7 Mga Kinaiya nga Akong Nakaplagan nga Labing Labaw nga Mahitungod sa Usa ka Rehistradong Dietitian

Kontento

• Nag-focus ka pag-ayo sa gibug-aton, nga wala nimo gibalewala ang tanan.
• Nahimong obsessed ka sa "pagsubay" sa tanan.
• Labi ka mapugnganon sa pagkaon.
• Dili ka mohunong sa pagsulti bahin sa imong labing bag-o nga paglimpyo.
• Gusto nimo balikan ang oras.
• Nagkaon ka nga wala’y gluten o wala’y gatas bisan kung dili nimo kinahanglan.
• Gikabalak-an nimo pag-ayo ang gihunahuna sa ubang tawo.
• Ribyuha alang sa

Nahibal-an nimo ang kauban sa trabaho nga kanunay naghisgot bahin sa bisan unsang juice nga panglimpyo nga iyang gigamit karon? O kanang higala nga imposible nga makaplano sa panihapon tungod kay gusto lang niya mokaon sa mga lugar diin nahibal-an niya kung giunsa ang pag-log sa pagkaon sa iyang tracking app? Komosta ang duha ka higala nga kanunay nimong madunggan sa yoga nga nagtandi sa ilang gikaon sa pamahaw?

Samtang mahimo nimong ibalewala ang kini nga mga higayon nga ingon makalagot, kini nga mga pamatasan mahimong magpasabut sa labi ka lawom, nagpahiping pakigbisog sa pagkaon. Ingon usa ka dietitian ug coach sa kahimsog, trabaho nako nga makita ang kana nga mga butang sa akong mga kliyente. Ang pagbuhat sa ingon nakatabang kanako nga mahibal-an kung unsa ang mahimo nila nga kinahanglan gikan kanako o sa uban pa nga eksperto nga adunay espesyalista sa kahimsog sa pangisip o wala’y pagsamok nga pagkaon. Gitugotan usab ako niini nga itugyan ang usa ka tseke sa realidad sa bisan kinsa sa akong mga kliyente nga adunay "paglimpyo sa juice" nga tawo sa ilang kinabuhi, ug kansang dili maayo nga pamatasan mahimo usab nga hinungdan sa kanila.

Ania ang pipila ka mga timailhan nga mahimo nimong hatagan ug pagtagad. Aduna bay pamilyar nga tingog?

Nag-focus ka pag-ayo sa gibug-aton, nga wala nimo gibalewala ang tanan.

Bisan kung ang usa ka himsog nga gibug-aton alang sa imong bayanan hinungdanon tungod kay gisuportahan niini ang husto nga paglihok sa lawas (sa yano nga pagkasulti, ang sobra ka nipis o sobra kabug-at mahimong adunay negatibo nga epekto sa imong kinatibuk-ang kahimsog), kini usa ka gamay nga piraso sa labi ka daghang litrato sa kahimsog. Ang mga influencer ug adlaw-adlaw nga kababayen-an naghimo niini nga tin-aw nga oras ug oras nga ang sukdanan wala’y hinungdan ug masukod nimo ang kalampusan sa pagkawala sa timbang sa daghang uban pa nga mga paagi.

Kumusta ang imong kusog? Ang imong paglahutay sa pag-ehersisyo, kusog, pag-obra sa immune system, mood, ug lebel sa tensiyon importante usab kaayo ug mga paagi sa pagtimaan sa pag-uswag.

Mao nga sa kasagaran ang mga tawo sobra nga nagpunting sa mga numero ug wala magtagad sa ubang mga paagi diin sila miuswag. Usa ka kasagarang pananglitan mao ang pagkalagot kung ang numero sa sukdanan magpabilin nga pareho o bisan pa nga motaas samtang ikaw nahimong mas aktibo. Ang pagbag-o sa lawas mahitabo kung imong usbon ang ratio sa tambok sa kaunoran sa imong lawas ug uban niini kanunay nga makita nga mga pagbag-o sa imong porma, apan wala kana magpasabut nga ang imong timbang mokunhod. (Tan-awa: Ngano nga ang Rekomposisyon sa Lawas Mao ang Bag-ong Pagwala sa Timbang)

