Unsa ang buhaton aron makontrol ang tensiyon

Kontento

• 1. Paghanas sa paghanas
• 2. Kaon sa tama nga pagkaon
• 3. Pahulay
• 4. Pagpamuhunan sa natural nga mga tranquilizer
• 5. Pagbuhat sa therapy
• 6. Adunay oras alang sa kalingawan
• 7. Pagdumala mas maayo ang oras

Aron mabuntog ang tensiyon ug kabalaka hinungdanon nga maminusan ang mga panggawas nga presyur, pagpangita sa mga kapilian aron ang trabaho o pagtuon mahimong labi ka hapsay. Gipakita usab kini aron makit-an ang balanse sa emosyon, nga makahimo nga mas madumala ang oras tali sa trabaho, pamilya ug personal nga pagpahinungod.

Ang pagpangita sa suporta gikan sa uban sama sa usa ka maayong higala, o bisan usa ka psychologist, mahimo usab nga maayong pamaagi alang sa pagpuyo sa imong mga adlaw nga adunay labi ka kalidad ug dili kaayo tensiyon.

Tungod niini, gipakita namon ang pipila nga mga panudlo nga mahimo nimong sundon aron mapugngan ang kapit-os ug kabalaka

1. Paghanas sa paghanas

Ang pagpamuhunan dili moubus sa 30 minuto adlaw-adlaw aron makahimo usa ka klase nga pisikal nga pag-ehersisyo nagdala mga kaayohan sa mga emosyon, panahon sa paghunahuna bahin sa mga problema ug pagpangita mga estratehiya aron masulbad kini, maminusan ang gidaghanon sa cortisol, nga usa ka hormone nga may kalabutan sa stress, ug bisan nagpagawas sa mga endorphins sa agianan sa dugo nga nagpasiugda sa kaayohan.

Ang labing angay nga ehersisyo mao ang aerobic ug ang labing kubos nga girekomenda mao ang kompetisyon tungod kay mahimo kini mograbe ang stress. Posible nga magsugod sa paglakaw sa dalan, sa plasa, sa baybayon o pagsakay sa biseklita, pananglitan., Apan kung mahimo, pag-enrol sa usa ka gym aron mabati ang labi ka kadasig nga himuon kini nga naandan.

2. Kaon sa tama nga pagkaon

Ang saging, mga nuwes ug mani mao ang pipila ka mga pananglitan sa mga pagkaon nga nagpasiugda sa kahimsog sa lawas ug tungod niini kinahanglan mo pagpamuhunan sa ilang konsumo adlaw-adlaw, dugangan ang kantidad, bisan kanus-a gikapoy ka o gi-stress. Ang mga pagkaon nga sagana sa omega 3, sama sa salmon, trout ug chia seed, maayo usab nga kapilian tungod kay gipaayo niini ang pagpaandar sa sistema sa nerbiyos, nga nagpaminus sa pagkapoy ug pagkahurot sa pangisip.

3. Pahulay

Ang pagkakapoy sa pisikal ug pangisip mao ang hinungdan sa tensiyon ug kabalaka, busa ang adunay oras aron makapahulay matag gabii usa ka maayong tabang sa pag-stress. Ang pagpahimulos sa katapusan sa semana aron makapahulay gamay ug makapahulay makatabang usab, apan kung dili kini igo, tingali kinahanglan nga magpahuway og pila ka adlaw nga bakasyon sa hinapos sa semana matag 3 ka bulan, sa usa ka lugar nga gusto nimo ug nga ikaw makapahulay nga malinawon.

Makatabang usab ang mga masahe sa pakigbatok sa tensyon sa kaunuran, nga makahatag kahupayan gikan sa sakit sa likod ug gibati ang kabug-at sa ulo ug liog. Tan-awa ang mosunud nga video kung giunsa mabuntog ang insomnia:

4. Pagpamuhunan sa natural nga mga tranquilizer

Kinahanglan lang kuhaon ang Anxiolytic kung gimandoan sa usa ka doktor, bisan pa adunay daghang mga natural nga tambal nga herbal nga mahimo’g magamit aron makatabang nga mahupay ang gikulbaan nga sistema. Ang pila ka mga pananglitan mao ang mga valerian o marka nga kapsula sa prutas ug lavender o chamomile nga tsaa, nga kung kanunay nangaon makatabang kanimo nga makapahulay sa pagkatulog sa gabii. Ang pagtulo sa 2 tulo nga hinungdan nga lana sa lavender sa unlan mahimo usab nga makatabang aron kalma ug dali nga makatulog.

Kung kini ingon kulang aron mapugngan ang tensiyon o kabalaka, kinahanglan nimo nga moadto sa general practitioner aron mahimo niya nga maimbestigahan ang panginahanglan ug irekomenda ang paggamit sa mga antidepressant, pananglitan.

5. Pagbuhat sa therapy

Ang mga pamaagi sa pagpahulay makatabang aron kalma ug mabawi ang balanse sa emosyon, mao nga mahimo’g maayong ideya nga makita ang psychotherapist kung sa imong hunahuna dili nimo malampos ang imong mga problema sa emosyonal nga mag-inusara.

Ang propesyonal nga kini makahimo sa pagpakita sa pipila nga mga estratehiya aron mokalma ug magpasiugda sa pagkahibalo sa kaugalingon, nga dako nga tabang aron mahibal-an kung unsa gyud ang gusto sa tawo. Sa kana nga paagi makapangita siya paagi aron masulbad ang mga problema.

6. Adunay oras alang sa kalingawan

Mahimo usab nga mapuslanon ang pagpangita us aka oras aron ipahinungod ang imong kaugalingon sa kalingawan, kauban ang mga tawo nga gusto nimo. Usahay igo na nga maglakaw pipila ka minuto nga wala magtiniil sa kasagbutan o sa baybayon nga balas, tungod kay kini makapahupay sa tensyon ug molihok uban ang usa ka klase nga pagmasahe sa tiil.

7. Pagdumala mas maayo ang oras

Labaw sa kana, usa pa nga estratehiya nga makatabang kaayo sa pagpugong sa tensiyon mao ang labi ka maayo nga pagdumala sa oras pinaagi sa paghubit sa mga buluhaton, katuyoan ug prayoridad. Usahay kini nga buluhaton mahimong labing lisud nga makab-ot, apan ang paghimo og gagmay nga mga lakang sa matag higayon mahimong labi ka epektibo kaysa paghulat alang sa usa ka solusyon nga dili gyud moabut.

Kung gisagop sa tawo ang kini nga mga estratehiya, mahimo niya mabati ang usa ka kalainan, pagkab-ot sa pagpaayo sa mga simtomas sa stress ug kabalaka sama sa kanunay nga sakit sa ulo, pagkakapoy ug pagkaluya, sa mga 10 ka adlaw. Bisan pa, ang tawo mahimo’g mobati og kaayo dayon pagkahuman sa pag-ehersisyo ug pagkatulog sa maayong pagkatulog sa gabii.