11 Mga Kaayohan sa Panglawas ug Nutrisyon sa Cocoa Powder

Kontento

• 1. Dagaya sa Polyphenols Nga Naghatag Daghang Kaayohan sa Panglawas
• 2. Mahimo nga Maminusan ang Taas nga Presyon sa Dugo pinaagi sa Pagpalambo sa lebel sa Nitric Oxide
• 3. Mahimong Mubu ang Imong Peligro sa Heart Attack ug Stroke
• 4. Ang Polyphenols Nagpaayo sa Pag-agos sa Dugo sa Imong Utok ug Utok nga Naglihok
• 5. Mahimong Mapalambo ang Mood ug Mga Sintomas sa Pagkasubo sa Lainlaing Paagi
• 6. Ang Flavanols Mahimong Makapaayo sa Mga Sintomas sa Type 2 Diabetes
• 7. Mahimong Makatabang ang Pagkontrol sa Timbang sa Daghang mga Katingala nga Paagi
• 8. Mahimong Adunay Mga Panag-iya sa Pagpanalipod sa Kanser
• 9. Ang Mga Sulud sa Theobromine ug Theophylline Mahimong Makatabang sa Mga Tawo nga Adunay Hika
• 10. Ang Mga Properties nga Antibacterial ug Immune-Stimulate mahimong Makahatag kaayohan sa Imong Ngipon ug Panit
• 11. Dali nga Maapil sa Imong Pagkaon
• Ang Linya sa Ubos

Ang Cocoa gituohan nga una nga gigamit sa sibilisasyon sa Maya sa Sentral Amerika.

Gipaila kini sa Europa sa mga mananakop sa Espanya kaniadtong ika-16 nga siglo ug dali nga nahimo’g popular ingon usa ka tambal nga nagpasiugda sa kahimsog.

Ang pulbos sa kakaw gihimo pinaagi sa pagdugmok sa mga beans sa kakaw ug pagkuha sa tambok o mantikilya sa kakaw.

Karon, ang cocoa labing bantog sa papel niini sa paghimo og tsokolate. Bisan pa, gipadayag sa moderno nga panukiduki nga tinuod nga adunay sulud kini nga hinungdanon nga mga sagol nga makahatag kaayohan sa imong kahimsog.

Niini ang 11 nga mga benepisyo sa kahimsog ug nutrisyon sa pulbos sa kakaw.

1. Dagaya sa Polyphenols Nga Naghatag Daghang Kaayohan sa Panglawas

Ang mga polyphenol natural nga adunay mga antioxidant nga makita sa mga pagkaon sama sa prutas, utanon, tsaa, tsokolate ug alak.

Nalambigit sila sa daghang mga benepisyo sa kahimsog, lakip ang pagkunhod sa panghubag, labi ka maayo nga pag-agos sa dugo, pagpaubos sa presyon sa dugo ug pagpaayo sa lebel sa kolesterol ug asukal sa dugo ().

Ang kakaw usa sa labing adunahan nga gigikanan sa polyphenols. Ilabi na kini daghan sa mga flavanol, nga adunay kusug nga antioxidant ug mga anti-inflammatory effects.

Bisan pa, ang pagproseso ug pagpainit sa kakaw mahimong hinungdan nga mawala ang mga kaayohan niini. Kanunay usab nga gitambalan kini sa alkaline aron maminusan ang kapaitan, nga moresulta sa 60% nga pagkunhod sa sulud nga flavanol ().

Bisan kung ang kakaw usa ka maayong gigikanan sa polyphenols, dili tanan nga mga produkto nga adunay sulud sa kakaw ang makahatag parehas nga mga kaayohan.

Katingbanan Ang kakaw dato sa polyphenols, nga adunay hinungdan nga mga benepisyo sa kahimsog, lakip ang pagkunhod sa panghubag ug pagpaayo sa lebel sa kolesterol. Bisan pa, ang pagproseso sa kakaw ngadto sa tsokolate o uban pang mga produkto mahimo'g makapaminusan sa sulud sa polyphenol.

