Menu nga gibug-aton sa timbang

Kontento

• Mahimsog nga Menu sa Pagkawala sa Timbang
• Mga duga alang sa paghimo og gaan nga meryenda
• 1. Juice sa Apple ug Cabbage
• 2. Ang pineapple ug mint juice
• 3. Strawberry juice ug tubig sa lubi
• Mga tsaa nga makatabang sa pagpauga ug pagpadali sa metabolismo
• 1. Green nga tsaa nga adunay luya
• 2. Hibiscus nga tsaa
• 3. uga nga tsaa sa tiyan

Ang usa ka maayong menu nga gibug-aton sa timbang kinahanglan adunay sulud nga pila ka kaloriya, labi nga gibase sa mga pagkaon nga adunay gamay nga konsentrasyon sa asukal ug tambok, sama sa kaso sa mga prutas, utanon, duga, sabaw ug tsa.

Ingon kadugangan, ang menu sa pagbug-at sa timbang kinahanglan usab maglakip sa tibuuk nga pagkaon ug taas sa lanot, sama sa oat bran ug brown rice, tungod kay ang mga lanot makatabang sa pagpaminus sa gana sa pagkaon ug pagpadali sa pagkawala sa timbang, ingon man mga thermogenic nga pagkaon sama sa cinnamon ug green tea, ingon nagdugang sila sa metabolismo ug gipadali ang pagsunog sa tambok. Hibal-i ang daghan pa bahin sa kini nga klase nga pagkaon sa: Unsa ang mga pagkaon nga thermogenic.

Sa adlaw-adlaw nga himsog nga pagkaon nga mawad-an sa gibug-aton, gidili ug giproseso ug ultra-naproseso nga mga pagkaon nga industriyalisado sama sa andam nga pagkaon nga mga pagkaon sama sa frozen nga lasagna, ice cream, cake o bisan mga cookies nga adunay o wala’y pagpuno gidili.

Mahimsog nga Menu sa Pagkawala sa Timbang

Ang kini nga menu usa ra ka pananglitan sa mahimo nimong kaonon sa 3 adlaw nga pagdiyeta sa pagbug-at sa timbang.

Ang kini nga menu alang sa dali nga pagbug-at sa timbang kinahanglan nga gidugangan sa praktis sa pisikal nga kalihokan. Bisan pa, aron makawang nga malampuson ang gibug-aton nga wala makadaot sa imong kahimsog, hinungdanon nga mokonsulta sa usa ka nutrisyonista aron makatabang nga mapahiangay ang menu sa tagsatagsa nga kinahanglanon.

Mga duga alang sa paghimo og gaan nga meryenda

Ang mga duga mahimo’g labing maayong mga kaalyado sa pagkunhod sa timbang, tungod kay nagdala kini pila ka kaloriya ug daghang mga hibla ug nutrisyon, nga nagdugang pagkabusog. Kitaa sa ubus sa 3 nga mga duga aron maapil sa menu nga gibug-atan sa timbang:

1. Juice sa Apple ug Cabbage

Mga sangkap:

• 1 nga mansanas nga adunay panit
• 1 dahon sa kale
• 1 ka hiwa nga luya
• Juice sa 2 lemons
• 1 ka baso nga tubig

Pagpangandam mode:

Beat ang mga sagol nga sa usa ka blender hangtud nga ang cabbage nga nahugno nga maayo. Pag-inom nga dili gipilit. Mahimo ka makadugang ice ug usa ka natural nga pangpatam-is, sama sa Stevia o xylitol, kung kinahanglan.

2. Ang pineapple ug mint juice

Uban sa plum ug flaxseed, ang kini nga duga angay nga makatabang sa paglihok sa tinai ug pagpalihok.

Mga sangkap:

• 1 prune
• 2 nga hiwa sa pinya
• 5 nga dahon sa mint
• 1 ka kutsara nga flaxseed
• 1 ka baso nga tubig nga yelo

Pagpangandam mode:

Kuhaa ang binhi nga plum ug isagol ang tanan nga mga sangkap sa usa ka blender. Pag-inom nga bugnaw ug wala pilit.

3. Strawberry juice ug tubig sa lubi

Ang kini nga duga hayag kaayo ug makarepresko, makatabang sa hydrate ug pagbalanse sa flora sa tinai.

Mga sangkap:

• 7 nga strawberry
• 250 ml nga tubig sa lubi
• 1 ka gamay nga luya
• 1 ka kutsara nga flaxseed o chia

Pagpangandam mode:

Beat ang tanan nga mga sagol sa blender. Pag-inom nga bugnaw ug wala pilit.

Mga tsaa nga makatabang sa pagpauga ug pagpadali sa metabolismo

Ang mga tsaa, dugang sa wala’y kaloriya, makatabang usab sa pakigbatok sa pagpadayon sa likido ug pagpadali sa metabolismo. Ania kung giunsa ang paghimo sa 3 labing kaayo nga tsa aron mawala ang timbang:

1. Green nga tsaa nga adunay luya

Mga sangkap:

• 2 nga kutsara o 1 berde nga bag nga tsaa
• 1 tasa nga nagabukal nga tubig
• 1 ka piraso nga luya

Pagpangandam mode:

Dad-a ang tubig sa usa ka hubag kauban ang luya. Kung mobukal kini, patya ang init ug idugang ang berde nga mga dahon sa tsaa. Takpi ug pabaruga sulod sa 5 minuto. Pagpamilit ug pag-inum init o bugnaw, nga wala pagpatam-is.

2. Hibiscus nga tsaa

Mga sangkap:

• 2 ka kutsara nga uga nga hibiscus o 2 nga bag nga hibiscus
• 1/2 litro nga tubig

Pagpangandam mode:

Pagpainit sa tubig ug, kung kini mobukal, patya ang kainit ug idugang ang hibiscus, gitugotan nga makatindog sa 5-10 ka minuto. Mahimo nimo imnon kini init o bugnaw ug idugang ang mga tulo sa lemon aron makatilaw.

3. uga nga tsaa sa tiyan

Mga sangkap:

• Panit sa 1 kahel;
• 1 nga kutsara nga gorse;
• 1 ka kutsara nga luya;
• 1 litro nga tubig

Pagpangandam mode:

Ipainit ang tubig dungan sa panit nga orange ug luya, pabukala kini mga 3 minuto. Patya ang kainit ug idugang ang gorse, takpi ang kalaha ug pahulayan kini sa 5 minuto. Pilit ug inum.

Aron ma-detox ang lawas ug masugdan ang pagdiyeta, tan-awa ang video sa ubus ug hibal-i ang labing kaayo nga sagol nga mahimo’g usa ka sabaw nga detox.

Tan-awa usab ang 5S nga pagtambal aron mawad-an sa gibug-aton ug tapuson sa epekto sa konsina, nga naghiusa sa pagdiyeta ug labing kaayo nga mga pagtambal nga matahum aron mapadali ang pagkawala sa timbang nga dili makadaot sa kahimsog, nga giandam sa among physiotherapist nga si Marcelle pinheiro.