Glutamine: unsa kini, unsa kini alang ug kung giunsa kini gikuha

Kontento

• Unsa man kini
• Giunsa pagkuha glutamine
• Nakatambok ba ang glutamine?
• Giunsa pagdugang ang masa sa kaunuran

Ang glutamine usa ka amino acid nga makit-an sa mga kaunuran, apan mahimo usab kini himuon gikan sa ubang mga amino acid ug pagkahuman makit-an sa tibuuk nga lawas. Kini nga amino acid, lakip sa ubang mga gimbuhaton, responsable sa paglansad ug pagpadayon sa hypertrophy, pagpaayo sa nahimo ug pagkaayo sa atleta pagkahuman sa pisikal nga ehersisyo.

Pagkahuman sa grabe nga ehersisyo sa lawas, normal nga maminusan ang lebel sa glutamine, busa mahimong girekomenda ang pagdugang sa kini nga amino acid. Ang pagdugang sa glutamine kasagarang gihimo sa mga atleta sa bodybuilding nga adunay katuyoan nga mapadayon ang mga kaunuran ug mapugngan ang mga impeksyon, labi na sa panahon sa kompetisyon.

Ang glutamine makit-an sa mga suplemento sa pagkaon nga porma sa usa ka libre nga amino acid, nga gitawag nga L-glutamine, o sa porma sa peptide, diin ang glutamine naangot sa uban pang mga amino acid, nga ang glutamine peptide hapit 70% pa. masuhop kaysa L-glutamine. Dugang pa, kini nga amino acid makit-an sa lainlaing mga pagkaon, sama sa karne, isda ug itlog. Tan-awa kung unsang mga pagkaon ang daghan sa glutamine.

Unsa man kini

Gawas sa pagduso sa pagdako sa kaunuran, pagpugong sa pagkawala sa maniwang nga masa, pagpaayo sa paghimo ug paghimo sa pagbansay ug pag-ayo sa kaunuran, ang glutamine adunay uban pang mga kaayohan, sama sa:

• Gipalambo niini ang pagpaandar sa tinai, tungod kay kini hinungdanon nga sustansya alang sa pag-ayo niini;
• Gipalambo ang memorya ug konsentrasyon, tungod kay kini hinungdanon nga neurotransmitter sa utok;
• Mga tabang aron matambal ang pagtatae, pagbalanse sa paghimo sa uhog, nga moresulta sa himsog nga paglihok sa tinai;
• Pagpalambo sa metabolismo ug cell detoxification;
• Naglimite sa mga pangandoy sa asukal ug alkohol;
• Makatabang sa pagpakigbatok sa kanser;
• Nagpaayo ang mga simtomas sa diabetes;
• Gibalanse ang balanse nga acid-base sa mga estado nga acidosis;
• Nagpasiugda sa detoxification sa lawas sa nitroheno ug ammonia;
• Makatabang kini sa pag-synthes sa mga nucleotide, tungod kay kini usa ka pasiuna nga nitroheno;
• Gipalig-on niini ang sistema sa imyunidad pinaagi sa pagkontrol sa tubag sa resistensya sa IgA, nga usa ka hinungdanon nga antibody sa pag-atake sa mga virus ug bakterya.

Girekomenda usab ang suplemento sa glutamine alang sa mga tawo nga nagpaayo gikan sa mga samad, paso, pagtambal sa kanser o operasyon, tungod kay makatabang kini aron mapadali ang pag-ayo ug malikayan ang mga impeksyon.

Giunsa pagkuha glutamine

Ang girekomenda nga adlaw-adlaw nga kantidad sa L-glutamine o Glutamine Peptide mao ang 10 hangtod 15 g alang sa mga atleta, gibahin sa 2 o 3 nga dosis, ug 20 hangtod 40 g alang sa uban pang mga sitwasyon nga kinahanglan kanunay nga masusi sa doktor. Ang glutamine mahimong ut-ut sa wala pa magbansay sa usa ka prutas o sa wala pa matulog.

Ang glutamine magamit sa mga kapsula ug sachet, sama sa L-glutamine gikan sa Prozis, pananglitan nga Mahinungdanong Nutrisyon o Probiotics, ug makit-an ang pulbos o pormula sa kapsula ug gibaligya sa mga botika ug tindahan sa suplemento sa pagkaon, nga ang mga presyo magkalainlain gikan sa R ​​$ 40 hangtod sa R ​​$ 280.00 depende sa gidaghanon sa mga kapsula ug sa brand sa produkto.

Ang pagkonsumo labaw pa sa 40 g nga glutamine matag adlaw mahimong hinungdan sa kasukaon ug sakit sa tiyan, hinungdanon nga adunay panudlo gikan sa usa ka nutrisyonista aron masusi ang panginahanglan nga mogamit glutamine sa mga kapsula, pananglitan. Ingon kadugangan, ang mga tawo nga adunay diabetes kinahanglan magpakonsulta sa doktor aron matudlo ang labing kaayo nga paagi sa pag-ut-ut niining amino acid.

Nakatambok ba ang glutamine?

Kung gikuha sa girekomenda nga kantidad matag adlaw ug sumala sa tambag sa nutrisyonista o doktor, ang glutamine dili makapatambok kanimo. Bisan pa, tungod sa pagpukaw sa pagtaas sa kaunuran sa kaunuran, mahibal-an ang pagtaas sa timbang, nga tungod sa mga kaunuran.

Bisan pa, kung gikuha nga wala'y timailhan o sa sobra ug dili mapugngan nga paagi, ug wala kauban ang pagbansay sa naandan nga pag-ehersisyo, ang glutamine mahimong mopabor sa pagtapok sa tambok sa lawas.

Giunsa pagdugang ang masa sa kaunuran

Aron madugangan ang masa sa kaunuran kinahanglan nga mosagup sa mga naandan nga pamaagi sa pagkinabuhi. Hinungdanon ang pagbansay sa pisikal nga pagbansay sa kanunay, ug girekomenda nga ang mga ehersisyo kinahanglan nga himuon nga labi ka maayo, labi nga hangtod sa pagkab-ot sa pagkapakyas sa kaunuran ug sa usa ka cadmed nga paagi, kana hinay aron mabati ang tanan nga paglihok sa kaunuran. Susihon ang pipila ka mga tip aron mas dali makakuha og kaunuran sa kaunuran.

Kauban sa pagbansay sa regular nga pisikal nga ehersisyo, hinungdanon nga magsagup sa mga batasan sa pagkaon nga angay usab alang sa katuyoan. Kasagaran ang pagkaon alang sa nakuha nga masa sa kaunuran dato sa mga protina, sama sa karne, itlog ug mga legum, pananglitan, hinungdanon nga sundon ang usa ka nutrisyonista. Kitaa hain ang 10 labing kaayo nga pagkaon aron makakuha og masa sa kaunuran.