Pagsabut sa Mapugos nga Pagkaon Sa Wala pa ang Imong Panahon

Kontento

• Paghinuktok
• Unsa ang mapugos nga pagkaon?
• Ngano nga ang mapilit nga pagkaon nahitabo sa wala pa ang akong regla?
• Unsaon nako malikayan ang mapugos nga pagkaon?
• Pagkaon nga nahunahunaon
• Maalamon nga meryenda
• Paghimo himsog nga pagpili sa estilo sa kinabuhi
• Kanus-a ako magtawag sa usa ka propesyonal sa healthcare?

Paghinuktok

Ingon usa ka babaye, tingali pamilyar ka sa mapugsanay nga pagmaneho aron mokaon sa piho nga mga pagkaon sa wala pa ang imong bulan. Apan ngano nga ang pag-aghat sa paglamoy sa tsokolate ug junk food kusgan kaayo sa kini nga oras sa usa ka bulan?

Basaha ang nahibal-an kung unsa ang nahinabo sa lawas nga hinungdan sa kini nga premenstrual nga pangandoy ug kung giunsa kini mapugngan.

Unsa ang mapugos nga pagkaon?

Ang mapugsanong pagkaon, nga gitawag usab nga binge eat, gihulagway sa usa ka kusug, dili mapugngan nga salpok nga makonsumo sa daghang pagkaon. Sa pila ka mga kaso, ang mapugsanong pagkaon nagauswag ngadto sa binge dahar sa sakit (BED), nga usa ka pormal nga pagdayagnos. Sa uban pa, kini mahitabo ra sa mga piho nga oras, sama sa mga adlaw hangtod sa imong panahon.

Ang pila ka kasagarang simtomas sa mapugsanong pagkaon nag-uban:

• nagkaon kung wala ka gigutom o bisan kung gibati nimo nga busog ka
• kanunay nga mokaon daghang pagkaon
• nasamokan o naulaw pagkahuman sa usa ka binge
• pagkaon sa tago o kanunay nga pagkaon sa tibuuk adlaw

Ngano nga ang mapilit nga pagkaon nahitabo sa wala pa ang akong regla?

Gipakita sa panukiduki nga ang mapugos sa pagkaon sa premenstrual adunay sangkap nga pisyolohikal.

Pinauyon sa usa ka pagtuon nga napatik sa International Journal of Eating Disorder, ang mga ovarian hormone nagpakita nga adunay hinungdanon nga papel. Gipakita sa pagtuon nga ang taas nga lebel sa progesterone sa panahon sa premenstrual nga hugna mahimong mosangput sa mapugos nga pagkaon ug dili pagkatagbaw sa lawas.

Sa laing bahin, ang Estrogen, nagpakita nga adunay kalabutan sa pagkunhod sa gana sa pagkaon. Ang Estrogen naa sa labing kataas nga lebel niini sa panahon sa obulasyon.

Sa usa ka gipasayon ​​nga pagsabut, ikaw tingali mobati nga dili matagbaw bahin sa tanan nga butang sa wala pa ang imong panahon. Kini nga pagkontento mahimo nga hinungdan sa imong pagkaon nga pugsanay.

Ang prementrual bingeing kasagaran molungtad sa pipila ka mga adlaw ug matapos sa higayon magsugod ang regla, bisan kung dili kini kanunay ang hinungdan.

Kung magpadayon ang mapugsanon nga pagkaon sa gawas sa siklo sa pagregla, pakigkita sa imong tig-atiman sa panglawas.

Unsaon nako malikayan ang mapugos nga pagkaon?

Ang una nga lakang sa pagpaminus o paglikay sa mapilit nga pagkaon mao ang pagkilala nga adunay problema.

Gusto mo usab mahibal-an kung kanus-a ka labing kalagmitan nga mag-binge. Kung nahimo na nimo kini, sulayi kini nga mga tip aron malikayan ang sobra nga pagkaon.

