Adunay Kaayohan ang Kape nga adunay Lemon? Pagminus sa Timbang ug Dugang pa

Kontento

• Usa ka ilimnon nga adunay duha nga sagad nga sagol
• Ang kape ug lemon nagputos daghang benepisyo sa kahimsog
• Mga kaayohan nga nakabase sa ebidensya sa kape
• Mga kaayohan nga nakabase sa ebidensya sa lemon juice
• Mga bantog nga pangangkon bahin sa pag-inom og kape nga adunay lemon
• Pag-angkon 1. Nakatabang kini sa pagtunaw sa tambok
• Pag-angkon 2. Gipasayon ​​niini ang sakit sa ulo
• Pag-angkon 3. Makapahupay sa pagtatae
• Pag-angkon 4. Nagtanyag kini mga benepisyo sa pag-atiman sa panit
• Kape nga adunay downsides nga lemon
• Sa ubos nga linya

Usa ka bag-o nga bag-ong uso ang nakapunting sa potensyal nga mga benepisyo sa kahimsog sa pag-inom og kape nga adunay lemon.

Giingon sa mga tigpasiugda nga ang pagsagol makatabang sa pagtunaw sa tambok ug makapahupay sa sakit sa ulo ug pagkalibang.

Tungod kay ang kape ug lemon matag usa adunay daghang napamatud nga mga epekto sa kahimsog, mahimo ka maghunahuna kung ang pag-inom sa duha nga managsama naghatag dugang nga mga benepisyo.

Gisusi sa kini nga artikulo ang ebidensya sa kape nga adunay lemon aron ma-validate o ma-debunk ang mga pag-angkon.

Usa ka ilimnon nga adunay duha nga sagad nga sagol

Ang kape ug mga lemon usa ka sagad nga sagol nga makit-an sa hapit matag kusina.

Ang Kape - usa sa labing giut-ut nga mga ilimnon sa tibuuk kalibutan - gihimo pinaagi sa pagluto sa sinugba nga mga liso sa kape ().

Sa tinuud, mga 75% sa mga Amerikano ang nagtaho nga giinom kini adlaw-adlaw, ug gipangita kini labi na tungod sa sulud sa caffeine, nga nagpukaw sa sentral nga sistema sa nerbiyos ug nagdugang sa pagkaalerto ug kahimtang (,,).

Sa laing bahin, ang mga lemon usa ka prutas nga iya sa henero nga Citrus. Kini ang ikatulo nga labing gihimo nga prutas nga citrus sa kalibutan, pagkahuman sa mga kahel ug mandarin ().

Maayo sila nga gigikanan sa bitamina C ug mga antioxidant - kauban ang daghang uban pang mga mapuslanon nga mga compound sa tanum - mao nga gigamit kini sa daghang mga siglo alang sa ilang mga medisina ().

Gisugyot sa kape nga adunay uso sa lemon ang pagsagol sa usa ka tasa (240 mL) nga kape sa duga nga 1 lemon.

Samtang ang pipila mahimo nga maghunahuna nga kini usa ka dili kasagaran nga kombinasyon, ang uban nagtuo nga ang mga kaayohan labaw pa sa lahi nga palami - bisan kung ang siyensya mahimo nga dili mouyon.

Ang kape ug lemon usa ka sagad nga sangkap nga adunay kaayohan nga epekto sa imong kahimsog. Samtang ang pipila nagtuo nga ang pagsagol sa duha nagtanyag mga katingad-an nga mga kaayohan, mahimong dili mouyon ang syensya.

Ang kape ug lemon nagputos daghang benepisyo sa kahimsog

Ang parehas nga kape ug lemon adunay daghang napamatud nga mga benepisyo sa kahimsog, nga kadaghanan adunay kalabotan sa ilang taas nga sulud sa mga antioxidant. Kini ang mga molekula nga nagpanalipod sa imong lawas gikan sa makadaot nga mga epekto sa sobra nga gidaghanon sa mga free radical ().

Ania ang usa ka kinatibuk-ang paghunahuna sa mga benepisyo nga gitanyag sa matag usa.

Mga kaayohan nga nakabase sa ebidensya sa kape

Ang sinugba nga mga liso sa kape adunay sulud sa kapin sa 1,000 nga mga bioactive compound, apan ang caffeine ug chlorogenic acid (CGA) nagbarug ingon mahinungdanong aktibo nga mga compound nga adunay kapasidad nga antioxidant ().

Gipakita ang duha nga gipaaktibo ang mga agianan nga nagprotektahan batok sa pagtubo sa kanser, nga nagkonektar sa kape sa gipamubu nga peligro sa daghang mga lahi sa kanser, lakip ang atay, prostate, endometrial, suso, gastrointestinal, ug colorectal cancer (,,,).

Ingon kadugangan, ang kape nalambigit sa gipamubu nga peligro sa tipo nga 2 nga diabetes, sakit sa kasingkasing ug atay, ug pagkasubo, ingon man Alzheimer ug Parkinson's disease (,,).