2. Mahimo nga Maminusan ang Taas nga Presyon sa Dugo pinaagi sa Pagpalambo sa lebel sa Nitric Oxide

Ang cocoa, pareho sa pulbos nga porma ug porma sa itom nga tsokolate, mahimo’g makatabang sa pagpaubus sa presyon sa dugo ().

Kini nga epekto una nga namatikdan sa mga isla nga nag-inom sa kakaw sa Central America, nga adunay labi ka gamay nga presyon sa dugo kaysa sa ilang mga paryente sa mainland nga dili nag-inom og kakaw ().

Ang mga flavanol sa kakaw gituohan nga makapaayo sa lebel sa nitric oxide sa dugo, nga makapaayo sa pagpaandar sa imong mga ugat sa dugo ug makaminusan ang presyon sa dugo (,).

Usa ka pagsusi ang nag-analisar sa 35 ka mga eksperimento nga naghatag mga pasyente nga 0.05-3.7 ounces (1.4-105 gramos) nga mga produkto sa kakaw, o hapit 30-1,218 mg nga flavanol. Nakit-an nga ang kakaw naghimo usa ka gamay apan hinungdan nga pagkunhod sa 2 mmHg sa presyon sa dugo.

Dugang pa, ang epekto labi ka daghan sa mga tawo nga adunay na taas nga presyon sa dugo kaysa sa mga wala kini ug sa mga tigulang kung itandi sa mga batan-on ().

Bisan pa, hinungdanon nga hinumdoman nga ang pagproseso sa kamahinungdanon makaminusan ang gidaghanon sa mga flavanol, busa ang mga epekto nga lagmit dili makita gikan sa kasagaran nga chocolate bar.

Katingbanan Gibutyag sa mga panukiduki nga ang kakaw daghan sa mga flavanol, nga nagpaubos sa presyon sa dugo pinaagi sa pagpaayo sa lebel sa nitric oxide ug pagpaandar sa dugo. Ang kakaw nga adunay sulod nga 30-1,218 mg flavanols makapaminus sa presyon sa dugo sa aberids nga 2 mmHg.

3. Mahimong Mubu ang Imong Peligro sa Heart Attack ug Stroke

Gawas sa pagpaubus sa presyon sa dugo, makita nga ang kakaw adunay uban pa nga mga kabtangan nga mahimo’g maminusan ang imong peligro nga atake sa kasingkasing ug stroke (,,).

Ang cocavan-rich cocoa nagpalambo sa lebel sa nitric oxide sa imong dugo, nga nagpahulay ug nagpadako sa imong mga ugat ug mga ugat sa dugo ug nagpalambo sa pag-agos sa dugo (,).

Dugang pa, nakit-an ang kakaw nga nagpamubu sa "dili maayo" nga LDL kolesterol, adunay usa ka epekto sa pagnipis sa dugo nga parehas sa aspirin, pagpaayo sa mga asukal sa dugo ug pagminus sa paghubag (,,).

Ang kini nga mga kabtangan gilambigit sa usa ka gamay nga peligro nga atake sa kasingkasing, pagkapakyas sa kasingkasing ug stroke (,,,).

Usa ka pagrepaso sa siyam ka mga pagtuon sa 157,809 ka mga tawo ang nakit-an nga ang labi ka taas nga pagkonsumo sa tsokolate adunay kalabutan sa labi ka ubos nga peligro sa sakit sa kasingkasing, stroke ug kamatayon ().

Duha ka pagtuon sa Sweden ang nahibal-an nga ang pag-inom og tsokolate gilambigit sa usa ka mubu nga rate sa pagkapakyas sa kasingkasing sa dosis hangtod sa usa ka pagsilbi nga 0.7-1.1 ounces (19-30 gramo) nga tsokolate kada adlaw, apan ang epekto wala makita kung nag-usik labi ka daghan ,).

