9 Mga Epekto sa Daplin sa Sobra nga Caffeine

Kontento

• 1. Kabalaka
• 2. Dili pagkakatulog
• 3. Mga Isyu sa Digestive
• 4. Pagkaguba sa kaunuran
• 5. Pagkaadik
• 6. Taas nga Presyon sa Dugo
• 7. Paspas nga Pag-rate sa Kasubo
• 8. Pagkakapoy
• 9. Kanunay nga Pag-ihi ug Pagkadinalian
• Ang Linya sa Ubos

Kape ug tsaa mao ang labi ka himsog nga ilimnon.

Kadaghanan sa mga lahi adunay sulud nga caffeine, usa ka sangkap nga mahimong makapadako sa imong pagbati, metabolismo ug panghunahuna ug pisikal nga paghimo (, 2,).

Gipakita usab ang mga pagtuon nga kini luwas alang sa kadaghanan sa mga tawo kung mangaut-ut sa mubu-ngadto sa kasarangan nga kantidad ().

Bisan pa, ang taas nga dosis sa caffeine mahimong adunay dili maayo ug bisan peligro nga mga epekto.

Gipakita ang panukiduki nga ang imong mga gene adunay daghang impluwensya sa imong pagtugot niini. Ang uban mahimo nga makonsumo labi pa ka caffeine kaysa sa uban nga wala makasinati mga negatibo nga epekto (,).

Labi pa, ang mga indibidwal nga wala maanad sa caffeine mahimong makasinati mga simtomas pagkahuman sa pagkonsumo kung unsa ang kasagarang giisip nga usa ka kasarangan nga dosis (,).

Ania ang 9 nga epekto sa sobra nga caffeine.

1. Kabalaka

Nahibal-an ang caaffeine aron madugangan ang pagkaalerto.

Naglihok kini pinaagi sa pag-ali sa mga epekto sa adenosine, usa ka kemikal sa utok nga nakapaluya kanimo. Sa parehas nga oras, kini nagpalihok sa pagpagawas sa adrenaline, ang "away-o-paglupad" nga hormone nga kauban sa pagdugang kusog ().

Bisan pa, sa labi ka taas nga dosis, kini nga mga epekto mahimong labi ka labi ka hinungdan, nga mosangpot sa pagkabalaka ug kakulba.

Sa tinuud, ang sakit nga pagkabalisa nga gipahinabo sa caffeine usa sa upat nga mga syndrome nga adunay kalabotan sa caffeine nga nalista sa Diagnostic ug Statistical Manual of Mental Disorder (DSM), nga gimantala sa American Psychiatric Association

Labing kataas sa adlaw-adlaw nga pag-inom sa 1,000 mg o labaw pa matag adlaw ang gitaho nga hinungdan sa nerbiyos, pagkagutom ug mga kaamgid nga simtomas sa kadaghanan sa mga tawo, bisan kung ang usa ka kasarangan nga pag-inom mahimong mosangput sa susama nga mga epekto sa mga indibidwal nga sensitibo sa caffeine (9,).

Dugang pa, ang kasarangan nga dosis gipakita nga hinungdan sa dali nga pagginhawa ug pagdugang sa lebel sa kapit-os kung giut-ut sa usa ka paglingkod (,).

Usa ka pagtuon sa 25 nga himsog nga kalalakin-an nakit-an nga kadtong naka-sulud sa gibanabana nga 300 mg nga caffeine nakasinati labaw pa sa doble nga tensiyon sa mga mikuha og placebo.

Makapainteres, ang lebel sa tensiyon parehas taliwala sa kanunay ug dili kanunay kanunay nga mga konsumedor sa caffeine, nga gisugyot nga ang compound mahimo’g adunay parehas nga epekto sa lebel sa kapit-os bisan kung giinom nimo kini kanunay ().

Bisan pa, kini nga mga sangputanan pasiuna.

Ang sulud sa kapeina nga caffeine adunay lainlain. Alang sa pakisayran, ang usa ka dako ("grande") nga kape sa Starbucks adunay sulud nga 330 mg nga caffeine.

Kung namatikdan nimo nga kanunay ka mobati kakulba o makuyaw, maayo nga hunahunaon nga tan-awon ang imong pag-inom sa caffeine ug putlon kini.

Katingbanan: Bisan pa
ang mubu-ngadto sa kasarangan nga dosis sa caffeine makapadugang sa pagkaalerto, labi ka daghan ang mahimo
mosangpot sa pagkabalaka o pagkubkob. Monitor ang imong kaugalingon nga tubag aron mahibal-an
pila ka makaagwanta.

