7 Mga Kaayohan sa Panglawas nga Gibase sa Ebidensya sa Camu Camu

Kontento

• 1. Taas sa bitamina C
• 2. Adunay sulud nga kusgan nga mga antioxidant
• 3. Mahimo nga pakigbatokan ang paghubag
• 4-7. Uban pang mga potensyal nga kaayohan
• Unsaon paggamit camu camu
• Mga potensyal nga epekto sa camu camu
• Sa ubos nga linya

Giapil namon ang mga produkto nga sa among hunahuna hinungdanon alang sa among mga magbasa. Kung mopalit ka pinaagi sa mga link sa kini nga panid, mahimo kami makakuha us aka gamay nga komisyon. Ania ang among proseso.

Camu camu, o Myrciaria dubia, usa ka sour berry, parehas sa kolor nga cherry.

Lumad kini sa kagubatan sa Amazon apan nakakuha og pagkapopular sa tibuuk kalibutan tungod sa daghang mga gituohang mga benepisyo sa kahimsog.

Ang lab-as nga mga camu camu berry adunay lami sa lami, mao nga kasagaran sila makit-an sa suplemento nga porma sama sa mga pulbos, tabletas, o ingon usa ka duga.

Ang Camu camu giisip nga usa ka superfood - labi na tungod sa daghang sulud sa pipila nga mga sustansya ug kusug nga mga compound sa tanum, lakip ang bitamina C.

Ania ang 7 nga nakabase sa ebidensya nga mga benepisyo sa kahimsog sa camu camu.

1. Taas sa bitamina C

Ang Camu camu adunahan sa bitamina C ().

Ang bitamina C adunay daghang hinungdanon nga papel sa imong lawas. Pananglitan, makatabang kini sa pagpalig-on sa imong immune system ug gikinahanglan alang sa pagporma sa collagen, usa ka protina nga nagsuporta sa imong panit, bukog, ug kaunuran (,).

Unsa pa, ang bitamina C naglihok ingon usa ka kusgan nga antioxidant, nga nagpanalipod sa imong mga selyula gikan sa dili lig-on nga mga molekula nga gitawag og mga free radical. Bisan kung ang mga free radical usa ka naandan nga produkto nga gigamit sa cellular function, daghan kaayo ang mahimo nga sangputanan sa kapit-os, dili maayong pagdiyeta, ug pagkaladlad sa polusyon.

Kung ang mga free radical labi ka daghan sa mga antioxidant sa imong lawas, mosangput kini sa usa ka kondisyon nga gitawag nga oxidative stress, nga naangot sa mga laygay nga kondisyon sama sa diabetes, sakit sa kasingkasing, ug cancer ().

Ang pagkaon sa mga pagkaon nga dato sa mga antioxidant sama sa bitamina C makatabang nga mapugngan ang stress sa oxidative ug pakigbatokan ang libre nga radikal nga kadaot.

Gibanabana nga ang Camu camu adunay sulud nga hangtod sa 3 gramo nga bitamina C matag 3.5 ounces (100 gramo) nga prutas (,).

Bisan pa, tungod sa kusug nga asim nga lami niini, panagsa ra kini gikaon nga lab-as ug kasagarang gibaligya sa pormang pulbos. Tungod kay gikuha sa pulbos ang tanan nga tubig, adunay sulud kini nga bitamina C matag gramo kon itandi sa mga lab-as nga berry.

Pinauyon sa mga label sa nutrisyon sa produkto, ang camu camu nga pulbos makahatag hangtod sa 750% sa Reference Daily Intake (RDI) nga bitamina C matag kutsarita (5 gramo).

Hinumdomi nga ang lebel sa bitamina C sa mga produkto sa camu camu mahimong magkalainlain depende sa, pananglitan, diin ang prutas gipatubo (,).

Ang Camu camu adunahan sa bitamina C, usa ka bitamina nga naglihok ingon usa ka kusug nga antioxidant sa imong lawas ug hinungdanon alang sa kahimsog sa imong panit ug immune system.

2. Adunay sulud nga kusgan nga mga antioxidant

Ang Camu camu adunay makapahingangha nga mga kapasidad sa antioxidant, tungod kay puno kini sa bitamina C kauban ang daghang uban pang mga potent compound sama sa flavonoid antioxidants, lakip ang anthocyanins ug ellagic acid (,).

Ang mga antioxidant usa ka sangkap nga nagpanalipod sa imong mga selyula gikan sa kadaot nga gipahinabo sa mga free radical. Ang sobra nga mga free radical sa imong lawas mahimong mosangput sa mga laygay nga kondisyon sama sa sakit sa kasingkasing ug kanser sa paglabay sa panahon ().

