Mahimo ba nga Daghang Kape ang Imong Metabolism ug Makatabang sa Imong Pagsunog sa Tambok?

Kontento

• Adunay mga stimulant ang Kape
• Makatabang ang Kape sa pagpalihok sa Fat gikan sa Tissue nga Tissue
• Ang Kape Makapataas sa Imong Metabolic Rate
• Kape ug Pagkunhod sa Timbang sa Dugay nga Katapusan
• Ang Linya sa Ubos

Ang kape adunay sulud nga caffeine, nga mao ang sagad nga gigamit nga psychoactive nga sangkap sa kalibutan.

Ang caffeine giapil usab sa kadaghanan sa mga suplemento sa pagsunog sa tambok sa komersyo karon - ug sa maayong katarungan.

Dugang pa, kini usa sa pipila nga mga sangkap nga nahibal-an nga makatabang sa pagpalihok sa mga tambok gikan sa imong mga tisyu nga tambok ug pagdugang sa metabolismo.

Apan nakatabang ba gyud ang kape nga maminusan ang imong timbang? Kini nga artikulo nagsusi pag-ayo sa ebidensya.

Adunay mga stimulant ang Kape

Daghang aktibo nga biolohikal nga mga substansiya nga nakit-an sa mga beans sa kape ang nakasulod sa katapusan nga ilimnon.

Pipila kanila ang makaapekto sa metabolismo:

• Caffeine: Ang panguna nga makapadasig sa kape.
• Theobromine: Ang nag-una nga stimulant sa kakaw; nakit-an usab sa mas gamay nga kantidad sa kape ().
• Theophylline: Laing makapadasig nga nakit-an sa parehas nga kakaw ug kape; gigamit sa pagtambal sa hubak ().
• Chlorogenic acid: Usa sa panguna nga biologically active compound sa kape; mahimong makatabang sa pagpahinay sa pagsuyup sa mga carbs ().

Ang labi ka hinungdanon niini mao ang caffeine, nga kusgan kaayo ug gitun-an pag-ayo.

Ang caffeine nagalihok pinaagi sa pag-ali sa usa ka pagdili nga neurotransmitter nga gitawag nga adenosine (,).

Pinaagi sa pagbabag sa adenosine, ang caffeine nagdugang sa pagpabuto sa mga neuron ug pagpagawas sa mga neurotransmitter sama sa dopamine ug norepinephrine. Kini, sa baylo, nakapabati kanimo nga labi ka kusog ug nagmata.

Sa kini nga paagi, ang kape makatabang kanimo nga magpadayon nga aktibo kung gibati nimo ang pagkakapoy. Sa tinuud, mahimo niini mapaayo ang paghimo sa ehersisyo og 11-12%, sa aberids (6,).

Adunay sulud nga kape ang kape, labi ka hinungdan ang caffeine. Dili lang ang caffeine ang nagdugang sa imong rate sa metaboliko, labi ka kini nag-alerto.

Makatabang ang Kape sa pagpalihok sa Fat gikan sa Tissue nga Tissue

Ang caffeine nagpalihok sa gikulbaan nga sistema, nga nagpadala direkta nga mga signal sa mga tambok nga selyula, nga nagsulti kanila sa pagbuak sa tambok (8).

Gihimo kini pinaagi sa pagdugang sa lebel sa dugo sa hormon epinephrine (,).

Ang epinephrine, naila usab nga adrenaline, mobiyahe sa imong dugo ngadto sa mga tisyu nga tambok, nga nagsinyas kanila aron mabungkag ang mga tambok ug buhian kini sa imong dugo.

Hinuon, ang pagpagawas sa mga fatty acid sa imong dugo dili makatabang kanimo nga mawad-an sa taba gawas kung nasunog ang labi ka daghang kaloriya kaysa sa imong gi-konsumo. Kini nga kahimtang nahibal-an ingon usa ka negatibo nga balanse sa enerhiya.

Mahimo nimo maabot ang usa ka negatibo nga balanse sa enerhiya pinaagi sa dyutay nga pagkaon o pag-ehersisyo pa. Ang uban pang komplemento nga estratehiya mao ang pagkuha sa mga suplemento nga nagdilaab sa tambok sama sa caffeine.