2. Dili pagkakatulog

Ang katakus sa caaffeine nga matabangan ang mga tawo nga magpabiling nagmata usa sa labing gipabilhan nga kalidad niini.

Sa pikas nga bahin, ang sobra nga caffeine mahimong maglisud sa pagkuha igo nga pagkatulog.

Nakit-an ang mga pagtuon nga ang labi ka taas nga pag-inom og caffeine nagpakita nga nagdugang sa oras nga gikinahanglan aron makatulog. Mahimo usab nga maminusan ang kinatibuk-ang oras sa pagtulog, labi na ang mga tigulang (,).

Sa kasukwahi, ang mubu o kasarangan nga kantidad sa caffeine ingon dili kaayo makaapekto sa pagkatulog sa mga tawo nga giisip nga "maayong mga nangatulog," o bisan sa mga wala’y gitaho sa kaugalingon nga insomnia ().

Tingali wala nimo nahibal-an nga ang sobra nga caffeine ang nakababag sa imong pagkatulog kung gipaubos nimo ang gidaghanon sa caffeine nga imong gikuha.

Bisan kung ang kape ug tsaa mao ang labi kadaghan nga makuhaan sa caffeine, makit-an usab kini sa soda, kakaw, inum nga enerhiya ug daghang klase nga tambal.

Pananglitan, ang usa ka shot sa enerhiya mahimong adunay sulud nga 350 mg nga caffeine, samtang ang pipila nga mga ilimnon nga enerhiya naghatag sama sa usa ka whopping 500 mg matag lata ().

Hinungdanon, ang kantidad sa caffeine nga mahimo nimong mahurot nga wala makaapekto sa imong pagkatulog mag-agad sa imong genetics ug uban pang mga hinungdan.

Ingon kadugangan, ang caffeine nga nakan-on sa ulahi nga adlaw mahimo makabalda sa pagkatulog tungod kay ang mga epekto niini mahimo’g molungtad sa daghang oras aron mawala.

Gipakita ang panukiduki nga samtang ang caffeine magpabilin sa imong sistema sa us aka average nga lima ka oras, ang yugto sa oras mahimo’g gikan sa usa ug tunga nga oras hangtod siyam ka oras, depende sa indibidwal ().

Giimbestigahan sa usa ka pagtuon kung giunsa ang oras sa pag-ingnon sa caffeine makaapekto sa pagkatulog. Gihatagan sa mga tigdukiduki ang 12 nga himsog nga mga hamtong nga 400 mg nga caffeine bisan unom ka oras sa wala pa ang oras sa pagtulog, tulo ka oras sa wala pa ang oras sa pagtulog o diha-diha dayon sa wala pa matulog.

Parehas sa oras nga gikinahanglan ang tanan nga tulo nga mga grupo aron makatulog ug ang oras nga ilang gigugol sa gabii nga nagdugang nga mahinungdanon ().

Gisugyot sa kini nga mga sangputanan nga hinungdanon nga hatagan pagtagad ang pareho nga kantidad ug oras sa caffeine aron ma-optimize ang imong pagkatulog.

Katingbanan: Mahimo ang caffeine
tabangan ka nga magpadayon nga nagmata sa adlaw, apan mahimo kini negatibo nga epekto sa imong pagkatulog
kalidad ug kadaghan. Putla ang imong konsumo sa caffeine sa sayo sa hapon
aron malikayan ang mga problema sa pagkatulog.

3. Mga Isyu sa Digestive

Daghang mga tawo ang nahibal-an nga ang usa ka tasa nga kape sa aga makatabang sa paglihok sa ilang tinai.

Ang laxative effect sa kape gipahinungod sa pagpagawas sa gastrin, usa ka hormone nga gihimo sa tiyan nga nagpadali sa kalihokan sa colon. Unsa pa, gipakita ang decaffeinated nga kape aron makahimo usa ka parehas nga tubag (,,).

Bisan pa, ang caffeine mismo ingon usab nakapadasig sa paglihok sa tinai pinaagi sa pagdugang sa peristalsis, ang mga kontraksyon nga mobalhin sa pagkaon pinaagi sa imong digestive tract ().

Tungod sa kini nga epekto, dili katingad-an nga ang daghang dosis sa caffeine mahimong mosangpot sa mga hugaw o bisan sa pagkalibang sa pipila ka mga tawo.

Bisan kung sa daghang mga tuig ang kape gituohan nga hinungdan sa ulser sa tiyan, usa ka dako nga pagtuon sa labaw sa 8,000 nga mga tawo ang wala makit-an ang bisan unsang link sa taliwala sa duha ().

