7 Mga Pose sa Yoga nga Mahimo Nimo nga buhaton sa usa ka lingkuranan

Kontento

• Lingkod nga Bukid (Tadasana)
• Warrior I (Virbhadrasana I)
• Naglingkod sa Unahan nga Bend (Paschimottanasana)
• Eagle Arms (Garudasana Arms)
• Baliktad nga Paghupot sa Kamot
• Yano nga naglingkod nga pagtuyok (Parivrtta Sukhasana)
• Single-Leg Stretch (Janu Sirsasana)

Sikat kini nga mga adlaw karon nga giingon nga "Ang yoga alang sa tanan." Apan tinuod ba kana? Mahimo ba gyud kini nga buhaton sa tanan? Bisan kadtong kinsa, tungod sa edad, dili pagkasibo, o kadaot, kinahanglan nga magbansay sa hingpit gikan sa usa ka lingkuranan?

Hingpit nga!

Sa tinuud, ang mga tigulang mahimo nga makakuha labaw pa sa yoga kaysa kadaghanan sa mga estudyante. Tungod kay ang duha nga hemispheres sa utok gigamit nga parehas nga parehas sa atong edad, makadala kita usa ka labi ka maayo nga kinatibuk-an nga pagkaamgo sa yoga, sa ingon gigamit nga labi ka epektibo ang koneksyon sa hunahuna-lawas kaysa mga batan-ong estudyante.

Hinumdomi nga daghang mga tigulang nga himsog sa lawas wala’y mga limitasyon bahin sa pagpraktis sa yoga, gawas kung tingali ang paggamit sa mga aparato sa pagpaangay nga gigamit usab sa daghang mga batan-on, sama sa mga bloke o strap. Bisan pa, ang yoga sa lingkuranan mahimo nga paagi aron moadto ang mga tawo:

• nga adunay mga isyu sa pagkabalanse
• nagtan-aw aron magsugod sa hinay
• kinsa ang mobati nga labi ka mas masaligon sa pagsugod sa kini nga paagi

Wala lamang kini mga kaayohan sa regular nga yoga, sama sa pagtabang sa tensiyon, kasakit, ug pagkakapoy - apan makatabang usab kini sa hiniusa nga pagpadulas, pagkabalanse, ug bisan mga isyu nga piho sa edad sama sa menopos ug artraytis.

Ang kini nga han-ay makabenipisyo sa bisan kinsa nga gusto nga mag-yoga sa usa ka silya, sama sa mga tigulang o kadtong naa sa usa ka silya sa trabahoan. Hinumdomi nga gusto nimo ang usa ka lig-on nga lingkuranan nga gibati nimo nga komportable ug lig-on. Kana nagpasabut nga walay mga lingkuranan sa opisina nga adunay ligid o bisan unsang butang nga gibati nga rickety.

Ug siguruha nga magsugod sa matag bag-ong pose pinaagi sa pagsiguro nga ang imong kulata lig-ong natanum sa lingkuranan. Gusto nimo nga molingkod padulong sa atubangan nga ngilit sa lingkuranan apan sa gihapon sa lingkuranan igoigo nga mobati nga lig-on.

Lingkod nga Bukid (Tadasana)

Kini usa ka maayong pose aron yano nga maapil ang imong kinauyokan, mag-check in sa imong postura, ug mag-focus sa imong ginhawa. Pag-abut sa kini nga pose pagkahuman sa matag usa nga mga pose sa ubos.

1. Pagginhawa lawom ug paglingkod nga tul-id, pagpalugway sa imong dugokan.
2. Sa imong pagginhawa, pag-ugat ngadto sa lingkuranan gamit ang imong mga bukog sa paglingkod (ang labing ubos nga bahin sa imong tailbone, o ang duha nga puntos nga nagdala sa gibug-aton sa imong paglingkod).
3. Ang imong mga bitiis kinahanglan nga 90-degree angulo, tuhod diretso sa imong mga buolbuol. Gusto nimo nga adunay gamay nga kwarto taliwala sa imong tuhod.Kasagaran, ang imong kamao kinahanglan magkatakdo taliwala sa imong mga tuhod, bisan kung ang imong istraktura sa kalabera mahimong manginahanglan dugang nga lugar kaysa niini.
4. Humana ang usa ka lawom nga pagginhawa ug sa imong pagginhawa, ligid ang imong abaga sa imong likud, ibton ang imong pusod padulong sa imong dugokan, ug pahuwaya ang imong mga bukton sa imong kilid. Kung ang imong lingkuranan adunay mga armrest, mahimo nimo nga ipagawas kini sa atubang gamay o gamay lang ang gilapdon, aron malimpyohan ang mga armrest.
5. Pakig-uban ang imong mga bitiis pinaagi sa pag-alsa sa imong tudlo sa tiil ug pag-ayo nga pagpilit sa tanan nga upat ka mga kanto sa imong mga tiil.

