Mahimo Ka Bang Magpabilin sa Hugis Kung Gidumtan Mo ang Malisud nga Pag-ehersisyo?

Kontento

• Ribyuha alang sa

Uy, ako kini! Ang batang babaye sa likud nga laray sa mga bisikleta, nagtago gikan sa magtutudlo. Katapusan nga gipili sa batang babaye sa kickball. Ang babaye nga nalingaw sa pagsul-ob sa mga leggings sa pag-ehersisyo, apan tungod lamang kay kini labi ka komportable ug kanunay nga istilo.

Maayo kaayo ang akong gibati sa akong pag-ehersisyo, apan ang gusto nako nga pag-ehersisyo mao ang yoga. Yoga matag adlaw. Nagpalista ako para sa ClassPass, nga nagpasabut nga ako adunay gatusan nga mga klase sa New York City nga akong magamit, apan nagpadayon ako sa pagkuha sa lainlaing mga kalainan sa namaste. Ang mga higala kanunay nga nagdapit kanako sa makahahadlok nga mga klase-mga boot camp, pagbugsay, pagdagan, pagtuyok-apan kanunay nakong gisalikway.

Gidumtan ko ang pagbati nga dili ako makaginhawa. Gidumtan ko ang pagbati nga ang akong kasingkasing mobiya sa akong ribcage.Gidumtan ko nga ang akong maluspad nga panit nahimo nga talong nga lila sa sulud sa upat ka minuto nga cardio ug magpabilin nga ingon niana daghang oras pagkahuman, sama sa pag-agi na nako sa pagtrabaho. (FYI: Post-Workout Muscle Soreness Miigo sa mga Tawo sa Lainlaing Panahon.)

Gisayangan ba nako ang akong oras, bisan pa, sa pag-adto ra sa yoga? Oo, nakakuha ako mga kaayohan nga zen sa kahupayan sa tensiyon ug lawom nga pagginhawa, apan posible nga nag-jack squat ako alang sa akong lawas. Mao nga nakigsulti ako aron hisgutan ang butang sa pipila ka mga eksperto: Daniel V. Vigil, MD, usa ka propesor sa David Geffen School of Medicine sa UCLA, ug si Felicia Stoler, usa ka nutritionist ug physiologist sa ehersisyo.

Pagkahuman sa kabog, ang parehas nga mga doktor nag-amping nga giingon nga dili ako dapat maghinuktok sa yoga. Gipakita sa mga pagtuon nga OK ra nga Mag-ehersisyo sa Mas Ubos nga Intensidad. Ug sa siyensya, ang yoga adunay pipila ka klaro nga mga kaayohan. Ang pipila dali nga sukdon ang pagkawala sa timbang, pagdugang sa kusog- "apan adunay labi ka kusog, pagsalig, ug uban pang tin-aw nga mga benepisyo sa pangisip," ingon ni Vigil. (Ahem, sama niining 6 Mga Kaayohan sa Panglawas sa Yoga.)

Usab, dili patas nga isugyot nga ang tanan nga mga mahigugmaon sa cardio awtomatik nga mga paragon sa kahimsog. Kini nag-agad sa imong lawas, ang klase sa cardio, kung unsa ka kugihan ang imong pagtrabaho, ug uban pa. "Ang tinuod, mahimo ka mag-ehersisyo pipila ka oras sa usa ka semana, apan kung imong igugol ang nahabilin nga oras sa imong likud nga katapusan, kana makadaot sama sa panigarilyo," gipunting ni Stoler.

Okay, point taken. Ang pagbansay sa yoga siguradong mas maayo kaysa wala gyud pagbuhat bisan unsa. Apan pinaagi sa paglaktaw sa grabe nga pag-ehersisyo, ang akong kasingkasing dili labi ka himsog. "Wala ka nagtrabaho sa imong cardiorespiratory system," gipasabut ni Stoler, ug ang mga benepisyo sa cardio klaro. "Mas mubu ang rate sa kasingkasing, mas maayo ang lebel sa glucose sa dugo, mubu ang kolesterol, labi ka kusog ang bukog, ug mapadayon ang kadaghan sa kaunuran," ingon niya. Ug kana pila ra. (Angay nga hinumdoman: Dili Ka Kinahanglan nga Modagan sa Layo aron Maani ang mga Kaayohan sa Pagdagan.)

Nahibal-an nako nga kinahanglan ang cardio. Nahibal-an nako nga hinungdanon kini alang sa usa ka himsog nga lawas ug mas taas nga kinabuhi. Busa ngano nga kini gahi kaayo sa akong lawas, ug ngano nga kini nagdumot sa akong kinabuhi (sa kap-atan ug lima ka minuto, labing menos)? Morag kontra-intuitive.