Sa pikas nga bahin, ang pipila ka mga pagtuon nagsugyot nga ang mga ilimnon nga caffeine mahimong mograbe ang gastroesophageal reflux disease (GERD) sa pipila ka mga tawo. Kini labi ka tinuod sa kape (,,).

Sa usa ka gamay nga pagtuon, kung ang lima nga himsog nga mga hamtong nga nag-inom sa tubig nga adunay caffeine, nasinati nila ang pagpahulay sa kaunuran nga nagpugong sa mga sulud sa tiyan nga mobalhin sa tutunlan - ang timaan sa GERD ().

Tungod kay ang kape mahimo’g adunay mga dagkung epekto sa paglihok sa digestive, tingali gusto nimong putlon ang kantidad nga imong giinom o gibalhin sa tsaa kung nakasinati ka og mga problema.

Katingbanan: Bisag gamay
sa kasarangan nga kantidad sa kape mahimong mapaayo ang paglihok sa tinai, mahimong magdala ang labi ka daghang dosis
sa paghukas sa mga bangkito o GERD. Ang pagpaminus sa imong pag-inom sa kape o pagbalhin sa tsaa mahimo nga
mapuslanon

4. Pagkaguba sa kaunuran

Ang Rhabdomyolysis usa ka seryoso kaayo nga kahimtang diin ang mga nadaut nga mga lanot sa kaunuran mosulod sa agos sa dugo, nga mosangput sa pagkapakyas sa kidney ug uban pang mga problema.

Kasagaran nga mga hinungdan sa rhabdomyolysis nag-uban ang trauma, impeksyon, pag-abuso sa droga, pagsala sa kaunuran ug pagkagat sa makahilo nga mga bitin o insekto.

Ingon kadugangan, adunay daghang mga report sa rhabdomyolysis nga adunay kalabotan sa sobra nga pag-inom og caffeine, bisan kung kini talagsa ra (,,,).

Sa usa ka kaso, usa ka babaye ang nakakalibang, nagsuka ug ngitngit nga ihi pagkahuman nag-inom og 32 ounces (1 litro) nga kape nga adunay sulud nga 565 mg nga caffeine. Maayo na lang, naayo siya pagkahuman gitambalan sa tambal ug mga likido ().

Ang hinungdanon, kini usa ka dako nga dosis sa caffeine nga mahurot sa sulud sa usa ka mubu nga panahon, labi na alang sa usa ka tawo nga wala maanad o sensitibo kaayo sa mga epekto niini.

Aron maibanan ang peligro sa rhabdomyolysis, labing maayo nga limitahan ang imong pag-inom og mga 250 mg nga caffeine matag adlaw, gawas kung naanad ka nga mag-usik pa.

Katingbanan: Mahimong ang mga tawo
pag-ugmad sa rhabdomyolysis, o pagkabungkag sa nadaot nga kaunuran, pagkahuman nila mokaon
daghang kantidad sa caffeine. Limitahan ang imong pag-inom sa 250 mg kada adlaw kung ikaw
dili sigurado sa imong pagkamatugtanon.

5. Pagkaadik

Bisan pa sa tanan nga mga benepisyo sa kahimsog sa caffeine, dili ikalimod nga kini mahimo’g mahimo’g kinaiya.

Ang usa ka detalyado nga pagrepaso nagsugyot nga bisan kung ang caffeine nagpahinabo sa pipila nga mga kemikal sa utok nga parehas sa pamaagi sa cocaine ug mga amphetamines, dili kini hinungdan nga naadik sa klasiko ang paagi sa pagbuhat sa kini nga mga tambal ().

Bisan pa, mahimo kini mosangput sa sikolohikal o pisikal nga pagsalig, labi na sa taas nga dosis.

Sa usa ka pagtuon, 16 ka tawo nga sagad nag-ut-ut sa taas, kasarangan o wala’y caffeine nga nakaapil sa usa ka pagsulay sa pulong pagkahuman nga wala’y caffeine sa usa ka gabii. Ang mga taggamit lang sa taas nga caffeine ang nagpakita bias sa mga pulong nga adunay kalabotan sa caffeine ug adunay kusug nga pangandoy sa caffeine ().

Dugang pa, ang kasubsob sa pag-inom sa caffeine ingon adunay hinungdan sa pagsalig.

Sa usa pa nga pagtuon, 213 nga naggamit sa caffeine ang nakumpleto ang mga questionnaire pagkahuman sa 16 ka oras nga wala kini gikaon. Ang mga adlaw-adlaw nga tiggamit adunay labi nga pagtaas sa sakit sa ulo, pagkakapoy ug uban pang mga sintomas sa pag-atras kaysa dili mga adlaw-adlaw nga mga ninggamit ().

