Giunsa Pagtambal ang Cervicalgia (Sakit sa liog)

Kontento

• 1. Dali ra
• 2. Pagsulay sa usa ka bugnaw nga siksik
• 3. Pag-follow up sa usa ka mainit nga compress
• 4. Paggamit OTC paghupay sa sakit
• 5. Ituy-od kini
• Pag-unat sa liog
• Paglingi sa ulo
• 3 Yoga Pose alang sa Tech Neck
• 6. Padayon nga maglihok
• 7. Pagbansay sa maayong pustura
• Pag lingkod
• Kung nagbarug
• Kung naghigda
• 8. Makita ang usa ka kiropraktor
• 9. Pagpamasahe
• 10. Matulog nga adunay unlan sa liog
• 11. Tan-awa ang acupuncture
• Kanus-a makita ang imong doktor

Giapil namon ang mga produkto nga sa among hunahuna hinungdanon alang sa among mga magbasa. Kung mopalit ka pinaagi sa mga link sa kini nga panid, mahimo kami makakuha us aka gamay nga komisyon. Ania ang among proseso.

Kini ba ang hinungdan sa pagkabalaka?

Ang sakit sa liog gitawag usab nga cervicalgia. Kasagaran ang kondisyon ug kasagaran dili hinungdan nga mabalaka. Ang sakit sa liog mahimo nga mahinabo sa daghang mga hinungdan ug kasagaran mahimong masulbad pinaagi sa yano nga mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi.

Pananglitan, ang imong mga kaunuran mahimo’g tensiyon gikan sa paglingkod og daghang oras sa trabahoan nga dili maayo ang postura. Ang sakit sa liog mahimo usab nga usa ka sangputanan sa kadaot gikan sa usa ka pagkahulog sa awto o bisan sa sala sa kaunuran gikan sa sobra nga pag-abut sa imong kaugalingon sa pag-ehersisyo.

Ang uban pang mga simtomas upod ang:

• sakit sa liog nga mograbe kung gikuptan nimo ang imong ulo sa usa ka lugar
• kahugot o spasms sa imong kaunuran sa liog
• kalisud paglihok sa imong ulo
• sakit sa ulo

Bisan kung kini nga kondisyon mahimo’g literal nga sakit sa liog, mahimo nimo daghang butang aron matambalan kini sa balay. Sa tinuud, ang daghang mga tawo nga adunay sakit sa liog makit-an ang daghang mga pagpaayo sa duha hangtod tulo ka semana nga pag-atiman sa balay.

1. Dali ra

Nahibal-an ba nimo nga ang imong ulo adunay gibug-aton nga 12 pounds? Daghan kana alang sa imong mga kaunuran ug ligamento nga suportahan ang tibuok adlaw sa tibuuk nga imong mga kalihokan. Ang kasakit sa imong liog mahimong sangputanan sa sobra nga pagbuhat.

Ang usa ka paagi aron makatabang sa kini nga sakit mao ang pagpahulay. Pagkahuman usa hangtod tulo ka adlaw nga pahulay gikan sa pagbuhat bisan unsang mabug-at nga trabaho. Ang mga kalihokan aron malikayan ang pag-upod sa ehersisyo nga nagdala og gibug-aton, sama sa pagdagan, pag-hiking, o pagdula og tennis, ug bug-at nga pagbayaw.

2. Pagsulay sa usa ka bugnaw nga siksik

Sulayi nga maminusan ang pareho nga sakit ug paghubag pinaagi sa pagbutang usa ka bugnaw nga ice pack o yelo nga giputos sa tualya sa imong liog. Mahimo nimo gamiton kini nga bugnaw nga terapiya sa lugar hangtod sa 20 minuto pipila ka beses sa usa ka adlaw. Kung adunay ka mga isyu sa diabetes o sirkulasyon, kinahanglan nimo limitahan ang paggamit sa yelo sa 10 minuto lang sa usa ka higayon.

3. Pag-follow up sa usa ka mainit nga compress

Mahimo usab nimo nga alternate ang cold therapy sa kainit. Uban sa kainit, nagtrabaho ka aron mapagaan ang tensiyon ug sakit sa kaunuran. Mahimong gusto nimo nga maligo usa ka mainit nga shower o maghupot sa usa ka pagpainit pad sa imong liog. Pag-usab, ibutang kini nga terapiya hangtod sa 20 minuto, apan 10 ra kung adunay ka mga problema sa sirkulasyon.

