Nahiusa nga diyeta: kung giunsa kini molihok, kung giunsa kini buhaton ug menu
Kontento
Ang dissociated diet gimugna pinahiuyon sa prinsipyo nga ang mga pagkaon nga dato sa protina, sama sa karne ug itlog, dili angay nga isagol sa parehas nga pagkaon sa mga pagkaon gikan sa grupo nga carbohydrate, sama sa pasta o tinapay.
Tungod kini, kung gihiusa ang kini nga mga grupo sa pagkaon sa usa ka pagkaon, ang lawas nagtapos sa paggama daghang acid sa panahon sa paghilis, nga mahimong magresulta sa lainlaing mga problema sa gastric, dugang sa dili maayo nga panghilis. Tungod niini nga hinungdan, gisugyot usab sa kini nga pagdiyeta nga dili kaayo mga pagkaon ang kinahanglan gikaon nga nagpasiugda sa pagkaasido, ug ang mga pagkaon nga alkalina, sama sa mga utanon, ang gusto.
Tungod kay dili posible nga hingpit nga bulagon ang mga protina gikan sa mga carbohydrates, tungod kay ang usa ka dako nga bahin sa pagkaon adunay sulud nga parehas nga nutrisyon, ang pagdiyeta dili mangita labi ka grabe, apan aron lang mabulag ang mga pagkaon nga taas kaayo ang protina gikan sa daghang kataas nga mga carbohydrates, aron mapadali ang panghilis, pagpalambo sa kaayohan ug bisan makatabang kanimo nga maabot ang imong sulundon nga gibug-aton.
Grupo sa carbohydrateGiunsa buhaton ang dissociated nga diyeta
Ang pagdiyeta nga wala magkahiusa nga pagdiyeta kinahanglan dili paghiusa ang mga carbohydrates sa mga protina sa parehas nga pagkaon ug, busa, ang gitugotan nga mga kombinasyon mao ang:
- Mga pagkaon sa grupo nga carbohydrate nga adunay neyutral nga grupo sa pagkaon;
- Mga pagkaon sa grupo nga protina nga adunay pagkaon nga neyutral nga grupo.
Ang mosunud nga lamesa nagpakita mga pananglitan sa mga pagkaon nga iya sa matag grupo:
| Mga Carbohidrat | Mga protina | Neyutral |
| Trigo, pasta, patatas, bugas | Karne, isda, itlog | Mga utanon, utanon, panakot |
| Saging, uga nga prutas, igos, mansanas | Mga crustacea, mollusc | Mga uhong, binhi, nut |
| Sweetener, asukal, dugos | Mga produktong toyo, sitrus | Krema, mantikilya, lana |
| Pudding, yeast, beer | Gatas, suka | Puti nga keso, hilaw nga mga sausage |
Nakagawas nga mga lagda sa diyeta
Gawas sa sukaranan nga mga lagda nga gihisgutan sa taas, kini nga pagkaon adunay usab ubang mga hinungdanon nga mga lagda, nga nag-uban:
- Pag-ut-ut labi ka natural nga pagkaon, sama sa lab-as nga utanon, seasonal nga prutas ug natural nga mga produkto, paglikay sa mga giproseso ug industriyalisadong produkto;
- Paggamit adlaw-adlaw nga tanum ug panakotimbis nga asin ug tambok;
- Paglikay sa mga pagkaon nga adunay asukal, gisugdan, gipreserba ug mga harina;
- Pag-usik gamay nga pagkaon sama sa pula nga mga karne, margarine, legume, nut, kape, kakaw, itom nga tsa, alkoholiko nga ilimnon;
- Pag-inom 2 ka litro nga tubig matag adlaw sa wala pa ug sa taliwala sa kan-anan.
Ingon kadugangan, alang sa usa ka malampuson nga pagdiyeta, ang pag-ehersisyo kinahanglan buhaton dili moubus sa 3 ka beses sa usa ka semana aron mapadayon ang sulundon nga gibug-aton ug maayong kahimsog sa kasingkasing.
Sampol nga menu sa diyeta
Ania ang usa ka pananglitan sa usa ka menu alang sa wala magkahiusa nga diyeta:
| Mga Pagkaon | Adlaw 1 | Adlaw 2 | Adlaw 3 |
| Pamahaw * | Brown nga tinapay nga adunay mantikilya (carbohydrate + neyutral) | Yogurt nga adunay prutas (neyutral) | Omelet nga adunay mga uhong (protina + neyutral) |
| Meryenda sa buntag | 1 ka hakup nga uga nga prutas (neyutral) | 1 saging (karbohidrat) | 200 mL Kéfir (neyutral) |
| Paniudto * | Pasta nga adunay gisablig nga mga utanon ug uhong (carbohydrate + neyutral) | Ang salad sa letsugas nga adunay sibuyas + aso nga salmon + lana sa oliba (neyutral) | 1 nga steak nga gihiwa sa mga piraso nga may letsugas, carrot, cherry tomato ug yellow pepper salad. Ang salad mahimo’g matunaw sa usa ka yogurt dressing, lana sa oliba, ahos ug sili (protina + neyutral) |
| Hapon nga meryenda | 1 ka hakup nga uga nga prutas nga adunay mozzarella keso (neyutral) | Ang cream toast sa cream (carbohydrate + neyutral) | 1 saging (karbohidrat) |
| Panihapon | 1 nga manok nga steak sa dughan + gisablig nga spinach nga adunay ahos, paminta ug nutmeg (protina + neyutral) | Ang giluto nga trout nga inubanan sa giluto nga mga utanon sama sa carrot ug broccoli + lana sa oliba (protina + neyutral) | Ang cold pasta salad nga adunay mga gisantes, sili, chives, basil ug perehil. Mahimo drizzled uban sa usa ka yogurt salsahan, lana sa oliba, ahos ug pepper (carbohydrate + neyutral) |
* Hinungdanon nga sa wala pa pamahaw ug paniudto inom usa ka baso nga mineral nga tubig.
Mga Popular Nga Post
6 Mga Kaayohan sa Panglawas sa Bitamina A, Gipaluyohan sa Siyensya