Bisan kung ang compound dili ingon hinungdan sa tinuud nga pagkaadik, kung kanunay ka moinom daghang kape o uban pang mga inumon nga caffeine, adunay usa ka kaayo nga kahigayunan nga mahimo ka nga magsalig sa mga epekto niini.

Katingbanan: Pag-adto nga wala
Ang caffeine sa daghang oras mahimong mosangput sa psychological o pisikal nga pag-atras
sintomas sa mga nag-ut-ut sa daghang kantidad sa adlaw-adlaw.

6. Taas nga Presyon sa Dugo

Sa kinatibuk-an, ang caffeine ingon dili nagdugang sa peligro sa sakit sa kasingkasing o stroke sa kadaghanan sa mga tawo.

Bisan pa, gipakita kini aron motaas ang presyon sa dugo sa daghang mga pagtuon tungod sa epekto niini nga makapadasig sa gikulbaan nga sistema (,,,).

Ang taas nga presyon sa dugo usa ka peligro nga hinungdan sa atake sa kasingkasing ug stroke tungod kay makadaut kini sa mga ugat sa paglabay sa panahon, nga nagpugong sa pag-agos sa dugo sa imong kasingkasing ug utok.

Maayo na lang, ang epekto sa caffeine sa presyon sa dugo daw temporaryo. Ingon usab, ingon adunay kini labing kusug nga epekto sa mga tawo nga wala maanad sa pag-ut-ut niini.

Ang taas nga pag-inom sa caffeine gipakita usab aron mapataas ang presyon sa dugo sa pag-ehersisyo sa himsog nga mga tawo, ingon man sa mga adunay gamay nga pagtaas sa presyon sa dugo (,).

Tungod niini, hinungdanon ang paghatag pagtagad sa dosis ug oras sa caffeine labi na kung adunay ka taas nga presyon sa dugo.

Katingbanan: Caffeine daw
aron mapataas ang presyon sa dugo kung mahurot sa taas nga dosis o sa wala pa mag-ehersisyo, sama sa
maingon man sa mga tawo nga talagsa nga mokaon niini. Apan kini nga epekto mahimo ra temporaryo,
busa labing maayo nga bantayan ang imong tubag.

7. Paspas nga Pag-rate sa Kasubo

Ang makapukaw nga epekto sa taas nga pag-inom og caffeine mahimong hinungdan nga kusog ang pagpitik sa imong kasingkasing.

Mahimo usab kini magdala ngadto sa nabag-o nga ritmo sa heartbeat, nga gitawag atrial fibrillation, nga gitaho sa mga batan-on nga ninggasto sa mga inuming enerhiya nga adunay sulud nga kataas nga dosis sa caffeine ().

Sa usa ka pagtuon sa kaso, usa ka babaye nga mikuha daghang dosis sa caffeine nga pulbos ug mga tablet sa pagsulay sa paghikog naghimo og labing katulin nga rate sa kasingkasing, pagkapakyas sa kidney ug uban pang mga grabe nga isyu sa kahimsog ().

Bisan pa, kini nga epekto ingon og dili mahitabo sa matag usa. Sa tinuud, bisan ang pipila ka mga tawo nga adunay mga problema sa kasingkasing mahimo nga makaagwanta sa daghang mga caffeine nga wala’y daotang epekto.

Sa usa ka kontrolado nga pagtuon, kung ang 51 nga mga pasyente nga wala’y mahimo sa kasingkasing nga nakaut-ut sa 100 mg nga caffeine matag oras sulod sa lima ka oras, nagpabilin nga normal ang rate sa ilang kasingkasing ug ritmo ().

Dili igsapayan ang mga sagol nga mga sangputanan sa pagtuon, kung nakamatikod ka nga adunay mga pagbag-o sa rate sa imong kasingkasing o ritmo pagkahuman moinom og mga inum nga adunay caffeine, hunahunaa ang pagkunhod sa imong pagkaon.

Katingbanan: Daghang dosis sa
Ang caffeine mahimong magdugang sa rate sa kasingkasing o ritmo sa pipila ka mga tawo. Kini nga mga epekto makita
nga magkalainlain sa matag tawo. Kung gibati nimo kini, ikonsiderar ang pagkunhod sa imong
pagkaon

8. Pagkakapoy

Ang kape, tsaa ug uban pang mga ilimnon nga caffeine nahibal-an nga makapadako sa lebel sa enerhiya.

Bisan pa, mahimo usab sila adunay kaatbang nga epekto pinaagi sa pag-agda sa rebound nga pagkakapoy pagkahuman mobiya ang caffeine sa imong sistema.

