7 Makapaukyab nga mga Kaayohan sa Panglawas sa Mga Cherry

Kontento

• 1. Giputos sa mga nutrisyon
• 2. Dato sa mga antioxidant ug anti-inflammatory compound
• 3. Makapataas sa pagkaayo sa ehersisyo
• 4. Makahatag kaayohan sa kahimsog sa kasingkasing
• 5. Makapaayo sa simtomas sa artraytis ug gout
• 6. Makapaayo sa kalidad sa pagkatulog
• 7. Dali nga madugang sa imong pagdiyeta
• Sa ubos nga linya

Ang mga cherry usa sa labing gihigugma nga prutas, ug sa maayong katarungan.

Dili ra kini mga lami apan nagdala usab mga bitamina, mineral, ug mga compound sa tanum nga adunay kusug nga mga epekto sa kahimsog.

Niini ang 7 nga makaayo nga mga benepisyo sa kahimsog sa mga cherry.

1. Giputos sa mga nutrisyon

Ang mga cherry gagmay nga mga prutas nga bato nga adunay lainlaing mga kolor ug palami. Adunay duha ka punoan nga mga kategorya - tart ug matam-is nga mga cherry, o Prunus cerasus L. ug Prunus avium L., matag usa.

Ang ilang mga kolor mahimong magkalainlain gikan sa dalag hangtod sa lawom nga itum-pula nga pula.

Ang tanan nga mga lahi daghan nga masustansya ug puno sa fiber, bitamina, ug mineral.

Ang usa ka tasa (154 gramos) nga matam-is, hilaw, gisudlan nga mga cherry naghatag ():

• Kaloriya: 97
• Protina: 2 gramo
• Carbs: 25 gramo
• Lanot: 3 gramo
• Bitamina C: 18% sa Daily Value (DV)
• Potassium: 10% sa DV
• Tumbaga: 5% sa DV
• Manganese: 5% sa DV

Kini nga mga sustansya, labi na ang fiber, bitamina C, ug potassium, makahatag kaayohan sa kahimsog sa daghang paagi.

Hinungdanon ang bitamina C alang sa pagpadayon sa imong immune system ug kahimsog sa panit samtang kinahanglan ang potassium alang sa pagkunhod sa kaunuran, pagpaandar sa nerbiyos, regulasyon sa presyon sa dugo, ug daghang uban pang mga kritikal nga proseso sa lawas (,).

Ang mga cherry usa usab ka maayong gigikanan sa fiber, nga makatabang nga himsog ang imong digestive system pinaagi sa pagpadako sa mga mapuslanon nga bakterya sa tinai ug pagpalambo sa regular nga tinai ().

Dugang pa, naghatag sila mga bitamina B, manganese, tumbaga, magnesium, ug bitamina K.

Katingbanan Ang mga cherry usa ka maayong gigikanan sa bitamina C, potassium, fiber, ug uban pang mga nutrisyon nga kinahanglan nga molihok nga labing maayo sa imong lawas.

2. Dato sa mga antioxidant ug anti-inflammatory compound

Ang taas nga konsentrasyon sa mga compound sa tanum sa mga cherry mahimong responsable alang sa daghang mga benepisyo sa kahimsog sa kini nga prutas.

Bisan kung ang kantidad ug klase mahimong magkalainlain depende sa lainlaing klase, ang tanan nga mga cherry puno sa mga antioxidant ug mga anti-inflammatory compound.

Ang kini nga sulud nga sulud sa antioxidant mahimong makatabang sa pagbatok sa stress sa oxidative, usa ka kondisyon nga naangot sa daghang mga laygay nga sakit ug ahat nga pagtigulang ().

Sa tinuud, nakita sa usa ka pagrepaso nga ang pagkaon og mga cherry nga epektibo nga nagpaminus sa panghubag sa 11 sa 16 nga mga pagtuon ug mga marka sa stress sa oxidative sa 8 sa 10 nga mga pagtuon ().

Ang mga cherry labi ka taas sa mga polyphenol, usa ka daghang grupo sa mga kemikal sa tanum nga makatabang sa pagbatok sa kadaot sa cellular, pagkunhod sa panghubag, ug pagpalambo sa kinatibuk-ang kahimsog (,).