Gisugyot niini nga mga sangputanan nga ang kanunay nga pag-inom og gamay nga tsokolate nga adunay kakaw mahimong adunay proteksyon nga mga benepisyo alang sa imong kasingkasing.

Katingbanan Ang cocoa makapaayo sa pag-agos sa dugo ug maminusan ang kolesterol. Ang pagkaon hangtod sa us aka pagsilbi sa tsokolate matag adlaw mahimong makaminusan ang imong peligro nga atake sa kasingkasing, pagkapakyas sa kasingkasing ug stroke.

4. Ang Polyphenols Nagpaayo sa Pag-agos sa Dugo sa Imong Utok ug Utok nga Naglihok

Daghang mga pagtuon ang nakit-an nga ang mga polyphenols, sama sa mga naa sa kakaw, mahimong maminusan ang imong peligro sa mga sakit nga neurodegenerative pinaagi sa pagpaayo sa pagpaandar sa utok ug pag-agos sa dugo.

Ang Flavanols mahimong makalabang sa babag sa dugo-utok ug nalakip sa mga dalan sa biokemikal nga naghimo og mga neuron ug hinungdanon nga mga molekula alang sa pagpaandar sa imong utok.

Ingon kadugangan, ang mga flavanol nakaimpluwensya sa paghimo og nitric oxide, nga nagpahayahay sa mga kaunuran sa imong mga ugat sa dugo, nagpalambo sa pag-agas sa dugo ug suplay sa dugo sa imong utok (,).

Usa ka duha ka semana nga pagtuon sa 34 nga tigulang nga hingkod nga gihatagan high-flavanol cocoa nga nakit-an ang pag-agos sa dugo sa utok nga misaka sa 8% pagkahuman sa usa ka semana ug 10% pagkahuman sa duha ka semana ().

Ang dugang nga mga pagtuon nagsugyot nga ang adlaw-adlaw nga pag-inom og mga cocavan flavanol makapaayo sa kahimoan sa pangisip sa mga tawo nga adunay ug wala’y diperensya sa pangisip (,,).

Gipakita sa kini nga mga pagtuon ang positibo nga papel sa kakaw sa kahimsog sa utok ug posible nga positibo nga epekto sa mga sakit nga neurodegenerative sama sa Alzheimer ug Parkinson's. Bisan pa, kinahanglan dugang nga panukiduki.

Katingbanan Ang mga flavanol sa kakaw makasuporta sa paghimo sa neuron, pagpaandar sa utok ug pagpaayo sa pag-agos sa dugo ug paghatag sa tisyu sa utok. Mahimo sila adunay papel sa pagpugong sa pagkadaut sa utok nga adunay kalabutan sa edad, sama sa sakit nga Alzheimer, apan kinahanglan dugang nga panukiduki.

5. Mahimong Mapalambo ang Mood ug Mga Sintomas sa Pagkasubo sa Lainlaing Paagi

Gawas sa positibo nga epekto sa kakaw sa pagkadaut sa pangisip nga adunay kalabutan sa edad, ang epekto niini sa utok mahimo usab nga mapaayo ang kahimtang ug mga simtomas sa pagkasubo ().

Ang positibo nga mga epekto sa kahimtang mahimo’g tungod sa mga flavanol sa kakaw, ang pagkabig sa tryptophan ngadto sa natural nga mood stabilizer serotonin, ang sulud sa caffeine o yano nga sensory nga kahimut-an sa pagkaon og tsokolate (,,).

Usa ka pagtuon sa pagkonsumo sa tsokolate ug lebel sa stress sa mga mabdos nga mga babaye nakit-an nga ang kanunay nga pag-inom og tsokolate adunay kalabutan sa pagkunhod sa stress ug pagpaayo sa kahimtang sa mga bata ().

Dugang pa, usa pa nga pagtuon ang nakadiskobre nga ang pag-inom sa high-polyphenol cocoa nagpalambo sa kalma ug katagbawan ().

