Pila ka Mga Kaloriya ang Anaa sa usa ka Abokado?

Kontento

• Mga kamatuuran sa nutrisyon alang sa mga avocado
• Abokado, hilaw
• Maayo ba ang tambok sa mga avocado?
• Ang uban pang mga kaayohan sa kahimsog sa pagkaon sa mga avocado
• Mga bitamina ug mineral sa mga avocado
• Kinahanglan ba nga mokaon ka mga binhi sa abokado?
• Mga paagi aron maapil ang mga avocado sa imong pagdiyeta
• Kaon og avocado alang sa pamahaw
• Kaon og avocado alang sa paniudto o panihapon
• Ang gidala
• Giunsa ang pagputol sa usa ka avocado

Paghinuktok

Ang mga avocado dili na gigamit ra sa guacamole. Karon, sila usa ka sangkap nga puluy-anan sa tibuuk nga Estados Unidos ug sa ubang mga bahin sa kalibutan.

Ang avocado usa ka himsog nga prutas, apan dili kini ang labing ubus nga kaloriya ug tambok.

Mga kamatuuran sa nutrisyon alang sa mga avocado

Ang mga avocado usa ka pormag peras nga bunga sa mga kahoy nga avocado. Adunay sila panit nga berde nga panit. Adunay sila sulud nga usa ka dako nga binhi nga gitawag nga usa ka bato. Ang Hass nga abokado ang labing galamnan nga abokado sa tibuuk kalibutan. Kini ang labing kasagarang lahi sa Estados Unidos.

Sa ilang pagkahinog, ang mga avocado mahimong berde ug itum. Ang mga abokado lainlain ang gidak-on. Kadaghanan sa mga avocado sa mga grocery store adunay medium nga kadako.

Ang gisugyot nga gidak-on sa pag-alagad hapit usa sa ikalimang bahin sa usa ka medium-kadako nga abokado. Ania ang pagtan-aw sa gidaghanon sa mga kaloriya ug tambok sa abokado.

Abokado, hilaw

Maayo ba ang tambok sa mga avocado?

Ang mga abokado daghang tambok. Apan dili ang saturated fat nga imong makit-an sa pipila nga mga full-fat nga mga produkto nga gatas, pula nga karne, ug kadaghanan sa junk food. Girekomenda sa American Heart Association (AHA) nga limitahan ang saturated fat sa imong pagdiyeta aron maminusan ang imong peligro nga adunay sakit sa kasingkasing.

Apan ang usa ka meta-analysis sa 2011 wala nakit-an nga koneksyon tali sa saturated fat, sakit sa kasingkasing, ug stroke. Mahimo nga ang trans fat, ang tipo sa tambok nga makit-an sa mga bahin nga hydrogenated nga lana sama sa margarine, adunay mas dako nga papel. Bisan pa, ang AHA nagbarug sa karon nga mga panudlo.

Ang mga avocado adunay usa lamang nga pagsubay nga kantidad sa saturated fat. Kadaghanan sa tambok sa mga avocado mao ang monounsaturated fatty acid (MUFAs). Gihunahuna nga ang mga MUFAs makapaubos sa imong kinatibuk-ang kolesterol ug imong "dili maayo" nga kolesterol (LDL), ug madugangan ang imong "maayo" nga kolesterol (HDL).

Ang uban pang mga kaayohan sa kahimsog sa pagkaon sa mga avocado

Ang mga abokado mahimong adunay papel sa paglikay sa kanser. Gipakita sa mga pagtuon nga ang mga phytochemical sa mga avocado mahimong makapugong sa pagdako ug hinungdan sa pagkamatay sa cell sa mga linya nga precancerous ug cancerous cell.

Ang mga avocado usa ka maayo nga gigikanan sa fiber sa pagkaon. Makatabang kini nga malikayan ang pagkadunot. Ang usa ka pag-alagad adunay sulud nga 2 gramo nga fiber. Nakatabang usab ang hibla kanimo nga labi ka labi ka kadugay, nga mahimong makalikay sa sobrang pagkaon.

Ang sobra nga gibug-aton ug kasarangan nga sobra katambok nga mga partisipante sa pagtuon sa mga hamtong nga mikaon hapit katunga sa usa ka Hass nga abokado sa paniudto nabati nga puno sa tulo hangtod lima ka oras pagkahuman. Ang lebel sa asukal sa dugo nagpabilin nga labi ka lig-on kaysa sa mga partisipante nga nangaon sa usa ka paniudto nga wala abokado.