Sa tinuud, ang mga pagkaon nga daghang polyphenol mahimong mapanalipdan batok sa daghang mga laygay nga kondisyon, lakip ang sakit sa kasingkasing, diabetes, pagkadaut sa pangisip, ug pipila nga mga kanser ().

Ang kini nga mga prutas nga bato adunay usab mga pigment nga carotenoid sama sa beta-carotene ug bitamina C, nga parehas adunay mga anti-inflammatory ug antioxidant nga mga kinaiya ().

Katingbanan Ang tanan nga mga cherry daghan sa mga antioxidant ug mga anti-inflammatory compound, nga mahimo nga makaminusan ang peligro nga peligro sa sakit ug makapataas sa kahimsog.

3. Makapataas sa pagkaayo sa ehersisyo

Gipakita ang panukiduki nga ang mga anti-inflammatory ug antioxidant compound sa mga cherry mahimong makatabang sa paghupay sa sakit nga kaunuran nga gipahinabo sa ehersisyo, kadaot, ug panghubag (,).

Ang mga cherry sa tart ug ang ilang duga ingon og labi ka epektibo kaysa matam-is nga mga lahi, bisan kung pareho ang makatabang sa mga atleta.

Ang katas nga cherry juice ug concentrate nakit-an aron mapadali ang pagkaayo sa kaunuran, maminusan ang sakit nga gipahinabo sa ehersisyo, ug mapugngan ang pagkawala sa kusog sa mga elite nga atleta, sama sa mga siklista ug marathon runners ().

Ingon kadugangan, ang pipila ka ebidensya nagsugyot nga ang mga produkto sa cherry mahimong mapaayo ang paghimo sa ehersisyo.

Usa ka pagtuon sa 27 nga mga runner sa paglahutay ang nagpakita nga kadtong nakaut-ot sa 480 mg nga pulbos nga tart cherry adlaw-adlaw sa 10 adlaw sa wala pa ang tunga nga marathon nag-average og 13% nga labing paspas nga lumba sa oras ug nakasinati og gamay nga sakit sa kaunuran kaysa sa usa ka placebo group ().

Bisan kung kadaghanan sa mga pagtuon nga nagsuhid sa mga kalabutan sa taliwala sa mga seresa ug pag-ehersisyo adunay kalabutan sa mga nabansay nga mga atleta, ang tart cherry juice mahimo’g makabenipisyo usab sa mga dili mga atleta.

Usa ka pagtuon sa 20 nga aktibo nga mga babaye ang namatikdan nga kadtong nag-inom 2 ka onsa (60 ml) nga tart cherry juice kaduha adlaw-adlaw sulod sa 8 ka adlaw nga dali nga nakarecover ug adunay gamay nga kadaot sa kalamnan ug kasakit pagkahuman sa gibalikbalik nga pag-ehersisyo sa sprint, kumpara sa placebo group ().

Bisan kung nagsaad, ang kini nga mga nahibal-an adunay kalabotan sa mga nagpunting nga mga produkto sa cherry, sama sa duga ug pulbos. Dili tin-aw kung pila ka mga lab-as nga cherry ang kinahanglan nimong kaonon aron makahimo og parehas nga mga sangputanan.

Katingbanan Ang pagkonsumo sa mga seresa, labi na ang mga produkto nga tart cherry sama sa duga ug pulbos, mahimong mapaayo ang pasundayag sa atletiko ug maminusan ang pagkadaot sa kaunuran ug pagkadaut sa kaunuran.

4. Makahatag kaayohan sa kahimsog sa kasingkasing

Ang pagdugang sa imong pag-inom sa daghang mga prutas nga daghang nutrisyon sama sa mga cherry usa ka lami nga paagi aron mapanalipdan ang imong kasingkasing.

Daghang mga pagtuon ang nagpakita nga ang mga pagdiyeta nga dato sa prutas adunay kalabutan sa usa ka pagkubus nga peligro sa sakit sa kasingkasing ().

Ang mga cherry labi nga mapuslanon bahin niini, tungod kay daghang mga sustansya ug sangkap nga nahibal-an nga nagpasiugda sa kahimsog sa kasingkasing, lakip ang potassium ug polyphenol antioxidants.

