Pag-ayo sa Pagkuha 101

Kontento

• Unsa ka dugay ang pag-ayo sa concussion?
• Giunsa nako mapadali ang pagkaayo sa concussion?
• 1. Bawasan ang oras sa screen
• 2. Limitahan ang pagkaladlad sa hayag nga suga ug kusog nga tunog
• 3. Paglikay sa dili kinahanglan nga paglihok sa imong ulo ug liog
• 4. Pabilin nga hydrated
• 5. Pahulay
• 6. Kaon og daghang protina
• 7. Kaon sa mga pagkaon nga puno sa omega-3s
• 8. Kaon og mga pagkaon nga daghang mga antioxidant
• 9. Pagmapailubon
• 10. Sunda ang tanan nga mga mando sa imong doktor
• Adunay ba mga simtomas nga kinahanglan nako bantayan?

Giapil namon ang mga produkto nga sa among hunahuna hinungdanon alang sa among mga magbasa. Kung mopalit ka pinaagi sa mga link sa kini nga panid, mahimo kami makakuha us aka gamay nga komisyon. Ania ang among proseso.

Unsa ang concussion?

Ang mga samok mao ang mga samad sa utok nga resulta sa pag-igo sa utok sa bagolbagol o usa ka sala sa neural tissue tungod sa sobrang kusog. Kini nga pwersa mahimong diretso, sama sa usa ka igo sa ulo, o dili direkta, sama sa whiplash sa usa ka aksidente sa awto.

Ang mga simtomas sa pagkaguba gikan sa malumo hangtod sa grabe ug kauban:

• pagkawala sa panimuot
• sakit sa ulo, nga mahimo’g mosangko sa kakusog gikan sa malumo hangtod sa grabe
• dili maayo nga panumduman o konsentrasyon
• pagkasensitibo sa kasaba, sanag, o pareho
• pagkalipong o vertigo
• hanap nga panan-aw
• kalit nga pagbag-o sa kondisyon, lakip ang pagkasuko, wala’y hinungdan nga paghilak, o pagkasubo
• kasukaon o pagsuka
• dili maayong pagkabalanse
• pagkahinanok
• kakapoy
• pagkunhod sa pandungog
• problema sa pagkatulog

Samtang ang mga concussion mahimong hinungdan sa pagkawala sa panimuot sa epekto, dili kini kanunay nahinabo. Sa tinuud, 81 hangtod 92 nga porsyento sa mga kagubot wala maglakip sa pagkawala sa panimuot. Ingon kadugangan, ang mga simtomas mahimong magpakita bisan diin gikan sa oras sa epekto hangtod sa daghang mga adlaw pagkahuman sa una nga kadaot.

Unsa ka dugay ang pag-ayo sa concussion?

Sa kadaghanan nga mga kaso, kinahanglan ang pagkaayo sa concussion. Bisan pa, kung dili ka makakuha og igo nga pahulay o sundon ang mga rekomendasyon sa imong doktor, ang pagpaayo mahimo nga magdugay. Hibal-i ang dugang pa bahin sa kung unsa ka dugay ang mga kaguliyang.

Ingon kadugangan, ang pipila ka mga tawo nakamugna usa ka kondisyon nga gitawag nga post-concussion syndrome. Dili sigurado ang mga eksperto kung ngano nga kini nahitabo. Kung adunay kini nga kondisyon, ang pagkaayo sa concussion mahimong molungtad sa daghang mga bulan o labi pa ka taas. Niini nga oras, mahimo ka makasinati usa ka sakit sa ulo ug uban pang mga simtomas sa pag-ulog ingon sa gilista sa taas.

Kung bag-ohay lang adunay ka samok ug ikaw adunay mga simtomas pagkahuman sa 7 hangtod 10 adlaw, paghimo og pakigsabot sa imong doktor aron masusi kung adunay mga timailhan sa post-concussion syndrome.

Giunsa nako mapadali ang pagkaayo sa concussion?