Warrior I (Virbhadrasana I)

1. Sugod sa Seated Mountain, pagginhawa og lawom. Sa imong pagginhawa, ipataas ang imong mga bukton sa mga kilid, pagkahuman igtaas ang imong mga kamot aron magkita sa taas sa imong ulo.
2. Ihigot ang imong mga tudlo, gipadayon ang imong mga tudlo sa tudlo ug kumagko, mao nga nagtudlo ka sa kisame nga direkta sa imong ulo.
3. Sa imong pagginhawa, paligira ang imong mga abaga gikan sa imong mga dunggan, pasagdi nga mahulog ang imong mga blades sa abaga sa imong likud. Kini ang moapil sa abaga nga kapsula (ang mga kaunuran nga managsama nga managsama ang imong abaga).
4. Padayon sa pagginhawa nga lawom ug bisan mga pagginhawa samtang nagpuyo ka dinhi, pagkuha labing menos 5 ka lawom nga pagginhawa sa wala pa nimo buhian ang imong gikuptan nga mga kamot sa usa ka pagginhawa ug pasagdi nga hinay ang imong mga bukton nga molutaw balik sa imong mga kilid.

Naglingkod sa Unahan nga Bend (Paschimottanasana)

1. Paglangoy sa Seated Mountain, nga nagpunting sa pagpalugway sa imong dugokan, ug yano nga pagkapilo sa imong mga bitiis. Mahimo nimong sugdan ang imong mga kamot nga nakapatong sa imong mga paa ug i-slide kini sa imong mga bitiis samtang nagpilo ka alang sa gamay nga dugang nga suporta, o mahimo nimo kini ibutang sa imong kilid samtang nagtrabaho ka padulong sa pagbutang sa imong torso sa imong mga paa.
2. Pagkuha 5 o labi pa nga pagginhawa sa kini nga pose. Gipamasahe niini ang imong tinai, nakatabang sa paghilis, ingon usab pagpadugay sa imong taludtod ug pag-inat sa imong kaunuran sa likod.
3. Kung andam na, pagginhawa samtang ginabayaw mo ang imong kinatawo sa pataas nga posisyon.

Eagle Arms (Garudasana Arms)

Kini nga posisyon nagpahayahay sa imong mga abaga ug sa taas nga likud sa likod tungod kay kini nagpalig-on ug nagtuyok sa imong lutahan sa abaga.

1. Pagginhawa ug pagkahuman, sa pagginhawa nimo, iunat ang imong mga bukton sa imong kilid.
2. Sa imong pagginhawa, dad-a sila sa imong atubangan, nga itabyog ang imong tuo nga bukton sa ilalum sa imong wala ug kupti ang imong mga abaga sa atbang nga mga kamot, gakson ang imong kaugalingon.
3. Kung adunay ka daghan nga pagka-flexible sa imong mga abaga, mahimo nimong buhian ang imong pagkuptan ug ipadayon ang pagputos sa imong mga bukton sa matag usa hangtod nga ang imong tuo nga mga tudlo magpahulay sa imong wala nga palad.
4. Pag-inhal, ipataas ang imong mga siko nga mas taas og pipila ka pulgada.
5. Pagpahungaw, ligid ang imong mga abaga, papahuwaya kini gikan sa imong mga dalunggan.
6. Pagginhawa pipila ka beses, gisubli ang siko sa pagbayaw ug paglukot sa abaga kung gusto nimo.

Baliktad nga Paghupot sa Kamot

Gibukhad niini ang imong abaga ug gibuksan ang imong dughan, nga makatabang sa pustura, kapit-os, ug mga kalisud sa pagginhawa.