1 tasa (154 gramos) lang nga gikalaw, ang mga tam-is nga cherry naghatag 10% sa DV alang sa potassium, usa ka mineral nga hinungdanon aron mahimsog ang imong kasingkasing.

Gikinahanglan ang pagpadayon sa usa ka regular nga pagpitik sa kasingkasing ug makatabang nga tangtangon ang sobra nga sodium gikan sa imong lawas, nga gikontrol ang imong presyon sa dugo ().

Kini ang hinungdan nga ang labi ka taas nga pag-inom sa potassium nalambigit sa usa ka pagkunhod sa risgo sa sakit sa kasingkasing ug stroke ().

Labi pa, ang mga cherry dato sa kusug nga polyphenol antioxidants, lakip ang anthocyanins, flavonols, ug catechins, nga mahimong makatabang nga himsog ang imong kasingkasing pinaagi sa pagpanalipod batok sa kadaot sa cellular ug pagminus sa paghubag ().

Sa tinuud, usa ka pagtuon sa 84,158 ka mga tawo ang nakit-an nga ang labi ka taas nga pag-inom sa polyphenols - labi na ang mga anthocyanin, flavonol, ug catechins - adunay kalabutan nga pagkunhod sa peligro sa sakit sa kasingkasing sa 5 ka tuig ().

Katingbanan Ang mga cherry puno sa potassium ug polyphenol antioxidants, nga adunay kusug nga mapanalipdan nga kasingkasing.

5. Makapaayo sa simtomas sa artraytis ug gout

Tungod sa ilang kusug nga kontra-makapahubag nga mga epekto, ang mga cherry mahimong maminusan ang mga simtomas sa artraytis ug gout, usa ka klase sa artraytis nga gipahinabo sa pagtapok sa uric acid nga mahimong mosangpot sa grabe nga paghubag, paghubag, ug kasakit sa imong mga lutahan.

Daghang mga pagtuon ang nagpakita nga ang mga cherry makatabang nga mapugngan ang stress sa oxidative ug maminusan ang paghubag pinaagi sa pagpugong sa mga nagpanghubag nga protina, nga makatabang sa pagpaminus sa mga simtomas nga adunay kalabotan sa artraytis.

Dugang pa, mahimo nila maminusan ang lebel sa uric acid sa imong lawas, labi na nga mapuslanon kini alang sa mga adunay gout.

Usa ka pagtuon sa 10 nga mga babaye ang nakit-an nga ang pagkaon sa 2 ka servings (10 ounces o 280 gramos) nga mga tam-is nga cherry pagkahuman sa usa ka gabii nga dali nga pagpaubos sa lebel sa makapahubag nga marka nga C-reactive protein (CRP) ug kamahinungdanon nga mikunhod ang lebel sa uric acid 5 ka oras pagkahuman ().

Ang laing pagtuon sa 633 ka mga tawo nga adunay gout nagpakita nga kadtong nikaon og lab-as nga mga cherry nga labaw sa 2 adlaw adunay 35% nga mas gamay nga atake sa gout kaysa sa mga wala nakakaon sa prutas.

Dugang pa, gipakita sa pagtuon nga kung ang pag-inom sa cherry gihiusa sa gout nga tambal nga allopurinol, ang pag-atake sa gout nga 75% dili kaayo kalagmitan kaysa sa mga panahon nga wala’y nahurot nga mga cherry o allopurinol ().

Katingbanan Gipakita sa panukiduki nga ang kusug nga kontra-makapahubag nga mga kabtangan sa mga cherry mahimong makabenipisyo sa mga adunay artraytis ug gout.

6. Makapaayo sa kalidad sa pagkatulog

Ang pagkaon og mga cherry o pag-inom og tart cherry juice mahimong makatabang sa pagpaayo sa kalidad sa imong pagkatulog.

Ang kini nga mga kaayohan nga nagpasiugda sa pagkatulog mahimo nga hinungdan sa taas nga konsentrasyon sa prutas nga sagol sa tanum. Dugang pa, ang mga cherry adunay sulud nga melatonin, usa ka sangkap nga makatabang sa pagkontrol sa imong siklo sa pagkatulog ().