4. Paggamit OTC paghupay sa sakit

Mahimo ka makit-an ang lainlaing mga lainlaing lahi nga over-the-counter (OTC) nga nagpahupay sa sakit sa imong kanto nga tindahan og tambal. Ang Acetaminophen (Tylenol) usa ka popular nga kapilian. Adunay usab ibuprofen (Advil, Motrin IB), nga naghiusa sa paghupay sa sakit sa gahum nga kontra-makapahubag. Ang Naproxen sodium (Aleve) usa pa nga kapilian.

Dili igsapayan kung unsang pagpili sa paghupay sa sakit ang imong gipili, ang kasakit sa imong liog mahimong molungtad sa pipila ka mga panahon.

5. Ituy-od kini

Ang paggahin og oras aron mapaayo ang imong liog matag adlaw mahimo usab nga makatabang.Tingali gusto nimo nga maghulat aron mahimo ang bisan unsang ehersisyo hangtod nga nawala ang labi ka sakit nga kasakit.

Sa wala pa nimo gisulayan ang bisan unsa nga kini nga mga lihok, hunahunaa ang pagpainit sa lugar gamit ang usa ka pagpainit pad o ipasundayag kini pagkahuman sa mainit nga pagkaligo o kaligo

Pag-unat sa liog

1. Pagtan-aw sa unahan. Dad-a ra ang imong baba sa hinayhinay ngadto sa imong dughan. Hupti kini nga posisyon 5 hangtod 10 segundo. Mobalik sa imong posisyon sa pagsugod.
2. Ikiling ang imong ulo ug tan-aw sa kisame. Paghupot 5 hangtod 10 segundo. Mobalik sa imong posisyon sa pagsugod.
3. Hinayhinay nga gidala ang wala nga dalunggan sa wala nga abaga nga wala gyud makontak. Ikiling lang ang imong ulo hangtod nga makakuha ka gamay nga liyok sa imong liog. Paghupot 5 hangtod 10 segundo. Mobalik sa imong posisyon sa pagsugod.
4. Balika kini nga lihok sa imong tuo nga kilid.
5. Balika ang tibuuk nga han-ay tulo hangtod lima pa ka beses.

Paglingi sa ulo

Sa higayon nga maunat ang imong liog sa imong sukaranan nga paglihok, mahimo ka usab nga magtrabaho sa pagtuyok sa imong liog og gamay.

• Pag-atubang sa unahan.
• Ibalhin ang imong ulo sa usa ka kilid, sama sa imong pagtan-aw sa imong abaga. Paghupot 5 hangtod 10 segundo.
• Hinayhinay nga moliso sa 180 degree sa laing paagi. Paghupot pag-usab sa 5 hangtod 10 segundo.
• Balika kini nga han-ay tulo hangtod lima ka beses.

Karon nga nagpainit ka na, mahimo nimo gamiton ang gitawag nga overpressure aron mapalapdan ang mga pag-uswag nga imong gisulayan.

1. Naglingkod, ibutang ang imong tuo nga kamut sa ilalum sa imong tuo nga paa. Kini magpadayon sa imong tuo nga abaga.
2. Ibutang ang imong wala nga bukton sa imong ulo aron matabunan nimo ang imong tuo nga dalunggan sa imong wala nga kamot.
3. Ang paglihok sa imong wala nga dunggan ngadto sa (apan dili tinuud nga paghikap) sa imong wala nga abaga sama sa imong gihimo sa mga pagtuyok, hinayhinay nga ibitay sa imong wala nga kamot aron makadugang dugang nga kahabugon.
4. Hupti kini nga posisyon sa 30 segundo.
5. Balika sa pikas nga bahin.
6. Pagtrabaho aron mahimo kini nga tulo ka beses sa matag kilid.

3 Yoga Pose alang sa Tech Neck

6. Padayon nga maglihok

Ang pagpabilin sa usa ka posisyon nga sobra ka dugay mahimong hinungdan sa sakit sa liog. Sa tinuud, kinahanglan nimo nga gitinguha ang pagbangon o paglihok matag 30 minuto gikan sa mga posisyon sa paglingkod o pagtindog.

Samtang mahimo nimong pahulayan ang mga una nga pipila ka mga adlaw pagkahuman masakitan ang imong liog, ang pagkuha sa usa ka naandan nga kalihokan sa pag-ehersisyo mahimong makatabang sa kadugayon. Sulayi ang paghimo og aerobic nga ehersisyo, sama sa paglakaw o paggamit sa usa ka nag-istaran nga bisikleta.