Pagkaon nga nahunahunaon

• Paghupot usa ka diary sa pagkaon aron masubay ang tanan nga imong gikaon, labi na kung nag-binge ka. Ang pagkakita kung pila ka mga kaloriya ang imong gikaon (sa papel o pinaagi sa usa ka app) mahimong makatabang kanimo nga ihunong ang siklo.
• Sulayi nga makaon nga himsog sa tibuuk nga bulan. Gipamub-an ang mga pagkaon nga adunay sulud nga pinino nga asukal.
• Pag-load sa mga pagkaon nga adunay daghang fiber sama sa prutas, utanon, beans, binhi, ug mga buok nga lugas. Ang hibla makatabang kanimo nga mobati nga labi ka kadugayan.

Maalamon nga meryenda

• Ayaw pagpalit junk food. Mas lisud kaunon kini kung wala kini sa balay. Hinuon, pagpalit mga sagol nga makahimo himsog nga meryenda nga adunay lainlaing mga pagkontento ug palami.
• Kung ang hilig sa binge hits, pag-inom usa ka baso nga tubig nga gisudlan sa lab-as nga prutas o mint. Mahimong igo na kini aron mapugngan ang imong mga pangandoy. Ang pag-chewing gum o pagkaon sa lollipop mahimo usab nga makatabang.
• Alang sa mga matam-is nga pangandoy, latigo ang usa ka lab-as nga prutas ug yogurt smoothie o usa ka kamote nga gitabonan og gamay nga patik nga mantikilya ug usa ka kutsarita nga brown nga asukal. Sulayi usab kini nga himsog nga resipe sa cinnamon maple caramel popcorn gikan sa Cookie + Kate.
• Kung naa ka sa kalami alang sa usa ka maalat o masarap nga pagtratar, buhata kini nga mga lutong potato chips nga adunay paprika ug asin gikan sa Pickled Plum. Ang laing maayo nga kapilian mao ang pagsagol sa mga curried nut ug prutas, sama sa kini nga curried nut ug apricots nga resipe gikan sa Family Circle.

Paghimo himsog nga pagpili sa estilo sa kinabuhi

• Ang tensiyon mahimong mosangpot sa emosyonal nga pagkaon sa imong panahon. Ang pag-ehersisyo, pagpraktis sa mga pamaagi sa pagrelaks, regular nga pagkatulog, ug pagpadayon sa positibo nga panan-aw makatabang sa pagdumala sa tensiyon.
• Pag-apil sa usa ka grupo sa suporta sama sa Overeaters Anonymous. Makabulig ang pagpakigsulti sa uban nga nakasabut sa imong naagian. Mahimo nimo ipatuman ang pipila sa ilang malampuson nga mga pamaagi sa pagtambal usab.

Kanus-a ako magtawag sa usa ka propesyonal sa healthcare?

Dili tanan nanginahanglan pagtambal alang sa mapugos nga pagkaon sa premenstrual. Kung nakit-an nimo ang imong kaugalingon nga nag-bingeing sa mga oras nga wala sa mga adlaw nga hapit na ang imong panahon, o kung ang mapilit nga pagkaon hinungdan sa hinungdanon nga pagtaas sa gibug-aton o pagkaguol sa emosyon, kinahanglan nga mokonsulta ka sa usa ka propesyonal sa healthcare.

Pinauyon sa Mayo Clinic, ang pagtambal alang sa binge eating disorder adunay kauban nga lainlaing mga lahi sa psychological counseling, sama sa:

• panghunahuna pamatasan therapy (CBT) (CBT)
• interpersonal psychotherapy (ITP)
• dialectical behavioral therapy (DBT)

Ang DBT usa ka piho nga tipo sa CBT nga adunay pag-focus sa "regulasyon sa pagbati" ingon usa ka paagi sa pagsumpo sa mga makadaot nga sundanan.

Mahimo usab magamit ang mga suppressant nga gana o uban pang mga tambal.

Ang pagkagusto sa premenstrual lisud nga pakiggubat. Ang pag-armas sa imong kaugalingon nga abante sa panahon uban ang kahibalo, himsog nga mga kapilian sa pagkaon, ug mga pamaagi sa pagdumala sa kapit-os makatabang kanimo nga mapugngan ang mga pag-agda. Pagbantay sa imong gikaon.

Kung naglisud ka sa paghunong sa mapugos nga pagkaon bisan pa sa imong labing kahinungdan, hunahunaa ang pagpangita og propesyonal nga tabang.