Sa katapusan, ang sulud niini nga caffeine mao ang responsable sa epekto nga makapadako sa enerhiya, positibo nga impluwensya sa paglahutay sa ehersisyo sa paglahutay, ug abilidad nga madugangan ang gidaghanon sa mga kaloriya nga imong gisunog, nga miresulta sa pagkunhod sa timbang (,,,).

Mga kaayohan nga nakabase sa ebidensya sa lemon juice

Ang mga lemon usa ka maayong gigikanan sa bitamina C ug mga flavonoid, parehas nga naglihok nga kusgan nga mga antioxidant ().

Ang parehas nga bitamina C ug mga citrus flavonoid adunay kalabutan sa usa ka gamay nga peligro sa piho nga mga kanser - nga mao ang esophagus, tiyan, pancreas, ug kanser sa suso (,,,,).

Ingon usab, ang parehas nga mga compound nagtanyag proteksyon batok sa sakit sa kasingkasing, samtang ang bitamina C nagpanalipod sa imong immune system ug makatabang sa pagpakig-away sa mga impeksyon (,,,).

Sama sa nakita nimo, ang kape ug mga lemon nagtanyag daghang mga benepisyo nga mapanalipdan ang imong lawas gikan sa mga laygay nga sakit. Bisan pa, ang pagsagol sa duha dili kinahanglan nga hubaron sa labi ka kusug nga ilimnon.

Ang kape ug lemons adunay sulud nga mga kaayohan nga tanum nga adunay mga kinaiya nga nakig-away sa kanser. Mahimo ka usab nila mapanalipdan batok sa mga laygay nga kahimtang, sama sa sakit sa kasingkasing ug diabetes.

Mga bantog nga pangangkon bahin sa pag-inom og kape nga adunay lemon

Adunay upat ka punoan nga pangangkon bahin sa mga kaayohan sa pag-inom og kape nga adunay lemon.

Kini ang giingon sa syensya bahin sa kanila.

Pag-angkon 1. Nakatabang kini sa pagtunaw sa tambok

Kini nga panghunahuna kaylap taliwala sa lainlaing mga uso nga adunay kalabutan sa paggamit sa lemon, apan sa katapusan, dili ang lemon o kape ang makatunaw sa tambok.

Ang paagi ra aron matangtang ang dili gusto nga tambok mao ang pinaagi sa pag-ut-ut sa dyutay nga kaloriya o pagsunog sa kadaghanan niini. Sa ingon, bakak kini nga pangangkon.

Bisan pa, gipakita sa mga pagtuon nga ang kape mahimo’g makatabang nga mawad-an ka og timbang, hinungdan nga ang pipila ka mga tawo mahimo’g makasinati og gamay nga pagkunhod sa timbang sa pag-inom sa ilimnon.

Ang bag-o nga panukiduki nakit-an nga ang caffeine mahimong makapukaw sa brown adipose tissue (BAT), usa ka klase nga metabolically active fatty tissue nga mikunhod sa edad ug mahimo nga mag-metabolize ang mga carbs ug fat ().

Gitino sa usa ka test-tube ug pagtuon sa tawo nga ang caffeine gikan sa usa ka sukaranan nga 8-onsa (240-mL) nga tasa sa kape mahimong makapadako sa kalihokan sa BAT, hinungdan sa pagdugang sa metabolic rate nga mosangpot sa pagkawala sa timbang ().

Sa susama, ang mga tigulang nga pagtuon gikan sa 1980s ug 1990s nagpatin-aw nga ang caffeine mahimong madugangan ang imong rate sa metaboliko sa sulod sa 3 ka oras pagkahuman sa pag-inom niini, pagpataas sa imong nasunog nga kaloriya hangtod sa 8-11% - nagpasabut nga mahimo nimong sunugon ang labi nga 79-150 nga kaloriya sa usa ka adlaw ,,).

Giingon nga, ang potensyal nga epekto sa gibug-aton sa gibug-aton mahimo nga tungod sa caffeine sa kape, dili ang sagol nga kape sa lemon.

Pag-angkon 2. Gipasayon ​​niini ang sakit sa ulo

Ang sakit sa ulo ug mga migrain gipili sa tibuuk kalibutan ingon nga mga punoan nga naghatag sa kakulangan sa mga wala pay 50 ka tuig ang edad ().

Tungod niini, kasagarang makapangita daghang mga tambal sa balay alang sa ilang pagtambal. Bisan pa, ang panukiduki nabahinbahin pag-ayo bahin sa paggamit sa kape alang sa kini nga katuyoan.

Gisugyot sa usa ka pangagpas nga ang caffeine sa kape adunay epekto sa vasoconstrictor - nagpasabut nga kini nagpahugot sa imong mga ugat sa dugo - nga nagpaminus sa pag-agos sa dugo padulong sa imong ulo ug nakapahupay sa kasakit (26).

Gisugyot usab sa panukiduki nga ang caffeine makapadako sa mga epekto sa tambal nga gigamit alang sa sakit sa ulo ug migraines (26,,).