Kung nagpakyas ka pa usab sa imong lakang sa sukdanan, bisan kung nakita ang mga pagbag-o sa salamin, mahimo kini ipasabut nga ang gibug-aton hapit na mahugpong sa pagtahod sa kaugalingon o nga imong gisalmutan ang usa ka piho nga numero nga adunay kalipayan. (Related: Ngano nga ang Pagbug-at sa Timbang Dili Makapalipay kanimo)

Ang pag-unpack sa "ngano" mahimo ka nga gipunting sa gibug-aton makatabang sa pagbutyag sa piho nga mga lakang aron mapauswag ang sitwasyon. Pananglitan, kung nagdako ka sa usa ka pamilya diin adunay gihatagan gibug-aton ang gibug-aton, mahimong makatabang nga hisgutan ang mga kalihokan sa pamilya uban ang usa ka therapist o ilhon nga ang pagbutang sa imong paryente dili kinahanglan maimo. Kung gibati nimo nga kinahanglan nimo nga usa ka piho nga gibug-aton alang sa imong trabaho, ilha ang tanan nga imong katingad-an nga kahanas nga imong gitanyag ug susihon sa imong kaugalingon kung tinuud ba nga naa ka sa usa ka palibot diin tinuud nga gipabilhan ang imong mga talento.

Nahimong obsessed ka sa "pagsubay" sa tanan.

Ang pagsubay sa mga gamit ug mga app mahimong usa ka bililhon nga himan sa pag-establisar ug pagpadayon sa himsog nga mga batasan nga makatabang kanimo sa pagkab-ot sa imong mga tumong, apan posible nga mahimong sobra ka pagsalig. Ganahan ka ba kaayo sa pagsubay sa imong pagkaon nga gikuha aron malikayan nimo ang mga kalihokan sa sosyal tungod kay wala ka mahibal-an kung giunsa kini pag-log? O gipili ba nimo ang pag-ehersisyo nga gibase sa panguna kung pila ka mga kaloriya ang imong sunugon? Kini nga lebel sa pagsubay ug pagplano nahimong usa ka dili hunong nga loop nga makabalda sa ubang mga butang sa kinabuhi.

Pangutan-a ang imong kaugalingon kung ang imong obsession sa pagsubay mahimong makita tungod sa panginahanglan sa pagkontrol, kung nabalaka ka bahin sa usa ka butang, o kung mahimo nimo ibalhin ang usa ka makaadik nga pamatasan gikan sa usa ka batasan ngadto sa lain. (May Kalabutan: Ngano nga Gipapas Ko ang Akong Calorie-Counting App alang sa Maayo)

Kung gibati nimo nga kadugtong kaayo sa imong aparato, pahulay — o kung ang pagpahulay ingon dili mahimo, ang usa ka propesyonal sa kahimsog sa pangisip makatabang kanimo sa pagsuhid diin gikan ang kana nga mga pagbati sa pagsalig ug makatabang kanimo sa paghimog mga lakang sa paghimo mas balanse nga relasyon sa imong tracker.

Labi ka mapugnganon sa pagkaon.

Kadaghanan sa mga oras kung ang usa ka tawo labi ka mapig-oton sa ilang pagdiyeta, wala nila nahibal-an tungod kay naanad na sila sa pagpadayon sa usa ka pig-ot nga mga pagkaon. Busa unsa ang gipasabut sa "sobra nga pagpugong"? Kini mahimong magpasabot sa pagputol sa daghang mga grupo sa pagkaon, nga adunay estrikto nga iskedyul sa pagkaon kauban ug kalisud sa pagsagubang sa nausab nga mga plano nga makaapekto niini nga rutina, o paglaktaw sa sosyal nga mga panghitabo tungod sa kahadlok sa wala mailhi nga mga kapilian sa pagkaon. (Related: Ang Usa ka Himsog nga Pagkaon Dili Kinahanglang Magpasabot nga Isalikway ang Pagkaon nga Imong Gihigugma).

