Ang pagkuha sa caffeine makapaayo sa pasundayag sa pagbansay

Kontento

• Mga kaayohan sa caffeine alang sa pagbansay
• Mas maayo ba ang caffeine sa wala pa o pagkahuman sa pagbansay?
• Girekomenda nga kantidad sa caffeine
• Kinsa ang dili makaut-ut sa caffeine

Ang pagkuha sa caffeine sa wala pa ang pagpahanas nagpalambo sa pasundayag tungod kay kini adunay makapadasig nga epekto sa utok, nga nagdugang sa kaandam ug dedikasyon sa pagbansay. Ingon kadugangan, nadugangan ang kusog sa kaunuran ug nasunog ang tambok, ug gipamub-an ang pagkahago sa pagkahuman sa pag-ehersisyo, nga mao ang gibati nga pagkakapoy ug pagkakapoy sa kaunuran pagkahuman sa pisikal nga kalihokan.

Sa ingon, ang caffeine makatabang sa parehas nga aerobic ug anaerobic nga pagbansay, dugang sa pagdala mga benepisyo usab kung mangaut-ut pagkahuman sa pagbansay, tungod kay gipadali ang pagdala sa glucose gikan sa dugo ngadto sa mga kaunuran, nga makatabang sa pagkaayo sa kaunuran.

Ang labing kadaghan nga girekomenda nga kantidad sa kini nga pagdugang mao ang bahin sa 6 mg matag kilo nga gibug-aton, nga katumbas sa mga 400 mg o 4 nga tasa nga kusug nga kape. Ang paggamit niini kinahanglan buhaton sa kasarangan, tungod kay mahimo kini hinungdan sa pagkaadik ug pipila nga mga epekto, sama sa pagkalagot ug pagkadili-makatulog.

Mga kaayohan sa caffeine alang sa pagbansay

Ang mga kaayohan sa pag-inom og kape sa wala pa maghanas mao ang:

• Gipalambo ang atensyon ug konsentrasyontungod kay kini naglihok ingon usa ka stimulant sa utok;
• Nagdugang sa kaabtik ug kinaiya, alang sa pagkunhod sa gibati nga kakapoy;
• Nagdugang kusog, pagpugong sa kaunuran ug resistensya;
• Nagpaayo ang pagginhawa, alang sa makapadasig sa pagdako sa agianan sa agianan sa hangin;
• Gipadali ang pagsunog sa tambok sa kaunuran;
• Pagkunhod sa timbangtungod kay kini adunay usa ka thermogenic nga epekto, nga nagpadali sa metabolismo ug pagsunog sa tambok, dugang sa pagkunhod sa gana sa pagkaon.

Ang epekto sa pagdugang sa pagsunog sa taba sa kape nga gipaboran ang gibug-aton sa gibug-aton ug pagdugang sa masa sa kaunuran, ingon man pagpaayo sa gibati nga pagkaluya sa kaunuran pagkahuman sa pisikal nga kalihokan.

Mas maayo ba ang caffeine sa wala pa o pagkahuman sa pagbansay?

Ang caaffeine kinahanglan nga labing maayo nga mangaut-ut sa pre-ehersisyo aron mapaayo ang pisikal nga paghimo sa pareho nga aerobic ug hypertrophy nga pisikal nga kalihokan. Tungod kay dali kini masuhop sa gastrointestinal tract ug maabot ang kinatumyan nga konsentrasyon sa dugo mga 15 hangtod 45 minuto, ang labing maayo nga kini mangaut-ut mga 30 minuto hangtod 1 oras sa wala pa ang pagbansay.

Bisan pa, mahimo usab kini mokaon sa adlaw, tungod kay ang aksyon niini molungtad gikan sa 3 hangtod 8 ka oras sa lawas, nga maabut ang mga epekto hangtod sa 12 ka oras, nga magkalainlain sumala sa pormula sa presentasyon.

Sa pagkahuman sa pag-ehersisyo, ang caffeine mahimong magamit sa mga atleta nga nagtinguha nga makakuha og kaunuran sa kaunuran, tungod kay makatabang kini sa pagdala sa mga asukal sa kaunuran ug sa pagkaayo sa kaunuran alang sa sunod nga pag-ehersisyo, apan maayo nga kinahanglan kini nga makigsulti sa nutrisyonista aron masusi kung kini ba ang kapilian labi ka mapuslanon kaysa gigamit nga pre-ehersisyo sa matag kaso.

Girekomenda nga kantidad sa caffeine

Ang girekomenda nga kantidad sa caffeine alang sa labi ka maayo nga paghimo sa pagbansay mao ang 2 hangtod 6 mg matag kilo nga gibug-aton, apan ang paggamit niini kinahanglan magsugod sa mubu nga dosis ug hinayhinay nga modaghan, sumala sa pagkamatugtanon sa matag tawo.

Ang labing kadaghan nga dosis alang sa usa ka tawo nga 70 kg, pananglitan, katumbas sa 420 mg o 4-5 nga sinugba nga kape, ug peligro ang labi sa kini nga dosis, tungod kay mahimo kini hinungdan sa mga seryoso nga epekto, sama sa pagkabalisa, palpitation ug pagkalipong. Hibal-i ang dugang pa sa kape ug mga inum nga caffeine mahimong hinungdan sa sobra nga dosis.

Anaa usab ang caaffeine sa ubang mga pagkaon, sama sa softdrinks ug mga tsokolate. Susihon ang lamesa sa ubus alang sa kantidad sa caffeine sa pipila nga mga pagkaon:

Ang caffeine mahimo usab nga mangaut-ut sa dagway sa mga suplemento, sama sa mga kapsula o porma sa anhydrous caffeine, o methylxanthine, nga mao ang gihinloan nga porma sa pulbos, nga labi nga nakonsentrar ug mahimo’g adunay labi ka kusug nga mga epekto. Kini nga mga suplemento mahimong mapalit sa mga botika o mga produkto sa isport. Tan-awa kung diin mopalit ug kung unsaon paggamit ang mga caffeine capsule.

Gawas sa caffeine, ang mga homemade energy nga imnanan usa usab ka maayong kapilian aron mapaayo ang pasundayag sa pagbansay, nga maghatag kanimo dugang nga kusog aron mabansay. Tan-awa kung giunsa ang pag-andam usa ka lamian nga pag-inom nga kusog nga adunay dugos ug lemon nga imnon samtang nag-ehersisyo, nagtan-aw sa kini nga video gikan sa among nutrisyonista:

Kinsa ang dili makaut-ut sa caffeine

Ang paggamit sa caffeine o kape nga sobra dili girekomenda alang sa mga bata, mabdos nga mga babaye, mga babaye nga nagpasuso, ug alang sa mga tawo nga adunay taas nga presyon sa dugo, arrhythmia, sakit sa kasingkasing o ulser sa tiyan.

Kinahanglan usab nga likayan kini sa mga tawo nga nag-antus sa insomnia, kabalaka, migraine, tinnitus ug labyrinthitis, tungod kay mahimo’g magpalala sa mga simtomas.

Ingon kadugangan, ang mga tawo nga ninggamit MAOI antidepressants, sama sa Phenelzine, Pargyline, Seleginine ug Tranylcypromine, pananglitan, kinahanglan likayan ang taas nga dosis sa caffeine, tungod kay mahimo’g adunay pag-uban nga mga epekto nga hinungdan sa taas nga presyon sa dugo ug dali nga pagpitik sa kasingkasing.