Gibasol ni Vigil ang "sakit nga metaboliko." "Unsa ang gipasabut niini, kung nagtrabaho ka pag-ayo, naigo nimo ang imong lactate threshold, o ang punto kung ang lactic acid sa imong mga kaunuran magsugod sa pagsunog." Siyempre, kini usab usa ka ilhanan nga nakakuha ka usa ka lig-on nga pag-ehersisyo, tungod kay nagbag-o ang imong kaunuran. "Kung bumuo kini sa taas nga lebel, dili kana kahimut-an," pag-amin ni Vigil. "Nasayod ka gayod sa pagbati." Sa pagkatinuod. (Apan Mahimo Nimo-ug Kinahanglan nga Push Pinaagi sa Sakit sa Imong Pag-ehersisyo.)

Ang yawi mao ang kasagaran nga makakat-on sa paghigugma-o labing menos nga pagtugot-nga magsunog. "Ang ubang mga tawo mobati nga dili komportable, nga wala’y ginhawa, tungod kay sila wala’y kondisyon," ingon ni Stoler. Maayo na lang, mahimo kana magbag-o. "Ang labi ka morado nga tawo nga sobra katambok mahimo pa nga makat-on sa pagdagan. Ang katingad-an nga butang bahin sa lawas sa tawo nga kini mahimo’g moangay. Mahibal-an kini," ingon niya. Aron mapataas ang imong paglahutay, kinahanglan nga mag-log ka tulo hangtod upat ug tunga ka oras sa gym matag semana.

Nagtakda ako aron mahibal-an kung giunsa ko kini gihigugma, pinaagi sa pagpugos sa akong kaugalingon nga buhaton ang usa ka bug-os nga mga kalihokan nga gidumtan ko. Gikasilagan. Ang akong internal nga monologo sa usa ka klase sa Pure Barre ingon niini: Dili ko ganahan ani. Ngano nga gibuhat kini sa mga babaye sa ilang kaugalingon? Kini ang tanan nga sayup nga kasinatian sa babaye. Nganong gipaantos man nato ang atong kaugalingon sa ingon niini? Si Barre dili para nako.

Wala pa usab ang pagtuyok, bisan-gihatagan nako kini usa ka whirl (pasensya) sa kauna-unahan nga higayon gikan sa 2011, diin hapit na ako mag-puked sa usa ka klase. Ang misunod nga Soul-ification sa sport (hunahunaa ang pulsing music ug strobe lights) dili kaayo makasuka, labing menos dili para kanako.

Bitaw, Beyoncé mao ang para nako. Nagkuha ako usa ka klase sa sayaw diin nahibal-an namon ang choreography sa "Countdown" ni Queen B. Dayon miadto ko sa usa ka sitwasyon sa Bollywood diin gibunalan namo ang mga bato sa ritmo sa yuta. Pagkahuman usa ka hybrid nga klase nga katloan ka minuto nga aerobic nga paglihok sama sa jumping jacks, gisundan sa traynta ka minuto nga istilo sa yoga nga ning-abut. Mahimo ba nga kini nga labing kalipayan adunay epekto sa akong kahimsog?

"Kinahanglan nga magtrabaho ka pag-ayo nga dili ka makapadayon sa usa ka panag-istoryahanay sa imong kauban sa pag-ehersisyo, apan dali ra nga makatampo ka og mubu nga mga tudling-pulong," gipasabut ni Vigil. Nagtrabaho ka pag-ayo kung dili ka makasulti, magaan ang ulo, o mobati nga ang imong kasingkasing mobuto gikan sa imong dughan. Maayo na lang, wala sa akong bag-ong mga klase ang akong gibati sa ingon nga paagi-apan sigurado nga masulti ko nga nag-ehersisyo ako sa pagsulay sa pagsulti. Nakaamgo usab kini kanako ngano nga ang mga instruktor nagpadayon sa pagpangutana, "KUMUSTA KAMI?" Gusto nila nga masiguro nga makahimo ka pa usab sa pagtubag!

Pagkahuman sa pagsulay sa mga bag-ong pamaagi, wala ako kalit nga nabalaka sa pagpasingot sa akong buhok. Wala pa ko nakabig, wala pa. Ang akong bag-ong naandan nga kalihokan mao ang 80 porsyento nga yoga ug 20 porsyento nga pagsayaw, ug kini hingpit nga wala’y sala. Proud lang ko sa akong kaugalingon nga ningbalhin. (Mahimo ka bang maka-relate? Tan-awa Ngano nga ang Gym Dili Lang Para sa mga Niwang nga Tawo.)

Ribyuha alang sa