Kanunay usa ka maayo nga ideya nga mag-check in sa imong doktor kung sa imong hunahuna adunay ka samok. Mahimo nila mahibal-an kung unsa ka grabe ang imong kugos ug hatagan ka labi ka piho nga mga tip sa pagkaayo.

Sa kasamtangan, sulayi ang kini nga mga tip aron matabangan ka nga dali nga makabangon gikan sa usa ka samok ug makabalik sa naandan nga kalihokan.

1. Bawasan ang oras sa screen

Ang mga hayag nga suga ug ang eyestrain nga kauban sa pagtan-aw niini usahay makapasamot sa mga simtomas sa pagkaguba, labi na ang labad sa ulo. Sa imong pag-ayo, pagsulay nga limitahan ang oras nga imong gigugol sa pagtan-aw sa imong telepono, laptop, TV, o uban pang mga screen.

Makatabang ka usab aron mapugngan ang mga problema sa pagkatulog nga adunay kalabutan sa concussions pinaagi sa paglikay sa mga screen sa duha ka oras sa wala pa matulog.

Hibal-i ang dugang bahin sa koneksyon tali sa dili kaayo oras sa screen ug labi ka maayo nga pagkatulog.

2. Limitahan ang pagkaladlad sa hayag nga suga ug kusog nga tunog

Pagkahuman sa usa ka kaguliyang, tingali mamatikdan nimo nga labi ka sensitibo sa hayag nga suga ug kusog nga tunog. Mahimo nimong sulayan ang paglikay sa daghang mga tawo ug hayag nga suga sa fluorescent sa pipila ka mga adlaw samtang nagpaayo ka. Hatagan kini oras ang imong lawas aron mamaayo ug malikayan nga mograbe ang kahayag o tunog nga pagkasensitibo.

3. Paglikay sa dili kinahanglan nga paglihok sa imong ulo ug liog

Tinguhaa nga malikayan ang bisan unsang hinungdan sa imong ulo o liog nga mag-jostle sa palibot. Kini ang mga klase nga paglihok nga mahimong hinungdan sa usa ka pagkakusog sa una, ug ang pagminusan niini makahatag higayon sa imong utok nga makabangon. Samtang ang pipila sa mga lihok nga kini mahimo nga dili malikayan, isalikway ang mga roller coaster ug sobra nga pisikal nga kalihokan sa pipila ka mga semana.

4. Pabilin nga hydrated

Adunay pasiuna nga ebidensya nga ang pagkawalay tubig mahimong magdugang sa imong peligro nga makuyapan. Gisugyot niini nga ang pagpadayon nga hydrated tingali usa ka maayong ideya samtang nagpaayo ka usab. Ang husto nga hydration hinungdanon usab alang sa imong kinatibuk-ang kahimsog, labi na samtang nagpaayo ang imong lawas.

Unsang kadaghang tubig ang kinahanglan nimo imnon? Hibal-i.

5. Pahulay

Ang pagpahulay mahimo nga labing hinungdanon nga butang nga mahimo nimo samtang nagpaayo gikan sa usa ka samok. Ang paghatag sa imong hunahuna ug lawas nga daghang pahulay nakaminusan ang lebel sa imong stress ug makatabang sa imong lawas nga makabawi.

Paglikay sa bisan unsang mabug-at nga ehersisyo sa usa ka semana o labi pa. Kung gusto nimo ipadayon ang pag-ehersisyo, sulayi nga huptan kini nga gaan. Kung ikaw usa ka magdadagan, pananglitan, pagsulay sa paglakaw. Maayo usab nga likayan ang bisan unsang bug-at nga pagbayaw sa usa ka semana.

6. Kaon og daghang protina

Nahibal-an nga ang mga branched-chain amino acid, nga mao ang mga bloke sa protina, mahimong makapaayo sa pipila nga mga simtomas sa panghunahuna sa usa ka samok. Sa imong pagkaayo, pagsulay sa pagkaon daghang protina. Ang mga karne, beans, nut, ug isda tanan nga gigikanan sa mga branched-chain amino acid.

