Caffeine Panahon sa Pagbuntis: Pila ang Luwas?

Kontento

• Luwas ba kini?
• Mga potensyal nga kaayohan
• Mga potensyal nga peligro
• Mga rekomendasyon sa panahon sa pagmabdos
• Ang sulud nga caaffeine sa mga sikat nga ilimnon
• Sa ubos nga linya

Ang caaffeine usa ka stimulant nga naghatag kusog nga kusog ug gipabati nimo nga labi ka alerto.

Giut-ut kini sa tibuuk kalibutan, nga adunay kape ug tsaa nga duha sa labing popular nga mga gigikanan ().

Samtang ang caffeine giisip nga luwas alang sa kadaghanan nga populasyon, tambag sa mga awtoridad sa kahimsog nga limitahan ang imong pag-inom kung nagpaabut (2).

Gihisgutan sa kini nga artikulo kung unsa ka daghang caffeine ang mahimo nimo nga luwas makonsumo samtang nagmabdos.

Luwas ba kini?

Alang sa daghang mga tawo, ang caffeine adunay paborableng mga epekto sa lebel sa enerhiya, pag-focus ug bisan ang migraines. Ingon kadugangan, ang pipila ka mga ilimnon nga adunay caffeine nagtanyag mga benepisyo sa kahimsog.

Bisan pa, ang caffeine mahimong hinungdan sa mga dili maayong epekto sa pipila ug mahimong magpameligro samtang nagmabdos.

Mga potensyal nga kaayohan

Ang caffeine napamatud-an nga makapaayo sa lebel sa enerhiya ug pokus.

Gipakita ang panukiduki nga ang caffeine nakapadasig sa imong utok ug sentral nga sistema sa nerbiyos, nga mahimo’g makatabang kanimo nga magpadayon nga nagmata ug higpitan ang kaabtik sa pangisip (2,).

Mahimo usab kini epektibo sa pagtambal sa sakit sa ulo kung gihiusa sa mga nagpahupay sa sakit, sama sa acetaminophen ().

Ingon kadugangan, ang pipila nga mga ilimnon nga adunay caffeine adunay sulod nga mga antioxidant, mapuslanon nga mga compound nga makapanalipod sa imong mga selyula gikan sa kadaot, makaminus sa panghubag ug makalikay sa laygay nga sakit (,)

Ang berde nga tsa labi ka daghan sa mga antioxidant, apan ang uban pang mga tsa ug kape adunay sulud nga kadaghan usab (,).

Mga potensyal nga peligro

Ang caaffeine adunay daghang mga potensyal nga kaayohan, apan adunay kabalaka nga mahimo kini makadaot kung giut-ut sa pagmabdos.

Ang mga mabdos nga mga babaye nag-metabolize sa caffeine nga labi ka hinay. Sa tinuud, mahimo’g magdugay’g 1.5-3.5 ka beses nga mas dugay aron mawala ang caffeine gikan sa imong lawas. Ang caffeine usab motabok sa inunan ug mosulod sa agianan sa dugo sa bata, nga nagpataas sa mga kabalaka nga kini makaapekto sa kahimsog sa bata ().

Ang American College of Obstetricians Gynecologists (ACOG) nagpahayag nga ang kasarangan nga kantidad sa caffeine - mas mubu sa 200 mg kada adlaw - wala’y kalabotan sa dugang nga peligro sa pagkakuha sa gisabak o wala’y bayad nga pagkatawo (10).

Bisan pa, gisugyot sa panukiduki nga ang pag-inom labi ka daghan sa 200 mg kada adlaw mahimo’g makapataas sa peligro sa pagkakuha sa gisabak ().

Dugang pa, ang pila ka ebidensya nagsugyot nga bisan ang mga mubu nga pag-inom sa caffeine mahimong magresulta sa mubu nga timbang sa pagpanganak. Pananglitan, usa ka pagtuon ang nakit-an nga ang mga mubu nga pag-inom nga 50-149 mg matag adlaw sa panahon sa pagmabdos gilangkit sa 13% nga mas taas nga peligro sa mubu nga timbang sa pagpanganak (,).

Bisan pa, kinahanglan dugang nga panukiduki. Ang kapeligro sa pagkakuha sa gisabak, gamay nga gibug-aton sa pagkatawo ug uban pang dili maayo nga mga epekto tungod sa labi ka daghang pag-inom sa caffeine sa panahon sa pagmabdos nagpabilin nga dili klaro.

Ang uban pang mga dili maayong epekto sa caffeine nag-upod sa taas nga presyon sa dugo, paspas nga pagpitik sa kasingkasing, pagdugang pagkabalaka, pagkalibang, dili makapahulay, sakit sa tiyan ug pagkalibang (2,).

Ang caaffeine mahimong makapataas sa lebel sa enerhiya, mapaayo ang pagtutok ug makatabang nga maibanan ang sakit sa ulo. Bisan pa, mahimo kini magpameligro kung mokaon sa daghang kantidad samtang nagmabdos, sama sa dugang nga peligro sa pagkakuha sa gisabak ug gamay nga gibug-aton sa pagkatawo.

Mga rekomendasyon sa panahon sa pagmabdos

Girekomenda sa ACOG nga limitahan ang imong pag-inom og caffeine hangtod 200 mg o labi pa kung ikaw mabdos o naningkamot nga magmabdos ().

