Mga Carbs nga Wala’y Hinungdan: 8 Mga Pagkaon nga Mas Daotan kaysa Puti nga Tinapay

Kontento

• Mga Nindot nga Uminum sa Kape
• Bagel
• Juice Drinks ug Smoothies
• Mga Cracker sa Keso
• Mga Litsong Luto sa Mga Tindahan sa Kape
• Yogurt nga adunay Prutas sa Ubos
• Popcorn sa sinehan
• Mga Pasas nga Sakup sa Yogurt
• Ribyuha alang sa

Ang puting tinapay nahimo’g daotan-alang-sa-publiko nga kaaway nga numero uno; kinsa ang dili awtomatikong nagmando sa ilang pabo ug Swiss sa tibuuk nga trigo? Ang rason, siyempre, mao nga ang puti nga tinapay giproseso-kini gikuha ang tanan nga kaayohan niini, nagbilin sa usa ka humok, squishy slice nga ang tanan nga kasuko sa miaging siglo. Bisan kung ikaw usa ka tibuuk nga trigo nga nabag-o, ang ubang mga giproseso nga carbs mahimo’g makapangita sa imong pagdiyeta, kadaghanan adunay labaw sa usa ka adlaw nga girekomenda nga mga carbohydrates.

Ang imong una nga linya sa pagdepensa mao ang pagpili alang sa tibuuk nga pagkaon nga duul kutob sa mahimo sa ilang orihinal nga gigikanan, ingon sa Manual Villacorta, RD, tagsulat sa Libre ang Pagkaon: Ang Carb Friendly nga Paagi aron Mawala ang mga pulgada. Ug, sama sa naandan, ang pagdumala sa mga gidak-on sa bahin mao ang hinungdanon. Kung dili, aniay walo ka dili maayo nga mga carbs nga mahimong mosulod sa imong pagkaon, bisan kung nanumpa ka sa puti nga mga hiwa hangtod sa hangtod.

Mga Nindot nga Uminum sa Kape

Dili lamang kini adunay daghang kaloriya sama sa usa ka pagkaon, (usahay pataas sa 400) ang ilang carb count mahimong parehas sa usa ka pre-marathon pasta binge; ang uban adunay 60-80g nga carbs matag pag-alagad. Pagdugang sa mga asukal, saturated fats sa whipped cream, ug mga panlasa sa tsokolate, ug adunay ka hinam-is nga dessert sa usa ka dako kaayo nga plastik nga tasa.

Bagel

Ang Bagel usa ka ritwal sa buntag alang sa pipila, apan pinauyon kay Villacorta, gawas kung naigo nimo ang gym pagkahuman (ug plano nga magpadayon hangtod sa paniudto), mahimo nimo nga hunahunaon pag-usab, bisan kung gipili nimo ang tibuuk nga trigo.

"Depende sa gidak-on, kasagaran girekomenda ko ang usa ka bagel sa bisan kinsa nga modagan duha hangtod tulo ka oras nga pagdagan pagkahuman," ingon niya. Ang hinungdan mao ang kadak-an sa bahin. Daghang mga deli bagel mahimong adunay 250-300 kaloriya ug labaw pa sa 50g nga carbs matag usa.

Juice Drinks ug Smoothies

Ang mga spot sa Smoothie ug juice bisan diin, ug mahimo kini ingon usa ka himsog nga ilimnon nga makalakaw. Apan ang usa ka 16oz nga mabug-at sa prutas mahimo’g adunay hangtod 75g nga mga carbohydrates ug 64g nga asukal (ditto alang sa mga smoothies). Kung dili nimo masugdan ang adlaw nga wala’y duga, magpabilin sa mga 4oz, nga adunay makatarunganon nga 15-20g nga mga carbs.

Mga Cracker sa Keso

Kung magpatuyang ka sa pila ka mga giproseso nga carbs, ayaw buhata dinhi. Samtang ang pag-ihap sa karbata dili kinahanglan pinaagi sa atop (mga 18g matag pag-alagad), kini nga mga orange nga meryenda piho nga nakaaghat tungod kay wala’y uban pang matubus nga nutritional factor. Puno sila sa mga kemikal, additives, ug artipisyal nga mga kolor, dugang nga mahimo usab kini adunay sulud nga high-fructose corn syrup. Ug ayaw palimbong sa mga organikong bersyon. Mahimo nga mapuno sila sa dili kaayo artipisyal nga basura, apan ang giproseso nga harina ug keso nga adunay daghang tambok mahimo pa nga "organiko."

Mga Litsong Luto sa Mga Tindahan sa Kape

Ang mga muffin kaniadto usa ka bisbol-kadako nga pagkaon. Karon sama na sila sa mga softball, nga adunay pipila nga sulud hapit 64g mga carbs ug labaw pa sa 30g nga asukal. Kung ang imong muffin sa buntag gihimo gamit ang giproseso nga harina, asukal, ug mantekilya, kini wala’y kalainan sa usa ka hiwa sa cake. Pagpabilin sa usa ka duha ka onsa nga pagsilbi ug pilia ang tibuuk nga mga sangkap sa lugas-hunahuna nga bran, dili lemon poppy.

Yogurt nga adunay Prutas sa Ubos

Kini ang katapusang pre-ehersisyo nga sisiw / hapon / gabii nga meryenda, ug ang yogurt nga kaugalingon niini usa ka maayong kapilian. Ang problema, kana nga prutas mao ang sentro sa asukal. Ang tanan nga yogurt adunay sulud nga lactose, nga usa ka natural nga nahitabo nga carbohydrate; sa kasagaran sa usa ka pag-alagad kini katumbas sa mga 12-15g nga carbs, nga maayo, apan kung imong idugang ang jammy nga prutas mahimo nimo hapit doble ang kantidad. Natapos ka sa hapit 30g nga mga carbs, katunga niini ang naproseso, dali nga nasunog nga klase. Ipilit ang creamy (ug puno sa protina) nga Griyego nga lainlain ug idugang ang pipila ka giputol nga presko nga prutas.

Popcorn sa sinehan

Mahimo nga kini klaro, tungod sa kadako, apan alang sa kadaghanan sa aton kini usa ka hinungdan nga bahin sa kasinatian sa pagpasalida sa sine, ug dugang pa, bisan kung mag-order ka us aka bag us aka semana, unsa kini ka daotan? Pinauyon kay Villacorta. Ang Popcorn naa na sa 1,200 nga mga kaloriya, hapit tanan gikan sa mga carbohydrates (ug usa ka dako nga 580mg nga sodium) alang sa usa ka dako nga bag. Sa wala pa nimo idugang ang mantikilya. Ayaw pag-usik sa usa ka tibuuk nga adlaw nga mga carbs ug kaloriya samtang wala nimo hunahunaa ang pag-agi sa imong dalan Ang Hunger Games.

Mga Pasas nga Sakup sa Yogurt

Mahinungdanon nga kendi alang sa mga nut sa pagkaon nga alang sa kahimsog, ug kinsa ang mokaon usa ra sa lima? Sa tinuud, ang usa ka gamay nga ¼ tasa adunay 20g nga carbs ug 19g nga asukal. Paglikay sa daghang eskol nga kendi sa imong tindahan sa pagkaon nga kahimsog ug pagkuha sa baylo nga us aka gamay nga itom nga tsokolate.

Ribyuha alang sa