Dugang pa, usa ka pagtuon sa mga tigulang nga kalalakin-an ang nagpakita nga ang pagkaon og tsokolate gilambigit sa pagpaayo sa kinatibuk-ang kahimsog ug maayong kahimsog sa sikolohikal ().

Samtang ang mga sangputanan sa una nga mga pagtuon nagsaad, daghang panukiduki sa epekto sa kakaw sa kahimtang sa buot ug kasubo ang gikinahanglan sa wala pa mahibal-an ang labi ka tino nga konklusyon.

Katingbanan Ang kakaw mahimo’g maghatag positibo nga mga epekto sa kahimtang ug simtomas sa kasubo pinaagi sa pagminus sa lebel sa stress ug pagpaayo sa kalma, pagkakontento ug kinatibuk-ang kaayohan sa sikolohikal. Bisan pa, kinahanglan dugang nga panukiduki.

6. Ang Flavanols Mahimong Makapaayo sa Mga Sintomas sa Type 2 Diabetes

Bisan kung ang sobrang paggamit sa tsokolate sigurado nga dili maayo alang sa pagpugong sa asukal sa dugo, ang kakaw, sa tinuud, adunay pipila nga mga kontra-diabetes nga epekto.

Gipakita sa mga pagtuon sa test-tube nga ang mga cocavan flavanols mahimong makapahinay sa digestive sa karbohidrat ug pagsuyup sa tinai, mapaayo ang pagtago sa insulin, maminusan ang paghubag ug mapukaw ang pagkuha sa asukal gikan sa dugo ngadto sa kaunuran ().

Gipakita sa pipila ka mga pagtuon nga ang labi ka daghang pagkuha sa mga flavanol, lakip ang mga gikan sa kakaw, mahimong magresulta sa labi ka gamay nga peligro sa tipo nga 2 nga diabetes (,).

Ingon kadugangan, usa ka pagrepaso sa mga pagtuon sa tawo ang nagpakita nga ang pagkaon sa flavanol-rich dark chocolate o cocoa makaminusan ang pagkasensitibo sa insulin, mapaayo ang pagkontrol sa asukal sa dugo ug maminusan ang paghubag sa mga tawo nga adunay diabetes ug nondiabetic ().

Bisan pa sa kini nga mga maayong sangputanan nga sangputanan, adunay mga panagsama sa panukiduki nga adunay pipila nga mga pagtuon nga nakit-an ra ang usa ka limitado nga epekto, gamay nga labi ka grabe nga pagpugong sa diabetes o wala’y epekto (,,).

Bisan pa, ang kini nga mga sangputanan inubanan sa labi ka konkreto nga positibo nga epekto sa kahimsog sa kasingkasing nga gipakita sa mga cocoa polyphenols mahimong adunay positibo nga epekto sa pareho nga pagpugong ug pagpugong sa diabetes, bisan kung kinahanglan pa ang dugang nga pagsiksik.

Katingbanan Ang kakaw ug itom nga tsokolate mahimong makaminusan ang imong peligro sa diabetes ug magpadayon ang himsog nga lebel sa asukal sa dugo. Bisan pa, adunay pipila nga magkasumpaki nga sangputanan sa ebidensya sa syensya, busa kinahanglan dugang nga panukiduki.

7. Mahimong Makatabang ang Pagkontrol sa Timbang sa Daghang mga Katingala nga Paagi

Medyo kabaliktaran, ang pagkuha sa kakaw, bisan sa porma sa tsokolate, mahimo’g makatabang kanimo nga makontrol ang imong gibug-aton.

Gihunahuna nga ang kakaw mahimong makatabang pinaagi sa pagkontrol sa paggamit sa kusog, pagpaminus sa gana ug panghubag ug pagdugang sa tambok nga oksihenasyon ug mga gibati nga kahingpitan (,).

Usa ka pagtuon sa populasyon ang nakit-an nga ang mga tawo nga kanunay nag-konsumo sa tsokolate adunay labi ka gamay nga BMI kaysa sa mga tawo nga kanunay nga mokaon niini, bisan pa sa kanhing grupo nga nagkaon usab daghang kaloriya ug tambok ().