Ang caaffeine mahimo usab nga makapadali sa imong metabolismo, sama sa gihisgutan sa sunod nga kapitulo.

Pinaagi sa pagtaas sa lebel sa dugo sa epinephrine (adrenaline), ang caffeine nagpasiugda sa pagpagawas sa mga fatty acid gikan sa tisyu nga taba.

Ang Kape Makapataas sa Imong Metabolic Rate

Ang gikusgon sa pagsunog sa kaloriya sa pahulay gitawag nga resting metabolic rate (RMR).

Kung mas taas ang imong metabolic rate, labi ka kadali alang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton ug labi ka makakaon nga wala makakuha og timbang.

Gipakita sa mga pagtuon nga ang caffeine makapataas sa RMR sa 3-11%, nga adunay labi ka daghang dosis nga adunay labi ka daghang epekto (,).

Makapaikag, ang kadaghanan sa pagdugang sa metabolismo hinungdan sa pagdugang sa pagsunog sa tambok ().

Ikasubo, ang epekto dili kaayo gilitok sa mga sobra katambok.

Gipakita sa usa ka pagtuon nga ang caffeine nagdugang pagsunog sa tambok hangtod sa 29% sa mga tawo nga maniwang, samtang ang pagtaas mga 10% ra sa mga tambok nga indibidwal ().

Ang epekto nagpakita usab nga pagkunhod sa edad ug labi ka daghan sa mga batan-on ().

Alang sa daghang mga estratehiya sa pagsunog sa tambok, tan-awa ang kini nga artikulo sa 10 dali nga paagi aron mapaayo ang imong metabolismo.

Ang caffeine nagdugang sa imong pagpahulay nga metabolic rate, nga nagpasabut nga kini nagdugang sa gidaghanon sa mga kaloriya nga imong gisunog sa pahulay.

Kape ug Pagkunhod sa Timbang sa Dugay nga Katapusan

Adunay usa ka panguna nga pahimangno: ang mga tawo mahimong mapailubon sa mga epekto sa caffeine sa paglabay sa panahon ().

Sa mubu nga panahon, ang caffeine makapausbaw sa rate nga metabolic ug madugangan ang pagsunog sa tambok, apan pagkataudtaod ang mga tawo mahimong mapailubon sa mga epekto ug mohunong kini sa pagtrabaho.

Apan bisan kung ang kape dili makahimo nga mogasto ka daghang kaloriya sa taas nga termino, adunay posibilidad pa nga makapamula sa gana ug makatabang kanimo nga maminusan og dyutay.

Sa usa ka pagtuon, ang caffeine adunay epekto nga makapaminus sa gana sa mga lalaki, apan dili sa mga babaye, nga dili kaayo sila mokaon sa usa ka pagkaon pagkahuman sa pagkonsumo sa caffeine. Bisan pa, ang usa pa nga pagtuon wala magpakita nga epekto sa mga lalaki (17,).

Kung ang kape o caffeine makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton sa dugay nga panahon mahimo nga magsalig sa indibidwal. Niini nga punto, wala'y ebidensya sa mga ingon nga mga pangdugay nga mga epekto.

Ang mga tawo mahimo’g makapalipay sa mga sangputanan sa caffeine. Tungod niini nga hinungdan, ang pag-inom sa kape o uban pang mga ilimnon nga adunay caffeine mahimo nga usa ka dili epektibo nga pamaagi sa pagbug-at sa timbang sa dugay nga panahon.

Ang Linya sa Ubos

Bisan kung ang caffeine makapaayo sa imong metabolismo sa mubu nga panahon, kini nga epekto mikunhod sa mga tagdugay sa pag-inom sa kape tungod sa pagkamatugtanon.

Kung labi ka interesado sa kape alang sa pagkawala sa tambok, mahimo nga labing maayo nga sikloon ang imong mga kinaiya sa pag-inom sa kape aron mapugngan ang pagtubo sa pagkamatugtanon. Tingali ang mga siklo nga duha ka semana pa, labing duha ka semana nga pahulay mao ang labing kaayo.

Siyempre, adunay daghang uban pang maayo nga mga katarungan sa pag-inum sa kape, lakip ang katinuud nga ang kape usa ka usa nga labing kadaghan nga gigikanan sa mga antioxidant sa pagkaon sa Kasadpan.