1. Sa imong pagginhawa, iinat ang duha ka bukton sa imong kilid, palad.
2. Sa imong pagginhawa, paligdi ang duha nga abaga sa unahan og dyutay, nga gilukot ang imong mga palad aron mag-atubang sila sa imong likud, dayon iduko ang imong mga siko ug itugot ang imong mga kamot nga mouyog sa imong likud.
3. Kuhaa ang mga kamut sa bisan unsang paagi nga gusto nimo (mga tudlo, kamot, pulso, o siko) ug hinayhinay nga ibira ang imong mga kamot gikan sa usag usa nga wala buhian ang imong pagkupot.
4. Kung gikuptan nimo ang pulso o siko, timan-i kung hain kini nga kilid.
5. Pagkahuman nga nakakuha ka 5 hinay, bisan ang mga pagginhawa nga adunay mga bukton nga gikuptan sa niining paagiha, itaklap ang pikas pulso o siko ug paghawid sa 5 pagginhawa.

Yano nga naglingkod nga pagtuyok (Parivrtta Sukhasana)

Ang mga nagtuyok nga posing makatabang sa sakit sa ubos nga buko ug makatabang sa panghilis ug sirkulasyon. Kanunay sila gitawag nga "detox" pose.

Bisan kung ibalik nimo ang imong lingkuranan aron matabangan ka nga magtuyok dinhi, hinumdomi nga dili nimo gusto nga gamiton ang lingkuranan aron masulub-on ang imong kaugalingon sa usa ka lawom nga pagtuyok. Ang imong lawas adunay natural nga paghunong nga punto. Ayaw kini pugsa pinaagi sa pagbira gamit ang imong mga kamot. Ang pagpamugos sa pagtuyok mahimong hinungdan sa grabe nga kadaot.

1. Sa imong pagginhawa, ipataas usab ang imong dugokan ug ipataas ang imong mga bukton sa imong mga kilid ug pataas.
2. Sa imong pagginhawa, hinayhinay nga moliko sa tuo gamit ang imong pang-itaas nga lawas ug ipaubus ang imong mga bukton - ang imong tuo nga kamot magpahulay sa tumoy sa lingkuranan balik ug tabangan ka nga hinayhinay nga moliko, ang imong wala nga kamot magpahulay sa imong kilid.
3. Tan-awa ang tuo nga abaga. Gamita ang imong pagkupot sa lingkuranan aron matabangan ka nga magpabilin sa pagtuyok apan dili aron mapalalom kini.
4. Pagkahuman sa 5 nga pagginhawa, buhian kini nga pagtuyok ug pagbalik sa pag-atubang sa atubang. Balika sa imong wala nga kilid.

Single-Leg Stretch (Janu Sirsasana)

Mahimo ka nga pulgada og gamay nga hapit sa ngilit sa imong lingkuranan alang sa usa. Siguruha lang nga naa ka pa sa lingkuranan igo nga dili ka mo slide.

1. Naglingkod nga taas, gituy-od ang imong tuo nga paa, gipahigda ang imong tikod sa salog, gitudlo ang mga tudlo sa tiil - labi ka haduol sa ngilit sa lingkuranan, labi ka estrikto nga makuha sa imong paa. Apan pag-usab, hinumdomi kung giunsa ka gisuportahan sa wala pa magpadayon sa unahan.
2. Ipahigda ang duha nga kamut sa imong nabuklad nga paa. Sa imong pagginhawa, pagpataas sa imong dugokan, ug sa imong pagginhawa, pagsugod sa pagyukbo sa imong tuo nga paa, pagdulas sa imong mga kamot sa imong paa sa imong pag-adto.
3. Dad-a kini nga kutub sa gusto nimo samtang dili gipilit o gipugos ang bisan unsa ug gibati gihapon nga gisuportahan, pareho sa lingkuranan ug sa imong mga kamut. Kung mahimo nimo maabut ang labi ka ubos sa imong bitiis, ikonsiderar ang pagdakup sa likod sa imong nati nga baka o sa imong bukong.
4. Paghuyop ug pagginhawa hinay ug parehas nga 5 ka beses sa niini nga posisyon, hinayhinay nga moadto sa matag higayon, ug pagkahuman buhian ang pose pinaagi sa paggamit og usa nga makahungaw aron matabangan ka nga makabangon. Balika kini nga pose sa imong wala nga bitiis nga naunat, doble nga pagsusi kung giunsa ang pagsuporta sa imong lawas sa ngilit sa lingkuranan ug pag-usab sa tuhod sa imong tuo nga paa sa imong buolbuol sa wala pa ka moliko.

Potograpiya: Aktibo nga Lawas. Mahunahunaon nga Panghunahuna.