Giunsa makontrol ang presyur sa pag-ehersisyo

Kontento

• Pagbansay aron makontrol ang taas nga presyon sa dugo
• Mga kaayohan sa pag-ehersisyo alang sa taas nga presyon sa dugo
• Mga timailhan nga kinahanglan nimo ihunong ang pag-ehersisyo

Ang regular nga pisikal nga kalihokan usa ka maayong kapilian aron makontrol ang taas nga presyon sa dugo, nga gitawag usab nga hypertension, tungod kay gipalabi niini ang sirkulasyon sa dugo, nagdugang ang kusog sa kasingkasing ug gipaayo ang kapasidad sa pagginhawa. Ang pila sa mga girekomenda nga kalihokan mao ang paglakaw, paglangoy, aerobics sa tubig ug pagbansay sa timbang labing menos 3 ka beses sa usa ka semana nga labing menos 30 minuto.

Bisan pa, sa wala pa magsugod sa pag-ehersisyo, hinungdanon nga ang tawo nga adunay hypertension moadto sa doktor alang sa usa ka kinatibuk-ang pagtimbang-timbang, lakip ang mga pagsulay sa dugo ug kasingkasing aron mahibal-an kung makahimo ba sila sa pag-ehersisyo nga wala’y mga limitasyon ug, sa wala pa masukod sa matag ehersisyo ang presyur ug sugdi lang ang kalihokan kung ang presyur dili moubos sa 140/90 mmHg.

Gawas sa pag-ehersisyo hinungdanon nga ipadayon ang balanse ug himsog nga pagkaon, mubu ang asin, wala’y mga sausage ug meryenda ug, sa pila ka mga kaso, paggamit sa mga tambal nga gipakita sa doktor aron maminusan ang presyur, makatabang nga mapadayon ang presyur sa sulud normal nga kantidad, nga 120/80 mmHg.

Pagbansay aron makontrol ang taas nga presyon sa dugo

Aron mapaubus ang presyur, kinahanglan buhaton ang mga pisikal nga kalihokan matag adlaw nga nakatampo sa pagpaminus sa rate sa kasingkasing, pagdugang sa kusog sa kasingkasing ug pagdugang sa kadali sa pagginhawa. Sa ingon, aron makontrol ang hypertension, kinahanglan buhaton ang mosunud:

• Aerobic Ehersisyo, sama sa paglakaw, paglangoy, pagsayaw o pagbisikleta, pananglitan, labing menos 3 ka beses sa usa ka semana nga dili moubus sa 30 minuto sa hayag ngadto sa kasarangan nga kusog nga nagdugang sa kapasidad sa cardiorespiratory;
• Mga ehersisyo sa anaerobic, labing menos 2 ka beses sa usa ka semana ug diin mahimo maglakip sa mga ehersisyo sa gibug-aton ug makatabang aron mapalig-on ang mga kaunuran, naghimo 8 hangtod 10 nga ehersisyo nga adunay daghang mga pag-usab, tali sa 15 ug 20, apan pipila ka mga set ug adunay mga set, 1 hangtod 2, pananglitan.

Hinungdanon nga ang tawo nga adunay taas nga presyon sa dugo naghimo sa pisikal nga mga kalihokan sumala sa paggiya sa magtutudlo, tungod kay posible nga makontrol ang mga pagkalainlain sa presyur, ritmo ug rate sa kasingkasing, dugang sa pagpugong sa presyon sa dugo nga dili motaas labi pa sa pag-ehersisyo. paningkamot

Mga kaayohan sa pag-ehersisyo alang sa taas nga presyon sa dugo

Sa naandan nga pagbansay sa mga pisikal nga kalihokan, posible nga ang presyon sa dugo mikunhod sa pahulay, sa panahon sa pag-ehersisyo ug pagkahuman sa ehersisyo, ug mahimong maminusan gikan sa 7 hangtod 10 mmHg kalabot sa mga pasiuna nga kantidad sa presyur. Dugang pa, tungod sa regulasyon sa presyon sa dugo, adunay pag-uswag sa kapasidad sa pagginhawa ug pagdugang sa kusog sa kasingkasing, nga nagpasiugda sa kahimsog.

Ang epekto sa pisikal nga ehersisyo labi ka epektibo sa malumo o kasarangan nga hugna sa hypertension, sa pipila nga mga kaso paglikay sa paggamit sa mga tambal aron maminusan ang presyur nga gipakita sa doktor o mosangpot sa pagkunhod sa dosis sa mga antihypertensive nga tambal nga kinahanglan aron makontrol ang sakit.

Tan-awa kini nga video ug susihon ang daghang mga tip aron makontrol ang hypertension:

Mga timailhan nga kinahanglan nimo ihunong ang pag-ehersisyo

Ang pipila ka mga tawo, labi na kadtong dili naanad sa pisikal nga kalihokan, mahimo adunay pipila nga mga timailhan ug simtomas ug kana nagpaila nga mas maayo nga hunongon ang pisikal nga kalihokan, sama sa grabe nga sakit sa ulo nga nalipong, doble nga panan-aw, pagdugo gikan sa ilong, pagtunog sa ilong. sakit sa dalunggan ug pamati.

Pagkahuman nga makita ang mga timailhan ug sintomas, hinungdan nga sukdon ang presyon sa dugo aron mahibal-an kung kinahanglan nga hunongon ang ehersisyo ug kung adunay panginahanglan nga ang tawo moadto sa ospital. Sa panahon sa pagsukol, kung makita nga ang labing kadaghan nga presyur, nga mao ang una nga makita sa monitor, hapit sa 200 mmHg, kinahanglan nga hunongon ang paghimo sa kalihokan, tungod kay adunay labi ka daghang kahigayunan nga mapalambo ang usa ka problema sa kasingkasing. Paghulat alang sa presyur nga mohinay hinay, ug ang kantidad kinahanglan nga mas ubos pagkahuman sa 30 minuto nga pahulay.

Ingon kadugangan, ang pasyente nga adunay hypertension kinahanglan kanunay nga magsukod sa presyur sa wala pa magsugod ang bisan unsang kalihokan aron mahibal-an kung makahimo siya sa ehersisyo, ug kinahanglan lang magsugod sa pag-ehersisyo kung adunay siya usa ka presyur nga ubos sa 140/90 mmHg. Nahibal-an ang daghang mga simtomas sa taas nga presyon sa dugo.