Ang taas nga sulud nga antioxidant sa camu camu mahimong labi nga makabenipisyo sa mga nag-aso sa sigarilyo, tungod kay ang pagpanigarilyo nakamugna og daghang mga free radical, nga mosangput sa stress sa oxidative

Sa usa ka semana nga pagtuon sa 20 nga lalaki nga nanigarilyo, ang mga nag-inom og 0.3 tasa (70 ml) nga camu camu juice nga adunay sulud nga 1,050 mg nga bitamina C adlaw-adlaw nga nagpaubus sa stress sa oxidative ug mga marka nga makapahubag sama sa C-reactive protein (CRP) ().

Dugang pa, wala’y mga pagbag-o sa kini nga mga marker sa placebo group nga nakadawat usa ka tablet nga bitamina C. Gipakita niini nga ang kombinasyon sa uban pang mga antioxidant gikan sa mga camu camu berry adunay labi ka kusug nga mga epekto sa antioxidant kaysa sa bitamina C lang.

Ang Camu camu adunay sulud nga kombinasyon sa mga antioxidant nga nakigbatok sa mga reaktibo nga molekula nga gitawag nga free radicals, nga mahimo’g labi nga makabenipisyo sa kahimsog sa mga manigarilyo.

3. Mahimo nga pakigbatokan ang paghubag

Ang Camu camu mahimong epektibo sa pagpaminus sa paghubag sa imong lawas ().

Ang laygay nga paghubag negatibo nga makaapekto sa kahimsog sa imong mga selyula ug naangot sa mga kondisyon sama sa kanser, sakit sa kasingkasing, ug sakit nga autoimmune ().

Ang pulp sa prutas nga camu camu adunay sulud nga ellagic acid, usa ka antioxidant nga gipakita aron makapugong sa makapukaw nga panghubag nga nagpatubo nga enzyme nga aldose reductase ().

Usa ka pagtuon sa mga kalalakin-an nga nanigarilyo nakit-an nga ang pag-inom sa 0.3 nga tasa (70 ml) sa camu camu juice nga adunay sulud nga 1,050 mg nga bitamina C sulod sa usa ka semana nga nakamenus sa mga marker nga makapahubag nga interleukin (IL-6) ug taas nga sensitibo nga C-reactive protein (hsCRP).

Ang parehas nga mga epekto wala makita sa usa ka control group nga mikuha usa ka tablet nga adunay parehas nga kantidad sa bitamina C. Gisugyot niini nga mahimong adunay kombinasyon sa mga kaayohan nga sangkap sa camu camu nga makatabang sa imong lawas nga makontra ang paghubag ().

Ang mga liso sa prutas nga camu camu adunay sulud usab nga kusug nga mga anti-inflammatory compound, ug usa ka pagtuon sa mouse nga nakit-an nga gikuha gikan sa mga binhi nga nagpugong sa paghubag ().

Bisan kung kini nga mga sangputanan nagsaad, daghang panukiduki ang gikinahanglan aron labi nga masabtan ang potensyal nga kontra-makapahubag nga mga benepisyo sa camu camu.

Gipakita ang Camu camu aron maminusan ang mga marka sa panghubag, apan kinahanglan ang dugang nga pagsiksik aron maklaro kini nga mga nahibal-an.

4-7. Uban pang mga potensyal nga kaayohan

Limitado ang panukiduki sa syensya bahin sa mga potensyal nga benepisyo sa kahimsog sa camu camu.

Bisan pa, ang pipila ka mga pagtuon nagsugyot nga ang camu camu mahimong makahatag sa mga mosunud nga kaayohan:

1. Mikunhod ang gibug-aton Gipakita sa mga pagtuon sa hayop nga ang berry mahimong maminusan ang gibug-aton sa lawas pinaagi sa pagdugang sa gidaghanon sa nasunog nga kaloriya ug positibo nga gibag-o ang bakterya sa tinai (,).
2. Gipaayo ang lebel sa asukal sa dugo. Gipakita sa panukiduki sa 23 nga himsog nga mga tawo nga ang camu camu mahimong maminusan ang pagtaas sa asukal sa dugo pagkahuman mokaon usa ka high-carb nga pagkaon ().
3. Mga kabtangan sa antimicrobial. Sa usa ka pagtuon sa tubo nga panukiduki, ang panit ug binhi sa camu camu nga nagpaminus sa pagtubo sa bakterya nga posibleng makadaot nga bakterya Escherichia coli ug Streptococcus mutans ().
4. Mas himsog nga presyon sa dugo. Namatikdan sa test-tube ug mga pagtuon sa tawo nga ang berry mahimong makatabang nga maminusan ang presyon sa dugo pinaagi sa paglansad sa pagdako sa mga ugat sa dugo (,).