Nahibal-an sa usa ka ulat sa 2013 nga ang pagkaon sa mga avocado adunay kalabutan sa pagpaayo sa kinatibuk-ang pagdiyeta, pag-inom sa nutrisyon, ug pagkunhod sa peligro sa metabolic syndrome.

Mga bitamina ug mineral sa mga avocado

Ang mga pula nga karne mahimong magpasiugda sa panghubag sa lawas, tungod sa bahin sa ilang saturated fat content. Ang paghubag usa pa nga potensyal nga hinungdan sa peligro alang sa sakit nga cardiovascular. Ang mga avocado mahimong makatabang nga maminusan ang paghubag sa lawas.

Ang usa ka gamay nga pagtuon sa 2012 nakit-an nga ang pagkaon sa katunga sa usa ka Hass nga abokado nga adunay usa ka burger imbis nga mag-usa ka burger lamang ang nakatabang nga maminusan ang paghimo og mga sangkap nga nagpasiugda sa panghubag sa lawas.

Pinauyon sa panukiduki, mahimo’g matabangan ang mga avocado nga makuha sa imong lawas ang piho nga mga sustansya gikan sa ubang mga pagkaon.

Ang mga avocado wala’y kolesterol, wala’y sodium, ug gamay ang asukal. Daghan sila nga gigikanan sa daghang mga bitamina ug mineral, lakip ang mga musunud:

• bitamina A
• bitamina K
• bitamina C
• bitamina E
• iron
• potassium
• zinc
• manganese
• Mga bitamina B (gawas sa B-12)
• choline
• betaine
• calcium
• magnesiyo
• posporus
• tumbaga
• folate

Kinahanglan ba nga mokaon ka mga binhi sa abokado?

Tingali nakadungog ka bahin sa mga kaayohan sa pagkaon sa mga liso sa abokado. Ang nagpadayag nga panukiduki nagsugyot nga ang mga binhi mahimo’g adunay antimicrobial ug kontra-makapahubag nga mga kinaiya.

Mahimong makatabang kini sa pipila nga kahimtang sa kahimsog, apan ang kadaghanan sa panukiduki naggamit sa pagkuha sa binhi nga abokado ug dili tibuuk, lab-as nga mga binhi sa abokado. Wala pa matino kung luwas kaonon ang mga liso sa abokado.

Mga paagi aron maapil ang mga avocado sa imong pagdiyeta

Ang mga creamy avocado adunay usa ka nutty flavour. Sulayi kini nga mga estratehiya alang sa pagdugang niini sa imong diyeta.

Kaon og avocado alang sa pamahaw

• mikaylap mashed avocado sa toast imbis mantikilya
• top itlog nga itlog nga adunay diced avocado
• liki ang usa ka itlog sa usa ka katunga nga abokado (panit sa) ug pagluto sa 425 ° sa mga 20 minuto

Kaon og avocado alang sa paniudto o panihapon

• pagdugang diced avocado sa manok nga salad o tuna salad
• idugang ang pureed avocado sa usa ka linuto nga patatas imbis nga sour cream
• pagpalihok sa pureed avocado ngadto sa mainit nga pasta imbis nga sarsa sa marinara
• ibutang ang imong pinalabi nga burger nga adunay mga hiwa sa avocado

Ang gidala

Ang mga avocado himsog, apan dili kana makahatag kanimo og carte blanche aron kaonon kini nga wala’y hunong. Bisan pa sa ilang nakadayeg nga profile sa nutrisyon, kung mokaon ka og daghan, peligro ka nga makaputos sa sobra nga libra.

Kung gipahimuslan ingon usa ka bahin sa dili himsog nga pagdiyeta, sa laing bahin, ang mga abokado mahimong makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang. Ayaw pagkaon avocado dugang sa dili maayo nga pagkaon. Hinuon, pulihan ang dili himsog nga pagkaon sa imong pagdiyeta sama sa sandwich spreads nga adunay mga avocado.

Hinumdomi: Kung alerdyik ka sa latex, pakigsulti sa imong doktor sa wala pa mokaon mga avocado. Gibanabana nga 50 porsyento sa mga tawo nga alerdyik sa latex ang nagpakita sa cross-reactivity sa pipila ka mga prutas sama sa mga avocado, saging, ug kiwi.

Giunsa ang pagputol sa usa ka avocado