Dugang pa, usa ka pagtuon sa gibug-aton sa timbang nga gigamit ang mga diyeta nga mubu og karbohidrat nakit-an nga ang usa ka grupo nga gihatagan 42 gramo o mga 1.5 ounces nga 81% nga kakaw sa tsokolate kada adlaw nga nawad-an og gibug-aton nga kusog kaysa sa regular nga grupo sa pagdiyeta (29).

Bisan pa, nakita sa ubang mga pagtuon nga ang pagkonsumo sa tsokolate nagdugang gibug-aton. Bisan pa, daghan sa kanila ang wala nagpalahi taliwala sa lahi sa chocolate nga gigamit - ang puti ug tsokolate nga gatas wala’y parehas nga kaayohan sama sa ngitngit (,).

Sa kinatibuk-an, makita nga ang mga produkto nga adunay kakaw ug kakaw mahimong makatabang sa pagkab-ot sa gibug-aton sa timbang o pagpadayon sa gibug-aton, apan kinahanglan ang dugang nga mga pagtuon.

Katingbanan Ang mga produkto sa kakaw adunay kalabutan sa usa ka gamay nga gibug-aton, ug ang pagdugang sa kakaw sa imong pagdiyeta mahimong makatabang sa pagkab-ot sa labing paspas nga pagkawala sa timbang. Bisan pa, kinahanglan nga dugang nga panukiduki bahin sa kini nga hilisgutan aron mahibal-an kung unsa gyud ang lahi ug kung unsa ka daghan ang kakaw ang sulundon.

8. Mahimong Adunay Mga Panag-iya sa Pagpanalipod sa Kanser

Ang mga flavanol sa prutas, utanon ug uban pang mga pagkaon nakadani sa daghang interes tungod sa ilang mapanalipdan nga kanser, gamay nga pagkahilo ug pipila nga dili maayong epekto.

Ang kakaw adunay labing kataas nga konsentrasyon sa mga flavanol sa tanan nga mga pagkaon matag gibug-aton ug mahimong makaamot sa ilang kantidad sa imong pagdiyeta ().

Ang mga pagtuon sa test-tube sa mga sangkap sa kakaw nga nakit-an nga sila adunay mga epekto nga antioxidant, nanalipod sa mga selyula batok sa kadaot gikan sa mga reaktibo nga molekula, pakigbatokan ang paghubag, pagpugong sa pagtubo sa selula, pag-aghat sa pagkamatay sa selula sa kanser ug pagtabang nga mapugngan ang pagkaylap sa mga selula sa kanser (,).

Ang mga pagtuon sa hayop nga naggamit usa ka pagkaon nga daghan sa kakaw o mga kinuha sa kakaw nakakita positibo nga mga sangputanan sa pagminus sa suso, pancreatic, prostate, atay ug kanser sa colon, ingon man leukemia ().

Gipakita sa mga pagtuon sa mga tawo nga ang mga pagkaon nga daghang mga flavanol adunay kalabutan sa pagminus sa risgo sa kanser. Bisan pa, ang ebidensya alang sa kakaw nga piho nga magkasumpaki, tungod kay ang pipila nga mga pagsulay wala makit-an nga kaayohan ug ang uban nakamatikod usab sa dugang nga peligro (, 35,).

Ang gagmay nga mga pagtuon sa tawo bahin sa kakaw ug kanser nagsugyot nga kini mahimo nga usa ka kusgan nga antioxidant ug mahimong adunay hinungdan sa paglikay sa kanser. Bisan pa, labi pa nga kinahanglan nga panukiduki ().

Katingbanan Ang mga flavanol sa kakaw gipakita nga adunay maayo nga mga kinaiya nga kontra-kanser sa test-tube ug mga pagtuon sa hayop, apan kulang ang datos gikan sa mga pagsulay sa tawo.