Hinumdumi nga ang mga higpit nga mga diyeta usahay makatago sa ilang kaugalingon nga himsog o "limpyo." Ang pag-apil sa daghang mga utanon ug mga protina sa tanum sa imong pagkaon, pananglitan, usa ka himsog nga butang, apan ang pagkadaot o pag-opt out sa mga plano kauban ang imong iskwad tungod kay gusto nila nga maigo ang usa ka burger joint mahimo nga usa ka timaan nga ikaw estrikto kaayo. imong pagkaon. (May Kalabutan: Ang Orthorexia Mao ang Sakit sa Pagkaon nga Wala Nimo Nabatian)

Tungod kay labi ka nagsalig sa gamot nga hinungdan sa mapugnganon nga pamatasan, girekomenda ko ang pagtrabaho kauban ang usa ka propesyonal sa pangisip sa pangisip aron makatabang nga makuha ang kinataliwad-an sa isyu ug magtukod usa ka lig-on nga pundasyon. Ang pamaagi kung giunsa ug kanus-a palapdan ang pagkaon sa kana nga tawo magkalainlain gikan sa usa ka indibidwal ngadto sa sunod.

Dili ka mohunong sa pagsulti bahin sa imong labing bag-o nga paglimpyo.

Kung kanunay ka nga naglukso sa pinakabag-o nga paglimpyo / paspas / detox / diyeta / suplemento / pag-uyog ug siguruha nga isulti sa tanan nga imong nahibal-an bahin niini, tingali nangita ka usa ka magic pill nga wala. Ang pagpili sa baylo alang sa mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi mahimo’g ingon usa ka makahadlok nga konsepto kung gikondisyon ka nga magpuyo sa kini nga dali nga pag-ayo nga panghunahuna, apan ang pagtrabaho kauban ang usa ka dietitian makatabang gyud sa pag-ilustrar nga ang pagkamakasaranganon makatabang kanimo nga makab-ot ang imong mga katuyoan nga dili mosobra.

Dugang pa, kung nakigbisog ka na sa imong kaugalingon nga gibug-aton, mga katuyoan, o imahe sa lawas, ug adunay ka usa ka higala nga mohaum sa kana nga hulma, mahimo kini nga hinungdan sa imong pagkanaug sa usa ka spiral sa pagtandi. Kung namatikdan nimo ang ilang pagpahimutang nakapukaw sa kompetisyon o dili komportable nga mga pagbati kanimo, i-unfollow kini sa social media o pangutan-a sila kung makit-an nimo ang usa pa nga butang nga pareho nimong interesado nga pagahisgutan. (Kaugnay: Ngano nga Kinahanglan Nimo Moundang ang Pagtandi sa Imong Mga Batasan sa Pagkaon sa Imong Mga Higala ')

Gusto nimo balikan ang oras.

Usa ka gamay nga alarma sa akong hunahuna kung makadungog ko nga adunay gusto nga mobalik sa ilang gibug-aton sa high school o mohaum sa mga sinina nga ilang gisul-ob sa usa ka panahon sa ilang kinabuhi diin sila nagsunod sa usa ka hilabihan ka estrikto nga pagkaon ug ehersisyo nga regimen.

Sa pagsugod, ang imong lawas gituyo nga magbag-o sa paglabay sa panahon. Pananglitan, isip usa ka tin-edyer, nagdako ka gihapon ug wala pa makaabot sa peak bone mass. Sa imong pagkatigulang, ang imong metabolic rate ug ang komposisyon sa lawas mausab, ug samtang mahimo nimong i-adjust ang imong pagkaon ug ehersisyo nga rutina aron ipahiangay ang mga pagbag-o aron magpabilin nga lig-on ug himsog, ang pag-obserbar sa pagsulay sa "pagkab-ot" ang gintang sa paa nga naa nimo sa kinse ka basura. sa panahon ug kusog.

Hinumdomi nga sama sa pisikal nga mga pagbag-o sa kinabuhi, ang imong estilo sa kinabuhi tingali nagbag-o usab - ang pagpadayon sa usa ka istraktura nga iskedyul sa gym tingali dili na realistiko. Pananglitan, kung puliki ka sa pagkahimong inahan, hunonga ang pagkulata sa imong kaugalingon nga dili ka mag-ehersisyo sulod sa usa ka oras kada adlaw sama sa imong gibuhat sa ulitawo ka ug walay anak.

Nagkaon ka nga wala’y gluten o wala’y gatas bisan kung dili nimo kinahanglan.

