8 nga yano nga mga tip aron mapadali ang metabolismo

Kontento

• 1. Kaon sa mga pagkaon nga thermogenic
• 2. Pagkaon daghang protina
• 3. Uminum berde nga tsaa
• 4. Ayaw laktawi ang pamahaw
• 5. Kaon sa mga pagkaon nga puno sa bitamina B
• 6. Pagbuhat sa pisikal nga ehersisyo 2 hangtod 3 ka beses sa usa ka semana
• 7. Pagminus sa stress
• 8. Pagkatulog 8 hangtod 9 ka oras sa usa ka gabii

Ang pipila ka yano nga mga estratehiya sama sa dili paglaktaw sa pamahaw, paghimo og pisikal nga kalihokan, o maayong pagkatulog nga makatabang aron mapadali ang metabolismo ug mas gusto ang paggasto sa kaloriya sa tibuuk adlaw.

Ang metabolismo mao kung giunsa ang lawas naghimo og kaloriya ngadto sa enerhiya nga hinungdanon alang sa pagpadayon sa mga kalihokan sa lawas sama sa pagginhawa, pag-ayo sa cell ug paghilis sa pagkaon, pananglitan.

Ang pipila nga mga hinungdan sama sa pagtigulang, dili maayong pagdiyeta, pisikal nga pagkadili aktibo o sobra nga katambok, pananglitan, makapahinay sa metabolismo ug, busa, ang pagsagup sa mga estratehiya aron mapadali ang metabolismo mahimong makatabang sa lawas nga molihok nga labi ka maayo, dugang sa pagdugang sa gasto sa kaloriya, gipaboran ang gibug-aton sa gibug-aton ug gipaayo ang kinaiya.

1. Kaon sa mga pagkaon nga thermogenic

Ang mga pagkaon nga thermogenic, sama sa paminta, cinnamon, luya, kape ug berde nga tsaa, makatabang sa pagdugang sa temperatura sa lawas ug pagpadali sa metabolismo, nga dali himuon sa pagsunog sa mga tambok. Kini nga mga pagkaon mahimong iupod sa pagdiyeta ug kinahanglan nga ut-uton adlaw-adlaw. Tan-awa ang kompleto nga lista sa mga pagkaon nga thermogenic ug kung giunsa kini mangaut-ut.

2. Pagkaon daghang protina

Ang pagdugang sa konsumo sa mga pagkaon nga puno sa protina hinungdan sa paggasto sa lawas sa daghang kaloriya aron maproseso kini nga nutrient sa panahon sa pagtunaw, dugang sa pagpadasig sa pagdaghan sa kaunuran, nga usa ka tisyu nga labi naggamit nga kaloriya kaysa sa tambok. Sa ingon, kung daghang mga kaunuran, labi ka dali ang metabolismo.

Ang mga punoan nga pagkaon nga puno sa protina mao ang mga karne, manok, itlog, isda ug keso, nga kinahanglan kaunon sa hapit matag kaon sa usa ka adlaw. Kitaa ang bug-os nga lista sa mga pagkaon nga puno sa protina.

3. Uminum berde nga tsaa

Ang green tea adunay catechins ug caffeine sa komposisyon niini nga adunay mga thermogenic nga kinaiya, nga makatabang sa pagpadali sa metabolismo, nga hinungdan sa paggasto sa dugang nga kusog sa lawas. Ingon kadugangan, ang mga catechin, caffeine ug polyphenols nga naa sa berde nga tsaa makaminusan ang pagtapok sa tambok sa lawas ug makatabang sa pagsunog sa tambok, nga makapalambo sa pagkawala sa timbang.

Ang sulundon mao ang pag-inom 3 hangtod 5 ka tasa nga berde nga tsaa sa usa ka adlaw aron makatabang nga mapadali ang imong metabolismo. Hibal-i kung giunsa pag-andam ang berdeng tsa aron madugangan ang metabolismo.

4. Ayaw laktawi ang pamahaw

Hinungdanon ang pagkaon sa pamahaw tungod kay ang lawas nanginahanglan kusog gikan sa daghang oras sa gabii nga pagpuasa ug kini nga pagkaon naka-impluwensya sa katulin sa metabolismo sa tibuuk adlaw.

Pinaagi sa paglaktaw sa pamahaw, gipahinay sa lawas ang pagkasunog sa tambok aron masulayan makatipig ang enerhiya, dugang sa pagsunog sa mga kaunuran alang sa enerhiya, nga makapahinay sa metabolismo.