Mahinungdanon nga hinumdoman nga ang mga pagtuon sa kini nga mga lugar limitado, ug kadaghanan sa magamit nga panukiduki sa camu camu gikan sa test-tube ug mga pagtuon sa hayop.

Busa, labi ka daghang kalidad nga pagtuon ang gikinahanglan aron makumpirma ang mga potensyal nga benepisyo sa kahimsog sa camu camu.

Ang Camu camu mahimo’g adunay mga kinaiya sa antibacterial ug makatabang nga maminusan ang presyon sa dugo, timbang, ug lebel sa asukal sa dugo. Bisan pa, gikinahanglan ang dugang nga panukiduki aron masuportahan kini nga mga nahibal-an.

Unsaon paggamit camu camu

Ang Camu camu mapait kaayo, nga tungod niana wala makagusto ang pagkaon sa kadaghanan sa mga tawo.

Hinuon, makit-an nimo ang camu camu sa porma sa pulp, puree, ug juice - nga kanunay gipatam-is aron mapaayo ang lami.

Bisan pa, ang berry labing popular sa porma sa pulbos. Makatarunganon kini, tungod kay ang tubig gikuha, nga naghimo sa konsentrasyon sa camu camu nga labi ka taas ug taas nga kinabuhi sa estante.

Ang camu camu nga pulbos dali nga madugang sa mga smoothies, oats, muesli, yogurts, ug dressing sa salad. Ang paghiusa niini sa uban pang mga lami nga maskara sa maaslom nga pagtilaw ug gihimo kini nga labi ka malipay.

Ang usa ka maayong tip mao ang kanunay nga pagdugang camu camu sa pagkaon pagkahuman sa pagluto aron malikayan ang pagkawala sa mga sustansya gikan sa kainit, labi na ang bitamina C ().

Gawas sa kini nga mga porma, ang camu camu magamit ingon mga extract ug concentrated supplement.

Mahibal-an nimo nga kini nga mga produkto lokal o online.

Ang Camu camu sour kaayo, busa ang labing kasagarang paagi sa pagdugang niini sa imong pagdiyeta pinaagi sa usa ka pulbos o suplemento.

Mga potensyal nga epekto sa camu camu

Ang mga potensyal nga epekto sa camu camu adunay kalabotan sa daghang sulod nga bitamina C niini.

Usa ra ka kutsarita (5 gramo) nga camu camu ang makahatag 682 mg nga bitamina C, nga 760% sa RDI alang sa kini nga sustansya.

Ang Tolerable Upper Limit (TUL) alang sa bitamina C mao ang 2,000 mg kada adlaw. Ang mga kantidad nga mas ubos kaysa niini giisip nga luwas alang sa kadaghanan sa mga tawo (,).

Ang pagkonsumo sa sobra nga kantidad sa bitamina C mahimong hinungdan sa pagtunaw sa digestive, sama sa pagkalibang ug kasukaon. Kini nga mga simtomas kasagarang masulbad sa higayon nga maminusan ang pagkuha sa bitamina C ().

Ang Vitamin C nagpasiugda sa pagsuyup sa iron, busa ang mga tawo nga adunay kondisyon nga iron overload - sama sa hemochromatosis - mahimong kinahanglan nga likayan ang pagkuha camu camu (,).

Bisan pa, ang camu camu luwas alang sa kadaghanan sa mga tawo, ug ang sobra nga bitamina C talagsa ra tungod kay kini usa ka sulud nga nutrient nga malutsan sa tubig ug busa wala gitipig sa imong lawas.

Hangtod nga nagpadayon ka sa girekomenda nga gidak-on sa pag-alagad, tingali dili ka makainom og daghang bitamina C. Kana giingon, maayong pamatasan nga susihon ang marka, tungod kay ang lainlaing mga tatak mahimong adunay sulud nga lainlaing mga bitamina C.

Dugang pa, kung nagakuha ka mga tambal, girekomenda nga magkonsulta sa imong healthcare provider sa wala pa pagkuha usa ka camu camu nga pulbos o suplemento.

Ang Camu camu usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa bitamina C. Bisan pa, kung gikuha ang sobra, mahimo’g mosangput kini sa digestive upset o iron overload sa mga delikado nga mga tawo.

Sa ubos nga linya

Parehas nga bunga ug mga binhi sa camu camu ang daghang mga sustansya ug kusgan nga mga antioxidant, lakip ang bitamina C ug mga flavonoid.

Gipakita sa pila ka panukiduki nga ang camu camu mahimong epektibo sa pakigbatok sa panghubag ug pagminus sa asukal sa dugo ug presyon sa dugo.

Bisan kung ang lab-as nga prutas nga camu camu adunay usa ka sour sour, dali kini nga madugang sa imong pagdiyeta sa porma sa usa ka pulbos o usa ka concentrated supplement.