7. Pagbansay sa maayong pustura

Ang paghinay sa tibuuk nga adlaw makahimo sa daghang kasakit ug kasakit. Tan-awa ang imong kaugalingon sa salamin aron mahibal-an kung nagbarug ka ba o naglingkod nga tul-id. Kung dili, mahimo nimo nga gipilit ang mga kaunuran ug ligament nga nagsuporta sa lainlaing mga bahin sa imong lawas, sama sa imong ulo, nga nakahatag sakit sa liog.

Unsa man gyud ang maayo nga postura? Ang tubag nag-agad kung ikaw naglingkod, nagbarug, o naghigda.

Pag lingkod

Kinahanglan nimo nga likayan ang pagtabok sa imong mga bitiis. Hinuon, pagsulay nga ibutang ang imong mga tiil sa salog o bisan ang usa ka footrest. Gusto nimo nga ipadayon ang usa ka gamay nga wanang taliwala sa likud sa imong mga tuhod ug sa atubangan sa imong lingkuranan. Sulayi nga ipadayon ang imong tuhod sa o sa ubos sa imong bat-ang. Kung ang imong lingkuranan adunay us aka adjustable backrest, siguruha nga kini nagsuporta sa ubos ug tunga nga bahin sa imong likud. Pag-relaks sa imong abaga ug bangon matag karon ug unya aron mag-inat.

Kung nagbarug

Gusto nimo nga ipunting ang imong gibug-aton sa mga bola sa imong mga tiil ug ipadayon ang imong tuhod nga medyo baluktot. Ang imong mga tiil kinahanglan nga layo sa abaga. Pasagdi nga mahulog ang imong mga bukton sa mga kilid sa imong lawas nga natural. Isulud ang imong kinauyokan ug tumindog nga tul-id uban ang imong mga abaga nga medyo gibira sa likud. Batokan ang pangandoy nga ipadayon ang imong ulo sa unahan, paatras, o bisan sa kilid - labing kaapid. Kung nagtindog ka sa dugay nga panahon, ibalhin ang imong gibug-aton gikan sa imong mga tudlo sa tiil ngadto sa imong tikod o gikan sa usa ka tiil ngadto sa lain.

Kung naghigda

Hinungdanon nga siguruha nga naggamit ka usa ka kutson nga labing magamit alang kanimo. Ang lig-on mahimo nga labing kaayo alang sa sakit sa likod ug liog. Makatabang usab ang pagkatulog nga adunay unlan. Kung ikaw usa ka natulog sa tiyan, tingali gusto nimong sulayan ug usbon ang imong posisyon. Husto kana, bisan ang pag-tweak sama sa pagkatulog sa imong kilid o likod mahimong makatabang. Sulayi ang pagbutang us aka unlan taliwala sa imong tuhod kung matulog ka sa imong kilid, tungod kay makatabang kini sa pagpahiangay sa imong lawas.

8. Makita ang usa ka kiropraktor

Tingali nabati nimo nga ang pag-adto sa kiropraktor mahimong makatabang sa tanan nga mga sakit ug kasakit. Tinuod na. Gipunting sa mga pag-ayo sa Chiropractic ang dugokan. Ang liog gitawag usab nga cervical spine, busa ang mga kiropraktor nagtrabaho usab kini nga lugar sa lawas. Ang tanan nga liki nga imong madungog sa tinuud gikan sa mga kontrolado nga pwersa nga gigamit sa imong mga lutahan.

Pagtawag sa unahan aron makapangutana bahin sa gasto. Dili tanan nga mga tagdala sa seguro naglangkob sa trabaho sa chiropractic. Ang pila ka mga opisina nagtanyag kung unsa ang gitawag nga sliding scale pricing sumala sa imong katakus sa pagbayad. Mahinungdanon nga hinumdoman nga ang mga pag-ayad kasagaran nagahatag lamang mubo nga kahupayan, mao nga kinahanglan nimo nga magpadayon sa daghang beses aron magpabilin nga wala’y sakit.

9. Pagpamasahe

Ang masakit nga kaunuran mahimo usab nga maayo nga pagtubag sa pagmasahe sa usa ka lisensyado nga magbansay. Sa usa ka sesyon sa pagmasahe, ang mga kaunuran ug uban pang mga tisyu sa imong liog gimaniobra. Nakatabang kini sa dugo ug ubang mga pluwido nga gawasnon nga moagos.

