Kining Cheerleading-Inspired Core Exercise Makasunog sa Imong Abs

Kontento

• Ribyuha alang sa

Sakit sa pagbuhat crunches o planks ad nauseam? Ang tigbansay sa bantog nga tawo nga si Lauren Boggi, magtutukod sa Lauren Boggi Aktibo, gitabonan mo ba. Ang kini nga paglihok gikuha nga diretso gikan sa iyang pamaagi sa Cardio-Cheer-Sculpting-usa ka total-body nga HIIT-meet-dance-cardio-meet-Pilates nga ehersisyo apan adunay choreography nga nakabase sa cheerleading. Gawas sa pagtrabaho sa imong abs, target usab sa kini nga paglihok ang imong likud, delts, ug sulud ug gawas nga mga hita. (Sunod, sulayi kini nga mga katingad-an nga ehersisyo sa abs nga gidasig sa Pilates.)

Ania kung giunsa kini pagbuhat:

A. Pagsugod sa kilid nga tabla gamit ang tuo nga kamot ubos sa abaga. Uban sa pag-apil sa abs ug baba sa tutunlan, ibira ang tuo nga tuhod padulong sa imong dughan, paghunong kung ang tiil moabut sa wala nga tuhod aron makagawasnon. Sa samang higayon, ikontrata ang imong bicep aron dad-on ang wala nga bukton sa posisyon sa sundang, kumo sa atubangan sa abaga, palad nga nag-atubang sa sulod.

B. Pagginhawa, pagkahuman pagginhawa, hingpit nga pagtuyok sa wala nga bukton hangtod maabot ang taas nga posisyon nga "V" samtang gidala nimo ang tuo nga paa sa likud sa lawas, nga gitago ang tiil sa yuta.

C. Paghupot sulod sa 3 segundos, unya balik sa sundang ug kalingkawasan.

Paghimo 10-15 reps, pagkahuman ibalhin ang mga kilid.

Tuohi kami, ang pagpadayon sa imong tiil sa hangin sa 3 segundo mao paagi lisud kaysa kini paminawon.

Lisod kaayo?

Pag-ayo sa imong lakang hangtod sa kini nga paglihok pinaagi sa pagsugod sa usa ka straight-arm nga tabla sa kilid, o pagsulay nga iisa ang imong sulud sa tuhod ngadto sa kagawasan ug dayon balik sa yuta, nga wala’y extension.

Dali ra kaayo?

Pagdugang usa ka gibug-aton (3-10 nga libra) aron mapataas ang pagkasunog.

Ribyuha alang sa