Bisan pa, usa pa nga pangagpas ang nagtuo nga ang caffeine mahimo’g ingon usa ka hinungdan sa sakit sa ulo sa pipila, kauban ang ubang mga ilimnon ug pagkaon, sama sa tsokolate, alkohol, ug mga prutas nga sitrus sama sa mga lemon ().

Tungod niini, ang pag-inom og kape nga adunay lemon mahimong makapahupay o makapasamot sakit sa ulo. Ug kung makatabang sa pagpaminus sa kasakit, kini tungod usab sa caffeine sa kape, dili ang kape ug lemon ang nag-inum mismo.

Pag-angkon 3. Makapahupay sa pagtatae

Ang kini nga tambal nagtawag sa pagkaon sa ground coffee nga adunay lemon imbis nga imnon kini.

Bisan pa, sa pagkakaron wala’y ebidensya nga makasuporta sa paggamit sa lemon aron matambalan ang pagkalibang, ug ang kape makapadasig sa imong colon, nga nagdugang sa imong panginahanglan sa pag-tae ().

Ingon kadugangan, ang pagkalibang hinungdan sa hinungdan nga pagkawala sa mga likido nga mahimong mosangpot sa dehydration, diin ang diuretic nga epekto sa kape mahimong mograbe (,).

Pag-angkon 4. Nagtanyag kini mga benepisyo sa pag-atiman sa panit

Gisugyot sa panukiduki nga ang pareho nga sulud nga adunay antioxidant nga kape ug lemon mahimong maghatag mga benepisyo sa panit, mao nga adunay usa ka gamay nga kamatuoran sa likod sa kini nga pag-angkon.

Sa usa ka bahin, ang sulod sa CGA sa kape gituohan nga makapaayo sa pag-agos sa dugo ug hydration sa panit.

Gipakita sa mga panukiduki nga ang pagkonsumo niini mahimo nga makaminusan ang pagkiskis sa panit, mapaayo ang kahinayan, ug maminusan ang pagkadaut sa babag sa panit (,,).

Sa pikas nga bahin, ang sulud sa bitamina C nga lemon mahimong makapukaw sa paghimo sa collagen - usa ka protina nga naghatag kusog sa imong panit ug pagkamaunat - ug pagminus sa kadaot sa panit nga gipahinabo sa mga free radical nga gikan sa pagkaladlad sa adlaw (, 35, 36).

Bisan pa, mahimo nimo gihapon pahimuslan ang kini nga mga kaayohan pinaagi sa magkalainlain nga pag-inom sa kape ug mga lemon, tungod kay wala’y ebidensya nga nagsugyot nga ang epekto gihimo lamang kung ang duha gisagol.

Ang kape ingon nga responsable alang sa kadaghanan sa gihunahuna nga mga benepisyo sa pag-inom sa kape nga adunay lemon, bisan kung ang mga lemonson usab adunay hinungdanon nga papel sa mga pag-angkon sa pag-atiman sa panit. Bisan pa, wala’y ebidensya nga nagsugyot nga kinahanglan silang mangaut-ut dungan alang sa labi ka daghang mga benepisyo.

Kape nga adunay downsides nga lemon

Sama sa kaso sa ilang mga benepisyo, ang mga dili maayo nga pag-inom sa kape nga adunay lemon tungod sa mga disbentaha sa matag sangkap.

Pananglitan, gipakita sa ebidensya nga ang mga tig-inom og kape mahimo’g maadik sa caffeine, nga giila sa World Health Organization (WHO) ingon usa ka klinikal nga sakit ().

Gipakita usab ang dugang nga mga pagtuon nga ang regular nga pag-inom og caffeine adunay kalabutan sa mga kasamok sa pagkatulog ug nahilambigit sa pagkahikatulog sa adlaw, ingon man dugang nga peligro nga mawad-an sa pagmabdos (,).

Sama sa alang sa mga lemon, samtang sa kasagaran dili sagad, ang pipila ka mga tawo mahimo nga alerdyik sa duga sa prutas, mga liso, o mga balat (39).

Samtang ang kape ug lemon duha nga gigamit kaayo nga sangkap, ang kape mahimong makadaut sa pagkatulog, hinungdan sa pagkaadik sa caffeine, ug madugangan ang peligro nga mawala ang pagmabdos. Sa kasamtangan, ang mga lemon mahimong hinungdan sa alerdyi sa talagsa nga mga kaso.

Sa ubos nga linya

Ang kape ug mga lemon nagtanyag daghang mga benepisyo sa kahimsog, kadaghanan tungod sa ilang sulud nga antioxidant.

Bisan pa, wala’y ebidensya nga makasuporta sa pangangkon nga ang pag-inom og kape nga adunay lemon makapahupay sa pagkalibang o hinungdan nga matunaw ang tambok.

Sama sa nahabilin nga gipahayag nga mga benepisyo sa sagol, mahimo sila makuha pinaagi sa magkalainlain nga pag-inom sa kape o lemon juice. Sa ingon, dili kinahanglan nga isagol ang duha kung dili nimo gusto.