Wala’y daghang ebidensya sa syensya nga ang pagmasahe makatabang kaayo sa sakit sa liog. Giingon kana, mahimo kini usa ka maayo nga komplementaryo nga terapiya aron makagsama sa uban pang mga pagtambal nga girekomenda sa imong doktor.

10. Matulog nga adunay unlan sa liog

Ang usa ka unlan sa liog mahimong makahimo o makaguba sa imong gabii sa pagkatulog. Ang mga epekto mahimo’g usab molungtad sa sunod adlaw. Daghang lainlaing mga unlan sa merkado ang kuno makatabang sa sakit sa liog. Ang ebidensya alang sa kung diin ang nagtrabaho usa ka anecdotal, imbis nga nakabase sa panukiduki.

Alison Freer sa Magasin sa New York Bag-ohay lang nga gipaambit nga ang usa ka tatak nga "mihunong sa [iyang] liog ug sakit sa abaga nga bugnaw." Unsa ang nagtrabaho alang kaniya? Ang Tri-Core Petite Cervical Pillow. Kini nga unlan adunay us aka triangular divot sa taliwala nga makatabang sa duyan sa imong ulo samtang natulog. Sa ato pa, makatabang kini aron masuportahan ang imong cerve curve. Adunay kini pito nga lainlaing gidak-on aron mohaum sa lainlaing mga gidak-on ug porma sa lawas. Mas libre ang mga gipamalit nga gipalit niya ang gamay nga bersyon ug nga ang naandan o mas dako nga mga bersyon mahimo nga tinuod nga sobra ka daghan alang sa pipila ka mga tawo.

Ang laing brand nga mahimo nimong sulayan mao ang Tempur-Pedic. Ang kadako sa pilion nga imong gipili pinahiuyon sa imong gitas-on, klase sa lawas, ug posisyon sa pagtulog. Adunay kini usa ka espesyal nga laraw nga contoured nga makatabang sa ergonomically duyan ang imong ulo ug liog samtang natulog ka.

11. Tan-awa ang acupuncture

Ang Acupuncture usa ka alternatibo nga pagtambal nga kanunay gigamit alang sa paghupay sa sakit. Gihimo kini pinaagi sa pagsulud sa gagmay nga mga dagom sa lainlaing mga punto sa imong lawas. Samtang ang mga pagtuon sa acupuncture alang sa sakit sa liog adunay magkasagol nga mga sangputanan, mahimo nga masulayan kini nga pagsulay sa pipila ka mga higayon. Sa tinuud, ang mga tawo kanunay nga nakakita sa labing kaayo nga mga sangputanan pagkahuman sa daghang mga sesyon sa acupunkure kumpara sa pagsulay lang niini kausa o kaduha.

Sa wala ka pa moadto sa imong appointment, siguruha nga ang imong acupunkurist sertipikado ug naggamit mga sterile nga dagom. Mahimo usab nimo tawagan ang imong kompanya sa seguro aron makapangutana bahin sa sakup. Ang pila ka mga plano sa paniguro dili masakop sa acupuncture, samtang ang uban magatakup sa pipila o tanan nga gasto sa pagtudlo.

Kanus-a makita ang imong doktor

Kung kini nga mga pagtambal sa balay dili makatabang sa sakit sa liog, paghimo og appointment aron magkita sa imong doktor. Hinumdomi: Kadaghanan sa mga tawo nakakita sa pagpaayo sa ilang sakit sa liog pagkahuman sa duha hangtod tulo ka semana nga pagtambal sa balay. Bisan kung kadaghanan sa mga hinungdan sa cervicalgia dili hinungdan sa pagkabalaka, adunay piho nga mga grabe nga kondisyon, sama sa meningitis, nga mahimong hinungdan sa imong kahasol.

Kinahanglan usab nimo ipahibalo sa imong doktor kung nakasinati ka manhid, nawad-an sa kusog sa imong mga kamot o bukton, o gibati ang kasakit sa pagpamusil nga mikanaog sa imong bukton gikan sa imong abaga. Kini mga timailhan nga ang usa ka butang nga labi ka grabe nga mahimo’g mahitabo sa imong kahimsog nga nanginahanglan og dali nga atensyon.