9. Ang Mga Sulud sa Theobromine ug Theophylline Mahimong Makatabang sa Mga Tawo nga Adunay Hika

Ang Asthma usa ka laygay nga sakit nga makapahubag nga hinungdan sa pagbabag ug paghubag sa mga agianan sa hangin ug mahimong mameligro sa kinabuhi (,).

Gihunahuna nga ang kakaw mahimong mapuslanon alang sa mga tawo nga adunay hubak, tungod kay adunay kini mga kontra-hubak nga mga compound, sama sa theobromine ug theophylline.

Ang Theobromine parehas sa caffeine ug mahimong makatabang sa padayon nga pag-ubo. Ang pulbos sa kakaw adunay sulud nga 1.9 ka gramo sa kini nga compound matag 100 gramos o 3.75 onsa (,,).

Ang Theophylline makatabang sa imong baga nga modako, ang imong mga agianan sa agianan makagpahulay ug makaminusan ang paghubag ().

Gipakita sa mga pagtuon sa hayop nga ang pagkuha sa kakaw mahimong makapaminusan sa pareho nga paghugot sa mga agianan sa hangin ug gibag-on sa tisyu ().

Bisan pa, kini nga mga nahibal-an wala pa masusi sa klinika sa mga tawo, ug dili klaro kung ang kakaw luwas nga gamiton sa ubang mga kontra-hubak nga tambal.

Busa, bisan kung kini usa ka makapaikag nga lugar sa pag-uswag, sayo kaayo nga isulti kung giunsa ang paggamit sa kakaw sa pagtambal sa hubak.

Katingbanan Ang pagkuha sa kakaw nagpakita sa pipila nga mga kontra-hubak nga kabtangan sa mga pagtuon sa hayop. Bisan pa, kinahanglan ang mga pagsulay sa tawo sa wala pa kini girekomenda nga usa ka pagtambal.

10. Ang Mga Properties nga Antibacterial ug Immune-Stimulate mahimong Makahatag kaayohan sa Imong Ngipon ug Panit

Daghang mga pagtuon ang nagsusi sa mga epekto sa pagpanalipod sa kakaw kontra sa mga lungag sa ngipon ug sakit sa gum.

Ang kakaw adunay daghang mga compound nga adunay mga antibacterial, anti-enzymatic ug resistensya nga makapadasig sa imyunidad nga mahimong makaamot sa mga epekto sa kahimsog sa oral.

Sa usa ka pagtuon, ang mga ilaga nga natakdan sa bakterya sa baba nga gihatagan og kakaw adunay usa ka hinungdan nga pagkunhod sa mga lungag sa ngipon, kung itandi sa gihatag nga tubig lamang ().

Bisan pa, wala'y hinungdanon nga mga pagtuon sa tawo, ug ang kadaghanan sa mga produkto sa kakaw nga giut-ut sa mga tawo adunay usab asukal. Ingon usa ka sangputanan, ang mga bag-ong produkto kinahanglan nga maugmad aron masinati ang mga kaayohan sa oral health sa kakaw.

Bisan pa sa popular nga opinyon, ang kakaw sa tsokolate dili hinungdan sa bugasbugas. Sa tinuud, nakit-an ang mga cocoa polyphenols nga makahatag hinungdanon nga mga kaayohan alang sa imong panit ().

Ang dugay nga pag-inom sa kakaw gipakita nga nakatampo sa pagpanalipod sa adlaw, sirkulasyon sa dugo sa panit ug pagpaayo sa panit sa nawong ug hydration sa imong panit (,. 43).

Katingbanan Ang kakaw mahimong makapasiugda sa himsog nga ngipon pinaagi sa pakig-away sa bakterya nga hinungdan sa mga lungag, bisan kung dili kini magamit sa mga produkto nga adunay asukal. Gipasiugda usab niini ang himsog nga panit pinaagi sa pagpanalipod niini gikan sa sanag sa adlaw ug pagpaayo sa sirkulasyon, sa ibabaw nga bahin sa panit ug hydration.

