Ang Limpyo nga Pagkatulog Mao ang Bag-ong Trend sa Panglawas nga Kinahanglan Nimong Sulayan Karong Gabii

Kontento

• Ribyuha alang sa

Limpyo nga pagkaon mao ang 2016. Ang labing kabag-o nga uso sa kahimsog alang sa 2017 mao ang "limpyo nga pagkatulog." Apan unsa man gyud ang gipasabut niana? Ang limpyo nga pagkaon dali ra sabton: Ayaw pagkaon ug daghang junk o giproseso nga mga pagkaon. Apan ang limpyo nga pagkatulog dili bahin sa paghugas kanunay sa imong mga habol (bisan, sigurado, buhata usab kana!). Hinuon, kini bahin sa pagtulog sa natural nga palibot kutob sa mahimo. Ang nangulo sa uso? Wala’y lain kung dili ang kahimsog sa kahimsog nga si Gwyneth Paltrow.

"Tingali maghunahuna ka nga kini usa lamang ka butang sa tungatunga sa kinabuhi, apan kung gibati nimo ang imong kaugalingon nga masuk-anon, mabalaka, o magul-anon, kung dali ka mapakyas, malimtan, o nanlimbasug sa pagsagubang sa tensiyon sama sa imong naandan, mahimo kini tungod kay dili ka. pagkuha igo nga kalidad nga tulog, "nagsulat si Paltrow sa usa ka online essay. "Ang estilo sa kinabuhi nga akong gigiyahan gibase dili lang sa limpyo nga pagkaon, apan usab sa limpyo nga pagkatulog: labing menos pito o walo ka oras nga maayo, kalidad nga pagkatulog ug maayo gyud bisan ang napulo."

Tungod sa dokumentado nga epekto sa pagtulog sa mga hormone, kinahanglan unahon sa mga babaye ang pagkatulog labaw sa bisan unsang katuyoan sa kahimsog, lakip ang pagdiyeta ug pag-ehersisyo, gipatin-aw niya, nga gidugang nga ang dili maayong pagkatulog makaguba sa metabolismo ug mga hormone, nga mahimong mosangpot sa pagdugang sa timbang, dili maayo nga pagbati, ningdaot panumduman, ug gabon sa utok, ingon man mga seryoso nga kabalak-an sa kahimsog sama sa paghubag ug pagkunhod sa resistensya (nga makadugang sa imong peligro sa laygay nga sakit). Wala pay labot ang dili maayo nga pagkatulog nagkuha sa katahum.

Karon, si Paltrow dili usa ka doktor, siyempre. Apan ang paghimo sa pagtulog nga imong numero unahon nga kahimsog sa kahimsog dili ra ang opinyon sa Hollywood elite. "Dali ra isulti nga ang pagkuha usa ka maayong pagkatulog sa gabii dili igsapayan, o ibutang kini sa dugang nga oras sa TV o aron makaapas sa trabaho. Apan ang pagkatulog sama sa pag-ehersisyo o pagkaon nga maayo: Kinahanglan nimo kini unahon ug tukuron kini sa imong adlaw, "giingon ni Scott Kutscher, Ph.D., katabang nga propesor sa Sleep and Neurology sa Vanderbilt University Medical Center, sa 13 Mga Tip sa Natugyanan sa Eksperto. "Ang pagkatulog hinungdanon, ug usa sa labing hinungdanon nga mga butang nga mahimo nimo alang sa imong pisikal ug mental nga kahimsog."

Ang maayong balita mao nga ang pagpahulay sa usa ka maayong gabii hingpit nga mahimo, bisan unsa ka ka busy. Ang katingad-an, nagsugod kini una sa buntag. Ania ang hingpit nga adlaw alang sa hingpit nga pagkatulog sa gabii. Ug siguruha nga dili ka nahulog sa 12 nga sagad nga mga tumotumo bahin sa pagkatulog.

"Tawga kini nga kakawangan, tawga kini nga kahimsog, apan nahibal-an nako nga adunay usa ka dako nga kalambigitan tali sa akong gibati ug kung unsa ang akong hitsura sa pagbangon ko gikan sa higdaanan sa buntag," pagtapos ni Paltrow. Parehas, Gwyneth, parehas.

Ribyuha alang sa