Depende sa klase ug pamaagi sa pag-andam, katumbas kini sa mga 1-2 ka tasa (240-580 ml) nga kape o mga 2–4 ​​ka tasa (240–960 ml) nga brewed tea matag adlaw ().

Inubanan sa paglimita sa imong pag-inom, kinahanglan mo usab nga tagdon ang gigikanan.

Pananglitan, girekomenda sa Academy of Nutrisyon ug Dietetics nga likayan ang hingpit nga pag-inom og enerhiya samtang nagmabdos.

Gawas sa caffeine, ang mga inum sa enerhiya sagad adunay sulud nga daghang kantidad nga dugang nga asukal o artipisyal nga pangpatam-is, nga kulang sa nutrisyon nga kantidad.

Adunay usab sila mga lainlaing mga tanum, sama sa ginseng, nga giisip nga dili luwas sa mga mabdos. Ang uban pang mga tanum nga gigamit sa mga ilimnon nga kusog dili igo nga gitun-an alang sa ilang kahilwasan sa panahon sa pagmabdos (15).

Labut pa, kinahanglan likayan nimo ang piho nga mga herbal tea samtang nagmabdos, lakip ang gihimo nga chicory root, licorice root o fenugreek (,).

Ang mga musunud nga tsaa nga tanum nga tanum gitaho nga luwas samtang nagmabdos ():

• ugat sa luy-a
• dahon sa peppermint
• pula nga dahon sa raspberry - limitahi ang imong pag-inom sa 1 tasa (240 mL) matag adlaw sa una nga trimester
• lemon balsamo

Sama sa bisan unsang tambal nga tanum, maayo nga ideya nga mokonsulta sa imong doktor sa dili pa moinom og mga herbal tea samtang nagmabdos.

Hinuon, hunahunaa ang mga ilimnon nga wala’y caffeine, sama sa tubig, decaf nga kape ug luwas nga mga kape nga wala’y caffeine.

Sa panahon sa pagmabdos, limitahi ang caffeine nga mubu sa 200 mg kada adlaw ug likayi ang bug-os nga pag-inom og enerhiya. Ang pipila nga mga herbal tea mahimo nga luwas imnon, apan kanunay nga labing maayo nga mag-check muna sa imong doktor.

Ang sulud nga caaffeine sa mga sikat nga ilimnon

Ang kape, tsaa, softdrinks, inum nga enerhiya ug uban pang mga ilimnon adunay sulud nga lainlaing mga caffeine.

Ania ang lista sa sulud sa caffeine sa pipila nga kasagarang mga ilimnon (, 18):

• Kape: 60-200 mg kada 8-oz (240-ml) nga pag-alagad
• Espresso: 30-50 mg kada 1-oz (30-ml) nga pag-alagad
• Yerba mate: 65-130 mg kada 8-oz (240-ml) nga pag-alagad
• Mga ilimnon nga kusog: 50-160 mg kada 8-oz (240-ml) nga pag-alagad
• Brewed tea: 20-120 mg kada 8-oz (240-ml) nga pag-alagad
• Softdrinks: 30-60 mg kada 12-oz (355-ml) nga pag-alagad
• Cocoa nga ilimnon: 3–32 mg kada 8-oz (240-ml) nga pag-alagad
• Chocolate milk: 2-7 mg kada 8-oz (240-ml) nga pag-alagad
• Nawala ang kape nga kape 2-4 mg kada 8-oz (240-ml) nga pag-alagad

Hinumdomi nga ang caffeine makit-an usab sa pipila nga mga pagkaon. Pananglitan, ang tsokolate mahimong adunay sulud nga 1-35 mg caffeine matag onsa (28 gramo). Kasagaran, ang itom nga tsokolate adunay labi ka taas nga konsentrasyon (18).

Ingon kadugangan, ang pipila nga mga tambal sama sa mga nagpahupay sa sakit mahimong adunay sulud nga caffeine, ug kanunay kini nga gidugang sa mga suplemento, sama sa mga tabletas sa pagkawala sa timbang ug mga pagsagol nga pre-ehersisyo.

Siguruha nga pagsusi sa imong doktor kung nabalaka ka bahin sa sulud nga caffeine sa imong pagdiyeta.

Ang kadaghan sa caffeine sa kape, tsaa, softdrinks, inuming enerhiya ug uban pang mga ilimnon magkalainlain. Ang mga pagkaon sama sa tsokolate, piho nga mga tambal ug lainlaing mga suplemento kanunay adunay sulud usab nga caffeine.

Sa ubos nga linya

Ang caffeine popular nga gigamit sa tibuuk kalibutan. Gipakita kini aron mapataas ang lebel sa enerhiya, mapaayo ang pokus ug bisan pahupayan ang sakit sa ulo.

Bisan kung adunay mga benepisyo ang caffeine, girekomenda sa mga awtoridad sa kahimsog ang pagtan-aw sa imong pagkaon samtang nagmabdos.

Kadaghanan sa mga eksperto mouyon nga luwas ang caffeine samtang nagmabdos kung gilimitahan sa 200 mg o dili kaayo kada adlaw. Katumbas kini sa mga 1-2 ka tasa (240-580 mL) nga kape o 2-4 nga tasa (540–960 mL) nga tsaa nga adunay caffeine.