5 Times Type 2 Diabetes Naghagit Kanako - ug Nagdaog Ako

Kontento

• Hagit 1: Pagminus sa gibug-aton
• Hagit 2: Pagbag-o sa diyeta
• Hagit 3: Labi nga pag-ehersisyo
• Hagit 4: Igdumala ang tensiyon
• Hagit 5: Pagpangayo suporta
• Ang gidala

Giapil namon ang mga produkto nga sa among hunahuna hinungdanon alang sa among mga magbasa.Kung mopalit ka pinaagi sa mga link sa kini nga panid, mahimo kami makakuha us aka gamay nga komisyon. Ania ang among proseso.

Sa akong nasinatian, ang adunay tipo nga 2 nga diabetes nagpasabut usa ka sunod-sunod nga hagit nga milakaw sa akong dalan. Ania ang pipila nga akong giatubang - ug gisakop.

Hagit 1: Pagminus sa gibug-aton

Kung sama ka nako, pagkahuman pagkahuman nga nadayagnos ka nga adunay 2 nga diabetes, ang una nga gitambag sa imong doktor nga buhaton mao ang pagpaminus sa timbang.

(Sa tinuud, sa akong hunahuna ang mga doktor giprograma aron isulti nga "mawad-an sa gibug-aton" sa tanan, adunay diabetes o wala!)

Pagkahuman sa akong pagdayagnos kaniadtong 1999, gusto nako nga ihulog ang pila ka libra apan dili sigurado kung diin magsugod. Nakigtagbo ako sa usa ka sertipikado nga magtutudlo sa diabetes (CDE) ug nakakat-on unsaon sa pagkaon. Gidala ko ang gamay nga notebook ug gisulat ang tanan nga gibutang ko sa akong baba. Nagsugod ako sa pagluto og daghan ug dyutay nga pagkaon sa gawas. Nahibal-an nako ang bahin sa pagpugong sa bahin.

Sulod sa siyam ka bulan, nawala ang 30 ka libra. Paglabay sa mga tuig, nawad-an ako mga 15 pa. Alang kanako, ang pagkawala sa timbang mao ang bahin sa pag-edukar sa akong kaugalingon ug paghatag pagtagad.

Hagit 2: Pagbag-o sa diyeta

Sa akong kinabuhi, adunay mga tuig nga "BD" (sa wala pa ang diabetes) ug "AD" nga mga tuig (pagkahuman sa diabetes).

Alang kanako, usa ka tipikal nga adlaw nga pagkaon sa BD mao ang mga biskwit ug gravy sausage alang sa pamahaw, usa ka pork barbecue sandwich ug potato chips alang sa paniudto, usa ka bag nga M & Ms nga adunay Coke alang sa usa ka meryenda, ug manok ug dumplings nga adunay lebadura nga lebadura alang sa panihapon.

Ang dessert gihatag sa matag pagpangaon. Ug miinom ako og matam-is nga tsaa. Daghang daghang tam-is nga tsaa. (Hunahuna kung diin ako nagdako!)

Sa mga tuig sa AD, nagpuyo sa akong pag-diagnose sa tipo 2, nahibal-an nako ang bahin sa saturated fat. Nahibal-an nako ang bahin sa mga utanon nga dili starchy. Nahibal-an nako ang bahin sa fiber. Nahibal-an nako ang bahin sa maniwang nga mga protina. Nahibal-an ko kung unsa ang gihatag sa mga carbs sa akon ang pinakadako nga bang sa nutrisyon alang sa usik ug diin ang mas maayo nga likayan.

Hinayhinay nga nagbag-o ang akong diyeta. Usa ka naandan nga adlaw sa pagkaon karon mao ang mga pancake sa keso nga adunay mga blueberry ug mga slivered nga almendras alang sa pamahaw, vegetarian chili nga adunay usa ka salad alang sa paniudto, ug pagpalihok sa manok nga adunay broccoli, bok choy, ug mga carrot alang sa panihapon.

Ang dessert kasagaran prutas o usa ka square sa itom nga tsokolate ug pipila nga mga walnuts. Ug moinom ako tubig. Daghang tubig. Kung mabag-ohan nako ang akong pagdiyeta sa kadaghan, mahimo ni bisan kinsa.

Hagit 3: Labi nga pag-ehersisyo

Kanunay nga gipangutana ako sa mga tawo kung giunsa ako nakulangan nga gibug-aton ug gipadayon kini. Nabasa nako nga ang pagputol sa kaloriya - sa lain nga pagkasulti, ang pagbag-o sa imong diyeta - makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang, samtang ang kanunay nga pag-ehersisyo makatabang kanimo nga mapugngan kini. Tino nga tinuod kana alang kanako.