Busa, aron mapadali ang imong metabolismo kinahanglan ka nga mokaon sa pamahaw sa sulud sa usa ka oras nga pagmata ug pag-upod ang himsog nga pagkaon sama sa fiber, prutas ug protina. Susihon ang mga kapilian nga himsog nga pamahaw.

5. Kaon sa mga pagkaon nga puno sa bitamina B

Ang mga bitamina nga B-komplikado, sama sa B1, B2 ug B6, adunay hinungdanon nga papel sa metabolismo sa lawas ug pipila nga mga pagtuon nagpakita nga ang pagdugang sa konsumo sa mga bitamina makatabang sa pagdugang sa metabolismo.

Ang mga pagkaon nga puno sa bitamina B nag-upod sa mga karne, atay, tibuuk nga lugas, gatas ug mga gigikanan o berde nga dahon nga mga utanon, pananglitan. Tan-awa ang kompleto nga lista sa mga pagkaon nga puno sa bitamina B.

6. Pagbuhat sa pisikal nga ehersisyo 2 hangtod 3 ka beses sa usa ka semana

Ang mga pisikal nga ehersisyo makatabang sa tono ug pagdugang sa kaunuran sa kaunuran, nga makatabang sa pagpadali sa metabolismo. Kini tungod kay, ang mga kaunuran mogasto labi ka kusog kaysa mga tambok nga selula, nga gipaboran ang paggasto sa kaloriya. Ingon kadugangan, ang pisikal nga pag-ehersisyo hinungdan sa pagpadayon sa pagdugang sa metabolismo sa lawas mga 4 ka oras.

Ang usa ka maayong kapilian sa pag-ehersisyo mao ang pagbuhat sa pagbansay sa timbang o pagbansay sa kusog sa balay 2 hangtod 3 ka beses sa usa ka semana nga pagtrabaho ang mga kaunuran sa mga bitiis, bat-ang, likod, tiyan, dughan, abaga ug bukton, pananglitan. Kitaa ang usa ka pananglitan sa pagbansay sa paa nga mahimo nimo sa balay.

Ang laing kapilian sa pisikal nga pag-ehersisyo, nga mahimo sa mga adlaw nga gisablig sa pagbansay sa kusog, mao ang mga ehersisyo sa aerobic sama sa paglakaw, pagdagan, paglangoy, pagbisikleta o pag-ehersisyo nga adunay kusog nga makatabang usab aron mapadali ang metabolismo ug mogasto sa daghang mga kaloriya.

7. Pagminus sa stress

Ang pagsulay sa pagpugong sa tensiyon ug kabalaka hinungdanon aron maminusan ang paghimo sa cortisol, nga mao ang stress hormone nga mosangput sa pagdugang nga paghimo sa tambok sa lawas, makapahinay sa metabolismo.

Aron matabangan nga maminusan ang tensiyon ug mapadali ang metabolismo, kinahanglan magpraktis ang mga kalihokan nga makatabang aron maibanan o mabalda ang hunahuna sama sa paglakaw o pag-inat, paghimo og mga kalihokan nga makapahulay sama sa pagpamalandong o yoga, o pagbansay sa usa ka kalingawan sama sa pagkuha og litrato, pagtahi o pagpintal, pananglitan . pananglitan. Tan-awa ang 7 nga mga lakang aron mapugngan ang kapit-os.

8. Pagkatulog 8 hangtod 9 ka oras sa usa ka gabii

Ang pagkatulog nga 8 hangtod 9 ka oras sa usa ka gabii hinungdanon aron makontrol ang paghimo sa hormone, mapaayo ang pagbati ug mapukaw ang nakuha nga kaunuran sa kaunuran. Sa panahon sa pagkatulog nga ang labing kataas nga paghimo sa GH, ang pagtubo nga hormone, mahitabo nga makapadasig sa hypertrophy sa kaunuran.Kini usab adunay maayong pahulay nga ang kaunuran mamaayo gikan sa pagbansay ug motubo, ug labi ka daghan ang kaunuran sa kaunuran nga naa sa imong lawas, labi ka taas ang imong pagsunog sa metabolismo ug kaloriya.

Tan-awa ang video nga adunay mga tip kung unsaon pagdugang ang metabolismo samtang natulog.