Kinulit ang Imong Kinauyokan uban ang CrossFit Star Christmas Abbot

Kontento

• Ribyuha alang sa

Kung gibati nimo nga humok sa tunga, mahimo nimo nga mapasalamatan ang imong inahan alang sa pagpanunod sa iyang gipanalanginan nga genetiko nga predisposition alang sa tiyan flab o imong mga matam-is nga kiddos nga gihimo didto. Bisan unsa ang hinungdan, kung gusto nimo nga adunay usa ka mas nindot nga tungatunga, ingon usa ka inahan sa duha, hingpit nga makarelasyon ko.

Bisan kung imposible nga makit-an ang pagkunhod sa tambok gikan sa piho nga mga lugar, nangayo kami tabang sa Christmas Abbott, kakompetensya sa CrossFit ug tagsulat sa Ang Pagkaon sa Badass Body, aron matabangan kami nga malungag ang among mga pinch-more-than-an-inch tummies. Isip usa ka kanhi "skinny fat" nga babaye nga nagbag-o sa iyang lawas pinaagi sa CrossFit ug usa ka na-dial-in nga pagkaon, nasabtan ni Abbott kung unsa ang gibati sa tinuod nga mga babaye ug kung unsa usab ang kinahanglan nilang buhaton aron makuha ang lawas nga ilang gipangandoy. "Ang pagkaon mao ang imong pundasyon, ug ang kahimsog mao ang magamit nga kagamitan," ingon ni Abbott. Nagtuo siya nga ang matag pagkaon ug snack kinahanglan nga sagupon ang macronutrient trifecta sa mga protina, carbs, ug himsog nga tambok aron makatabang nga maminusan ang kinatibuk-ang tambok sa lawas, nga makatabang sa pagpaminus sa gahi’g tiyan nga tambok.

Gipasabot ni Abbott nga ang tanang pagkaon mahimong ma-categorize sa usa ka protina, carbohydrate, o tambok. "Dili ka mahimo nga sayup pinaagi sa pagbahinbahin sa imong plato sa ikatulo ug pagpuno sa matag seksyon sa usa ka primo protein, primo carbohydrate, ug primo fat." Adunay ra duha nga mga pagkaon giingon ni Abbott nga likayan ang mga giproseso nga pagkaon ug alkohol-tungod kay nag-amot kini sa dili gusto nga tambok. Kung gusto nimo mahibal-an ang mga detalye kung pila ang matag usa nga kan-on, Ang Pagkaon sa Badass Body naglatid sa usa ka plano sa pagdiyeta pinahiuyon sa imong kaugalingon nga tipo ug mga katuyoan sa lawas.

Komosta ang ehersisyo? Ang mga sesyon sa pagbansay nga mubu, adunay kusog nga kusog napamatud-an nga makatabang nga maminusan ang tambok sa tiyan nga mas paspas kaysa sa kanunay nga estado nga cardio. Sa ubus ang pipila ka maayong mga pananglitan sa kini nga klase sa pag-ehersisyo.

• 45-minutos nga walk-run-sprint interval workout alang sa mga nagsugod
• 10 ka minuto nga video sa HIIT gikan sa celeb trainer nga si Astrid McGuire
• 60-minuto nga pag-ehersisyo sa paglakaw-jog
• 7-minutos nga ehersisyo nga nagpunting sa tambok sa tiyan
• 20 minutos nga tibuuk nga lawas nga pag-ehersisyo sa HIIT video
• 30-minuto nga pag-ehersisyo sa piramide interval alang sa treadmill
• Tush-toning interval workout nga adunay balik-balik nga bungtod

Ug kung nagsugod na matunaw ang tambok sa tiyan, gusto nimo ibutyag ang usa ka kinulit, nabag-o nga kinauyokan sa 10-minuto nga pag-ehersisyo. Maayo ang pagtrabaho sa tulo ka beses sa usa ka semana kung nagsugod ka, nan makadugang ka dugang nga mga adlaw samtang ang imong lawas nahimong labi ka kusgan. Isip usa ka CrossFit nga kakompetensya, Olympic lifter, ug head trainer sa CrossFit HQ, si Abbott mihimo usab og punto nga ang imong mga ehersisyo kinahanglan nga makalingaw aron ikaw magpabilin uban kanila nga mas dugay.

Ribyuha alang sa