Usahay ba mahulog ako sa karomata sa ehersisyo? Alangan. Apan dili ko gibunalan ang akong kaugalingon bahin niini, ug nakabalik ra ako.

Gisulti ko kaniadto sa akong kaugalingon nga wala akoy panahon sa pag-ehersisyo. Sa higayon nga nahibal-an nako nga himuon ang kahimsog nga usa ka naandan nga bahin sa akong kinabuhi, nahibal-an nako nga sa tinuud ako labi ka mabungahon tungod kay adunay ako labi ka maayo nga pamatasan ug daghang kusog. Maayo sab ang akong pagkatulog. Ang parehas nga ehersisyo ug igo nga pagkatulog hinungdanon alang kanako aron madumala ang epektibo nga diabetes.

Hagit 4: Igdumala ang tensiyon

Ang pagbaton tipo 2 nga diabetes usa ka tensiyonado. Ug ang stress makapataas sa lebel sa asukal sa dugo. Kini usa ka daotan nga siklo.

Dugang pa, kanunay ako usa ka overachiever, busa nagkuha ako labaw pa sa akong kinahanglan ug pagkahuman nabug-atan. Sa diha nga nagsugod ako sa paghimo sa uban pang mga pagbag-o sa akong kinabuhi, naghunahuna ko kung makontrol ko usab ang labi ka stress. Gisulayan nako ang pipila ka mga butang, apan kung unsa ang labing maayo nga nahimo alang kanako mao ang yoga.

Ang akong pagpraktis sa yoga nakapaayo sa akong kusog ug balanse, sigurado, apan gitudloan usab ako nga mahimong sa karon nga higayon imbis nga mabalaka bahin sa nangagi o sa umaabot. Dili ko masulti kung pila ka beses ako nga naa sa usa ka tensiyonado nga sitwasyon (hello, trapiko!) Ug sa kalit lang nadungog ko ang akong magtutudlo sa yoga nga nangutana, "Kinsa ang makahuluganon '?"

Dili ko masulti nga wala gyud ako gibati nga tensiyon, apan masulti nako nga kung buhaton nako, ang pagginhawa pipila ka lawom nga pagginhawa naghimo niini nga labi ka maayo.

Hagit 5: Pagpangayo suporta

Ako usa ka independente nga tawo, busa talagsa ra ako mangayo tabang. Bisan kung gitanyag ang tabang, naglisud ako sa pagdawat niini (pangutan-a lang ang akong bana).

Daghang mga tuig na ang nakalabay, usa ka artikulo bahin sa akong blog, ang Diabetic Foodie, nagpakita sa usa ka lokal nga pamantalaan, ug adunay usa gikan sa usa ka grupo nga nagsuporta sa diabetes nga midapit kanako sa usa ka miting. Nindot nga kauban ang ubang mga tawo nga kinaiyanhon nga nakasabut kung unsa ang pagkinabuhi nga adunay diabetes - "nakuha ra" nila.

Intawon, nibalhin ako ug kinahanglan nga mobiya sa grupo. Wala madugay pagkahuman, nahimamat nako si Anna Norton, CEO sa DiabetesSisters, ug gihisgutan namon ang bahin sa kantidad sa mga komunidad sa suporta sa isigkaingon ug kung giunsa ko gimingaw ang akong grupo. Karon, pila ka tuig ang milabay, nanguna ako sa duha nga pagtagbo sa DiabetesSisters sa Richmond, Virginia.

Kung wala ka sa usa ka grupo sa pagsuporta, girekomenda ko nga mangita ka usa. Pagkat-on sa pagpangayo tabang.

Ang gidala

Sa akong kasinatian, ang type 2 nga diabetes nagdala og mga hagit matag adlaw. Kinahanglan nimo nga hatagan pagtagad ang imong diyeta, pagkuha dugang nga ehersisyo ug labi ka maayo nga pagkatulog, ug pagdumala ang kapit-os. Tingali gusto nimo nga mawad-an sa gibug-aton. Ang adunay pagsuporta makatabang. Kung mahimamat ko kini nga mga hagit, mahimo mo usab.

Si Shelby Kinnaird, tagsulat sa The Diabetes Cookbook alang sa Electric Pressure Cookers ug The Pocket Carbohidate Counter Guide alang sa Diabetes, nagpatik sa mga resipe ug tip alang sa mga tawo nga gusto mokaon nga himsog sa Diabetic Foodie, usa ka website nga kanunay gitimbrehan sa label nga "top blog sa diabetes". Si Shelby usa ka madasigon nga tigpasiugda sa diabetes nga gusto nga madungog ang iyang tingog sa Washington, DC ug nangulo siya sa duha ka mga grupo sa suporta sa DiabetesSister sa Richmond, Virginia. Malampuson niya nga nadumala ang iyang type 2 nga diabetes gikan kaniadtong 1999.