Usa ka pagtuon sa 20 ka tawo ang nagpakita nga ang mga nag-inom og tart cherry juice nagkonsentrar sulod sa 7 ka adlaw nakasinati hinungdanon nga pagtaas sa lebel sa melatonin, gidugayon sa pagkatulog, ug kalidad sa pagkatulog, kumpara sa usa ka placebo ().

Sa susama, usa ka 2 ka semana nga pagtuon sa tigulang nga mga hamtong nga adunay insomnia nga nakita nga ang pag-inom sa 1 tasa (240 ml) nga tart cherry juice sa wala pa matulog nagdugang oras sa pagtulog sa 84 minuto ().

Bisan pa, ang kini nga mga pagtuon naggamit mga nagpunting nga mga produkto sa cherry. Dili matino kung ang pagkaon sa lab-as nga mga cherry sa wala pa matulog adunay parehas nga epekto.

Sa ulahi, daghang pagtuon ang kinahanglan aron mas masabtan kung giunsa ang pagkonsumo sa mga seresa ug mga produkto nga cherry mahimo’g makabenipisyo sa pagkatulog.

Katingbanan Ang mga cherry adunay sulud nga anti-inflammatory compound ug melatonin, nga mahimong makatabang nga mapaayo ang kalidad sa pagkatulog sa pipila ka mga tawo.

7. Dali nga madugang sa imong pagdiyeta

Ang mga cherry daghag gamit ug talagsaon nga lamian.

Ang parehas nga matam-is ug tart nga mga lahi lahi sa daghang pagkaon. Dugang pa, ang mga may kalabutan nga mga produkto, sama sa mga uga nga cherry, cherry powder, ug cherry juice, naghimo’g makaiikag nga mga pagdugang sa daghang mga resipe.

Niini ang pipila ka mga paagi aron maapil ang mga cherry sa imong diyeta:

• Malingaw sila lab-as ingon usa ka matam-is nga meryenda.
• Igpares ang pinaugang mga cherry nga adunay itom nga tsokolate nga mga chips, wala matam-is nga mga flakes sa lubi, ug inasinan nga mga almendras alang sa usa ka lamian nga homemade trail mix.
• Paghimo usa ka cherry compote gikan sa frozen nga tart o matam-is nga mga cherry ug kutsara sa yogurt, oatmeal, o chia pudding.
• Pagdugang sa halved, pitted cherry sa usa ka fruit salad.
• Ilakip ang mga uga nga cherry sa mga linuto nga butang alang sa usa ka sipa nga natural nga katam-is.
• Pagdugang usa ka gamay nga tart cherry juice sa sparkling nga tubig ug ibutang sa usa ka lemon wedge alang sa usa ka makalingaw nga mocktail.
• Pagdugang mga lab-as o giluto nga mga cherry sa ice cream, mga pie, crumbles, ug uban pang mga dessert.
• Paghimo usa ka homemade cherry barbecue nga sarsa aron magamit sa mga pinggan nga karne o manok.
• Pagpahid sa usa ka cherry salsa nga adunay mga diced cherry ug lab-as nga tanum sama sa basil nga ihatud sa dungan nga mga lami nga pagkaon.
• Pagdugang sa frozen nga mga cherry sa imong pinalabi nga smoothie.

Ang mga posibilidad sa paggamit sa mga cherry sa imong kusina walay katapusan, busa ayaw kahadlok nga mag-eksperimento.

Katingbanan Mahimo gamiton ang mga cherry sa daghang mga paagi sa parehas nga matam-is ug malasa nga mga resipe.

Sa ubos nga linya

Ang mga cherry labi ka masustansya ug nagtanyag daghang mga benepisyo sa kahimsog.

Dili lamang sila adunay sulud nga daghang gamhanan nga mga compound sa tanum nga makatabang makatabang nga maminusan ang paghubag, apan ang pagkaon sa kanila mahimo’g mapaayo ang pagkatulog, makapaayo sa kahimsog sa kasingkasing, ug makapadali sa pagkaayo pagkahuman sa ehersisyo.

Unsa pa, ang parehas nga matam-is ug tart nga mga lahi hingpit nga lamian ug mahimong magamit sa lainlaing mga resipe.