nagmabdos: mga benepisyo ug pag-atiman

Kontento

• 1. Pagporma sa placenta
• 2. Pagpalambo sa mga bukog ug ngipon sa bata
• 3. Pagpalihok sa immune system
• 4. Cognitive development sa bata
• 5. Ipadayon ang kahimsog sa tinai
• Dili maayo alang kanimo ang pag-inom sa kape nga adunay gatas?
• Mga alternatibo sa konsumo sa gatas
• Ang uban pang pag-amping sa pagdyeta samtang nagmabdos

Ang pag-inom sa gatas sa baka samtang nagmabdos dili gidili tungod kay daghan kini sa calcium, bitamina D, zinc, protina, nga hinungdanon kaayo nga nutrisyon ug nagdala daghang mga benepisyo alang sa bata ug sa inahan. Bisan pa, ang gatas kinahanglan pasturadohon, tungod kay gisiguro niini nga ang tanan nga bakterya nga mahimong hinungdan sa pipila ka mga sakit nawala.

Aron makuha ang tanan nga mga kaayohan, girekomenda nga ang babaye nga mabdos magkuha, sa aberids, 750ml nga gatas sa baka matag adlaw. Mahimo usab nga ut-uton ang gatas sa porma sa ubang mga pagkaon sama sa keso o Greek yogurt. Pagkahuman sa pagpanganak, kung nagpasuso ang inahan, girekomenda nga dugangan ang pag-inom sa gatas sa 1 litro matag adlaw. Sa kaso sa dili pagtugot sa lactose, ang mabdos makapili mga tigulang ug naayo nga mga keso, ingon man almond milk, aron mapulihan ang gatas sa baka.

Gawas sa pagdugang sa pag-inom sa gatas, adunay uban pang pag-amping sa pagdiyeta nga makatabang nga masiguro ang tanan nga kinahanglanon nga sustansya alang sa himsog nga pagmabdos ug himsog nga paglambo sa bata, gipasaligan ug ang peligro sa posibleng mga komplikasyon sa pagmabdos ug alang sa bata maminusan. Masabtan kung unsa ang kinahanglan nga nutrisyon sa pagmabdos.

Mga kaayohan sa gatas sa pagmabdos:

1. Pagporma sa placenta

Ang gatas adunay mga protina nga hinungdanon alang sa pagporma sa inunan ug alang sa paglambo ug pagdako sa bata, tungod kay, panguna, sa ikaduha ug ikatulo nga trimester sa pagmabdos, ang panginahanglan nga mokaon sa protina madugangan.

Ang mga protina naa usab sa mga pagkaon sama sa keso, yogurt, beans, gisantes, karne, isda o itlog. Hibal-i ang punoan nga mga pagkaon nga puno sa protina.

2. Pagpalambo sa mga bukog ug ngipon sa bata

Usa sa panguna nga sustansya sa gatas mao ang calcium, nga hinungdanon kaayo alang sa pagpalambo sa mga bukog ug ngipon sa bata, apan makatabang usab kini aron maminusan ang mga problema sa ngipon sa inahan.

Ang kantidad sa calcium nga kinahanglan nga ut-uton matag adlaw sa panahon sa pagmabdos managlahi sumala sa edad sa babaye, nga 1300 mg / adlaw, alang sa usa ka babaye nga nag-edad 14 hangtod 18 anyos, ug 1000 mg / adlaw, alang sa usa ka babaye nga nag-edad 19 hangtod 50 anyos.

Gawas sa gatas, posible nga makit-an ang calcium sa mga produkto nga gatas, sama sa yogurt o keso, sa giluto nga kale, tofu o tibuuk nga tinapay nga rye. Kini hinungdanon nga magpili alang sa usa ka produkto nga gatas nga adunay labi ka gamay nga porsyento nga tambok, tungod kay adunay labi ka daghang konsentrasyon sa calcium. Tan-awa kung unsang mga pagkaon ang adunay daghang calcium.

3. Pagpalihok sa immune system

Ang gatas adunay zinc nga makatabang sa maayong paglihok sa immune system ug sa pag-uswag sa neurological sa bata.

Ang usa ka mubu nga kantidad sa zinc mahimong hinungdan sa mga pagkabalhin sa bata, kulang sa timbang, o sa mga grabe nga kaso, wala’y panahon nga pagkamatay.

Makita usab ang zinc sa mga produkto nga gatas sama sa keso o yogurt, sa karne sa baka, sa mga cereal o sa mga oilseeds sama sa mga almendras, mani o walnuts. Hibal-i kung unsang mga pagkaon ang daghan sa zinc.