Usa ka pagrepaso sa 41 nga mga pagtuon nakit-an nga bisan kung ang mga nakainom nga enerhiya nga adunay caffeine nagdugang pagkaalerto ug pagpaayo sa kahimtang sa daghang oras, ang mga sumasalmot kanunay nga mas gikapoy kaysa naandan sa sunod nga adlaw ().

Siyempre, kung magpadayon ka sa pag-inum daghang caffeine sa tibuuk adlaw, malikayan nimo ang epekto sa rebound. Sa pihak nga bahin, mahimo ini makaapektar sa imo ikasarang sa pagtulog.

Aron mapadako ang mga benepisyo sa caffeine sa enerhiya ug malikayan ang pagkaluya pag-usab, ut-uton kini sa kasarangan kaysa taas nga dosis.

Katingbanan: Bisan pa
ang caffeine naghatag kusog, mahimo kini nga dili direkta nga mosangput sa kakapoy kung ang mga epekto niini
maguba Tumong alang sa kasarangan nga pag-inom sa caffeine aron makatabang nga maminusan ang pagkaluya pag-usab.

9. Kanunay nga Pag-ihi ug Pagkadinalian

Ang pagdugang pag-ihi usa ka kasagarang epekto sa taas nga pag-inom sa caffeine tungod sa mga stimulate nga epekto sa compound sa pantog.

Tingali namatikdan nimo nga kinahanglan nimo kanunay nga mangihi kung moinom daghang kape o tsa kaysa sa naandan.

Kadaghanan sa panukiduki nga nagtan-aw sa mga epekto sa compound sa kadaghan sa ihi nakadani sa mga tigulang nga tawo ug kadtong adunay sobra nga dili aktibo nga pantog o kawili pagpugong (,,).

Sa usa ka pagtuon, 12 nga bata hangtod tunga-tunga ang edad nga adunay sobra nga pantog nga pantog nga nakaut-ot sa 2 mg nga caffeine matag libra (4.5 mg matag kilo) nga gibug-aton sa lawas adlaw-adlaw nga nakasinati hinungdanon nga pagtaas sa kadaghan sa ihi ug pagkadinalian ().

Alang sa usa nga adunay gibug-aton nga 150 pounds (68 kg), kini katumbas sa mga 300 mg nga caffeine matag adlaw.

Ingon kadugangan, ang taas nga pag-inom mahimong madugangan ang kalagmitan nga maugmad ang pagkawalay pagpugong sa mga tawo nga adunay himsog nga pantog.

Ang usa ka dako nga pagtuon gitan-aw ang mga epekto sa taas nga pag-inom sa caffeine sa dili pagpadayon sa labaw sa 65,000 nga mga babaye nga wala’y pagpugong.

Kadtong nakaut-ot labaw pa sa 450 mg adlaw-adlaw adunay labi nga pagdugang nga peligro nga dili mapugngan, kung itandi sa mga nag-ut-ut nga mas mubu sa 150 mg kada adlaw ().

Kung nag-inum ka daghang mga ilimnon nga caffeine ug gibati nga ang imong pag-ihi mas kanunay o dinalian kaysa sa kinahanglan, mahimo nga usa ka maayong ideya nga putlon ang imong gisud-ong aron mahibal-an kung maayo ba ang imong mga simtomas.

Katingbanan: Taas nga caffeine
ang pag-ambit na-link sa pagdugang sa urinary frequency ug pagkadinalian sa pipila
pagtuon. Ang pagpaminus sa imong pag-inom mahimong makapaayo sa kini nga mga simtomas.

Ang Linya sa Ubos

Ang gaan-ngadto-kasarangan nga pag-inom sa caffeine ingon makahatag makahimaya nga mga benepisyo sa kahimsog sa daghang mga tawo.

Sa pihak nga bahin, ang sobra kataas nga mga dosis mahimo magdul-ong sa mga epekto nga makabalda sa adlaw-adlaw nga pagpuyo ug mahimo’g hinungdan sa mga grabe nga isyu sa kahimsog.

Bisan kung lainlain ang mga tubag sa matag tawo, ang mga epekto sa taas nga pag-inom nagpakita nga daghan ang dili kinahanglan nga labi ka maayo.

Aron makuha ang mga kaayohan sa caffeine nga wala’y gusto nga mga epekto, paghimo og matinuuron nga pagsusi sa imong pagkatulog, lebel sa kusog ug uban pang mga hinungdan nga mahimo’g maapektuhan, ug minusan ang imong pagkaon kung kinahanglan.