11. Dali nga Maapil sa Imong Pagkaon

Ang eksakto nga kantidad sa kakaw nga kinahanglan nimong iupod sa imong dyeta aron makuha ang mga benepisyo sa kahimsog dili klaro.

Girekomenda sa European Food Safety Authority ang 0.1 ounces (2.5 gramo) nga high-flavanol cocoa powder o 0.4 ounces (10 gramo) nga high-flavanol dark chocolate nga adunay sulud labing menos 200 mg flavanol matag adlaw aron makuha ang mga benepisyo sa kahimsog sa kasingkasing (44).

Bisan pa, kini nga ihap giisip nga labing mubu sa ubang mga tigdukiduki, nga nag-angkon nga labi ka daghan nga mga flavanol ang kinahanglan nga makakita mga benepisyo (,).

Sa kinatibuk-an, hinungdanon nga pagpili mga gigikanan sa kakaw nga adunay daghang sulud sa flavanol - kung dili kaayo maproseso, labi ka maayo.

Ang mga makalingaw nga paagi aron madugangan ang kakaw sa imong pagdiyeta adunay:

• Pagkaon itom nga tsokolate: Siguruha nga kini maayo nga kalidad ug adunay sulud labing menos 70% nga kakaw. Susiha kini nga panudlo sa pagpili sa de-kalidad nga itom nga tsokolate.
• Mainit / bugnaw nga kakaw: Pagsagol sa kakaw uban ang imong pinalabi nga gatas nga gatas o nond milk alang sa usa ka chocolate milkshake.
• Smoothies: Ang kakaw mahimong madugang sa imong pinalabi nga himsog nga himsog nga smoothie aron mahatagan kini usa ka labi ka adunahan, tsokolate nga lami.
• Mga Puding: Mahimo ka makadugang hilaw nga cocoa powder (dili Dutch) sa mga homemade puddings sama sa chia breakfast puddings o rice pudding.
• Vegan nga tsokolate mousse: Pagproseso sa avocado, cocoa, almond milk ug usa ka sweetener sama sa mga petsa alang sa usa ka baga nga vegan chocolate mousse.
• Isablig sa prutas: Ang kakaw labi ka maayo nga gisablig sa saging o strawberry.
• Granola bar: Pagdugang cocoa sa imong pinalabi nga sagol nga granola bar aron maibug ang mga benepisyo sa kahimsog ug mapauswag ang lami.

Katingbanan Alang sa kahimsog sa kasingkasing, ilakip ang 0.1 ounces (2.5 gramo) nga high-flavanol cocoa powder o 0.4 ounces (10 gramo) nga high-flavanol nga tsokolate sa imong pagdiyeta. Ang pagdugang sa kakaw makahatag usa ka lami nga tsokolate nga lami sa imong mga pinggan.

Ang Linya sa Ubos

Gibihag sa Cocoa ang kalibutan sa libolibo ka tuig ug usa ka dako nga bahin sa moderno nga pagluto sa porma sa tsokolate.

Ang mga kaayohan sa kakaw sa kahimsog kauban ang pagkunhod sa paghubag, pagpaayo sa kahimsog sa kasingkasing ug utok, pagkontrol sa asukal sa dugo ug pagkontrol sa timbang ug himsog nga ngipon ug panit.

Kini masustansya ug dali nga madugang sa imong diyeta sa mga pamaagi nga mamugnaon. Bisan pa, siguruha nga magamit ang dili alkalisa nga kakaw sa pulbos o itom nga tsokolate nga adunay sulud sa 70% nga kakaw kung gusto nimong mapadako ang mga benepisyo sa kahimsog.

Hinumdomi nga ang tsokolate adunay sulud pa nga kadaghan nga asukal ug mga tambok, busa kung gamiton mo kini, pagpadayon sa makatarunganon nga kadako sa bahin ug isagol kini sa usa ka himsog nga timbang nga pagkaon.