Sa Unsang Paagi Makatabang ang Mga Carbs sa Pagpauswag sa Imong Sistema sa Immune

Kontento

• Ribyuha alang sa

Maayong balita alang sa mga nahigugma sa carb (nga mao tanan, di ba?): Ang pagkaon sa mga carbs sa panahon o pagkahuman sa usa ka lisud nga ehersisyo makatabang sa imong immune system, sumala sa usa ka bag-ong pagtuki sa panukiduki nga gipatik sa Journal sa Applied Physiology.

Tan-awa, ang pag-ehersisyo makapa-stress sa imong lawas. Maayo kana nga butang (ang tubag sa imong lawas sa tensiyon kung giunsa ka magkalig-on). Apan kining mao nga stress makapahuyang usab sa imong immune system. Ang mga tawo nga kanunay nga nakakompleto sa grabe nga pag-ehersisyo mas daling mataptan sa kasagarang mga sakit sama sa sip-on ug mga impeksyon sa taas nga respiratoryo. Kung labi ka mabug-at ang pag-ehersisyo, labi ka dugay ang pagdala sa immune system.Unsa man ang angay buhaton sa babaye nga angay? Tubag: Kaon ug carbs.

Gitan-aw sa mga tigdukiduki ang 20+ ka mga pagtuon nga nag-evaluate sa mga 300 ka tawo sa kinatibuk-an, ug ilang nakita nga ang immune system dili kaayo grabe kung ang mga tawo mokaon og mga carbs sa panahon o pagkahuman sa usa ka lisud nga ehersisyo.

Mao nga unsa ka ensakto nga makatabang ang mga carbohydrates sa imong resistensya? Ang tanan moabut sa asukal sa dugo, sama sa gipatin-aw ni Jonathan Peake, Ph.D., lead researcher ug usa ka propesor sa Queensland University of Technology sa usa ka press release. "Ang pagbaton sa malig-on nga lebel sa asukal sa dugo makaminusan ang tubag sa tensiyon sa lawas, nga sa baylo, makasarangan ang bisan unsang dili gusto nga pagpalihok sa mga immune cell."

Samtang ang pagpadako sa kalig-on sa resistensya igoigo nga pagsaulog, nahibal-an usab sa mga tigdukiduki nga ang pagkaon og mga carbs (hunahunaa ang mga gel sa enerhiya) sa usa ka pag-ehersisyo nga molungtad usa ka oras o labaw pa (sama sa imong katunga nga marathon nga paghanas sa kadugayon), gipaayo ang pasundayag sa paglahutay, nga nagtugot sa mga atleta nga magtrabaho og labi mas taas

Sumala sa press release, si Peake ug ang iyang mga kaubang tigdukiduki nagrekomendar sa pagkaon o pag-inom sa 30 ngadto sa 60 gramos nga carbs kada oras sa ehersisyo, ug unya pag-usab sulod sa duha ka oras sa pagtapos sa imong ehersisyo. Ang mga sports gel, ilimnon, ug mga bar mao ang tanan nga popular nga mga paagi aron makakuha usa ka dali nga pag-ayo sa carb, ug ang saging usa ka maayong kapilian sa tibuuk nga pagkaon.

Ubos nga linya: Kung nagplano ka og usa ka taas o grabe nga pag-ehersisyo, siguroha nga mag-pack ka og high-carb snack sa imong gym bag o mag-fuel daan sa usa niining high-carb nga mga pagkaon sa pamahaw nga maayo alang kanimo.

Ribyuha alang sa