Ang Cardio-Boosting Bodyweight Workout Mahimo Nimo Bisan Asa

Kontento

• Ribyuha alang sa

Ang mga pag-ehersisyo sa bodyweight mao ang labing kadali, labing barato nga paagi aron mapaayo ang imong cardio ug kusog. Gihimo ang mga paglihok sa paglihok nga natural nga gihimo sa imong lawas, ug nakuha ang mga kaayohan sa imong uban pang mga pag-ehersisyo, maingon man sa adlaw-adlaw nga kinabuhi. Adunay kasagaran nga mga burpee nga nagbomba sa kasingkasing, mga plank jack, ug mga crunches sa bisikleta. Apan ang labing kaayo nga mga rutina sa timbang sa lawas nagbag-o sa mga butang pinaagi sa pagdugang mga paglihok nga wala nimo nasulayan. Pagpasalig sa usa ka bag-ong regimen sa pag-ehersisyo ug tan-awa ang pagbag-o sa imong lawas. (Kini nga 30-Day Bodyweight Challenge magbag-o sa tanan.)

Ang pag-ehersisyo sa ubus makatabang kanimo sa paghimo sa kaunuran ug pagtrabaho ang imong tibuuk nga ubus sa ubos sa 20 minuto. (Gusto ba dugang nga lihok sa kinauyokan nga wala’y gilakip nga mga lubid? Sulayi kini nga pag-ehersisyo nga kinauyokan nga labaw pa ka grabe.) Kung andam ka na nga magpasingot, ipadayon ang pagdula ug pagsugod.

Mga detalye sa pag-ehersisyo: Buhata ang matag lihok sulod sa 30 segundos. Wala kinahanglan nga kagamitan, aron mahimo’g makaadto sa warm-up. Ipaagas ang imong dugo gamit ang mga jumping jack, T-spine stretch, iring/baka, ug mga lingin sa bukton. Sugdi ang una nga seksyon: mga tupad sa tupad, pagsipa sa kulata, habig sa kilid aron sa pag-tap, paglukso sa pisi, pag-sol-sol sa tiil, ug pagsubli sa han-ay. Ang ikaduha nga seksyon: paghikap sa mga tudlo sa tudlo sa tiil, lapad nga inchworm, step-out plank jacks, diagonal toe taps, crunches sa bisikleta, ug pag-usab. Tapuson sa ikatulo nga han-ay sa pagsilyo sa paso: shoulder stand to toe tap, modified burpees, run in place, reverse lunges, ug knee plank rolls (ug subli).

Mahitungod saGrokker

Interesado sa daghang mga klase sa video sa pag-ehersisyo sa balay? Adunay liboan ka mga fitness, yoga, meditation, ug himsog nga mga klase sa pagluto nga naghulat kanimo sa Grokker.com, ang one-stop shop online nga kapanguhaan alang sa kahimsog ug kahimsog. Dugang pa Porma ang mga magbabasa makakuha usa ka eksklusibo nga diskwento-sobra sa 40 porsyento nga diskwento! Susiha sila karon!

Dugang pa gikan saGrokker

Pagkulit sa Imong Butt gikan sa Matag Anggulo uban Niining Quickie Workout

15 Mga Ehersisyo nga Maghatag Kanimo og Mga Toned Arms

Ang Kusog ug Kapungot nga Pag-ehersisyo sa Cardio Nga Nagdala sa Imong Metabolism

Ribyuha alang sa