4. Cognitive development sa bata

Ang gatas usa ka pagkaon nga kinahanglan ut-uton sa panahon sa pagmabdos tungod kay kini adunay yodo, nga hinungdanon alang sa paglambo ug pagdako sa utok sa bata ug gikulbaan nga sistema ug ang pagkulang niini mahimong hinungdan sa mga pagkasayup sa panghunahuna.

Sa laing bahin, tungod kay ang gatas adunay yodo, girekomenda kini panahon sa pagmabdos ug pagpasuso tungod kay makatabang kini sa metabolismo sa babaye ug makatabang sa pagwagtang sa ihi.

Makita usab ang yodo sa mga produkto nga dairy sama sa keso o yoghurt, sa mga isda, labi na gikan sa dagat, sa mga legum o utanon, ug sa tubig sa dagat, diin girekomenda ang pagligo sa dagat. Pakigtag sa 28 ka pagkaon nga daghang yodo.

5. Ipadayon ang kahimsog sa tinai

Ang pag-inom og gatas samtang nagmabdos makatabang usab sa pagpadayon sa kahimsog sa tinai tungod kay ang gatas adunay mga probiotic, nga maayo nga bakterya nga labi nga makita sa fermented milk ug yogurt.

Ang pag-konsumo sa mga probiotics samtang nagmabdos adunay impluwensya, pananglitan, sa tinai sa bata tungod kay ang maayong bakterya moagi sa fetus, samtang gipanganak o samtang nagpasuso.

Ingon kadugangan, ang mga probiotics makatabang sa pag-ayo sa gibug-aton pagkahuman sa pagpanganak ug, sa paglikay sa hilabihang katambok, tipo nga 2 nga diabetes o depression.

Tan-awa kung giunsa mawad-an sa gibug-aton sa postpartum pinaagi sa pagtan-aw sa mosunud nga video:

Dili maayo alang kanimo ang pag-inom sa kape nga adunay gatas?

Ang pag-inom sa kape nga adunay gatas sa panahon sa pagmabdos dili masakitan, basta naa kini sa kasarangan nga kantidad, tungod kay ang caffeine nga naa sa kape, kung sobra ang mahimo, mahimo’g madugangan ang peligro nga wala’y pagkabalaan ug bisan sa kusug nga pagsakay. Busa, ang bisan unsang ubang pagkaon nga adunay sulud nga caffeine kinahanglan usab kaunon sa gamay nga kantidad. Bisan kung natawo na ang bata, samtang nagpasuso, kinahanglan likayan ang caffeine aron masiguro nga dili masamok ang bata.

Ang kantidad sa caffeine nga mahimong makuha matag adlaw gibana-bana nga 200 hangtod 300 mg, nga adunay usa ka tasa nga instant nga kape nga adunay mga 60-70 mg nga caffeine, usa ka tasa nga espresso nga adunay mga 100-150 mg nga caffeine ug 200 ml nga tsa adunay , sa aberids, 47 mg nga caffeine.

Mga alternatibo sa konsumo sa gatas

Kung ang babaye dili gusto nga moinom og gatas, mahimo niya nga makonsumo ang ubang mga pagkaon nga gikan sa gatas sama sa mantikilya, pasteurized nga keso o yoghurts, o mga pagkaon nga adunay parehas nga nutrisyon sama sa gatas, sama sa mga nut, cereal, itom nga mga utanon, isda, karne o itlog.

Ang uban pang pag-amping sa pagdyeta samtang nagmabdos

Ingon usab adunay mga pag-amping sa pag-inom sa gatas sa panahon sa pagmabdos, adunay usab ubang mga hinungdan nga pag-amping sa pagdiyeta sa babaye nga mabdos, tungod kay ang pipila nga mga pagkaon kinahanglan palabihon tungod sa ilang mga benepisyo, sama sa mga pagkaon nga daghang iron, protina o calcium, samtang ang uban kinahanglan malikayan.kay mahimo sila hinungdan sa mga komplikasyon sa pagmabdos ug sa bata.

Ang tanan nga pagkaon nga gikaon nga hilaw, kinahanglan hugasan og maayo ug, ang nahabilin nga pagkaon kinahanglan nga maayong pagkaluto ug, ang mga pagkaon sama sa gatas ug mga dili gimarkahan nga keso, hilaw o dili luto nga pagkaing-dagat, hilaw nga isda, hilaw o wala luto nga mga itlog, kinahanglan likayan tungod kay mahimo kini hinungdan impeksyon sa bata. Makigtagbo sa 10 nga pagkaon nga dili mokaon ang mga mabdos.