Unsa man, diin kini ug unsa ang gamit sa casein

Kontento

• Giunsa pagkuha ug girekomenda nga kantidad
• Mga lahi sa Casein
• 1. Micellar casein
• 2. Calcium nga nag-undang
• 3. Hydrolyzed nga casein
• Nakatabang si Casein sa pagkunhod sa timbang
• Makababag si Casein sa pagtambal sa Autism

Ang Casein mao ang punoan nga protina sa gatas sa baka ug adunahan sa hinungdanon nga mga amino acid, nga nailhan usab nga BCAAs, ug daghang gigamit aron mapukaw ang kadako sa kaunuran sa kaunuran sa mga atleta ug magbansay sa pisikal nga kalihokan.

Gawas nga makit-an sa porma sa mga suplemento, ang casein natural usab nga naa sa mga pagkaon sama sa gatas, keso, sour cream ug yogurt.

Giunsa pagkuha ug girekomenda nga kantidad

Ang punoan nga rekomendasyon mao nga ang casein kinahanglan utdon mga 30 minuto sa wala pa matulog. Tungod kini tungod kay kini usa ka hinay nga pagsuyup sa protina, nga nagtugot sa daghang gidaghanon sa mga amino acid nga magpadayon nga malig-on sa dugo sa tibuuk gabii, makapukaw sa paghimo sa masa sa kaunuran nga dili mapalihok ang pagdugang sa tambok sa lawas.

Ingon kadugangan, ang girekomenda nga dosis mga 30 hangtod 40 g, nga nahinumduman nga ang pagkonsumo niini kinahanglan buhaton kauban ang usa ka timbang nga pagkaon ug pisikal nga kalihokan.

Mga lahi sa Casein

Ang suplemento sa casein makit-an sa mga mosunud nga porma:

1. Micellar casein

Kini ang labi ka dili maayo nga porma sa protina, ang istraktura niini gitipig ug parehas sa protina nga molekula nga natural nga makit-an sa gatas. Ang kini nga klase nga casein adunay bentaha sa pagpadayon sa hinay nga pagsuyup niini sa tinai, nga nagpagawas sa mga amino acid sa gabii aron madugangan ang hypertrophy.

2. Calcium nga nag-undang

Ang Caseyum ug calcium usa ka suplemento nga hinimo gikan sa casein plus calcium hydroxide, usa ka sangkap nga nagdugang sa pagkatunaw sa casein. Ang porma nga Micellar sa kini nga suplemento dili maayo nga matunaw ug lisud isagol sa mga duga ug bitamina, samtang ang calcium caseinate nga labi kadali masagol sa mga pagpangandam nga kinahanglan nga mahurot.

3. Hydrolyzed nga casein

Ang hydrolyzed casein gilangkuban sa casein nga gibuak na sa gagmay nga mga partikulo, nga makapadali ug makapadali sa paghilis sa suplemento. Kini parehas nga praktis nga gihimo sa whey protein, apan ang kini nga lahi nga pagbag-o sa pormula dili makahatag kaayohan sa konsyumer ug mahimo pa nga maminusan ang dugay nga epekto niini sa gabii. Tan-awa usab kung giunsa pagkuha ang whey protein aron makakuha og masa sa kaunuran.

Nakatabang si Casein sa pagkunhod sa timbang

Ang paggamit sa casein kauban ang regular nga pisikal nga kalihokan makatabang sa mga pagdiyeta sa pagbug-at sa timbang tungod kay ang pagdugang sa kini nga protina makatabang aron madugangan ang gibati nga pagkabusog ug maminusan ang sulud nga carbohydrate sa pagdiyeta.

Ingon kadugangan, tungod kay ang casein dili makababag sa pagsunog sa tambok sa gabii, dili kini makababag sa proseso sa pagkawala sa gibug-aton ug makapukaw usab sa pagtaas sa kaunuran sa kaunuran.

Makababag si Casein sa pagtambal sa Autism

Gipakita sa pila ka pagtuon nga ang usa ka gluten-free ug casein-free nga diyeta mahimong makatabang sa pagtambal ug pagpugong sa Autism. Niini nga pagdiyeta, kung ingon, kinahanglan nga likayan ang pagkonsumo sa mga pagkaon nga gihimo sa harina nga trigo, rye, barley ug gatas ug mga produkto nga gatas.

Bisan pa, kini nga pagtambal wala pa gihunahuna nga epektibo, ug kinahanglan buhaton labi na sa mga pasyente nga adunay intolerance o alerdyi sa gluten o casein, ug kanunay ubos sa medikal nga paggiya.