Nagpangita dugang nga kapilian? Ania ang 20 nga pagkaon nga adunay daghang protina aron matabangan ka nga makabawi.

7. Kaon sa mga pagkaon nga puno sa omega-3s

Ang Omega-3 fatty acid nahimo usab aron mapaayo ang pareho nga pag-ila ug ang pagbawi sa mga neuron sa mga samok nga gipadayon sa mga ilaga sa usa ka setting sa lab. Maayo usab sila alang sa kinatibuk-ang kahimsog, mao nga adunay daghang kaayohan nga ilakip kini sa imong pagdiyeta.

Ang mga pagkaon nga buhong sa omega-3 nag-upod sa tambok nga isda, sama sa salmon, walnuts, flax seed, soy, ug chia seed. Mahimo ka usab magkuha mga suplemento sa lana sa isda, nga magamit sa Amazon, aron madugangan ang imong paggamit sa omega-3.

8. Kaon og mga pagkaon nga daghang mga antioxidant

nagsugyot nga ang mga antioxidant mahimong makapaayo sa panumduman ug sa kinatibuk-ang ninglihok sa neural. Wala sila gipunting nga piho sa pagkaayo pagkahuman sa usa ka samok, bisan pa.

Aron makakuha daghang mga antioxidant, sulayi pagkaon ang 12 nga mga pagkaon.

9. Pagmapailubon

Tinguhaa nga suklan ang awhag nga moambak dayon balik sa naandan nga kalihokan sa adlaw-adlaw. Mahimo kini labi ka lisud kung ang imong mga simtomas moabut ug mawala. Bisan pa, ang paghimo niini nga dali sa usa ka semana makatabang kanimo nga makabalik sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi nga mas dali.

Sulayi nga gamiton kini nga oras aron makaapas sa pagkatulog ug maminusan ang imong tibuuk nga tensiyon.

10. Sunda ang tanan nga mga mando sa imong doktor

Tingali hatagan ka sa imong doktor og dugang nga mga tip sa pagkaayo. Mahimo’g lakip niini ang pagmata nimo kanunay sa una nga gabii o pagkuha pahulay sa trabaho.

Kung ang sakit sa ulo usa ka sangkap sa imong kaguliyang, mahimo magreseta ang imong doktor og mga tambal aron matambalan sila.

Mahimo ka usab nila isulti kanimo bahin sa mga karatula nga bantayan ug magiyahan kung kanus-a maayo nga ideya nga moadto sa ER.

Adunay ba mga simtomas nga kinahanglan nako bantayan?

Kadaghanan sa mga concussion masulbad sa ilang kaugalingon nga wala’y bisan unsang dumalayong mga epekto.Bisan pa, ang pipila nga mga samok mahimo nga kauban sa usa ka labi ka grabe nga kadaot nga nagkinahanglan pagtambal.

Pagpangita emergency nga pagtambal kung namatikdan nimo ang bisan kinsa sa mga musunud pagkahuman sa usa ka samok:

• kalit, grabe nga labad sa ulo
• kalisud sa pagsulti o pagpangita sa husto nga mga pulong
• tingling o pamamanhid
• kalisud makatulon
• pagkaluya
• talagsaon nga pagbati sa lami
• pagkawala sa panimuot
• mga pag-atake
• kahuyang sa bukton o paa
• pagtaas sa rate sa kasingkasing
• doble nga panan-aw
• pagkawala sa balanse
• paralisis sa bisan unsang bahin sa lawas, lakip ang usa ra ka bahin sa nawong

Aron luwas, labing maayo nga makigsulti sa doktor pagkahuman nga nakaangkon og bisan unsang klase nga kadaot sa ulo. Kung kini seryoso, ang imong mga kahigayunan nga makahimo sa usa ka hingpit nga pagkaayo labi ka kaayo kung nagpangayo ka sayo nga pagtambal.