Ang pagbaton usa ka medikal nga panghiling sama sa celiac disease o usa ka allergy sa pagkaon o pagkasensitibo sa gluten usa ka butang, apan ang pagputol sa gluten tungod kay gihunahuna nimo nga makatabang kini kanimo nga mawad-an sa gibug-aton o ang "labi ka himsog" nga kapilian, labi ka lahi — ug dili husto. (Kaugnay: Ngano nga Mahimong Kinahanglan Nimo Paghunahunaon Pag-usab ang Imong Gluten-Free Diet Gawas Kung Gikinahanglan Nimo Kini)

Usahay ang mga tawo maghunahuna nga ang paglimite sa unsa nga mga klase sa mga pagkaon nga ilang gikaon makapahimo kanila nga dili kaayo mokaon sa kinatibuk-an, apan sa tinuud, kanunay nako nga nakita ang mga tawo nga motubo tungod kay silasobra nga kaon mga pagkaon nga "teknikal" nga nagsunod.

Mao nga, dili lamang kini nga taktika dili molihok kung gitinguha nimo nga mawad-an sa gibug-aton, apan mahimo usab kini mosangput sa labi ka labi ka mapugngan nga pagkaon. Mahimo ka nga ibutang sa usa ka loop diin gibati nimo nga gihikawan ka ug napakyas tungod kay wala ka makahimo bisan unsang pag-uswag padulong sa imong tumong nga gibug-aton sa timbang, busa nahuman na nimo ang pagpugong sa labi pa. Dugang pa, kini makatabang sa pagpasanay sa usa ka mentalidad nga ang "pagdiyeta" o pagkaon sa "himsog" kinahanglan nga lisud.

Gikabalak-an nimo pag-ayo ang gihunahuna sa ubang tawo.

Nabalaka ba kaayo kung unsa ang gihunahuna sa mga tawo sa imong kinabuhi bahin sa imong mga batasan sa pagkaon ug pag-ehersisyo nga sa katapusan gitago nimo kana nga mga pamatasan? Mahimong adunay pipila ka mga hinungdan alang niana. Tingali sa imong hunahuna nahibal-an nimo nga ang imong batasan dili himsog ug nakigbisog ka sa mga pagbati sa kaulaw, o tingali nahadlok ka nga hangyoon ka sa imong pamilya ug mga higala nga bug-os nimo nga bayloan ang imong mga batasan.

Sa paltik nga kilid, kung kanunay nimo nga gitandi ang imong batasan sa uban, kini mahimong magpakita nga naglisud ka sa pagpanag-iya sa imong mga kapilian ug kung giunsa nimo kini himuon sa una. Ang usa ka timailhan sa usa ka himsog nga relasyon sa pagkaon mao nga dili lamang ikaw mibati nga masaligon sa pagpili sa pagkaon sa usa ka butang nga himsog, apan gibati usab nimo nga maayo ang paghunahuna nga nagpatuyang sa usa ka pagkaon. Dugang pa, dili nimo gibati nga kinahanglan nimo nga hatagan og katarungan ang bisan unsang desisyon sa bisan kinsa.

Ug kung nahibal-an nimo ang imong kaugalingon nga sobra nga nakatutok sa dili maayo nga pagpili o pamatasan sa uban? Pangutan-a ang imong kaugalingon kon imo bang gitawag ang batasan sa imong higala tungod kay ikaw mismo walay kasegurohan sa samang butang? Pananglitan, kung gibulagan ka sa usa ka nipis nga higala nga nagpili sa iyang pagkaon ug nahingangha sa iyang gibug-aton, nalambigit ba kini sa bisan unsang nagpahiping mga pagbati nga naa kanimo bahin sa imong kaugalingon? O kung gibati nimo nga nagtrabaho ka og maayo aron makahimo og himsog nga mga kapilian samtang ang imong hinungdanon nga uban pa nagpadayon sa pagkaon sa mga junk food nga giingon nila nga gisulayan nila nga limitahan, mahimo kini nga makapangutana ka sa imong kaugalingon nga kaarang nga magpabilin nga maayo.

Dili igsapayan kung unsa ang gipahayag sa imong kaugalingon nga relasyon sa pagkaon karon, mahimo ka nga magtrabaho aron kini mamaayo kung makit-an nimo nga dili maayo o bahin sa mga naandan. Ang pagtrabaho sa usa ka therapist ug nutrisyonista usa ka maayong dapit aron magsugod.

Ribyuha alang sa